Die besten Tees, die beim Abnehmen helfen

Tee ist ein beliebtes Getränk, das auf der ganzen Welt konsumiert wird. Es entstand in China als medizinisches Getränk und wurde im XNUMX. Jahrhundert populär.

Die gängigsten Teesorten sind schwarzer und grüner Tee, die beide aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis hergestellt werden. Auch andere Tees wie Oolong-Tee und Weißer Tee, Blütentees wie Lavendel und Kamille sowie Kräutertees wie Minze, Rooibos und Ingwer sind sehr beliebt.

Neben dem Genuss des Tees in der Freizeit hat er auch viele medizinische Eigenschaften, die von der Linderung von Übelkeit und der Verbesserung der Verdauungsgesundheit bis hin zur Linderung von Stress und der Senkung von Bluthochdruck reichen. Einige Tees werden auch zur Gewichtsabnahme und ihren metabolischen Vorteilen empfohlen.

Dieser Artikel stellt einige der Tees vor, die für ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme bekannt sind.

gewichtsverlust tee

Den folgenden Tees werden ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme zugeschrieben und sie können Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen.

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften berühmt geworden. Es ist auch eine vorherrschende Quelle von Antioxidantien zusammen mit Polyphenolen und Flavanolen. Grüner Tee spielt eine schützende Rolle bei Alterung, Herzkrankheiten, Krebs, Infektionen und sogar Diabetes.

In einer Studie reduzierte der Konsum von entkoffeiniertem Grüntee-Extrakt für 4 Wochen das Körperfett signifikant. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer dieser Studie mehr als eine Stunde trainierten. Daher ist unklar, ob grüner Tee allein zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

In einer anderen Studie, an der Personen mit Typ-2-Diabetes teilnahmen, reduzierte das Trinken von bis zu 4 Tassen grünem Tee das Gewicht und den Blutdruck erheblich.

Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass von grünem Tee berichtet wurde, dass er das Potenzial hat, Lebertoxizität zu verursachen und die Leberenzyme zu erhöhen. Daher sollte grüner Tee nicht im Übermaß konsumiert werden, um seine Vorteile zu nutzen.

2. Matcha-Tee

Matcha-Tee unterscheidet sich nicht wesentlich von grünem Tee. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die Pflanze auf traditionelle Weise im Schatten angebaut wird, um ihre Zusammensetzung aus Theanin, Koffein, Chlorophyll und Catechin zu erhöhen. Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass Matcha-Pulver nicht in heißem Wasser fermentiert, sondern im Wasser aufgelöst und verzehrt wird.

In einer Studie mit Frauen, die 30 Minuten lang zügig gingen, erhöhte der Konsum von Matcha-Tee die Fettoxidation, also die Art und Weise, wie Fettsäuren in den Zellen abgebaut werden.

Angemessene Daten unterstützen die gewichtsreduzierende Wirkung von Matcha allein nicht, aber es kann mit Sicherheit gesagt werden, dass Matcha zusammen mit der täglichen Routineübung zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

3. Schwarzer Tee

Der Hauptunterschied zwischen der Produktion von grünem Tee und schwarzem Tee besteht darin, dass die Blätter des schwarzen Tees einem Fermentationsprozess unterzogen werden.

Die Polyphenole in schwarzem Tee haben eine gewisse Wirkung gegen Fettleibigkeit ohne bekannte Nebenwirkungen. Dieser Tee verhindert die Verdauung von Fetten, verbessert den Stoffwechsel und verhindert die Prozesse, die bei Fettleibigkeit auftreten. Es verhindert die Bildung von Fett im Körper und stimuliert die Oxidation des Körpers.

Eine Studie, die an Ratten durchgeführt wurde, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, zeigte, dass der Konsum von schwarzem Tee ihr Gewicht reduzierte. Obwohl einige Informationen über das Potenzial von schwarzem Tee zur Unterstützung der Gewichtsabnahme verfügbar sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.

4. Oolong-Tee

Oolong-Tee wird aus der gleichen Pflanze wie grüner und schwarzer Tee hergestellt. Der Unterschied ergibt sich auf ganz bestimmte Weise aus der teilweisen Fermentation.

In einer kürzlich durchgeführten Studie hatten Oolong-Tee-Extrakte eine positive Wirkung bei der Reduzierung des Körpergewichts und der Verringerung der Größe von Fettzellen bei fettleibigen Mäusen. Es beeinflusste auch die Art und Weise, wie Fette verstoffwechselt werden, so dass ihre Speicherung reduziert wird.

Studien am Menschen sind erforderlich, um festzustellen, ob Oolong-Tee-Polyphenole die gleiche Wirkung auf menschliche Fettzellen haben.

5. Weißer Tee

Weißer Tee wird aus den jungen Blättern der Pflanze hergestellt, die schwarzen und grünen Tee produziert. Es ist leicht verarbeitet, hat einen köstlichen Geschmack und ist von Natur aus koffeinarm.

Studien über ernährungsbedingte Fettleibigkeit bei Ratten haben gezeigt, dass weißer Tee helfen kann, Fettleibigkeit zu verhindern, indem er die Menge an verbrannten Kalorien und die Menge an aufgenommenem Fett erhöht. Es blockiert auch die Menge an Fett, die in die Speicherung umgewandelt wird.

Mit viel höheren Polyphenolen als grüner oder schwarzer Tee kann weißer Tee zu einem noch größeren Gewichtsverlust führen. Weitere Studien und Versuche sind erforderlich, um zu schlüssigen Ergebnissen zu gelangen.

6. Ingwertee

Ingwer ist eine Wurzel, die häufig beim Kochen zum Würzen von Gerichten verwendet wird. Es weist einige medizinische Vorteile auf und wird zur Behandlung von Erkältungen, Übelkeit, Migräne und sogar Bluthochdruck eingesetzt.

Ingwer wurde für die Verwendung bei der Gewichtsabnahme untersucht. Es wurde festgestellt, dass der Hauptwirkstoff von Ingwer – Gingerol – bei Mäusen Fett und Cholesterin senkt. In einer Studie reduzierte Ingwerwasser das Gewicht bei fettleibigen Mäusen, indem es den Fettstoffwechsel erhöhte und die Insulinsensitivität und den Glukosestoffwechsel der Zellen verbesserte.

Eine Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien am Menschen ergab, dass die Einnahme von Ingwerpräparaten bei übergewichtigen Menschen zu einer Gewichtsreduzierung und einem verbesserten Nüchternblutzucker führte.

Es sind keine Nebenwirkungen von Ingwer bekannt, und die Zubereitung von Tee daraus kann eine köstliche und effektive Methode zur Gewichtsabnahme sein.

7. Hibiskus-Tee

Hibiskustee wird zubereitet, indem getrocknete Hibiskusblüten in heißem Wasser aufgebrüht werden. Es ist bekannt, dass es viele gesundheitliche Vorteile bietet, wie die Senkung des Bluthochdrucks, die Reduzierung des Körperfetts und die Verbesserung von Leber- und Nierenerkrankungen. Es spielt auch eine Rolle bei der Behandlung von Krebs.

Hibiskus enthält eine reiche Auswahl an Polyphenolen und Antioxidantien, die ihm all seine Vorteile verleihen.

In einer 2019 veröffentlichten Übersicht wurde festgestellt, dass Hibiskus in Tier- und Humanstudien das Gewicht, die Fettansammlung und den Gesamtcholesterinspiegel senkt.

Eine Hibiskus-Toxizitätsstudie ist im Gange, um eine sichere Dosis zu bestimmen; Allerdings zeigten Dosen von 250 mg/kg und 500 mg/kg pro Körpergewicht bei fettleibigen Mäusen deutlichere Vorteile bei der Gewichtsabnahme als Medikamente gegen Fettleibigkeit.

8. Pu-Erh-Tee

Pu-Erh-Tee ist eine Teesorte, die in China gebraut wird und seit jeher zur Behandlung von Beschwerden wie Erkältungen, Blähungen und Verdauungsstörungen verwendet wird. Aber es hat viele gesundheitliche Vorteile.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Pu-Erh-Tee zur Gewichtsreduktion beitragen und die Lipogenese hemmen kann. Die Vorteile dieses Tees sind das Ergebnis von Theaflavin, Thiopronin und komplexen Zuckern, die im Tee vorhanden sind.

Einige Studien am Menschen, die die Verwendung von Pu-Erh-Tee zur Gewichtsabnahme bewerteten, zeigten, dass er zur Reduzierung des Gewichts und der Körpermaße beitrug.

Es müssen mehr Studien am Menschen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu replizieren, aber das Trinken von Pu-Erh-Tee kann bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme von Vorteil sein.

9. Lila Tee

Lila Tee stammt von einer Sorte derselben Pflanze, aus der grüner und schwarzer Tee hergestellt wird, und wird ähnlich wie grüner Tee verarbeitet, führt jedoch zu einem geringeren Koffeingehalt. Es ist reich an Polyphenolen, die in grünem Tee vorkommen, enthält aber auch Anthocyanidine.

In Tier- und Humanstudien hat Purpurtee Aktivitäten gegen Fettleibigkeit gezeigt, indem er die Fettaufnahme durch seinen Koffein- und Catechinegehalt unterdrückt. Dieser Effekt wird beim täglichen Konsum von Purpurtee über 4 Wochen beobachtet und weist somit darauf hin, dass eine langfristige Anwendung positive Ergebnisse bringen kann.

Wie wird Tee getrunken?

Unsere Teeexperten sagen Ihnen, dass Sie Ihren Tee zur richtigen Zeit mit der richtigen Temperatur aufbrühen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Tee am besten schmeckt. Und sie werden sich nicht irren. Jede Teesorte hat ihre eigene Ziehzeit, um alle ihre nützlichen Verbindungen zu extrahieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Tee sollte im Bereich von 65-95 ° C gebrüht werden (wenn das Wasser kocht und nicht kocht). Grüner Tee und weißer Tee müssen bei einer niedrigeren Temperatur fermentiert werden als schwarzer Tee. Die Ziehzeit beträgt zwischen 5-10 Minuten, ohne signifikanten Unterschied im Polyphenolgehalt des Tees (wenn der Tee in Teebeuteln ist) mit jedem Minutenschritt.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Das Trinken von Tee ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Es ist eine lustige Aktivität, die Sie mit Freunden machen können.

Es gibt jedoch einige Diskussionen über die potenzielle Toxizität von Tee. Das Trinken von mehr als 5 Liter grünem, schwarzem oder Oolong-Tee pro Woche kann zu einem Fluoridverlust aus den Zähnen und Knochen führen.

Der Tee enthält auch eine gewisse Bleimenge, die innerhalb der akzeptablen Grenzen für den täglichen Verzehr liegt. Übermäßiger Teegenuss kann jedoch zur Anreicherung dieses Schwermetalls im Körper führen, das insbesondere bei Schwangeren und Kindern für schwere Erkrankungen verantwortlich ist.

Häufig gestellte Fragen

Erhalte ich die gleichen Vorteile, wenn ich Milch zu schwarzem Tee hinzufüge?

Das Hinzufügen von Milch kann die potenzielle antioxidative Aktivität von Tee aufgrund der Wechselwirkung zwischen Milchproteinen und den Antioxidantien im Tee verringern.

Auch je nach Art (Vollfett oder Magermilch) kann Milch einige Kalorien beisteuern, was möglicherweise nicht vorteilhaft ist, wenn Tee zur Gewichtsabnahme konsumiert wird.

Ist Eistee so gut wie heißer Tee?

Wenn Sie Ihren Tee eine angemessene Zeit lang mit heißem Wasser aufbrühen und Ihrem Getränk dann Eis hinzufügen oder es abkühlen, hat es die gleichen wohltuenden Wirkungen. Vermeiden Sie es jedoch, dem Eistee Zucker oder andere künstliche Aromen hinzuzufügen.

letztes Wort

Tee ist ein beliebtes Getränk. Schwarzer Tee, grüner Tee und Matcha werden in vielen Kulturen täglich konsumiert. Da er reich an Catechinen und Polyphenolen ist, hat Tee viele gesundheitliche Vorteile, von denen einige dazu beitragen, das Gewicht zu reduzieren und die Art und Weise zu verbessern, wie der Körper Fett speichert und verwendet.

Mehrere Arten von Tee wurden auf ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme untersucht. Wenn er richtig gebraut wird, kann der Tee eine wirksame Ergänzung zu Behandlungsplänen zur Gewichtsabnahme sein. Aber es ist auch notwendig, Tee im Geiste des Abnehmens nicht zu übertreiben.

Das Hinzufügen von Süßungsmitteln oder Milch zum Tee kann dem Getränk auch zusätzliche Kalorien hinzufügen, was die Vorteile bei der Gewichtsabnahme verringern könnte.