स्क्रीन और उसके प्रबंधन के सामने माता-पिता द्वारा बिताया गया समय

माता-पिता के लिए, एक बच्चा जो समय स्मार्ट स्क्रीन के सामने बिताता है वह दर्दनाक होता है क्योंकि यह जल्दी बीत जाता है और इसे नियंत्रित करना मुश्किल होता है। खुद माता-पिता के बारे में क्या?

बच्चों में स्क्रीन की लत इस उम्र में माता-पिता का एक सामान्य जुनून और पेशा है। किसी भी अन्य जिम्मेदार माता-पिता की तरह, आप यह देखने के लिए उपकरणों की निगरानी करना जारी रख सकते हैं कि आपके बच्चे ऑनलाइन क्या कर रहे हैं; आपने संभवतः उनके कंप्यूटर पर वयस्क या अनुपयुक्त सामग्री वाली वेबसाइटों को अवरुद्ध कर दिया है, और आपने उनके लिए एक घंटे का स्क्रीन समय निर्धारित किया हो सकता है। लेकिन जब आपके स्क्रीन टाइम की बात आती है, तो कोई सीमा नहीं है, है ना?

आपको टीवी पर अपने पसंदीदा शो देखने या अपने स्मार्टफोन पर ई-किताबें पढ़ने से कोई नहीं रोक सकता। लेकिन इससे पहले कि आप अपने बच्चों को स्क्रीन टाइम के बारे में डांटें, अपनी खुद की आदतों के बारे में ध्यान से सोचें और खुद से पूछें कि क्या आपको भी स्क्रीन टाइम लिमिट की जरूरत है। अगर आप खुद के प्रति सच्चे हैं, तो आपकी अंतरात्मा की आवाज शायद हां कहेगी।

स्क्रीन टाइम आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है?

हर दिन अपने पसंदीदा शो देखना, वीडियो गेम खेलना या अपने दोस्तों को मैसेज करना ठीक है। यह पूरी तरह से मानवीय है, लेकिन इन गतिविधियों पर आप जितना समय बिताते हैं, वह चिंता का कारण है।

आपने अपने बच्चे के लिए स्क्रीन समय कम करने की आवश्यकता क्यों है, इस पर पर्याप्त लेख पढ़े होंगे, लेकिन आज यह जानने के लिए पढ़ें कि माता-पिता के रूप में आपको भी स्क्रीन समय कम करने की आवश्यकता क्यों है। यह आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है और आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है। यहां बताया गया है कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।

1. आपका मानसिक स्वास्थ्य - अवसाद का मार्ग

टीवी शो, फिल्में और सोशल मीडिया आपको वास्तविक दुनिया की समस्याओं से बचने या बचने में आसानी से मदद कर सकते हैं, लेकिन साथ ही, वे आपको एक वैचारिक दुनिया की यात्रा पर ले जाकर आपके दिमाग को धोखा दे सकते हैं। गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने की सबसे अधिक संभावना इसे अवसाद का शिकार बना सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम से गंभीर स्तर के अवसाद कंप्यूटर के उपयोग और टेलीविजन के अत्यधिक समय से जुड़े थे। जो लोग टीवी देखते हैं या दिन में 6 घंटे से अधिक कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, उनके अवसाद में डूबने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो इन उपकरणों के सामने ज्यादा समय नहीं बिताते हैं।

2. आपका शारीरिक स्वास्थ्य

इस पीढ़ी के अधिकांश लोगों की गतिहीन जीवन शैली उन्हें कई बीमारियों के अनुबंध के जोखिम में डाल देती है। जब आप अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, या टीवी देखते हैं, तो आप शायद इसे कुर्सी या सोफे पर बैठकर करते हैं - यह आपके शरीर को बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। लंबे समय तक बैठे रहना और कोई भी शारीरिक गतिविधि न करना आपको मधुमेह, मोटापा और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डाल सकता है। आपका आसन भी प्रभावित होता है - लगातार अपने फोन को देखने के परिणामस्वरूप आपको अपनी गर्दन में दर्द का अनुभव हो सकता है।

हालांकि, व्यायाम शुरू करने और आहार में बदलाव करने में कभी देर नहीं होती। आप योग कर सकते हैं, कार्डियो कर सकते हैं, ज़ुम्बा कर सकते हैं, अपने बच्चों के साथ बाहर खेल सकते हैं, या यहाँ तक कि उस मामले के लिए सैर भी कर सकते हैं - उन लोगों के साथ जाएँ जो आपको बीमारी से बचने के लिए सक्रिय रूप से जीने के लिए आराम देते हैं।

3. आपकी नींद

बिस्तर पर जाने से पहले आपको व्हाट्सएप पर प्राप्त नए संदेशों की जांच करना बहुत लुभावना है, और आप बिना ज्यादा सोचे समझे हार मान लेते हैं। अगली बात जो आप जानते हैं, वह आधी रात के पहले से ही एक घंटा है, और आप अपने शयनकक्ष की छत को घूर रहे हैं, आपके सोने का इंतजार कर रहे हैं। लेकिन ऐसा नहीं होगा, क्योंकि आपके फोन में जाम होना, खासकर रात में, आपके सोने के तरीके को बाधित करता है।

स्मार्टफोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन (आपके शरीर के नींद चक्र को नियंत्रित करने वाला हार्मोन) के उत्पादन को दबा देती है, जिससे आपकी नींद की दिनचर्या बाधित हो जाती है। पर्याप्त नींद न लेने से आप दिन भर सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं, जिससे आपका काम और दैनिक दिनचर्या प्रभावित हो सकती है।

4. आपके रिश्ते

आज, कई जोड़े अपने जोड़े और पारिवारिक लक्ष्यों को रेखांकित या पुनर्परिभाषित करते हुए, सोशल मीडिया पर अपनी तस्वीरें (अंतरंग कैप्शन के साथ) पोस्ट करते हैं। और जबकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, यह उन्हें अपने वास्तविक संबंध लक्ष्यों को प्राप्त करने से और आगे ले जा सकता है!

अपने फोन की लगातार जांच करने की आवश्यकता आपके साथी के साथ आपके वास्तविक जीवन की बातचीत की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। यहां तक ​​कि जब आप अपने दोस्तों के साथ किसी रेस्तरां में जाते हैं, तो उनमें से ज्यादातर भोजन का आनंद लेने के बजाय भोजन की तस्वीरें लेने में व्यस्त होते हैं। आप अपने जीवनसाथी और बच्चों के साथ वास्तविक बातचीत करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आप महत्वपूर्ण कॉल और महत्वहीन सूचनाओं के साथ फंस जाएंगे, और आपके सामने बैठे लोग अनजाने में आपके जीवन में पीछे की सीट ले सकते हैं। जब आप अपने परिवार और विशेष रूप से अपने बच्चों के साथ हों, तो उन्हें अपना पूरा और अधूरा ध्यान देना सुनिश्चित करें। सूचनाएं बार-बार आती रहती हैं, लेकिन आपके द्वारा अपने प्रियजनों के साथ बिताए गए अच्छे समय को कुछ भी वापस नहीं लाएगा!

5. आपकी खुशी - सबसे महत्वपूर्ण और सबसे ज्यादा अनदेखी

यदि आप इस बिंदु को पढ़ रहे हैं, तो हम मान रहे हैं कि आप उपरोक्त चारों को पढ़ चुके हैं। आइए इस पर नीचे उतरें - विस्तारित स्क्रीन समय आपको खुशी कैसे दे सकता है, अगर यह ऊपर वर्णित कई अन्य मुद्दों के मूल कारणों में से एक है? जबकि हम समझते हैं कि आप काम से जुड़े स्क्रीन समय को कम नहीं कर सकते हैं, मनोरंजन के लिए स्क्रीन के साथ चिपके रहने का आपका क्या बहाना है? आज आपके पास जो भी समय है, जो आपने कभी अपने शौक पूरे करने और दैनिक काम करने में बिताया है, वह अब फेसबुक और इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल कर रहा है। इसकी जाँच किए बिना, आप बहुत समय बर्बाद करते हैं, एक ही समय में खुश और असुरक्षित महसूस करते हैं। सोशल मीडिया पर बिताया गया समय कैलोरी खाली करने जैसा है, इसमें आप कुछ मिनटों के लिए उत्साहित महसूस कर सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसा है जो आपको बाद में कुछ उपयोगी न करने के लिए पछताएगा। यह नाखुशी आपके दैनिक जीवन में दिखाई देगी, और परिणामी नकारात्मकता आपके परिवार और दोस्तों को भी प्रभावित कर सकती है।

इस तकनीक-संचालित दुनिया में, यदि आप सोशल नेटवर्क पर सक्रिय नहीं हैं, तो आप शायद ऐसा महसूस करेंगे कि आप अपने जीवन को खो रहे हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको इस पर रहने की जरूरत नहीं है। हमारा सुझाव है कि आप अपने लिए कुछ स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें, जैसे आप अपने बच्चों के लिए करते हैं, क्योंकि आकर्षक डिजिटल दुनिया में खुद को खोना बहुत आसान है।

अब जब हम कारणों को जानते हैं, तो आइए उन समाधानों पर चर्चा करें जो स्क्रीन समय को सीमित करने के आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

समाधान

• काम पर ब्रेक लें

काम के दौरान अक्सर ब्रेक लें। हर 20 मिनट में स्क्रीन से दूर देखें। खड़े होकर घूमना; जाओ अपनी पानी की बोतल भरें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपनी बेंच पर बैठते समय अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को नियमित रूप से फैलाएं। आप कुछ ऐसे व्यायाम भी सीख सकते हैं जो आप अपने ऑफिस में कर सकते हैं।

• तकनीक का प्रयोग

हर चीज के दो पहलू होते हैं - सकारात्मक और नकारात्मक - आप इसे कैसे देखते हैं या इस मामले में इसका इस्तेमाल करते हैं, फर्क पड़ता है। स्मार्टफोन, इंटरनेट और सोशल मीडिया अब आपके लिए अपरिहार्य हो सकते हैं, लेकिन अब से आपके बारे में क्या, क्या आप इनका सेवन अच्छे के लिए कर रहे हैं? ऐसे एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के साधन के रूप में कार्य कर सकें। आप अपने फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं ताकि आपको ब्रेक लेने के बारे में बताया जा सके। आप अपनी टू-डू सूची रखने के लिए एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। आप ऐसे ऐप्स भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या या एक दिन में आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या पर नज़र रखने में आपकी सहायता करते हैं। देखिए, ऐसे कई सकारात्मक तरीके हैं जिनसे आप स्क्रीन टाइम का उपयोग कर सकते हैं!

• फोन पर बात करते हुए चलना

अपने फोन पर बैठकर बात करने के बजाय, अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ ये लंबी बातचीत करते हुए घूमें। इस तरह आप स्वस्थ रहेंगे और उन लोगों के साथ अपने रिश्ते बनाए रखेंगे जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं!

• रचनात्मक बनो

हाँ, आप एक शौक ले सकते हैं, भले ही आप अपने बीस या तीस के दशक के अंत में हों - आप कुछ नया सीखने से कभी नहीं चूकते। इसके अलावा, आप अपने बच्चों के साथ रचनात्मक गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं। उनके साथ कला और शिल्प गतिविधियों का प्रयास करें, या बस बाहर जाकर मज़े करें। कुछ ऐसा करें जो आपको आपके फोन की याद न दिलाए।

• व्यायाम

- तुम्हें पता था कि यह आ रहा था, है ना? व्यायाम आपको अवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है और यह आपको फिट रहने में मदद कर सकता है। यह आपको स्क्रीन टाइम से जुड़ी सभी समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जब आप वर्कआउट करने के लिए तैयार होते हैं, तो उस दौरान आप शायद ही अपने फोन का इस्तेमाल कर रहे होंगे, और आपके शरीर को भी एक्सरसाइज से फायदा होगा। तो, उठो और आगे बढ़ो!

विशेष रूप से इस डिजिटल युग में स्क्रीन से बाहर रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे आपको करना सीखना होगा। स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए स्क्रीन से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने जीवन में स्वस्थ आदतों को शामिल करें और स्क्रीन की लत के लिए अलविदा कहें।