懷孕期間吃亞麻籽 - 這是一件好事嗎？
在您參觀當地的超市時，您總會發現一盒包裝精美的亞麻籽正盯著您。 在閱讀了許多關於亞麻籽的好東西之後，您可能想要伸手去拿它，並想為您內心成長的小生命提供最好的東西。 但是有一個令人煩惱的疑問讓你退縮，“亞麻籽在懷孕期間安全嗎？” 在將其納入您的懷孕飲食之前，充分了解風險、益處和推薦部分絕對是有幫助的。
什麼是亞麻籽？
亞麻植物對亞麻籽具有耐受性，並被認為是一種有效的瀉藥，最近還出現了其他好處。 它在印度被稱為“Alsi”，生長在寒冷地區，含有鎂和鉀 蛋白質、鋅、維生素 B6 和 E。亞麻籽含有一種稱為 α-亞麻酸的 omega-3 脂肪酸，可以幫助減少炎症和膽固醇水平。 由於其纖維含量，亞麻籽還有助於調節血糖和膽固醇 迄今為止。
懷孕期間吃亞麻籽安全嗎？
懷孕是一個微妙的時期，您必須注意飲食，並為您和寶寶的健康做出最安全的選擇。 醫學界對懷孕期間食用亞麻籽的益處和安全性存在分歧。 據一些知情人士透露，亞麻籽中的營養成分可以降低患癌症、糖尿病和心臟相關疾病等疾病的風險。
如果你被這個問題困擾，“我可以在懷孕期間吃亞麻籽嗎？” 您應該知道尚未進行任何人體研究。 然而，動物試驗表明，高劑量的這些種子可能對胎兒有害。 在這種情況下，在將亞麻籽作為飲食的一部分之前，您應該始終諮詢您的醫生。
亞麻籽的營養價值
現在，這裡有一些亞麻籽的營養成分。 每 100 克亞麻籽含有 534 卡路里熱量。 這意味著當您食用 10 湯匙整粒種子（約 55 克）時，您會消耗 42 卡路里。 亞麻籽含有 19% 的脂肪、18% 的碳水化合物和 20% 的蛋白質。 亞麻籽中約百分之九十五的碳水化合物是纖維，其中可溶性纖維佔 40% 至 60%，不溶性纖維佔 80% 至 XNUMX%。 這種纖維的組合使其具有瀉藥和強化作用 消化健康.
亞麻籽對孕婦的好處
亞麻籽在懷孕期間有許多健康益處，孕婦可以在將其納入飲食之前諮詢醫生。
- 含有重要的營養素： 亞麻籽含有亞油酸和 α-亞麻酸，或 omega-3 多不飽和脂肪。 這些在懷孕期間是必不可少的，因為它們有助於胎兒大腦的發育，尤其是在懷孕的頭幾個月。
- 有助於緩解便秘： 孕婦常便秘，亞麻籽可入藥 瀉藥 自然緩解病情。 由於排便規律，它可以預防痔瘡。
- 管理血糖水平： 懷孕期間血糖水平往往會上升，亞麻籽有助於將其保持在可控水平。 因此可以減少出生體重增加和剖宮產的機會。
- 減少潮熱的發生： 亞麻籽還可以減少潮熱的發生率，這在懷孕期間很常見。
- 含有礦物質： 你的身體需要營養，因為你和寶寶一直在消耗它們。 當您在飲食中加入亞麻籽時，會補充鎂、硒和鉀等礦物質。
- 提高免疫力： 食用亞麻籽可以預防癌症等危及生命的疾病，因為它富含木脂素（植物營養素）。
- 幫助管理糖尿病由於亞麻籽中存在可溶性纖維，亞麻籽對糖尿病有效。
- 降低患心髒病的風險： 研究表明，可以預防心血管疾病，因為已知亞麻籽具有稀釋血液的特性
如何在我的飲食中加入亞麻籽？
- 醫生不建議食用未加工的亞麻籽，因為它含有少量氰化物。 在你的飲食中加入亞麻籽的最好方法是烘烤它們，因為它們會破壞其中的氰化物。
- 最好將種子磨成粉末以完全吸收。 如果您想避免直接食用，可以將這種粉末添加到冰沙或酸奶中。
- 您可以使用亞麻籽粉來裝飾沙拉或早餐麥片。
- 請記住將亞麻籽存放在密封容器中，以保持新鮮並保持酥脆。
懷孕時我可以食用多少亞麻籽？
重要的是在懷孕期間適量食用亞麻籽，記住 α-亞麻酸 (ALA) 約為 1.4 克/天。 這意味著您可以放心地食用不超過一湯匙的亞麻籽，而無需擔心。 亞麻籽是我們日常飲食中常見的成分，如麵包和烘焙食品，因此請諮詢您的醫生，了解將它們納入飲食中。
吃亞麻籽的副作用
以下是懷孕期間吃亞麻籽的一些眾所周知的副作用，因為準媽媽經常想知道吃亞麻籽是否有害：
- 由於您在懷孕期間非常小心地在飲食中添加營養，因此不要吃生的或亞麻籽，因為您的血壓水平可能會升高。
- 會被感染 噁心的孕婦 و腹瀉 當你吃大量的亞麻籽時。
- 如果您對堅果過敏，則應注意呼吸困難或胸部周圍緊繃等症狀。
- 嘴唇腫脹也是懷孕期間吃亞麻籽的常見副作用
- 生亞麻籽含有少量氰化物，會導致中毒。
由於關於在懷孕期間加入亞麻籽的利弊、數量等存在許多相互矛盾的理論，因此始終建議您諮詢您的醫生。 因此，在迎接新生活進入您的世界的同時，選擇最安全的選擇。