10 نصائح للبقاء بصحة جيدة عند العمل في النوبات الليلية
تنمو العديد من الشركات يومًا بعد يوم ، وبعضها يطلب من أصحاب العمل العمل ليلاً.
هناك حاجة إلى النوبات الليلية في الغالب في مجالات الطب مثل رعاية المرضى أو عمليات الطوارئ وفي صناعة الخدمات الأمنية. يوافق الكثير من الناس على العمل ليلًا لأسباب مختلفة ، مثل تحقيق أحلامهم وكسب دخل ثابت جيد.
البشر نهاريون ، أي أنهم ينامون في الليل ويعملون أثناء النهار. لذلك ، يمكنك فقط أن تتخيل تأثير النوبات الليلية على صحة الإنسان.
ستعرض هذه المقالة المخاطر المرتبطة بنوبات العمل الليلية وكيف يمكنك الحفاظ على رفاهيتك العامة أثناء العمل ليلاً.
كيف تحافظ على صحتك في النوبات الليلية
من المهم دائمًا إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الاعتناء بصحتك إذا كنت تعمل في نوبة ليلية.
1. اتبع الجدول الزمني المناسب
الجسم مصمم للنوم ليلاً. قد يكون لتغيير نمط نومك فجأة بعض التأثير على جسمك. ومع ذلك ، إذا قمت بتعيين جدول نوم وعمل مناسب واتبعته ، فيمكن أن يتكيف جسمك مع الساعات الجديدة.
نم بشكل سليم أثناء النهار قبل مغادرتك إلى العمل ليلاً ، وذلك لإعدادك لساعات العمل الطويلة. يمكنك أيضًا تجربة القيلولة أثناء نوبتك الليلية لتحسين الأداء وتقليل التعب بعد العمل.
2. كن حذرا من تناول الكافيين
يمكن أن يوفر الكافيين الطاقة ويبقيك متيقظًا. يمكن للأشخاص الذين يضطرون إلى العمل ليلاً تجربة شرب القهوة والشاي لتحسين اليقظة.
لكن تذكر دائمًا أن تشرب باعتدال ، ليس أكثر من فنجان في المرة الواحدة وليس أكثر من كوبين طوال فترة التحول.
شرب الكثير من القهوة أو الشاي في العمل ، يمكن أن يسبب الجفاف ويسبب مشاكل في النوم بعد العمل.
3. اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة والسكر إلى زيادة النعاس. لذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب للعاملين في الورديات الليلية.
يمكن أن يسبب النظام الغذائي غير الصحي أيضًا انزعاجًا في المعدة يمكن أن يعيق عمل المرء.
تناول وجبة صحية متوازنة قبل وردية الليل. قم بتعبئة وجبات خفيفة مغذية مثل الفواكه وسلطة الخضار والمكسرات والبذور لتتناولها عندما تشعر بالجوع أثناء ساعات عملك.
لتوفير الوقت والطاقة ، يمكنك التخطيط مسبقًا لوجباتك من خلال إعداد مخطط نظام غذائي صحي يغطي جميع الجوانب الغذائية لنظام غذائي متوازن. أظهرت الأبحاث أن الممارسات الغذائية الصحية ، مع تدخلات نمط الحياة الأخرى ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة لدى العاملين بنظام النوبات .
4. اشرب الكثير من الماء
البقاء رطبًا هو مفتاح الحياة الصحية. للبقاء متيقظًا ومستيقظًا وتشعر بالحيوية ، تأكد من تناول السوائل بشكل مناسب طوال وردية الليل. يشعر جسمك باللياقة والصحة بشكل لا يصدق عندما تشرب الكثير من الماء.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
لقد سمعت هذا من قبل آلاف المرات ولكن التمارين المنتظمة يمكن أن تصنع المعجزات لصحتك. ممارسة الرياضة يوميًا أمر ضروري ليس فقط لصحتك الجسدية ولكن أيضًا للصحة العقلية. علاوة على ذلك ، فإن النشاط البدني يجعلك تشعر بالنشاط ويحسن الأداء أثناء ساعات العمل.
إذا لم تتمكن من العثور على وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك تجربة الركض كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل. الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء يعمل جيدًا أيضًا.
تظهر الدراسات أيضًا أن التمرين القصير مفيد في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمل في النوبات الليلية.
6. تجنب شرب الكحول
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية يعانون من ضعف جودة النوم ولديهم استهلاك أكبر للكحول مقارنة بالعاملين في النهار ، مما يعرضهم لخطر الإصابة باضطراب تعاطي الكحول.
يجب تجنب شرب الكثير من الكحول. إنه يزعج نوم حركة العين السريعة ويجعلك تشعر بعدم الانتعاش حتى بعد النوم لساعات طويلة.
قد يتسبب النعاس المفرط في عمال المناوبات الليلية أيضًا في زيادة استهلاكهم الكلي للكحول.
7. أضف الناس من حولك
يميل الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية إلى قضاء وقت أقل مع أسرهم وأصدقائهم لأن معظم الأنشطة الاجتماعية تحدث في المساء. تحتاج إلى التأكد من تحديث أصدقائك وعائلتك والآخرين الذين تهتم لأمرهم بجدول عملك وخططك.
سيساعدهم ذلك في تخطيط وجباتهم وأنشطة أخرى حول عملك حتى تتمكن من الانضمام إليهم. سيمكنك هذا من الحفاظ على توازن جيد بين العمل والحياة.
8. قيلولة كلما استطعت
يطلق عليهم قيلولة السلطة لسبب! أظهرت الأبحاث أن القيلولة أثناء النوبات الليلية يمكن أن تكون مفيدة ، خاصة للعاملين في المجال الطبي لأنها تقلل من النعاس.
إذا وجدت وقتًا أثناء فترات الراحة لقيلولة سريعة مدتها 20 دقيقة ، فاستفد منها. سيبقيك هذا متيقظًا ومستيقظًا ومركّزًا لبقية نوبتك الليلية. خطط لقيلتك حتى لا تعيق عملك.
9. ممارسة الرعاية الذاتية
من المعروف أن النوبات الليلية لها تأثير سلبي على صحتك العقلية. ستكون ممارسة الأنشطة التي تساعد على تعزيز الصحة العقلية مفيدة في مثل هذه الحالات.
اقض بعض الوقت في ممارسة التأمل واليوجا وغيرها من أشكال الفن العلاجي التي ستساعدك على الشعور بالراحة والهدوء.
أظهرت الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف التوتر الذي تعاني منه الممرضات بسبب العمل ليلاً. يمكن استخدام اليوجا التصالحية للتأكد من أنك تتمتع بلياقة ذهنية واستقرارًا طوال نوبة العمل الليلية.
10. تصميم غرفة النوم
اخلق بيئة من حولك تشجع على ليلة نوم هانئة وسلمية. من المعروف أن المحيط على هذا النحو ، وفقًا للدراسات ، يحسن نوعية نومك ويضمن أيضًا نومك بسرعة.
لذلك ، عندما تكون مستعدًا للنوم ، أغلق الستائر وارسم الستارة لتجنب أي تدفق لأشعة الشمس من النوافذ. لا تقضِ الكثير من الوقت في استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفزيون.
أظهرت العديد من الدراسات أن انبعاثات الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة الأخرى قد تؤثر على النوم وتتداخل معه.
الآثار الصحية للنوبات الليلية
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة في نوبات العمل الليلية:
- زيادة النعاس
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- زيادة خطر زيادة الوزن
- قلة التركيز
- مستويات طاقة منخفضة
- نوعية النوم الرديئة
- الكآبة
- تقلبات مزاجية متكررة
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول نوبات العمل الليلية
ما هي آثار نوبات الليل على الهرمونات؟
أظهرت الدراسات أن العاملين في النوبات الليلية قد قللوا من مستويات الميلاتونين ، والتي تزداد عادة في الليل.
هناك أيضًا أدلة تشير إلى زيادة مستويات الهرمونات التناسلية (LH و FSH) وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللائي يعملن أثناء الليل.
هل صحيح أن العاملين في الورديات الليلية لديهم مخاطر عالية للإصابة بأمراض العظام؟
حققت أربع دراسات في العلاقة بين نظام العمل وكثافة المعادن في العظام أو مخاطر الكسر بين العمال.
نتائج ثلاث من أصل أربع دراسات تدعم الفرضية. ومع ذلك ، لم تحقق أي من الدراسات في العلاقة المحتملة بين العمل في النوبات الليلية وعلامات دوران العظام ، لذلك لا يزال هناك حاجة لمزيد من البحث.
أيضًا ، يشارك الباحثون أن نوبات العمل الليلية تعرض الشخص لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) ، مما قد يؤثر على صحة العظام. لذلك من المهم للغاية الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس أثناء النهار.
متى يجب علي التحدث مع الطبيب؟
إذا كنت قد بدأت العمل في نوبات ليلية ، فأنت عرضة للإصابة بأعراض مثل الصداع والغثيان والأرق ، ولكن إذا لم تهدأ هذه الأعراض أثناء تأقلمك مع روتينك الجديد ، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب وطلب المشورة. عادة ما يستغرق الأمر شهرًا حتى تتوقف الأعراض.
كلمة أخيرة
مهما كان مبلغ الراتب فأهمية صحتك أكثر. يمتلك جسمك ساعة بيولوجية مطورة بشكل طبيعي تبقيك نشيطًا أثناء النهار وتعزز النوم في الليل. يُعرف هذا بإيقاع الساعة البيولوجية.
إنه يخبر عقولنا عندما يحين وقت الاستلقاء وأخذ قسط من الراحة في الليل للاستيقاظ منتعشًا وحيويًا في اليوم التالي. من المهم أيضًا التأكد من أن لديك جسمًا صحيًا. يحافظ على وظائف الجسم الخاصة بك بشكل جيد.
يساعد الجدول الزمني أيضًا في تنظيم الهضم ودرجة حرارة الجسم وصحة القلب. كل هذه الأمور تتعطل قليلاً مع نوبات الليل. لذلك ، بدون رعاية وإدارة صحية مناسبة ، يمكن أن تسبب النوبات الليلية مشاكل صحية مختلفة.
لذلك ، من الضروري أن تحافظ على صحتك العقلية والبدنية وترتيبها حسب الأولوية أثناء العمل في نوبات ليلية.