Avantages de santé de natation que vous devriez savoir

La natation est l'un des meilleurs exercices. C'est une combinaison d'entraînement cardio et musculaire et cela peut faire des merveilles pour votre santé. La natation est un exercice complet qui peut vous aider à brûler des calories et à rester en bonne santé. Mais il y a un plus à cela. Connaître les bienfaits de la natation.

Les bienfaits de la natation

Il peut y avoir un exercice rafraîchissant comme la natation! Voici quelques avantages de la natation.

1. Améliore la santé cardiaque

La natation accélère les battements de votre cœur et fait travailler vos muscles cardiaques. Par conséquent, nager pendant au moins une demi-heure 3-4 fois par semaine peut réduire les risques de tout type de problèmes cardiaques. La natation peut renforcer votre cœur et vos poumons.

2. Cela peut vous aider à perdre du poids

Il s’agit d’un exercice musculaire pour le cœur et tend à exercer complètement les muscles de votre corps. Cela brûle des calories et peut vous aider à maintenir votre forme physique et votre santé.

3. Il peut renforcer vos muscles

Lorsque vous nagez, vous utilisez davantage de groupes musculaires pour vous déplacer dans l'eau. Tout en frappant vos jambes, tirez vos bras. De cette façon, votre corps s'étire complètement et devient plus flexible. La natation vous procure un entraînement complet du corps.

4. Améliore les problèmes respiratoires

Les personnes asthmatiques peuvent avoir du mal à faire de l'exercice au gymnase car l'air y est peut-être sec. Tandis que les gens respirent l'air humide, cela peut prévenir l'asthme et profiter également aux poumons.

5. Aide à réduire le stress

La natation rafraîchit et se détend comme vous le faites Le yoga Ou pranayama. La natation a un effet sédatif et méditatif sur les gens. Cela peut vous aider à mieux vous concentrer et à réduire le stress.

6. Réduit l'inflammation

La natation aide également à réduire l'inflammation qui entraîne l'accumulation d'athérosclérose dans votre cœur. La natation est également un excellent exercice pour les personnes souffrant d'arthrite. Peut réduire quelque peu la douleur et soulager les blessures.

7. C'est un excellent exercice de grossesse

Rester en bonne santé et actif pendant la grossesse est très important. La natation est un excellent exercice à effectuer pendant la grossesse. Cela vous aidera à rester en forme et à garder votre poids. Lorsque vous avez un poids santé, la plupart des problèmes liés à la grossesse seront résolus. Par conséquent, la natation en tant qu'exercice à faible impact est un excellent exercice pendant la grossesse.

8. Diminue les maux de dos

Habituellement, nous avons tendance à être intuitifs pendant notre travail ou notre promenade à vélo. Cela provoque de mauvaises positions corporelles et donc notre Mal au dos. La natation vous aide à améliorer la posture de votre corps et peut même prévenir les maux de dos.

9. Traiter l'insomnie

Les personnes inactives peuvent avoir du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, la natation peut les aider à bien dormir car elle fatigue les muscles du corps.

10. Réduit la pression artérielle

Les exercices cardiaques aident à réduire la pression artérielle. La natation est un bon exercice cardiovasculaire qui agit non seulement sur les muscles de votre cœur, mais également sur tous les muscles de votre corps, en vous aidant à perdre l'excès de graisse corporelle, une autre cause de l'hypertension artérielle.

Comment débuter avec la natation

La natation est un excellent moyen de rester en forme et physique. Voici quelques conseils que chaque novice devrait connaître avant de commencer à nager.

• Tout d’abord, rejoignez le cours de natation qui correspond à votre budget et à votre temps.
• Achetez une bonne paire de lunettes de natation, une cagoule et un maillot de bain.
• Porter des lunettes de natation serait inconfortable au début. Elle s'est entraînée à la porter avant de commencer à nager.
• Gardez deux paires de lunettes. Dégagez-en un par temps nuageux et un jour sombre par temps ensoleillé et lumineux.
• Plongez dans l'eau en tenant le bord de la piscine à deux mains et en laissant vos jambes flotter.
• Apprenez à expirer sous l'eau.
  Les débutants doivent s'exercer à utiliser leurs pieds dans l'eau en collant sur le bord de la piscine et en battant de l'eau dans l'eau.

Les exercices de natation que vous pouvez essayer

Voici quelques exercices de natation que vous pouvez essayer:

1. Gratuit

C’est l’un des meilleurs types de nage pour les débutants en matière de maladies par AVC.

تعليمات

• Commencez par placer votre visage dans l'eau, votre corps flottant et en étendant vos mains sur votre tête.
• Prenez votre droite et repoussez l'eau et ramenez la main droite à la position de départ.
• Pendant que votre main droite revient à la position de départ, laissez votre main gauche repousser l’eau et la ramener à la position de départ.
• Continuez avec les deux mains en passant votre tête à gauche et en respirant.

2. Riposter

C'est un coup dur pour renforcer les muscles du dos et de la main.

تعليمات

• Flottez sur le dos avec les mains sur les côtés.
• Soulevez votre main droite et effectuez un mouvement circulaire sous l'eau pour la ramener à la position de départ.
• En même temps, levez la main gauche et bougez.
• Continuez à bouger à deux mains tout en battant l'eau avec vos deux jambes.

3. Ma poitrine

C'est une technologie de natation facile à apprendre qui fonctionne sur les bras, les jambes, les épaules et le cou.

تعليمات

• Flottez sur l'eau avec votre visage vers le bas. Les bras étendus au-dessus de votre tête et les jambes directement contre le mur.
• Commencez par tirer de l'eau avec vos mains vers la boîte.
• Une fois que votre paume atteint le niveau de la poitrine, ramenez-la à la position de départ.
• Dans le même temps, frappez l'eau avec vos jambes et ramenez votre tête au-dessus de l'eau pour la respirer de nouveau dans l'eau.

4. Le papillon

C'est un exercice difficile qui nécessite de la force et de la coordination.

تعليمات

• Commencez avec votre corps flottant, le visage, la paume vers le bas, les bras étendus sur votre tête.
• Descendez les jambes dans un mouvement semi-circulaire.
• Amenez-les au-dessus de l'eau et suivez à nouveau le même mouvement.
• Lorsque vous levez les bras, amenez votre tête et votre menton également au-dessus de l'eau et inspirez.
• Les jambes doivent rester avec les doigts pointés sur eux tout en donnant un coup de pied. Cependant, ils doivent être
• Les coups de pied sont assez puissants pour aider votre corps à avancer.

5. Pagaie chien

C'est une technique de natation qui peut vous garder dans l'eau.

تعليمات

• Étirez vos bras avec la paume vers le bas.
• Gardez la tête au-dessus de l'eau, en vous aplatissant avec les mains et les jambes, comme le font les chiens dans l'eau.

Conseils à garder à l'esprit en nageant

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils à garder à l’esprit en nageant.

• Avant d'entrer dans la piscine, échauffez-vous et étirez vos muscles.
• Ne pas manger de gros repas avant de nager.
• Les débutants ou les personnes qui n'ont pas nagé depuis longtemps en natation entre 20 et 30 doivent commencer pendant quelques minutes et augmenter progressivement le temps.
• Portez des bouchons d'oreilles pour éviter les blessures à l'oreille.
• Vous pouvez porter des palmes pour aider vos jambes à mieux travailler en nageant. Cela rend également vos chevilles plus flexibles.
• Si vous êtes plus préoccupé par la respiration dans l'eau et que vous êtes incapable de vous concentrer sur vos techniques de natation, utilisez un tuba de natation.

Foire Aux Questions

Voici les réponses à une liste de questions fréquemment posées sur la natation et ses avantages pour la santé.

1. Combien de temps dois-je nager pour un bon entraînement?

Vous pouvez nager une demi-heure trois fois par semaine pour rester en bonne santé, en forme et en santé.

2. Est-il prudent de nager avec un estomac vide?

Se baigner l'estomac vide n'est pas souhaitable. Il faut beaucoup d'énergie pour nager et la nourriture est le seul moyen de vous faire économiser de l'énergie. Cependant, évitez de manger un repas copieux avant de nager et mangez au moins 2-3 heures avant d'aller nager.

3. Est-il préférable de nager le matin?

Si vous suivez régulièrement la piscine pour perdre du poids rapidement, il est recommandé de nager le matin à jeun. Cependant, vous pouvez nager à tout moment de la journée.

Inclut la natation dans votre système de fitness. Restera en forme et en bonne santé.