Einfache Übungen für zu Hause während der Quarantäne

Wirkung COVID-19 Virus auf die Welt in unvorstellbarer Weise. Diese beispiellose Krise hat bei vielen Menschen Angst und Angst ausgelöst.

Die große Herausforderung besteht darin, während der Stay-at-Home-Aufträge, die mittlerweile in allen XNUMX Bundesstaaten der USA umgesetzt werden, gesund und fit zu bleiben.

Bei so viel Unsicherheit gibt es viele Dinge, die die Leute nicht kontrollieren. Eine Sache, auf die sich die Leute wahrscheinlich einig sind, ist, gesund zu bleiben, soziale Distanzierung zu praktizieren, Hände zu waschen und Gesichtsmasken zu tragen.

Auch eine psychische und körperliche Gesundheitsversorgung ist unabdingbar. Gesund essen und aktiv bleiben sind Teil der Formel.

Was sind die Vorteile von Bewegung?

Sport hat viele Vorteile, darunter Stressabbau, Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, Verbesserung der Muskelkraft, Stärkung der Reaktion des Immunsystems und Kontrolle des Gewichts.

Fit zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, erfordert etwas mehr Kreativität, aber es gibt absolut keinen Grund, warum Sie zu Hause nicht gut trainieren können.

Der nächste Abschnitt enthält einige Vorschläge für die ganze Familie, die Stress und Langeweile reduzieren und alle glücklich und sicher machen.

Sie können sicher draußen trainieren. Wichtig ist, die richtigen Abstände einzuhalten und Gesichtsmasken zu tragen. Die Empfehlung ist eine 6-Fuß-Pufferzone. Diesen Abstand verdoppeln Sie jedoch am besten, um auf der sicheren Seite zu sein.

Wie trainierst du sicher zu Hause?

Der einfachste und bequemste Ort zum Trainieren ist zu Hause.

Tägliche Bewegung ist gut für Ihre geistige Verfassung und Ihre körperliche Gesundheit. Es gibt Ihnen auch etwas, auf das Sie sich in diesen Tagen der Selbstisolation freuen können.

Ein kleiner Raum funktioniert gut und was Sie auf kleinem Raum tun können, ist einfach erstaunlich. Hier sind einige Übungen, die Ihre Familie machen kann:

• Seitensprung: Eine effektive Übung auf kleinem Raum ist das Jack Jumping. Diese uralte Aerobic-Übung kann Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen und Ausdauer aufbauen. Diese lustige Übung ist auch gut für Kinder.

• Liegestütz-Übungen: Liegestütze trainieren Ihre Schultern, Brust und Trizeps und können fast überall ausgeführt werden. Es ist eine effektive Kraftaufbauübung für Erwachsene, aber möglicherweise nicht für kleine Kinder geeignet, da die Oberkörperkraft fehlt.

• Bindestrich: Bindestrich Es ist eine großartige Übung zur Kräftigung der Beine, die an engen Stellen durchgeführt werden kann.
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  HockenDie Kniebeuge ist eine weitere effektive Übung für die Beine und Planken. Auch Kinder können diese Übung problemlos machen.
  Aerobic-Schritt: Sie können in Ihrem Wohnzimmer trainieren und gleichzeitig fernsehen. Sie benötigen lediglich eine Treppe oder eine Trittplattform. Auch Kindern wird diese Übung Spaß machen. Diese Übung trainiert deine Beine, Oberschenkelmuskulatur und dein Gesäß.

 

• Übungen zur Stärkung des Bauches: Sie können Ihren Bauch mit Aerobic, Klingeln, Beinheben und Rumpfrotationen trainieren. Auch Kinder werden von diesen Übungen profitieren.

• Outdoor-Aktivitäten: Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie spazieren, radeln oder laufen. Diese Übungen werden besonders empfohlen, da draußen zu sein gut für deine geistige Gesundheit ist. Kinder werden diese Outdoor-Aktivitäten sicherlich genießen, da sie die frische Luft und den Sonnenschein nutzen können.

Es ist unnötig zu erwähnen, dass Sie bei Ihren Ausflügen die richtigen Sicherheitsmaßnahmen einhalten sollten, um eine Ansteckung oder Verbreitung der Infektion zu vermeiden.

Wie wichtig ist mentales Training?

Ihre psychische Gesundheit wird ebenfalls angegriffen und es ist wichtig, in Ihrem Zeitplan etwas Ruhe für Entspannung, Meditation und Visualisierung einzuplanen.

Begrenzen Sie Ihre Zeit, um die Nachrichten zu sehen, da aufregende Nachrichten stressig sein können. Das Lesen der Nachrichten einmal am Tag oder das Anhören von Nachrichtenaktualisierungen in Ihrem Radio sind möglicherweise bessere Optionen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen und eine schnelle Behandlung benötigen, funktionieren tiefes Atmen und positive Gedanken oder Worte gut. Sie können zum Beispiel in Erinnerungen schwelgen und sich an Ihre Lieblingszeit in diesem Jahr erinnern oder sich die Freude vorstellen, die Sie bei Ihrem letzten Urlaub oder einem anderen Ereignis erlebt haben.

Soll ein Kranker Sport treiben?

Wenn Sie oder ein Angehöriger an COVID-19, einer Erkältung oder Grippe erkrankt sind, werden Ruhe und symptomatische Behandlung empfohlen. Wenn Sie sich jedoch gut genug fühlen, können Sie gehen oder sitzen, da dies helfen kann, Komplikationen zu vermeiden.

Wenn Sie Atemnot oder Fieber haben, trainieren Sie nicht. Atembeschwerden sind ein Notfall und sollten auf diese Weise behandelt werden. Rufen Sie sofort 911 an.

Auch Übungen mit geringer Intensität, wie Yoga und aktive Bewegungsübungen, sind hilfreich, auch wenn Sie sich nicht 100%ig fühlen.

letztes Wort

Viele Menschen neigen dazu, zu essen, wenn sie gestresst sind. Dieses Verhalten ist üblich und verständlich, weil das Essen so beruhigend ist. Lebensmittel können Endorphine produzieren, die Ihnen ein besseres Gefühl geben.

Mein Vorschlag an Sie ist, sich Ihrer Gefühle bewusst zu sein, positiv zu denken und gesunde Ventile für Ihre Gefühle zu finden, z.

Denken Sie daran, dass wir diese schwierige Zeit überstehen werden, aber wir alle müssen unseren Teil dazu beitragen, indem wir uns sozial distanzieren, Hände waschen und Masken tragen, um uns und andere zu schützen.