6 consejos útiles para caminar para controlar la diabetes

La diabetes es un trastorno metabólico crónico caracterizado por niveles elevados de azúcar en la sangre. Su cuerpo descompone los alimentos en azúcar o glucosa, que se libera en el torrente sanguíneo. Esto estimula al páncreas para que libere una hormona llamada insulina, que mueve el azúcar de la sangre a las células para usarla como energía.

La diabetes ocurre cuando el cuerpo es incapaz de producir suficiente insulina o de usar adecuadamente la insulina para mover la glucosa de la sangre a las células. Esto hace que la glucosa se acumule en la sangre, lo que daña el cuerpo de varias maneras y provoca complicaciones graves si no se trata.

Aunque no existe una cura para la diabetes, se puede controlar razonablemente con medicamentos, una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable en general que ejerza mucha presión para mantenerse activo.

De hecho, el ejercicio regular es una de las intervenciones recomendadas más populares y exitosas para controlar la diabetes. Mejora la capacidad de su cuerpo para usar la insulina para reducir el exceso de azúcar en la sangre mientras mejora una gran cantidad de otros indicadores de salud, como los niveles de colesterol, la presión arterial, el índice de masa corporal (IMC), la fuerza muscular y ósea y la salud mental.

De todas las formas de ejercicio, caminar es ideal para las personas con diabetes debido a lo seguro, conveniente y económico que es.

Consejos para caminar para diabéticos

Estos son algunos consejos útiles para caminar para personas con diabetes.

1. Controle su nivel de azúcar en la sangre en casa

Controle periódicamente sus niveles de azúcar en la sangre en casa para ver cómo está respondiendo al tratamiento, que incluye medicamentos, control de la dieta e intervenciones como el ejercicio. Esto también ayuda a su médico a descartar cualquier efecto secundario o riesgo dañino.

Pero no hay necesidad de exagerar con este paso. Pregúntele a su médico con qué frecuencia necesita hacerse la prueba.

Algunos pacientes necesitan hacer esto más que otros dependiendo de la gravedad de su condición y otros factores relevantes. Mientras tanto, algunos pacientes no necesitan controlar su nivel de azúcar en la sangre en el hogar, y simplemente se realizan controles cada 6 meses o en controles de salud regulares.

2. Cuida tus pies

Se sabe que la diabetes prolongada o mal controlada limita el flujo de sangre a los pies, lo que provoca daños en los nervios que conducen a una pérdida gradual de la sensibilidad.

Por lo tanto, las lesiones en los pies pueden pasar desapercibidas durante mucho tiempo ya que no podrá sentir ningún dolor. Además, la falta de riego sanguíneo en las extremidades inferiores impide que la zona afectada cicatrice correctamente. Esto puede provocar complicaciones más graves, como infecciones, úlceras y gangrena con el tiempo.

Por lo tanto, es muy importante revisar regularmente sus pies en busca de cortes, ampollas, lesiones o cualquier síntoma inusual. Consulte a un podólogo a la primera señal de un problema, antes de que se convierta en algo grave.

Caminar puede aumentar el riesgo de lesionarse el pie, así que tenga mucho cuidado.

3. Come en el momento adecuado

Las personas con diabetes que toman insulina corren el riesgo de desarrollar hipoglucemia, o niveles bajos de azúcar en la sangre, durante el ejercicio.

En tales casos, es importante comprobar el nivel de glucosa en sangre antes de empezar a hacer ejercicio. Según esta lectura, deberá comer la cantidad correcta de insulina y carbohidratos para estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre durante la actividad física.

Sin embargo, si realiza una caminata no planificada en la que no hay insulina disponible, bastará con comer un refrigerio de carbohidratos de antemano.

Es posible que necesite un refrigerio antes, durante y después de su entrenamiento, según su nivel inicial de glucosa en sangre, así como la duración y la intensidad de su entrenamiento. Consulte a su médico para comprender cómo ajustar su dosis de insulina y carbohidratos antes del ejercicio para evitar caídas inesperadas o severas en el azúcar en la sangre.

4. Mantente hidratado

Caminar provoca sudoración excesiva, lo que hace que tu cuerpo pierda líquidos esenciales. Por ello, es muy importante consumir abundante agua mientras se realiza cualquier actividad física para compensar la pérdida de líquidos provocada por la sudoración y así evitar la deshidratación.

Aunque hay muchas bebidas energéticas y jugos disponibles hoy en día, el agua es la mejor opción porque no contiene azúcar, calorías ni otros aditivos dañinos, lo que la hace ideal para las personas con diabetes.

Además, se sabe que la ingesta adecuada de agua mejora los parámetros de azúcar en la sangre en personas con y sin diabetes.

5. Lava y seca tus pies todos los días

Una vez que regrese de una caminata, lávese los pies con jabón y agua tibia (90 a 95 grados Fahrenheit) para eliminar todo el sudor y la suciedad.

Siempre revise el agua antes de usarla para asegurarse de que no esté demasiado caliente. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes que a menudo pierden la sensibilidad en los pies debido a la reducción del flujo sanguíneo y es posible que no se den cuenta del efecto de una quemadura de agua.

Además, evite sumergir los pies en agua durante largos períodos de tiempo, ya que puede resecar mucho la piel.

Después de lavarlos, deje que sus pies se sequen al aire o séquelos con una toalla limpia. El área entre los dedos de los pies está tan limitada que a menudo retiene la humedad y suda fácilmente, lo que puede aumentar el riesgo de infección. Por ello, se recomienda espolvorear un poco de talco o maicena entre los dedos para que absorba cualquier rastro de humedad.

6. Usa zapatos que te queden bien

Es muy importante usar el calzado adecuado al practicar deportes o caminar para reducir la presión sobre los pies. Los zapatos demasiado ajustados o demasiado holgados pueden provocar dolor y lesiones en los pies, que son especialmente peligrosos para las personas con diabetes, como se mencionó anteriormente.

Se sabe que la diabetes limita el suministro de sangre a los pies, lo que los hincha, especialmente después de un día completo de movimiento. Debe tener esto en cuenta al comprar sus zapatos para caminar para encontrar el tamaño correcto. Lo mejor es probarse zapatos nuevos al final del día para asegurarse de que se ajusten perfectamente a sus pies cuando estén más grandes.

Además, use zapatos nuevos durante una o dos horas al día al principio para suavizarlos y que se sientan cómodos alrededor de los pies. También es importante usar calcetines con los zapatos, ya que le brindan a los pies una capa adicional de protección.

Beneficios de caminar para diabéticos

Caminar es una actividad física de bajo impacto que es un buen punto de partida para aquellos que son nuevos en el ejercicio.

Implica un riesgo mínimo de lesiones, no requiere equipo y se puede realizar en cualquier momento. Todos estos factores hacen que caminar sea el ejercicio preferido por las personas con diabetes tipo 2.

Las investigaciones han demostrado que esta acción no farmacológica puede mejorar el control del azúcar en la sangre, el índice de masa corporal (IMC) y la salud general en personas con diabetes tipo 2, lo que puede ayudar a prevenir otras complicaciones crónicas asociadas con la enfermedad.

Al mejorar sus niveles de azúcar en la sangre, caminar puede ayudar a reducir su dependencia de los medicamentos para la diabetes. Además, ha sido reconocido como el paso más importante en el programa de rehabilitación posterior al accidente cerebrovascular de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Duración recomendada de la caminata para controlar la diabetes

Los expertos recomiendan caminar 150 minutos por semana. Puede desglosar este tiempo total de caminata en un horario que funcione para usted. Aquí hay algunas opciones:

• Camine durante 30 minutos seguidos, cinco veces a la semana
• Camine durante 15 minutos seguidos, 10 veces a la semana
• Camine durante 10 minutos seguidos, varias veces al día hasta llegar a los 150 minutos/semana
• Puede comenzar con caminatas cortas, pero el objetivo final debe ser cinco caminatas de 30 minutos por semana.

Una ultima palabra

Si siempre ha llevado una vida sedentaria, debe aumentar gradualmente su resistencia para hacer ejercicio en lugar de saltar a toda velocidad.

Comience caminando una distancia corta durante unos minutos y luego aumente lentamente la duración y la velocidad. La idea es mantenerse activo, no ganar una carrera. Por lo tanto, no estrese demasiado su cuerpo, ya que esto solo aumentará el riesgo de lesiones.

A medida que te acostumbres a caminar, tu cuerpo se relajará y te permitirá aumentar el ritmo y la intensidad.