9 mejores alimentos para mejorar la fertilidad
La infertilidad, o no tener hijos después de 12 meses de intentarlo, está afectando a más y más parejas últimamente.
Alrededor del 15 % al 25 % de las parejas en los países occidentales se ven afectadas por él, y el uso del embarazo asistido, como la fertilización in vitro (FIV) y la inseminación intrauterina (IIU), está aumentando.
Aunque no hay evidencia directa de cómo la dieta o la nutrición pueden desempeñar un papel en la fertilidad, se sugiere que ciertos alimentos y nutrientes pueden ser beneficiosos para ayudar y mejorar la fertilidad entre los adultos en edad fértil.
Los alimentos más importantes que mejoran la fertilidad
Estos son algunos alimentos que pueden ayudar a las parejas a tener un bebé.
1. Aguacate
Los aguacates están repletos de nutrientes que son esenciales para la salud de mujeres, bebés y niños pequeños. Contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), antioxidantes y fitoesteroles, así como grandes cantidades de vitamina E, ácido fólico yVitamina C.
Una porción de 30 g de aguacate puede dar 27 mcg de ácido fólico, un nutriente esencial para prevenir el embarazo temprano, defectos cardíacos y defectos del tubo neural.
El aguacate es un alimento básico que proporciona nutrientes esenciales durante la preconcepción. Es versátil y puede reemplazar otros alimentos ricos en grasas en la dieta, como la mayonesa, los aderezos para ensaladas y los productos para untar.
2. Lentejas
Las lentejas son una gran fuente de proteínas para los vegetarianos. Está repleto de minerales como calcio, hierro, potasio, zinc y selenio, y vitaminas como las vitaminas C, A, K y E, tiamina y folato, todos los cuales son esenciales para aumentar la fertilidad y apoyar un embarazo saludable.
Debido al menor contenido de fitato de las lentejas, sus nutrientes son más accesibles que otros cereales o legumbres, y también se ha demostrado que mejora el estado del hierro en niños anémicos.
Las legumbres se pueden incorporar fácilmente a la dieta diaria como ingrediente en guarniciones, sopas, caldos y ensaladas.
3. Hígado
Es bien sabido consumir alimentos ricos en hierro para aumentar el embarazo. Las vísceras, como el hígado, son excelentes fuentes de hierro, zinc y cromo, todos los cuales son esenciales para aumentar la fertilidad.
Sin embargo, tenga cuidado de no consumir en exceso las vísceras, ya que tienen un alto contenido de grasa.
4 huevos
Los huevos se consideran un alimento saludable que contiene grandes cantidades de muchos nutrientes. Un huevo entero de tamaño mediano puede proporcionar 6 gramos de proteína, lo que lo convierte en una fuente rica.
La yema de huevo también está repleta de vitaminas, incluidas las vitaminas A, E, D, K, B1, B2, B5, B6, B9 y B12, y minerales como el selenio, el zinc, el magnesio, el cobre, el hierro y el fósforo.
Dado que las proteínas y el ácido fólico son importantes para aumentar la fertilidad, puede ser beneficioso agregar huevos, que contienen ambos nutrientes, a una dieta saludable.
5. Batatas
Las batatas anaranjadas son una fuente abundante de fibra y vitamina A, y su consumo puede mejorar el estado de vitamina A para mujeres y niños.
Las batatas pueden ser una valiosa fuente de vitamina A, que puede aumentar la fertilidad, como lo han demostrado estudios de mujeres en diferentes partes del mundo. El consumo de batatas también mejoró la anemia en mujeres antes y después del parto.
6. pescado
El pescado aporta muchos nutrientes a la dieta, incluidos ácidos grasos omega-3, proteínas, selenio, yodo yVitamina D.
La mayoría de las pautas dietéticas recomiendan comer pescado dos veces por semana, junto con los huevos, puede ser una buena manera de aumentar las proteínas en la dieta para mejorar la fertilidad.
En un estudio, las mujeres que seguían una dieta mediterránea y comían pescado dos veces por semana tenían una mayor probabilidad de dar a luz después de los tratamientos de infertilidad. En este estudio, el pescado reemplazó a otras fuentes de carne con alto contenido de grasa, como la carne roja.
7. Granada
La granada es una rica fuente de antocianinas, taninos y otros compuestos fenólicos que tienen una gran actividad antioxidante.
Se recomiendan alimentos ricos en antioxidantes para aumentar la fertilidad tanto masculina como femenina.
Los estudios en animales han demostrado que el consumo de granada tiene efectos positivos sobre la fertilidad masculina al mejorar los espermatozoides y su concentración. Si bien se necesitan más estudios, incluir la granada en una dieta sana y equilibrada puede ser beneficioso.
8. Polen de abeja
El polen de abeja es utilizado como fuente de alimento por las abejas dentro de la colmena. Es una fuente importante de proteínas, aminoácidos, lípidos, ácidos grasos y enzimas.
En varios estudios con animales, el consumo de polen de abeja mejoró la fertilidad masculina al aumentar la actividad de hormonas masculinas como la testosterona. También mejora el recuento y la viabilidad de los espermatozoides, al tiempo que mejora la actividad antioxidante y, por lo tanto, reduce el daño oxidativo en los órganos reproductores masculinos.
Es importante recordar que la mayoría de estos estudios se realizaron en animales y que se necesitan estudios y ensayos más completos en humanos para determinar el papel del polen de abeja en la fertilidad humana.
9. Maca en polvo
El polvo de maca obtenido de la raíz peruana se utiliza por sus diversos usos medicinales y específicamente para tratar problemas relacionados con la salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres.
Varios estudios apuntan a su capacidad para tratar la disfunción eréctil y los síntomas de la menopausia. Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de las declaraciones de propiedades saludables del polvo de maca provienen de fuentes tradicionales, y hay muy poca evidencia científica que demuestre su eficacia para aumentar la fertilidad.
Consejos adicionales para aumentar la fertilidad
Aquí hay algunas otras cosas que puede hacer para aumentar la fertilidad:
- Siga una dieta sana y equilibrada que incluya alimentos que favorezcan una salud óptima.
- Haz ejercicio todos los días para mantener tu peso corporal.
- Evite el estrés, el tabaquismo y el abuso del alcohol.
- Evite el uso de drogas y medicamentos recreativos, el consumo excesivo de cafeína y la exposición ambiental y ocupacional a contaminantes.
- Durante el embarazo es mejor evitar los baños de agua caliente, saunas, jacuzzis y el uso de lubricantes.
- Los hombres deben evitar el uso de ropa interior ajustada, ya que puede afectar la fertilidad. Los hombres que usan ropa interior y pantalones ajustados corren el riesgo de disminuir la calidad del semen debido a un aumento en la temperatura del escroto.
Precauciones a tener en cuenta
- Hay muchos factores que contribuyen a la reducción de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Es importante consultar a un médico para determinar la causa y el mejor curso de tratamiento.
- Comer una dieta sana y equilibrada es esencial no solo para aumentar la fertilidad sino también para mejorar la salud en general. Una buena nutrición es fundamental para la salud de la madre y para apoyar el embarazo y la salud del bebé.
- No incluya ningún ingrediente en su dieta basado en sus afirmaciones de salud o de mercado.
Preguntas frecuentes
¿Debo evitar los carbohidratos para mejorar mi fertilidad?
Por lo general, no es una buena idea excluir un grupo de alimentos completo de la dieta. Los carbohidratos son la principal fuente de energía en la dieta.
Es importante elegir fuentes saludables de cereales integrales como el trigo, el arroz, la avena o el centeno. Evita la harina blanca procesada y los productos elaborados con ella.
¿Las vitaminas prenatales ayudan en el embarazo?
Las vitaminas prenatales contienen todas las vitaminas esenciales necesarias para mejorar la fertilidad y apoyar el embarazo. Es una buena idea tomar estas vitaminas si la causa de la infertilidad es una mala alimentación o si su médico las recomienda.
Una ultima palabra
La infertilidad es un problema al que se enfrentan muchas parejas en todo el mundo. Varios factores pueden causar dificultad para concebir, y una de las principales sugerencias es recurrir a una dieta sana y equilibrada que contenga muchas vitaminas y minerales para apoyar la salud y el embarazo.
Ciertos alimentos pueden desempeñar un papel beneficioso en el aumento de la fertilidad y pueden agregarse a su dieta diaria.