दूध उत्पादन के लिए ब्रेस्टफीडिंग डाइट टिप्स

पोषण हो सकता है स्तनपान के लिए भ्रमित करने वाला। कितना खाना चाहिए? दौरान क्या परहेज करें स्तनपान ? आहार बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है? निम्नलिखित महत्वपूर्ण पोषण युक्तियों का पालन किया जाना चाहिए।

जब आप अपने छोटे से आनंद के बंडल की बात करते हैं तो एक स्वस्थ शुरुआत वह होती है जिसकी आपको तलाश होती है। विशेषकर , स्तनपान करते समय आप बहुत परवाह करते हैं अपने बच्चे को सर्वोत्तम भोजन प्रदान करना शायद। लेकिन आपकी भलाई उतनी ही महत्वपूर्ण है। भोजन के रूप में आपके बच्चे के पास क्या आता है। मां के दूध की गुणवत्ता प्रोटीन, कैलोरी, विटामिन और खनिजों की मात्रा पर निर्भर करती है। और अगर यह सही स्रोत से है, तो आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि, इष्टतम पोषण के लिए, आपकी आहार योजना के आधार पर, आपको कुछ पूरक की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप या आपका बच्चा कुछ भी छूट न जाए। अब आप अपने आहार में जो देखभाल करते हैं, वह आप दोनों का ख्याल रखेगी।

यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो आप उसे पोषक तत्व प्रदान कर रही हैं जो उसके विकास और स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। हालांकि, आपके मन में सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में प्रश्न हो सकते हैं और आपका आहार आपके स्तन के दूध और आपके बच्चे को कैसे प्रभावित करता है।

स्तनपान पोषण की मूल बातें समझें।

क्या मुझे स्तनपान के दौरान अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है?

हाँ, आपको आवश्यकता हो सकती है थोड़ा और खाओ, दूध उत्पादन के लिए आपको ऊर्जा और पोषण देने के लिए प्रति दिन 330 से 400 कैलोरी।

उन अतिरिक्त कैलोरी को प्राप्त करने के लिए, 16 बड़ा चम्मच (लगभग 227 ग्राम) अखरोट का मक्खन, एक मध्यम आकार के केला या सेब, और लगभग 8 ग्राम (XNUMX औंस) दही के साथ पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चुनें।

स्तनपान करते समय कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करने वाले स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान दें। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जैसे लीन मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, दाल और समुद्री भोजन जिनमें पारा कम हो। फलों और सब्जियों के अलावा विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज चुनें।

स्तनपान के दौरान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्तन के दूध का स्वाद बदलने में मदद मिलेगी। इसलिए, आपका शिशु विभिन्न स्वादों का स्वाद चखेगा जो उसे भविष्य में ठोस खाद्य पदार्थों को अधिक आसानी से स्वीकार करने में मदद कर सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको और आपके बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन मिल रहे हैं, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता अनुशंसा कर सकता है कि आप अपने बच्चे को दूध छुड़ाने तक दैनिक मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लेना जारी रखें।

स्तनपान के दौरान मुझे कितना खाना चाहिए?

जब आपको प्यास लगे तब पियें और यदि आपका मूत्र गहरा पीला दिखाई दे तो अधिक पीयें। जब भी आप अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं तो आप हर बार एक गिलास पानी या कोई अन्य पेय पी सकती हैं।

हालांकि, जूस और शर्करा युक्त पेय से सावधान रहें; अत्यधिक मात्रा में चीनी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है, या यह गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन कम करने के आपके प्रयासों को विफल कर सकती है। अत्यधिक कैफीन का सेवन भी समस्या पैदा कर सकता है। अपने आप को प्रतिदिन 3 से 16 कप (24 से XNUMX औंस) कैफीनयुक्त पेय पदार्थों तक सीमित रखें। स्तन के दूध में कैफीन की मौजूदगी के कारण आपका शिशु सोते समय बेचैन या बेचैन हो सकता है।

शाकाहारी भोजन और स्तनपान के बारे में क्या?

यदि आप पौधे आधारित आहार का पालन करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए:

• आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। आयरन के अच्छे स्रोत हैं दालें, भरपूर नाश्ता अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर और किशमिश जैसे सूखे मेवे। अपने शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि खट्टे फल वाले आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

  • प्रोटीन के पौधे-आधारित स्रोतों का सेवन करना सुनिश्चित करें, जैसे सोया उत्पाद, मांस के विकल्प, फलियां, दाल, नट्स, बीज और साबुत अनाज। आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले अन्य विकल्प अंडे और डेयरी उत्पाद हैं।

  • कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद और गहरे हरे रंग की सब्जियां शामिल हैं। अन्य विकल्पों में कैल्शियम युक्त उत्पाद जैसे जूस, नाश्ता अनाज, सोया दूध, सोया दूध और टोफू शामिल हैं।

• पोषक तत्वों की खुराक लेना सुनिश्चित करें। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता संभवतः अनुशंसा करेगा कि आप दैनिक विटामिन बी -12 पूरक लें। विटामिन बी-2 आमतौर पर विशेष रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, इसलिए इसे पौधे आधारित आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल है। और यदि आप मछली नहीं खाते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से ओमेगा -3 पूरक लेने के बारे में बात करें।

  यदि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, जैसे गाय का दूध और कुछ नाश्ता अनाज, और सूर्य के सीमित संपर्क में हैं, तो आपको विटामिन डी पूरक की आवश्यकता हो सकती है। आपके बच्चे को कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। गंभीर विटामिन डी की कमी से रिकेट्स हो सकता है, जो नरम या कमजोर हड्डियां होती हैं। तो अपने डॉक्टर और अपने बच्चे के डॉक्टर को बताएं कि क्या आप भी अपने बच्चे को विटामिन डी सप्लीमेंट देते हैं।

स्तनपान करते समय मुझे किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को कम करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए?

ध्यान रखें कि स्तनपान के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ न खाएं। उदाहरण के लिए:

• शराब। बच्चे के लिए सुरक्षित माने जाने वाले स्तन के दूध में अल्कोहल का कोई स्तर नहीं होता है। यदि आप शराब पीते हैं, तब तक स्तनपान से बचें, जब तक कि आपके स्तन के दूध से अल्कोहल के सभी अंश नहीं निकल जाते। यह प्रभाव आम तौर पर 12% अल्कोहल के साथ 355 औंस (5 मिलीलीटर) बियर के लिए दो से तीन घंटे तक रहता है, 5% अल्कोहल के साथ 148 औंस (11 मिलीलीटर) शराब, या 1.5 औंस (44 मिलीलीटर) आसुत मादक पेय 40% अल्कोहल के साथ , आपके शरीर के वजन के आधार पर। शराब का सेवन करने से पहले, अपने बच्चे को बाद में दूध पिलाने के लिए स्तन के दूध को पंप करने पर विचार करें।
• कैफीन प्रति दिन 3 से 16 कप (24 से XNUMX औंस) से अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें। स्तन के दूध में कैफीन की मौजूदगी के कारण आपका शिशु सोते समय बेचैन या बेचैन हो सकता है।
• मछली। समुद्री भोजन प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हो सकता है। हालांकि, अधिकांश समुद्री भोजन में पारा या अन्य संदूषक होते हैं। स्तन के दूध के पारे के अत्यधिक संपर्क में आने से शिशु के विकासशील तंत्रिका तंत्र को खतरा हो सकता है। अपने बच्चे के पारे के जोखिम को कम करने के लिए, पारा से भरपूर समुद्री भोजन, जैसे स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टाइलफ़िश खाने से बचें।

क्या मेरे आहार से मेरे शिशु को जलन या एलर्जी हो सकती है?

आपके आहार में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय शामिल हैं जो आपके बच्चे को चिड़चिड़े बना सकते हैं या एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि आपका शिशु चिढ़ जाता है या दूध पिलाने के तुरंत बाद दाने, दस्त या जमाव विकसित हो जाता है, तो अपने बच्चे के डॉक्टर को देखें।

यदि आपको अपने आहार में कुछ ऐसा संदेह है जो आपके बच्चे को प्रभावित कर सकता है, तो इस भोजन या पेय को एक सप्ताह तक खाने से बचें, जब तक कि आप यह न देख लें कि क्या इससे आपके बच्चे के व्यवहार में कोई फर्क पड़ता है। लहसुन, प्याज या गोभी जैसे कुछ खाद्य पदार्थों से बचना मददगार हो सकता है।

याद रखें कि स्तनपान कराते समय किसी विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं होती है। केवल स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान दें, और आपको और आपके बच्चे को इससे लाभ होगा।

क्या स्तनपान के दौरान पौधे आधारित आहार लेना सुरक्षित है?

शाकाहारी भोजन पौधों पर आधारित होता है और इसमें मांस खाने को शामिल नहीं किया जाता है। लेकिन जानवरों के साम्राज्य के कुछ उत्पादों जैसे दूध, मक्खन, अंडे और शहद को खाने की अनुमति है। इसमें पशु वध से उप-उत्पादों से परहेज भी शामिल हो सकता है। यह शब्द लैटिन क्रिया से लिया गया है जिसका अर्थ है "सब्जी" या "सब्जी"।

हां यह है। यदि आप सोच रहे हैं कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेंगे, तो फिर से सोचें। मांस खाए बिना भी, आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए भरपूर सब्जियां मिल सकती हैं।

शाकाहारी भोजन के प्रकार

शाकाहारी भोजन तीन प्रकार का होता है:

1. लैक्टो-शाकाहारी

बहुत सारे डेयरी उत्पादों के साथ शाकाहारी भोजन, लेकिन अंडे नहीं। डेयरी उत्पाद विटामिन डी, प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। डेयरी उत्पादों से बड़ी मात्रा में विटामिन बी 12 और कैलोरी के साथ, इस आहार से पोषण प्राप्त करना मुश्किल नहीं होगा।

2. यूएफओ सब्जियां

इसमें अंडे और पौधे होते हैं लेकिन डेयरी के बिना वे सख्त वर्जित हैं। अंडे प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी 12, विटामिन डी, ओमेगा -3 फैटी एसिड और कई अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं।

3. डेयरी और अंडा शाकाहारी

सबसे अच्छा, जहां बचाता है। अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए अंडे और डेयरी के साथ, आपको किसी अन्य पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

शाकाहारी आहार का पालन करते समय विचार करने के लिए युक्तियाँ

आपके आहार के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

• कैलोरी और प्रोटीन जरूरी है। तदनुसार खाओ।
• अपने आहार में डेयरी उत्पादों को विटामिन डी से समृद्ध किया जाना चाहिए।
• अगर अंडे आपको सूट करते हैं, तो हर दिन एक का सेवन करें।
• अधिक विटामिन या पूरक के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या स्तनपान के दौरान शाकाहारी भोजन करना सुरक्षित है?

शाकाहार या शाकाहार एक पौधे आधारित आहार है। पशु उत्पादों के उपयोग से परहेज, विशेष रूप से आहार में, और संबंधित दर्शन जो जानवरों के लिए वस्तुओं की स्थिति को अस्वीकार करता है। और जो कोई भी इस प्रणाली का पालन करता है उसे "शाकाहारी" कहा जाता है।

एक शाकाहारी आहार विशेष रूप से मांस, मछली, अंडे या डेयरी उत्पादों के बिना पौधे आधारित होता है। यही कारण है कि यदि आप स्तनपान कराते समय पूरी तरह से शाकाहारी आहार का पालन करना चाहती हैं तो आपको अपने आहार पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। आपको अपने स्तनपान आहार योजना में खपत कैलोरी और पोषक तत्वों का विशेष ध्यान रखना होगा।

शाकाहारी आहार का पालन करते समय विचार करने के लिए युक्तियाँ

पौधे आधारित आहार बहुत स्वस्थ होते हैं लेकिन कैलोरी और पोषक तत्वों पर कम होते हैं। "स्तनपान शाकाहारी आहार योजना" को एक सम्मोहक बनाने के लिए अंतराल को भरने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है, और इस आहार में बी 12 आवश्यक है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको सख्त शाकाहारी आहार बनाए रखने में मददगार साबित होंगी।

• चूंकि पौधों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जरूरत को पूरा करने के लिए आपके स्तनपान आहार योजना में बहुत सारे विकल्प या पूरक हैं।
• आप दाल, चावल, मेवा, बीन्स, हरी सब्जियां और साबुत अनाज की रोटी खाने से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उनसे उतना ही पूछें।

B12 एक विटामिन है

• बी 12 एक विटामिन है जो केवल पशु उत्पादों में पाया जा सकता है। इसके हिस्से को रोकना बेहद जरूरी है। पूरक आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर भी उन्हें स्वीकार करता है।

जस्ता

• जिंक से भरपूर पौधे बहुत हैं, लेकिन आपका शरीर जिंक युक्त पशु उत्पादों के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। इसलिए, भरपूर मात्रा में नट्स, बीन्स, अनाज, बीज और पत्तेदार हरी सब्जियां आपके स्तनपान आहार योजना का हिस्सा होनी चाहिए। डार्क चॉकलेट और कोको पाउडर भी अच्छे स्रोत हैं।

डेयरी उत्पादों

• डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं। लेकिन गहरे रंग के पत्तेदार साग भी आपको बचा सकते हैं। बीन्स, सोया उत्पाद, या गढ़वाले संतरे का रस भी अच्छे स्रोत हैं। सूखे अंजीर कैल्शियम के समृद्ध वाहक होते हैं।

लोहा

• आप मशरूम, टोफू, नट्स, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, आयरन-फोर्टिफाइड ब्रेड और अनाज से अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। आपकी आहार योजना में ऐसे खाद्य पदार्थों का मिश्रण होना चाहिए जो विटामिन सी से भरपूर हों ताकि इसे और अधिक प्रभावी बनाया जा सके।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

• मछली डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) का एक अच्छा स्रोत है, एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड, आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। हालाँकि, यह स्तनपान पोषण आहार योजना का हिस्सा नहीं हो सकता है। लेकिन अलसी, भांग और अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) होता है जिसे आपका शरीर DHA में बदल सकता है लेकिन मात्रा बहुत कम हो सकती है।
• आयोडीन का सेवन नमक या समुद्री शैवाल के साथ पूरक किया जा सकता है और आपके आहार योजना के साथ अच्छी तरह से काम कर सकता है। यह थायरॉयड ग्रंथि के विकास के लिए आवश्यक है।
• क्या आपने कभी सोचा है कि स्तनपान आहार योजना में सूरज की रोशनी शामिल हो सकती है? खैर, यह किसी तरह है! यदि आप कुछ मिनट बाहर धूप में बिताते हैं तो आपके शरीर को विटामिन डी की एक स्वस्थ खुराक मिलती है। लेकिन अत्यधिक धूप से बचें; यदि जलवायु बहुत कठोर है, तो इसकी बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है।
• यदि आपको या आपके डॉक्टर को लगता है कि ऊपर सूचीबद्ध किसी भी पोषक तत्व की कमी है, तो आप आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हमेशा पूरक की ओर रुख कर सकते हैं।

क्या स्तनपान के दौरान अर्ध-शाकाहारी या पेस्टरेन आहार लेना सुरक्षित है?

एक अर्ध-शाकाहारी आहार में कई बार मांस और पशु उत्पाद शामिल होते हैं। यदि आप इसका संतुलित तरीके से और दैनिक आधार पर सेवन करते हैं, तो एक अर्ध-शाकाहारी आहार योजना आपको स्वस्थ जीवन जीने और आपके बच्चे को पर्याप्त पोषण प्रदान करने में मदद कर सकती है।

दूसरी ओर, मछली शाकाहारियों के आहार में कोई मांस उत्पाद नहीं होता है। यह शाकाहारी भोजन के समान ही है, लेकिन इसमें मछली भी शामिल है। मछली प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा स्रोत है, जो एक नई मां की पर्याप्त देखभाल कर सकती है।

अर्ध-शाकाहारी आहार या बीआईएस का पालन करते समय विचार करने के लिए युक्तियाँ

यदि आप अर्ध-शाकाहारी या पेसरी आहार का पालन करना चुनते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

• विविधता जीवन का मसाला है। तो, पूरी तरह से लेकिन स्वस्थ आहार के साथ भोजन विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला का आनंद लें।
• प्रोटीन और कैलोरी जरूरी है। हर काटने में स्वस्थ पोषक तत्व होने चाहिए।
• मछली-शाकाहारियों के लिए, अच्छी तरह से पकी हुई, कम पारा वाली मछली एक अच्छा विकल्प है। साप्ताहिक आधार पर सीप की एक स्वस्थ खुराक एक प्लस है।
• विटामिन और सप्लीमेंट हमेशा काम आते हैं। लेकिन अपनी पोषण संबंधी जरूरतों के लिए पूरक आहार पर निर्भर रहने के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करें।

आराम की अवधि

 ब्रेक लेने और पर्याप्त नींद लेने से दूध उत्पादन में वृद्धि होती है, क्योंकि सोते समय दूध हार्मोन अधिक मात्रा में स्रावित होता है, इसलिए ब्रेक लेने वाली मां के पास अधिक शारीरिक और मानसिक प्रयास करने वाली मां की तुलना में अधिक मात्रा में दूध होता है।

यदि आप किसी भी उल्लिखित आहार का पालन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त उपाय कर रहे हैं।