स्तनपान के दौरान डेयरी मुक्त आहार - डेयरी के बिना जीवित रहने के टिप्स

इस आलेख में

• डेयरी मुक्त आहार क्या है?

• स्तनपान करते समय डेयरी मुक्त आहार का पालन कब किया जाना चाहिए?

• स्तनपान के दौरान डेयरी मुक्त आहार के लिए टिप्स

यह जानना मुश्किल है कि क्या बच्चे के पास है संवेदनशील दूध या यह असहिष्णुता के लक्षण दिखाता है? लैक्टोज. लैक्टोज असहिष्णुता एक पाचन समस्या है, और एक माँ के रूप में आपको यह जांचना चाहिए कि आपका शिशु दूध को पचा पा रहा है या नहीं। यदि आपका बच्चा लैक्टोज असहिष्णु है, तो वह नहीं है आपका दूध वह है जो आपको कारण बनता है मुसीबत लेकिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले डेयरी उत्पादों से प्रोटीन, विटामिन और लैक्टोज-आधारित पोषक तत्व। और अगर यह एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनता है, तो आपको पुनर्विचार करना चाहिए कि आपको इस दौरान क्या खाना चाहिए स्तनपान प्राकृतिक। आप हमेशा चुन सकते हैं प्रणाली दूध रहित आहार। चिंता न करें, यह उतना ही स्वस्थ है जितना कि अधिकांश डॉक्टर आपके लिए निर्धारित डेयरी आहार।

डेयरी मुक्त आहार क्या है?

डेयरी-मुक्त आहार वह है जिसमें न तो दूध होता है और न ही दूध से बने उत्पाद। डेयरी से जुड़े प्रोटीन या पोषक तत्व लगभग हर चीज में मौजूद होते हैं। लेकिन मां का दूध डेयरी मुक्त होता है। हालांकि, अगर एक नर्सिंग मां डेयरी उत्पादों का सेवन करती है, तो उन उत्पादों में पोषक तत्व बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से पारित हो सकते हैं। इस प्रकार, एक नर्सिंग मां को उत्पादों के सेवन से बचना चाहिए दुग्धालय. बकरी का दूध भी एक डेयरी उत्पाद है, इसलिए इससे भी बचना चाहिए।

सोया आधारित उत्पाद डेयरी मुक्त हैं। वे लगभग हर चीज के लिए डेयरी उत्पादों के सामान्य विकल्प हैं। सोया दूध में कैसिइन या मट्ठा नहीं होता है, डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले दो एलर्जेनिक तत्व। सोया पनीर, दही और आइसक्रीम में भी ये दो तत्व नहीं होते हैं। कोई भी खाद्य उत्पाद खरीदते समय, हमेशा कपकेक, दही, कस्टर्ड, आधा और आधा, नौगट, पनीर, हलवा, रेनेट और कौमिस जैसी सामग्री पर नज़र रखें क्योंकि वे डेयरी उत्पाद हैं।

स्तनपान करते समय डेयरी मुक्त आहार का पालन कब किया जाना चाहिए?

यदि आप अपने बच्चे के व्यवहार में कोई बदलाव देखते हैं, तो आपको अपना आहार बदलने पर विचार करना पड़ सकता है। गाय का दूध पीना सबसे आम समस्या है क्योंकि इससे आपको समस्या हो सकती है गैस बच्चों में। अगर आपका शिशु लगातार रो रहा है या ठीक से सो नहीं रहा है, तो आपको भी अपने आहार में बदलाव करना चाहिए। अगर उसे दाने, पित्ती, एक्जिमा, या खुजली वाली त्वचा है आँख कब्ज, या दस्त, आपका बच्चा लैक्टोज असहिष्णु हो सकता है। आपके बच्चे को डेयरी उत्पादों को पचाना मुश्किल हो सकता है और इसलिए आपको डेयरी मुक्त आहार पर स्विच करने पर विचार करना चाहिए।

स्तनपान के दौरान डेयरी मुक्त आहार के लिए टिप्स

डेयरी उत्पादों से दूर रहने का मतलब यह नहीं है कि आप नहीं खा सकते उसे खिलाओ स्वादिष्ट। ये टिप्स आपको स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन विकल्प खोजने में मदद करेंगे जिन्हें आप हमेशा आजमा सकते हैं।

• अपने किराने की दुकान में बहुत समय बिताएं। किसी भी उत्पाद को खरीदने से पहले, लेबल को ध्यान से पढ़ें और केवल डेयरी-मुक्त उत्पाद चुनें।
• शायद रोटी वास्तव में बढ़िया विकल्प। आप नियमित दूध के बजाय बादाम के दूध का उपयोग कर सकते हैं - और यह स्वादिष्ट और स्वस्थ भी है! आप बादाम के दूध के साथ लगभग कुछ भी बेक कर सकते हैं और इसका भरपूर स्वाद आपके पके हुए माल को एक विशेष स्पर्श देगा। नारियल का दूध या क्रीम भी एक अच्छा विकल्प है।
• नियमित मक्खन या छोटा करने के बजाय डेयरी मुक्त मक्खन चुनें। इसके अलावा, आप मूंगफली का मक्खन भी चुन सकते हैं - यह स्वस्थ है और वास्तव में स्वादिष्ट नाश्ता या नाश्ता बना सकता है।
  अंडे एक और स्वस्थ विकल्प हैं। प्रोटीन, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर अंडे डेयरी उत्पादों का एक आदर्श विकल्प हो सकते हैं। दिन में एक अंडा खाने से आपकी सेहत अच्छी रहेगी।

• स्तनपान के दौरान डेयरी मुक्त स्नैक्स खरीदें। कुछ ब्रांड डेयरी-मुक्त स्नैक्स पेश करते हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद होते हैं जो खाती हैं مية मुक्त डेरी। कुछ पटाखे अनाज के गुच्छे से बनाए जाते हैं जो फैले हुए होते हैं, जो एकदम सही नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं।

• डार्क चॉकलेट का सेवन स्वस्थ मात्रा में करें। हालांकि, डार्क चॉकलेट का बार खरीदने से पहले उसकी सामग्री की जांच कर लें।

• डेयरी मुक्त डेसर्ट भयानक लग सकते हैं, लेकिन कुछ विरोध करने के लिए बहुत अच्छे हैं। खासकर, आइसक्रीम। बादाम आइसक्रीम, नारियल आइसक्रीम, और नारियल आइसक्रीम कुछ वैल्यू-फॉर-मनी उत्पाद हैं।
• आप आहार पर विचार कर सकते हैं शाकाहारी. शाकाहारी भोजन किसी भी प्रकार के पशु प्रोटीन से मुक्त होता है।
• इस तरह आपको कुछ भी खाने से पहले दो बार नहीं सोचना पड़ेगा। आप सब्जियां, नट्स, अनाज और बीज खा सकते हैं।
• यदि आप डेयरी मुक्त आहार पर बाहर खाने की योजना बना रहे हैं, तो आगे बढ़ें। अपने साथी के साथ एक रोमांटिक पलायन या रसोई से बस एक साधारण दिन की छुट्टी आपको अच्छा कर सकती है। थोड़ा टहलना हमेशा आपको खुश कर सकता है, लेकिन सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो दूध या दूध आधारित उत्पादों से न बने हों।
• जब आपका बच्चा स्तनपान कर रहा हो, तो आपको कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि वे विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं स्वस्थ बच्चे के लिए। आपका आहार आपको सामान्य मात्रा से कम से कम 500 कैलोरी अधिक प्रदान करना चाहिए। आपके आहार में कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स पर्याप्त होनी चाहिए।

डेयरी मुक्त आहार पर जाना मुश्किल नहीं है, खासकर जब आप जानते हैं कि आप इसे अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं। यदि आप कभी भी उत्साहित महसूस करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि यह अस्थायी है। एक बार जब आप स्तनपान बंद कर देती हैं, तो आप अपनी पिछली दिनचर्या पर वापस जा सकती हैं। इसलिए, जितना हो सके अपने बच्चे के साथ पलों का आनंद लें और स्वस्थ भोजन करें।