Fünf Tipps zum Umgang mit Angst am Arbeitsplatz

Der Umgang mit Arbeitsangst ist eine stressige Erfahrung. Es führt zu irrationalen Gedanken, Depressionen, sozialem Rückzug und Stimmungsschwankungen. Laut einer Studie im Journal of Professional Case Management scheint Arbeitsstress bei jungen Arbeitnehmern eine diagnostizierbare Depression und Arbeitsangst auszulösen. Es führt auch zu Leistungsangst, die zu einem ständigen Angst- und Angstzustand führt. Wie geht man bei solch einer negativen Domäne mit der Komplexität der Arbeit um, die die Arbeitsangst beseitigt? Lass es uns herausfinden.

Wie gehen Sie mit Arbeitsangst um?

Im Streben nach der Spitze will man immer in allem, was man tut, übertreffen. Dies wird oft als normales menschliches Verhalten und als Vorteil angesehen, ein erfolgreicher Mensch zu sein. Aber was ist die Kehrseite dieses Erfolgs? Für manche kann es bedeuten, Freunde zu verlieren, soziale Ängste bei der Arbeit oder sich völlig überfordert zu fühlen. Alles steht aufgrund von Arbeitsangst still, während der Cortisolspiegel die Leiter hinaufsteigt. Hier sind einige Anzeichen und Symptome von Arbeitsangst im Allgemeinen:

• Übermäßige oder irrationale Sorge
• Nehmen Sie sich ungewöhnlich viel Zeit von der Arbeit
• Überreagieren auf leichtfertige Arbeitssituationen
• Konzentriere dich zu sehr auf die negativen Aspekte des Jobs
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren
• Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen oder Fristen einzuhalten

Was können wir in solchen Fällen tun? Wie gehen wir mit dieser lähmenden Angst um? Lassen Sie sich von uns einige Tipps geben.

Kommunizieren Sie mit einer Vertrauensperson

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist die allgemeine Reaktion, sie vor Ihren Mitmenschen zu verbergen - insbesondere bei der Arbeit. Aber es ist wichtig, mit Ihrem Chef oder Ihren Kollegen zu sprechen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Wenn man darüber spricht, fühlt man sich leicht und wohl. Obwohl Sie vielleicht befürchten, dass das Teilen Ihrer Gefühle dazu führt, dass Sie als schwach eingestuft oder schlecht behandelt werden, ist dies möglicherweise nicht der Fall. Stattdessen können Sie herzliche und tröstende Antworten erhalten.

Umgekehrt, wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es in Ordnung, nicht mit allen darüber zu sprechen – finden Sie diese Freunde oder vertrauten Personen und sprechen Sie mit ihnen. Wenn Sie einer Person Ihres Vertrauens von Ihrem Gemütszustand erzählen, wird die Situation erleichtert. Manchmal kann Ihnen die einfache Beruhigung „Ich bin für Sie da“ von jemandem helfen, Ihren Stress abzubauen und Sie durch den Tag zu bringen.

Mache regelmäßig Pausen

Einige Aufgaben werden immer als Priorität gekennzeichnet. Die meisten Menschen geben dieser Versuchung nach und vermeiden es, ihren Schreibtisch zu verlassen, bis ihre Arbeit pünktlich erledigt ist. In einer solchen Situation ist es notwendig, kleine Pausen einzulegen und Zeit zu geben, sich zu regenerieren und aufzufüllen. Laut einer Studie in der Ergonomie-Forschungsarbeit können häufige kurze Pausen von der kontinuierlichen Arbeit die Produktivität und das Wohlbefinden der Arbeitnehmer verbessern. Kurze Pausen bei langen Aufgaben erhöhen die Produktivität und verbessern die Konzentration.

regelmäßig Sport treiben

Versuchen Sie, täglich 30-60 Minuten zu trainieren. Dies hilft Ihnen, Ihren Kopf frei zu bekommen und negative Gedanken im Zusammenhang mit der Arbeit loszuwerden. Laut einer Studie des Journal of Occupational Health ist die Praxis der aktiven Erholung durch die Arbeitsplatzeinheiten wichtig für die Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen, der psychischen Gesundheit und der körperlichen Aktivität der Arbeitnehmer. [XNUMX] Gönnen Sie sich am Arbeitsplatz leichte Übungen wie Stretching, Liegestütze oder Nackenübungen, um sich etwas abzukühlen. Versuchen Sie auch, ein gutes Fitnessprogramm beizubehalten – Aktivitäten wie zügiges Gehen, Tanzen, Schwimmen oder sogar Fahrradfahren können Wunder bewirken. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, das intensives Training erfordert.

Positives Denken üben

Positives Denken braucht Übung, aber wenn es richtig gemacht wird, hilft es, alles zu ändern, von der Art und Weise, wie Sie die Dinge betrachten, bis hin zu der Richtung, in die Ihr Tag und Ihr Leben gehen. Versuchen Sie, morgens aufzustehen und den Tag mit positiven Affirmationen zu beginnen. Anstatt aus dem Fenster zu schauen und zu sagen: „Was für ein grauer Tag“, versuchen Sie zu sagen: „Heute wird ein guter Tag.“

führe ein Tagebuch

Notieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Fügen Sie alles hinzu, was Sie getan haben, um eine schwierige Situation zu überwinden. Schreiben Sie die positiven Gedanken oder Ideen auf, die Ihnen einfallen. Fügen Sie dem Tagebuch die Dinge hinzu, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, und priorisieren Sie dann. Setzen Sie ein Häkchen davor, während Sie die Dinge erledigen. Dies gibt ein Erfolgserlebnis und schränkt Ihren Denkprozess ein.

Dinge, an die man sich erinnern sollte

Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Vorgesetzten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arbeitspensum unzumutbar ist oder Ihre Fristen übereilt sind, beziehen Sie ihn in den Prozess ein und schildern Sie Ihre Bedenken. Es ist eine persönliche Entscheidung, die Sie treffen können, Ihrem Chef von Ihrem Stress und Ihrer Angst zu erzählen. Holen Sie sich immer professionelle Hilfe, wenn Sie an einer Angststörung leiden, die von Tag zu Tag schlimmer zu werden scheint. Die Konsultation eines medizinischen Experten hilft, die Hauptprobleme zu identifizieren, um psychische Probleme zu beseitigen.