خمس نصائح لإدارة القلق في العمل

التعامل مع القلق من العمل هو تجربة مرهقة. يؤدي إلى أفكار غير منطقية ، والاكتئاب ، والانسحاب الاجتماعي ، وتقلبات المزاج. وفقًا لدراسة في مجلة Professional Case Management ، يبدو أن ضغط العمل يعجل من الاكتئاب القابل للتشخيص وقلق العمل لدى العمال الشباب. يؤدي أيضًا إلى قلق الأداء مما يؤدي إلى حالة قلق وخوف مستمرة. بوجود مثل هذا المجال السلبي ، كيف يمكن للمرء أن يتعامل مع التعقيد الذي يواجهه العمل الذي يزيل قلق العمل؟ دعنا نكتشف ذلك.

كيف تتعامل مع القلق من العمل؟

في السعي للوصول إلى القمة ، يريد المرء دائمًا التفوق في كل ما يفعلونه. غالبًا ما يعتبر هذا سلوكًا طبيعيًا للإنسان وميزة كونك شخصًا ناجحًا. ولكن ، ما هو الجانب الآخر لتحقيق هذا النجاح؟ بالنسبة للبعض ، قد يعني ذلك فقدان الأصدقاء أو القلق الاجتماعي في العمل أو الشعور بالإرهاق التام. كل شيء في حالة من الجمود بسبب القلق من العمل حيث ترتفع مستويات الكورتيزول في السلم. نعرض لك هنا بعض علامات وأعراض القلق من العمل بشكل عام:

• القلق المفرط أو غير العقلاني
• أخذ وقت غير معتاد من العمل
• المبالغة في الرد على مواقف العمل التافهة
• التركيز بشكل كبير على الجوانب السلبية في الوظيفة
• عدم القدرة على التركيز
• عدم القدرة على إكمال المهام أو الوفاء بالمواعيد النهائية

في مثل هذه الحالات ، ماذا يمكننا أن نفعل؟ كيف ندير هذا القلق المعوق؟ دعنا نقدم لك بعض النصائح.

التواصل مع شخص موثوق به

عندما تعاني من القلق ، فإن رد الفعل العام هو إخفاء ذلك عن من حولك – خاصة في العمل. ولكن من المهم التحدث مع مديرك أو زملائك في العمل إذا كنت تشعر بالقلق. التحدث بها يجعلك تشعر بالخفة ويمنحك الشعور بالراحة. على الرغم من أنك قد تخشى أن تؤدي مشاركة شعورك إلى تصنيفك على أنه ضعيف أو معاملته بشكل سيئ ، فقد لا يكون هذا هو الحال. يمكنك تلقي ردود دافئة وراحة بدلاً من ذلك.

على العكس من ذلك ، إذا كان ذلك يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فلا بأس في عدم التحدث عن ذلك مع الجميع – ابحث عن هؤلاء الأصدقاء أو الأشخاص الموثوقين / الأشخاص وتحدث إليهم. يساعد إخبار فرد موثوق به عن حالتك الذهنية على تخفيف الموقف. في بعض الأحيان ، سماع مجرد الاطمئنان البسيط ، “أنا موجود من أجلك” من شخص ما يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط الذي تعاني منه ويجعلك طوال اليوم.

خذ فترات راحة منتظمة

سيكون لديك دائمًا بعض المهام التي تم وضع علامة عليها كأولوية. يستسلم معظم الناس لهذا الإغراء وتجنب الابتعاد عن مكاتبهم حتى يكتمل عملهم في الوقت المحدد. في مثل هذه الحالة ، من الضروري أخذ فترات راحة صغيرة وإعطاء مهلة لتجديد الشباب وإعادة ملئه. وفقًا لدراسة في ورقة بحث Ergonomics ، فإن فترات الراحة القصيرة المتكررة المتكررة من العمل المستمر يمكن أن تفيد إنتاجية العمال ورفاههم. إن أخذ فترات راحة قصيرة أثناء المهام الطويلة يزيد من الإنتاجية ويعزز التركيز.

التمرن بانتظام

حاول ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا. يساعدك هذا على تفكيك عقلك والتخلص من الأفكار السلبية المرتبطة بالعمل. وفقًا لبحث في مجلة الصحة المهنية ، فإن ممارسة الراحة النشطة من قبل وحدات مكان العمل مهمة لتحسين العلاقات الشخصية والصحة العقلية والنشاط البدني بين العمال. [٣] في مكان العمل ، انغمس في بعض التمارين الخفيفة مثل تمارين الإطالة ، أو تمارين الضغط ، أو الرقبة لتبريدك قليلاً. حاول أيضًا الحفاظ على نظام لياقة جيد – فالأنشطة مثل المشي السريع والرقص والسباحة أو حتى ركوب الدراجة يمكن أن تخلق عجائب. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج تمرين جديد يتطلب تمارين مكثفة.

التدرب على التفكير الإيجابي

يتطلب التفكير الإيجابي ممارسة ، ولكن عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فإنه يساعد على تغيير كل شيء ، من الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء حتى الاتجاه الذي يسلكه يومك وحياتك. حاول الاستيقاظ في الصباح وابدأ يومك بتلاوة التأكيدات الإيجابية. بدلاً من النظر من النافذة وقول “يا له من يوم رمادي” ، حاول أن تقول “اليوم سيكون يومًا جيدًا”.

حافظ على يوميات

سجل أفكارك ومشاعرك. أضف أي شيء فعلته للتغلب على موقف صعب. دوِّن الأفكار أو الأفكار الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها. أضف إلى قائمة اليوميات الأشياء التي تحتاج إلى انتباهك ، ثم قم بتحديد الأولويات. بينما تنجز الأمور ، ضع علامة أمامها. هذا يعطي شعورا بالإنجاز ويقيد عملية تفكيرك.

أشياء للذكرى

إذا كنت تشعر أن عبء العمل الخاص بك غير معقول أو أن المواعيد النهائية الخاصة بك مستعجلة ، فتحدث مع المشرف أو المدير قم بإشراكهم في العملية واشرح لهم مخاوفك. إن إخبار رئيسك عن توترك وقلقك هو قرار شخصي يمكنك اتخاذه. ابحث دائمًا عن التوجيه المهني إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الذي يبدو أنه يفاقم يومًا بعد يوم. يساعد التشاور مع خبير طبي في تحديد المشاكل الرئيسية للقضاء على مشاكل الصحة العقلية.