隔離期間在家中進行的簡單練習
影響 19冠狀病毒 以難以想像的方式影響世界。 這場前所未有的危機給許多人帶來了恐懼和焦慮。
最大的挑戰是在美國所有 XNUMX 個州實施的居家令期間保持健康和保持健康。
由於存在如此多的不確定性，有很多事情是人們無法控制的。 人們可能同意的一件事是保持健康、保持社交距離、洗手和使用口罩。
此外，照顧心理和身體健康也勢在必行。 健康飲食和保持活躍是其中的一部分。
運動有什麼好處？
鍛煉有很多好處，包括減輕壓力、改善心肺健康、提高肌肉力量、增強免疫系統反應和控制體重。
不去健身房也能保持健康需要更多的創造力，但絕對沒有理由不能在家鍛煉身體。
下一節概述了一些針對全家人的建議，這些建議將減少壓力和無聊，讓每個人都快樂和安全。
您可以安全地在戶外鍛煉。 關鍵是保持適當的距離並佩戴口罩。 建議使用 6 英尺的緩衝區。 不過，為了安全起見，最好將此距離加倍。
在家如何安全鍛煉？
最簡單、最方便的鍛煉場所就是在家裡。
日常鍛煉有利於您的精神狀態和身體健康。 它還為您在這些自我隔離的日子裡帶來了一些期待。
小空間效果很好，在小空間裡可以做的事情簡直令人驚嘆。 以下是您的家人可以做的一些練習：
- 側邊慢跑跳躍： 在小空間內進行的一項有效練習是開合跳。 這種古老的有氧運動可以快速提高你的心率並增強耐力。 這項有趣的練習對孩子來說也有好處。
- 俯臥撑： 俯臥撑有助於鍛煉肩膀、胸部和三頭肌，幾乎可以在任何地方進行。 對於成年人來說，這是一種有效的力量建設運動，但由於上半身力量不足，可能不適合幼兒。
- 短跑: 短跑 它們是一種很好的腿部強化練習，可以在有限的空間內進行。
蹲深蹲是另一種有效的腿部和平板支撐練習。 孩子們也可以毫無問題地進行這項練習。
踏步有氧運動：有氧運動可以在你的客廳裡進行，你甚至可以同時看電視。 您所需要的只是一套樓梯或一個台階平台。 孩子們也會發現這個練習很有趣。 這項練習可以鍛煉腿部、股四頭肌和臀部。
- 腹部強化練習： 您可以通過仰臥起坐、弓步、抬腿和軀幹旋轉來鍛煉腹部。 孩子們也將從這些練習中受益。
- 外部活動： 如果有時間，可以去散步、騎自行車或慢跑。 特別推薦這些練習，因為戶外活動對您的心理健康有益。 孩子們一定會喜歡這些戶外活動，因為他們可以享受新鮮的空氣和陽光。
不用說，冒險外出時必須採取適當的安全措施，以避免受傷或傳播感染。
心理鍛煉有多重要？
你的心理健康也受到了影響，在你的日程安排中創造一些安靜的時間來放鬆、冥想和想像是很重要的。
限制看新聞的時間，因為聳人聽聞的新聞會引發壓力。 每天閱讀一次新聞或在收音機上收聽新聞更新可能是更好的選擇。
如果您感到壓力並且需要快速緩解，深呼吸和積極的想法或言語會很有效。 例如，您可以沿著記憶小道漫步，回憶起今年您最喜歡的時光，或者想像一下您在上次假期或其他活動中經歷的快樂。
生病的人應該鍛煉身體嗎？
如果您或您的親人患有 COVID-19 或普通感冒或流感，建議是休息和對症治療。 但是，如果您感覺足夠好，您可以步行或坐下，因為這可能有助於避免並發症。
如果您呼吸急促或發燒，請勿運動。 呼吸困難是緊急情況，應該這樣治療。 立即撥打 911。
即使您沒有 100% 感覺良好，低強度練習（例如瑜伽和主動活動範圍練習）也很有幫助。
遺言
許多人在感到壓力時都會傾向於吃東西。 這種行為很常見並且可以理解，因為食物是如此令人安慰。 食物可以產生讓你感覺良好的內啡肽。
我給你的建議是意識到自己的感受，積極思考，並為你的感受找到健康的發洩方式，例如閱讀、記下你的想法、園藝、散步或與家人聯繫。
請記住，我們會度過這個困難時期，但我們都必須儘自己的一份力量，保持社交距離、洗手和戴口罩，以確保自己和他人的安全。