處理復吸的 9 個技巧
吸煙是影響當今數百萬美國人（包括成人和青少年）的主要癮症。
根據疾病控制和預防中心 (CDC) 的數據，許多戒菸的吸煙者往往很快會復吸至少一次。
讓我們來看看應對複吸的一些方法。
應對複吸
香煙對健康極為有害，會增加患糖尿病、高血壓、肺部疾病、某些類型癌症等的風險。
如果您或您認識的人已決定戒菸，您應該了解以下有關戒菸過程和戒菸過程的一些事項。
1. 戒菸並降低風險
雖然香煙可以減少您的壽命，但研究表明，在您戒菸後，身體往往會很快自行痊癒。 它顯著降低了患上與吸煙有關的疾病的風險，例如支氣管炎、慢性阻塞性肺病、肺氣腫，甚至肺癌和口腔癌。
俗話說——戒菸不晚。
2.尋求支持
戒菸後的最初幾周是最艱難的。 大多數復發發生在這個時間段。 您可以嘗試向朋友和家人尋求情感支持。 如果您覺得在復發後需要更多幫助，可以向醫生諮詢尼古丁貼片或含片。
3.養成新習慣
嘗試確定導致您吸煙的觸發點。 例如：如果您以前在開車回家的路上抽煙，請嘗試與朋友拼車幾天或乘坐公共交通工具。
避免去您曾經吸煙的地方或與吸煙一段時間的人閒逛。
4. 建立應對技巧
當您壓力大或工作不順利時，很容易重蹈覆轍。 嘗試通過開發新的方法來緩解壓力來避免這種情況。 找一個愛好，比如畫畫或慢跑。
5.積極思考
這聽起來可能很奇怪——但積極的心態會幫助您戒菸。 嘗試將復發視為一次小挫折，而不是戒菸失敗。
6.嘗試組合方法
已發現尼古丁替代療法對許多吸煙者有益。 它可以幫助抑制和克服對吸煙的渴望。 您可以嘗試尼古丁貼片、口香糖和含片。 您可以諮詢醫生以指導您完成整個旅程。
除此之外，可能有必要從您所愛的人和成癮小組尋求心理健康支持。
7.記住你的目標
將最終目標牢記在心可以幫助您保持動力。 列出你戒菸的所有原因，並隨身攜帶。
原因可能有很多：您可能想活得更久，您最近想解決任何健康問題，為您的孩子樹立好榜樣，等等。
8. 針灸
一些研究表明，針灸是減少與戒斷症狀相關的煩躁和不安的好方法。
由經過認證的專業人士進行針灸可以幫助緩解您的戒菸過程。
9.練習深呼吸
深呼吸有助於刺激身體的平靜感並緩解煩躁。 仰臥，深吸氣和呼氣 10-15 分鐘，直到吸煙的衝動消退。
預防復吸
以下是防止複吸的一些提示：
- 如果您認識的人最近戒菸了，請耐心等待他們。 此時此刻，他們需要您的情感支持。 他們可能會情緒波動或暫時不愉快。
- 學會承認他們的掙扎並提供持續的鼓勵。
- 如果您正在嘗試戒菸，請尋找支持計劃。 它有助於保持動力。
遺言
吸煙與許多健康風險有關，並可能損害您健康的方方面面。 戒菸可能是一段艱難的旅程，但要知道，歸根結底，這是值得的。