10 Tipps, um in der Nachtschicht gesund zu bleiben

Viele Unternehmen wachsen Tag für Tag, und einige verlangen von Arbeitgebern, dass sie nachts arbeiten.

Nachtschichten werden vor allem in medizinischen Bereichen wie der Krankenversorgung oder Notfalloperationen und in der Sicherheitsdienstleistungsbranche benötigt. Viele Menschen erklären sich aus verschiedenen Gründen bereit, nachts zu arbeiten, z. B. um ihre Träume zu erfüllen und ein gutes, regelmäßiges Einkommen zu verdienen.

Der Mensch ist tagaktiv, das heißt, er schläft nachts und arbeitet tagsüber. Daher können Sie sich die Auswirkungen von Nachtschichten auf die menschliche Gesundheit nur vorstellen.

Dieser Artikel stellt die Risiken vor, die mit der Arbeit in Nachtschichten verbunden sind, und wie Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden während der Nachtarbeit erhalten können.

Wie bleibst du während der Nachtschichten gesund?

Es ist immer wichtig, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, auf Ihre Gesundheit zu achten, wenn Sie eine Nachtschicht arbeiten.

1. Befolgen Sie den entsprechenden Zeitplan

Der Körper ist darauf ausgelegt, nachts zu schlafen. Eine plötzliche Änderung Ihres Schlafmusters kann Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Wenn Sie jedoch einen angemessenen Schlaf- und Arbeitsplan festlegen und befolgen, kann sich Ihr Körper an die neuen Stunden anpassen.

Schlafen Sie tagsüber gut, bevor Sie abends zur Arbeit gehen, um sich auf die langen Arbeitszeiten vorzubereiten. Sie können auch versuchen, während Ihrer Nachtschicht ein Nickerchen zu machen, um die Leistung zu verbessern und die Ermüdung nach der Arbeit zu reduzieren.

2. Seien Sie vorsichtig mit Koffein

Koffein kann Energie liefern und Sie wach halten. Menschen, die nachts arbeiten müssen, können versuchen, Kaffee und Tee zu trinken, um die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Aber denken Sie immer daran, in Maßen zu trinken, nicht mehr als eine Tasse auf einmal und nicht mehr als zwei während der Schicht.

Das Trinken von viel Kaffee oder Tee bei der Arbeit kann zu Dehydrierung und Schlafstörungen nach der Arbeit führen.

3. Ernähren Sie sich gesund

Eine Ernährung, die reich an Transfetten und Zucker ist, kann die Schläfrigkeit erhöhen. Daher ist eine solche Diät für Arbeiter in der Nachtschicht nicht geeignet.

Eine ungesunde Ernährung kann auch Magenbeschwerden verursachen, die die Funktion beeinträchtigen können.

Iss vor der Nachtschicht eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit. Packen Sie nahrhafte Snacks wie Obst, Gemüsesalat, Nüsse und Samen ein, die Sie essen können, wenn Sie während Ihrer Arbeitszeit hungrig sind.

Um Zeit und Energie zu sparen, können Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, indem Sie eine gesunde Ernährungstabelle erstellen, die alle Ernährungsaspekte einer ausgewogenen Ernährung abdeckt. Untersuchungen haben gezeigt, dass gesunde Ernährungspraktiken in Kombination mit anderen Lebensstilmaßnahmen das Risiko chronischer Krankheiten bei Schichtarbeitern verringern können.

4. Viel Wasser trinken

Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Um wachsam und wach zu bleiben und sich verjüngt zu fühlen, achten Sie darauf, während der Nachtschicht ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dein Körper fühlt sich unglaublich fit und gesund an, wenn du viel Wasser trinkst.

5. Trainiere regelmäßig

Sie haben das schon tausende Male gehört, aber regelmäßige Bewegung kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Tägliches Training ist nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit unerlässlich. Darüber hinaus gibt körperliche Aktivität Energie und verbessert die Leistungsfähigkeit während der Arbeitszeit.

Wenn Sie keine Zeit finden, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie versuchen, jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu joggen. Auch lange Spaziergänge, Schwimmen oder Sport mit Freunden funktionieren gut.

Studien zeigen auch, dass kurze körperliche Betätigung dazu beiträgt, das Risiko chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit Nachtschichtarbeit zu verringern.

6. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, eine schlechtere Schlafqualität haben und einen höheren Alkoholkonsum haben als Tagarbeiter, was sie dem Risiko aussetzt, eine Alkoholkonsumstörung zu entwickeln.

Sie sollten vermeiden, viel Alkohol zu trinken. Es stört den REM-Schlaf und sorgt dafür, dass Sie sich auch nach langen Schlafstunden nicht erfrischt fühlen.

Übermäßige Schläfrigkeit bei Nachtschichtarbeitern kann auch dazu führen, dass ihr Gesamtalkoholkonsum zunimmt.

7. Fügen Sie Personen in Ihrer Umgebung hinzu

Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, verbringen in der Regel weniger Zeit mit ihrer Familie und ihren Freunden, da die meisten sozialen Aktivitäten am Abend stattfinden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Freunde, Familie und andere Personen, die Ihnen wichtig sind, über Ihren Arbeitsplan und Ihre Pläne auf dem Laufenden sind.

Dies hilft ihnen, ihre Mahlzeiten und andere Aktivitäten rund um Ihr Unternehmen zu planen, damit Sie sich ihnen anschließen können. So können Sie eine gute Work-Life-Balance aufrechterhalten.

8. Machen Sie ein Nickerchen, wann immer Sie können

Sie werden aus gutem Grund Power Naps genannt! Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Nickerchen während der Nachtschicht von Vorteil sein kann, insbesondere für medizinisches Fachpersonal, da es die Schläfrigkeit verringert.

Wenn Sie in den Pausen Zeit für ein schnelles 20-minütiges Nickerchen finden, nutzen Sie diese. So bleiben Sie für den Rest Ihrer Nachtschicht aufmerksam, wach und konzentriert. Planen Sie Ihr Nickerchen so, dass es Ihrer Arbeit nicht im Wege steht.

9. Praktiziere Selbstfürsorge

Es ist bekannt, dass Nachtschichten negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Aktivitäten, die zur Förderung der psychischen Gesundheit beitragen, sind in solchen Fällen hilfreich.

Verbringen Sie einige Zeit mit Meditation, Yoga und anderen Formen der Heilkunst, die Ihnen helfen werden, sich entspannt und ruhig zu fühlen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga hilfreich sein kann, um den Stress abzubauen, den Krankenschwestern durch Nachtarbeit erfahren. Restoratives Yoga kann eingesetzt werden, um sicherzustellen, dass Sie während der Nachtschicht geistig fit und stabil sind.

10. Schlafzimmerdesign

Schaffen Sie eine Umgebung um sich herum, die einen erholsamen und friedlichen Schlaf fördert. Das Meer als solches ist laut Studien dafür bekannt, die Schlafqualität zu verbessern und auch für ein schnelles Einschlafen zu sorgen.

Wenn Sie also schlafen möchten, schließen Sie die Jalousien und ziehen Sie den Vorhang zu, um zu vermeiden, dass Sonnenlicht durch die Fenster strömt. Verbringen Sie nicht viel Zeit damit, Ihr Telefon zu benutzen oder fernzusehen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass blaue Lichtemissionen von Telefonen und anderen Geräten den Schlaf beeinträchtigen und stören können.

Gesundheitliche Auswirkungen von Nachtschichten

Hier sind einige häufige Symptome von Nachtschichtarbeit:

• erhöhte Schläfrigkeit
• Verdauungsprobleme
• Erhöhtes Risiko einer Gewichtszunahme
• mangelde Fokusierung
• Niedrige Energieniveaus
• schlechte Schlafqualität
• Melancholie
• Häufige Stimmungsschwankungen

Häufig gestellte Fragen zu Nachtschichten

Welche Auswirkungen haben Nachtschichten auf die Hormone?

Studien haben gezeigt, dass Nachtschichtarbeiter einen reduzierten Melatoninspiegel haben, der normalerweise nachts ansteigt.

Es gibt auch Hinweise auf erhöhte Werte der Fortpflanzungshormone (LH und FSH) und ein erhöhtes Brustkrebsrisiko bei Frauen, die nachts arbeiten.

Stimmt es, dass Nachtschichtarbeiter ein hohes Risiko für Knochenerkrankungen haben?

Vier Studien untersuchten die Beziehung zwischen Arbeitsregime und Knochenmineraldichte oder Frakturrisiko bei Arbeitern.

Die Ergebnisse von drei von vier Studien stützen die Hypothese. Keine der Studien untersuchte jedoch den möglichen Zusammenhang zwischen Nachtschichtarbeit und Markern des Knochenumsatzes, sodass noch weitere Forschung erforderlich ist.

Die Forscher teilen auch mit, dass Nachtschichtarbeit eine Person dem Risiko aussetzt, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, der die Knochengesundheit beeinträchtigen kann. Daher ist es sehr wichtig, tagsüber nach draußen zu gehen und die Sonne zu genießen.

Wann sollte ich mit dem Arzt sprechen?

Wenn Sie angefangen haben, Nachtschichten zu arbeiten, neigen Sie dazu, Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit zu entwickeln, aber wenn diese Symptome nicht nachlassen, wenn Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnen, sollten Sie zum Arzt gehen und sich beraten lassen. Es dauert normalerweise einen Monat, bis die Symptome aufhören.

letztes Wort

Egal wie hoch Ihr Gehalt ist, Ihre Gesundheit ist wichtiger. Ihr Körper hat eine natürlich entwickelte biologische Uhr, die Sie tagsüber aktiv hält und nachts den Schlaf fördert. Dies wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet.

Es sagt unserem Gehirn, wann es Zeit ist, sich hinzulegen und eine Nachtruhe zu nehmen, um am nächsten Tag erfrischt und verjüngt aufzuwachen. Es ist auch wichtig, auf einen gesunden Körper zu achten. Es hält Ihre Körperfunktionen gut aufrecht.

Der Zeitplan hilft auch, die Verdauung, die Körpertemperatur und die Herzgesundheit zu regulieren. All diese Dinge werden durch die Nachtschichten ein wenig gestört. Daher können Nachtschichten ohne angemessene Gesundheitsfürsorge und -management verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen.

Daher ist es unerlässlich, dass Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit erhalten und priorisieren, während Sie in Nachtschichten arbeiten.