Die 25 besten Anti-Aging-Lebensmittel, die die Hautalterung verlangsamen, sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden
Wie lässt sich vorzeitige Hautalterung verhindern? Wie erhalten wir die Elastizität, Fülle und Frische der Haut? Die Antworten finden Sie in diesem Bericht.
Wir betonen zunächst, dass diese Informationen allgemeiner Natur sind und nur zur Orientierung dienen. Wenn Sie unter Hautveränderungen, Wunden oder dem Auftreten neuer Muttermale leiden, sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen.
Gereifte Lebensmittel – solche, die lange haltbar sind, ohne zu verderben – sind beispielsweise kostbar, gealterter Scotch oder sogar Cheddar-Käse schmecken großartig. Altern bringt Reife und Geschmack, die neuer Scotch oder Käse nicht haben. Wenn es um unseren Körper geht, legen wir nicht den gleichen Wert auf das Alter. Wenn unsere Haut zu erschlaffen beginnt und Falten auftreten Farbe ändern Wenn wir älter werden. Auch unsere Organe, Muskeln, Gewebe und Knochen beginnen sich mit dem Alter zu verschlechtern. Aber es gibt einige Lebensmittel, die uns helfen, gesund zu bleiben und den Alterungsprozess verlangsamen können. Mal sehen, was diese Lebensmittel sind.
Essentielle Nährstoffe zur Vorbeugung der Hautalterung
Die richtige Ernährung in Ihrem Körper hilft, Zelldegeneration zu verhindern. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sind, unterstützen die Zellregeneration und -verjüngung, um den Alterungsprozess im Körper zu verlangsamen. Mit jeder reparierten Zelle und jedem regenerierten Muskel können Sie die Verschlechterung Ihres Körpers verlangsamen. Hier ist eine Liste von Nährstoffen, die Schäden davon abhalten können.
1. Vitamin E
Vitamin E verhindert oxidativen Stress, indem es ihn schützt. Reduziert Faltenbildung, Hautverdickung, Ödeme und Rötungen.
2. Polyphenole
Polyphenole können Sie vor den UV-Strahlen der Sonne schützen. Es hat Eigenschaften, die DNA-Schäden verhindern und als entzündungshemmendes Mittel wirken können.
3. Vitamin C
kann verbessern Vitamin C Kollagenproduktion in Ihrem Körper. Es schützt Sie auch vor Schadstoffen und wirkt als Antioxidans.
4. Selen
Selen kann Hautzellen vor UV-Schäden schützen, indem es die antioxidative Abwehr der Haut verbessert.
5. Aminosäuren
Aminosäuren sind entscheidend für die Produktion von Kollagen und Elastin, die Ihrer Haut ein pralles und faltenfreies Aussehen verleihen.
6. Omega-3-Fettsäuren
Fettsäuren und ihre Ergänzungsmittel sind dafür bekannt, die Zellalterung zu verlangsamen. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.
7. Carotinoide
Carotinoide sind essentielle Antioxidantien, die freie Radikale und ihre schädlichen Wirkungen bekämpfen.
8. Vitamin D
Vitamin D hat die Fähigkeit, Hautinfektionen vorzubeugen, die Kollagenproduktion zu steigern und die Auswirkungen von Schadstoffen und Umwelteinflüssen zu bekämpfen.
9. Vitamin A
Dieses Vitamin kann alle instabilen Sauerstoffmoleküle reinigen und Sie von den Schäden durch freie Radikale befreien. Es stärkt auch die Immunität, was absolut entscheidend ist, um jung zu bleiben.
10. Resveratrol
Dieses Enzym entspannt die Blutgefäße, verbessert die Verwendung von Insulin und hilft, das Hautgewebe zu reparieren und zu regenerieren.
Die besten Anti-Aging-Lebensmittel für jüngere Haut
Viele Lebensmittel können Ihnen helfen, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen. Hier ist eine Liste mit Anti-Aging-Lebensmitteln, mit denen Sie sich unbedingt eindecken sollten.
Anti-Aging-Früchte
Einige Früchte mit Anti-Aging-Eigenschaften sind:
1.Avocado
Diese Frucht ist reich an Kalium und Vitaminen. Es kann helfen, Ihre Haut geschmeidig und strahlend zu halten. Sie sind köstlich und eines der schönsten Anti-Aging-Lebensmittel. Avocados sind in der Lage, die Cholesterinkonzentration im Blut zu senken, was das Altern verlangsamen und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Sie können Avocadosaft haben. Sie können es mischen und wie Butter verwenden oder sogar Guacamole damit machen. Avocados haben einen butterartigen Geschmack und sind eine großartige Ergänzung zu Salaten und Saucen.
2. Blaubeeren
Heidelbeeren sind ein Kraftpaket aus Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen. Sie enthalten auch Myricetin, Kaempferol und Quercetin, die Flavonoide sind. Durch den Verzehr von Blaubeeren gehören die Falten im Gesicht der Vergangenheit an.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Der beste Weg, um den maximalen Nutzen aus Blaubeeren zu ziehen, besteht darin, Saft daraus zu machen. Es kann auch zu Marmeladen, Kohl und Kompott verarbeitet werden, die zur Herstellung von Käsebrot, Pfannkuchen, Brötchen und mehr verwendet werden können.
3. Wassermelone
Wassermelone enthält Mangan, Selen, Kalzium, Kalium und die Vitamine C, K und E. Sie kann helfen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und gleichzeitig Umweltschadstoffe und andere Chemikalien davon abzuhalten, Ihre Haut zu schädigen. Die darin enthaltenen Antioxidantien neutralisieren freie Sauerstoffmoleküle und verhindern, dass sie Zellen und Gewebe schädigen.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Wassermelone wird wahrscheinlich am besten in geschnittener Form verzehrt, entweder pur oder mit Salz und Pfeffer. Sie können sogar Wassermelone in Saftform oder als Salat verwenden.
4. Papaya
Papaya Sie sind eine gute Quelle für Vitamin A und C, die freie Radikale reinigen und neutralisieren, bevor sie Schaden anrichten. Es enthält auch Papain, das ein ausgezeichnetes entzündungshemmendes Mittel ist. Es ist eines der besten Anti-Aging-Lebensmittel für eine gesunde Haut. Das Lycopin in Papaya kann die Gesundheit Ihres Herzens verbessern und die Wirkung von HDL im Körper verbessern. Es kann auch die Immunität des Körpers verbessern und die Zellerneuerung unterstützen.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Iss Papaya als Frucht, Saft oder in Form eines Salats. Sie können Papaya-Marmelade zubereiten oder sogar zum Würzen Ihrer Pfannkuchen verwenden. Rohe Papaya wird in Indien häufig in Currys verwendet.
5. Teenager
Feigen sind vollgepackt mit Flavonoiden und Polyphenolen, die als entzündungshemmende Mittel wirken und antioxidative Eigenschaften haben. Sie wirken an einer Vielzahl von verschiedenen oxidativen Degenerationen. Frische Feigen sind reich an Ballaststoffen, die die Gesundheit Ihres Herzens verbessern können.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Essen Sie Feigen, indem Sie eine Torte zubereiten, oder mahlen Sie sie mit Milch, um Feigensaft herzustellen. Sie können auch gehackte Feigen in Salate mischen.
Anti-Aging-Gemüse
Einige der Gemüse mit Anti-Aging-Eigenschaften sind:
1. rote Paprika
Rote Paprika ist vollgepackt mit Antioxidantien, die die Kollagenproduktion ankurbeln und auch gute entzündungshemmende Mittel sind. Die satten Farben der roten, gelben und rosa Paprika bedeuten, dass sie voller Carotinoide und Flavonoide sind. Paprika ist süß und schmeckt dem Körper gut.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Fügen Sie Paprika zu Salaten hinzu, rösten Sie sie mit einigen Kräutern, braten Sie sie an oder essen Sie sie roh mit Dips.
2. Blumenkohl
Blumenkohl ist ein ausgezeichnetes entzündungshemmendes Mittel. Enthält Vitamine, Kalzium und Folsäure, die Anti-Aging unterstützen. Die löslichen Ballaststoffe in Brokkoli ziehen Cholesterin aus Ihrem Körper. Es reduziert auch allergische Reaktionen im Körper aufgrund des Vorhandenseins von Kaempferol. Kalzium in Brokkoli hält die Knochen jung und lebendig, während Sulforaphan Schäden an der Auskleidung der Blutgefäße reduzieren kann. Kupfer und Zink wirken als botanische Vorbeugung gegen Hautinfektionen und verbessern gleichzeitig den natürlichen Glanz der Haut.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Sie können gedünsteten oder eingelegten Brokkoli haben oder ihn auch in Ihre Pesto-Sauce mischen. Du kannst Blumenkohl frittieren oder ein Curry nach indischer Art damit zubereiten. Sie können sogar gebratenes Gemüse zubereiten und Brokkoli darin enthalten.
3. Spinat
Spinat ist vollgepackt mit Folsäure, die die Zellgesundheit fördert. Der Eisengehalt in Spinat hält das Gewebe gesund, während die Vitamine Antioxidantien enthalten, die die Hautalterung bekämpfen. Es hilft sogar, die Hautelastizität zu verbessern. Das Kalzium in Spinat verbessert auch Ihre Knochengesundheit. Es eignet sich hervorragend zur Behandlung von Diabetes, da es Alpha-Liponsäure enthält, die den Blutzucker senken und die Insulinempfindlichkeit erhöhen kann. Diabetes ist eine der häufigsten Erkrankungen. Erhöht schnell die Degeneration und Alterung der Zellen im Körper. Der Verzehr von Spinat kann jedoch den Alterungsprozess definitiv überwinden.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Du kannst Spinat mit Öl und Knoblauch sautieren lassen oder Spinatsuppe zubereiten. Sie können es auch mischen und zu einem Smoothie oder Smoothie machen.
4. Karotten
Karotten enthalten Beta-Carotin, Antioxidantien und Kalium. Es hilft bei der Verbesserung der Gesundheit der Haut. Die Aufnahme von Karotten in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und das Krebsrisiko zu senken.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Karotten sind vielseitig einsetzbar und können entsaftet, in Salate gemischt, roh gegessen oder auch in Suppen serviert werden. Sie können gebratene Karotten, gemischtes Gemüse, gedünstete Karotten oder sogar Karottenkuchen haben.
5. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind Gemüse, das viele Antioxidantien, Beta-Carotin und fast keine Fette oder Kohlenhydrate enthält. Es ist auch ein leistungsstarkes entzündungshemmendes Mittel. Gemüse ist nicht nur Anti-Aging, sondern auch eine gute Möglichkeit, diese Kalorien fernzuhalten.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Süßkartoffeln mit Salz, Pfeffer und Olivenöl kochen oder rösten. Geröstete Süßkartoffeln mit BBQ-Sauce sind auch ein gutes Gericht. Sie können Süßkartoffeln sogar in Schmorbraten oder Salatform verzehren.
Anti-Aging-Kräuter und Gewürze
ein paar Kräuter und Gewürze Die Anti-Aging-Eigenschaften sind:
1. Petersilie
Petersilie mit Vitaminen und Flavonoiden. Es ist besonders reich an Luteolin, das oxidative Zellschäden verhindert und Ihrer Haut einen Glanz verleiht. Man sollte es nicht als bloße Garnitur abtun, denn Petersilie kann mit ihrer Farbe und ihrem Geschmack noch viel mehr.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Mit Petersilie können Sie Salatdressings und Saucen kochen. Es hat einen einzigartigen Geschmack, der das Essen noch spezieller macht.
2. Kurkuma
Das Curcumin in Kurkuma hat krebsbekämpfende Eigenschaften. Es kann freie Radikale bekämpfen und die Alterung der Körperorgane reduzieren. Es hat antiseptische Eigenschaften und kann helfen, das System zu reinigen, um Anti-Aging zu ermöglichen.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Kurkuma kann zu jedem kulinarischen Gericht hinzugefügt werden. Es wird seit Jahrhunderten auf dem indischen Subkontinent verwendet. Fügen Sie einfach eine Prise Kurkuma hinzu, oder Sie haben ein sehr gelbliches Essen auf Ihrem Tisch.
3. Knoblauch
Knoblauch, obwohl scharf, ist ein wunderbares Kraut, das Ihren Körper entgiften und Giftstoffe ausschwemmen kann, um Ihre Haut und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es wirkt als Antioxidans und antibakteriell in Ihrem Körper.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Zerkleinerter oder gehackter Knoblauch kann zu Salaten, Eintöpfen, Suppen und Currys hinzugefügt werden, die Sie zu Hause zubereiten. Sie können es zu Pizza, Pasta und sogar als Füllung für Sandwiches hinzufügen.
4. Safran
Dieser wohlriechende Duft schränkt die Aktivität des Enzyms Tyrosinase ein. Dieses wirkt als Mittel, um die Hautalterung zu verlangsamen und hat zudem eine Anti-Tumor-Wirkung. Safran enthält auch phenolische Komponenten wie Kaempferol, Monoterpenoide und Quercetin, die die Melaninproduktion hemmen. Es hat zusätzliche Vorteile wie die Reduzierung des Naschverhaltens, das zu vorzeitigem Altern führen kann.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Safran wird seit langem als eines der indischen Anti-Aging-Lebensmittel verwendet. Es wird verwendet, um Gerichte wie Keher und Biryanis zu aromatisieren. Sie können Safran auch in ein Glas warme Milch geben und trinken.
5. Ginseng
Ginseng wird in Asien seit langem als Kraut mit beruhigenden und Anti-Aging-Eigenschaften verwendet. Die Wurzel ist sehr aromatisch und angenehm im Geschmack. Es enthält nicht nur Flavonoide, sondern ist auch reich an Phytonährstoffen, die für Ihre Haut von Vorteil sind. Ginseng enthält auch Catechin-Polyphenole, die zusammen mit anderen Substanzen in Ihrem Körper wirken, um Ihnen ein jüngeres Aussehen zu verleihen.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Aus Ginsengwurzel kann ein sehr aromatischer und köstlicher Tee zubereitet werden. Ginseng kann auch anstelle von Ingwer in jedem Rezept verwendet werden, das nach Ingwer verlangt. Es kann in einen Salat gemischt werden, um einen leicht frechen Geschmack zu erhalten.
Anti-Aging-Getränke
Hier sind einige Kräuter und Gewürze, die Sie Ihrer Anti-Aging-Diät hinzufügen können:
1. Mandel und Milch
Angereicherte Mandelmilch ist reich an Vitamin E. 37% Ihres täglichen Nährstoffbedarfs können mit einem Glas Mandelmilch gedeckt werden. Mandelmilch kann die Haut vor den Auswirkungen von freien Radikalen und Schadstoffen schützen. Wenn Ihre Mandelmilch angereichert ist, kann sie gleichzeitig eine hervorragende Quelle für Vitamin D und Kalzium sein.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Sie können Mandelmilch als Ersatz für normale Milch verwenden und Müsli, Brei mischen oder sogar beim Backen in Kochrezepten verwenden.
2. Grüner Tee
Grüner Tee wird seit langem als Anti-Aging-Kaiserin angepriesen. Es ist reich an Polyphenolen, die ein Katalysator bei der Produktion von Keratinozyten sein können, die den Alterungsprozess verzögern können. Es hilft auch, Falten auf Ihrer Haut zu reduzieren.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Eine Tasse grünen Tee aufbrühen und warm trinken. Sie können dreimal täglich grünen Tee trinken. Sie können Teeblätter, Teepulver oder sogar Teebeutel verwenden, um grünen Tee zuzubereiten. Lassen Sie dieses Gebräu nicht zu lange ziehen, da es am Ende bitter schmeckt.
3. Rübensaft
Rübensaft ist dafür bekannt, die Entwicklung von Demenz zu reduzieren. Es hilft, indem es den Blutfluss zu den Frontallappen erhöht und die Alterung der Gehirnzellen verlangsamt. Die Pflanzenstoffe in Rüben können freie Radikale abfangen und helfen, Krebs zu bekämpfen.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Mahlen Sie rohe Rote Bete mit ausreichend Wasser, Ingwer und einem Schuss Limette. Abseihen und nach Möglichkeit ein Glas Rote-Bete-Saft genießen.
4. Sojamilch
Sojamilch enthält Isoflavone, die das Altern verlangsamen. Hohe Phytoöstrogenspiegel können auch Erkrankungen wie Osteoporose, Depressionen und Fettleibigkeit lindern, die das Altern verursachen.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Sojamilch kann wie Milchmilch verzehrt werden. Es kann auch zu Rezepten hinzugefügt werden, die die Verwendung von Milch erfordern.
Andere Anti-Aging-Nährstoffe
Einige andere Lebensmittel mit Anti-Aging-Eigenschaften sind:
1. Lachs
Lachs ist ein Kraftpaket an essentiellen Fettsäuren. Es enthält starke Antioxidantien wie Astaxanthin und Carotinoid, die als entzündungshemmende Mittel wirken. Die Nährstoffe in Lachs können helfen, entzündete und empfindliche Haut zu beruhigen, die Kollagenqualität zu verbessern und feine Linien auf der Haut zu reduzieren.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Sie können jede Woche etwa drei Portionen Lachs essen, indem Sie Gerichte wie Knoblauchlachs, gebackenen Zitronenlachs oder sogar Vorspeisen mit Lachs zubereiten.
2. Leinsamen
Leinsamen sind reich an Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Lignanen, die entzündungshemmende, Anti-Aging-Eigenschaften haben und helfen können, kaputte Hautzellen und Blutgefäße wieder aufzubauen.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Leinsamen können zum Backen verwendet werden. Es kann auch pulverisiert und direkt verzehrt werden. Sie können Leinsamenöl auch als Dressing für Ihre Salate verwenden, da es einen sehr niedrigen Rauchpunkt hat und nicht zum Kochen verwendet werden kann. Auf dem Markt sind auch Nahrungsergänzungsmittel für Leinsamen für den täglichen Verzehr erhältlich.
3. Joghurt
Joghurt ist eine der besten Proteinquellen. Es ist kalorienarm und enthält eine Menge Bakterien, die die Verdauung unterstützen können. Joghurt enthält auch Phosphor, Riboflavin, Vitamin B12 und Kalzium. Dies kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Falten und feinen Linien in Ihrem Gesicht zu verbessern.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Trinken Sie nach den Mahlzeiten eine Tasse Naturjoghurt. Sie können auch Müsli mit Joghurt essen.
4. Walnuss
Walnüsse oder andere Nüsse wie Pekannüsse, Pinienkerne, Cashewnüsse und Pistazien sind mit Mikronährstoffen beladen, die Anti-Aging- und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eine oder zwei dieser Nüsse werden den Alterungsprozess verlangsamen und die Qualität Ihrer Haut deutlich verbessern.
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Essen Sie eine Handvoll Nüsse in Form von Snacks. Die Nüsse hacken und zum Salat geben. Verwenden Sie Nüsse, während Sie einen Laib Brot backen. Sie können auch Nüsse mahlen, um sie zu Brühen und Suppen hinzuzufügen.
5. Dunkle Schokolade
Dies ist das süßeste Anti-Aging-Lebensmittel, das Sie in Ihrem Arsenal haben können. Dunkle Schokolade enthält Flavanole, die ultraviolette Strahlen absorbieren können. Dies verhindert, dass beschädigte Zellen krebsartig werden. Auch dunkle Schokolade schützt die Haut vor freien Radikalen in Schadstoffen. Flavanole verbessern auch die Durchblutung Ihrer Haut und verleihen Ihnen einen Glanz, der es wert ist, Schokolade zu konsumieren!
So nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf
Sie können dunkle Schokolade direkt essen. Du kannst geschmolzene Schokolade auch verwenden, um ein heißes Getränk, Kuchen und Muffins zuzubereiten. Zartbitterschokolade kann in vielen Rezepten wie Schokoladentörtchen, Puddings, Trüffeln oder Snackriegeln verwendet werden.
Eine gute Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Vermeiden Sie es, ungesunde verarbeitete Lebensmittel zu essen, die keinen Nährwert haben. Eine ausgewogene Zufuhr von Obst, Gemüse, Getränken und Gewürzen über den Tag kann mit etwas Planung leicht erreicht werden. Wählen Sie immer Gemüse mit tieferen Farben, da es reich an Flavonoiden und Carotinoiden ist, die für den Kampf gegen das Altern unerlässlich sind. Trinken Sie auch gesunde Getränke und verzichten Sie auf kalorienreiche Erfrischungsgetränke, die den Alterungsprozess beschleunigen. Denken Sie auch daran, dass Schönheit nicht nur tiefgründig ist. Was in Ihrem Gesicht glänzt, zeigt sich definitiv auch an Ihren inneren Organen. Also fülle dich mit Superfoods ein und zeige deinem Alter, dass du bereit bist, dafür zu kämpfen, jung und strahlend zu bleiben.