स्तनपान के दौरान कॉफी/कैफीन पीना
कॉफ़ी इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, यह शरीर में शारीरिक या तंत्रिका संबंधी गतिविधि के ऊंचे स्तर को प्रेरित करने के लिए एक टॉनिक के रूप में कार्य करता है। इसलिए इसे सभी को सावधानी के साथ लेना चाहिए, खासकर गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को।
कुछ बच्चे दूसरों की तुलना में कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। ये बच्चे स्तन के दूध के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश कर चुके कैफीन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जिससे वे बेचैन महसूस करते हैं और सोने में असमर्थ होते हैं। जो बच्चे इसके प्रति कम प्रतिरोधी होते हैं, वे भी एसिड रिफ्लक्स या पेट के दर्द से पीड़ित हो सकते हैं। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन न करने वाली माताओं से जन्म लेने वाले बच्चे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं लेकिन उम्र के साथ सहनशील होते हैं।
क्या स्तनपान के दौरान कॉफी/कैफीन सुरक्षित है?
क्या कैफीन पीने से स्तनपान प्रभावित हो सकता है? खैर, यह सवाल सभी स्तनपान कराने वाली माताओं का होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सेवन कॉफ़ी या अधिकतम कैफीन (लगभग 1-3 कप .) कॉफी चाय दैनिक या अन्य कैफीनयुक्त उत्पादों जैसे ऊर्जा पेय के समान मात्रा में) को सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, स्तनपान कराने वाली माताएं जिनके चार महीने से कम उम्र के बच्चे हैं, उन्हें इससे दूर रहना चाहिए क्योंकि छोटे बच्चे अपने रक्त प्रवाह में कैफीन की थोड़ी मात्रा भी नहीं ले पाएंगे। अपने बच्चे की निगरानी करने से भी मदद मिल सकती है। यदि आपका शिशु ज्यादातर समय जाग रहा है, खासकर उसे दूध पिलाने के बाद, या बेचैन और चिड़चिड़ा है, तो यह एक संकेत है कि माँ को अपने कैफीन का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है।
क्या कैफीन स्तन के दूध में जा सकता है?
लगभग 10% कैफीन जो आप बिना सेवन के लेते हैं वह स्तन के दूध में मिल जाता है, जो बच्चे की धारा और रक्त में मिल जाता है। एक कप कॉफी के बाद, कैफीन जल्दी से माँ के रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और खपत के 15 मिनट के भीतर उसके स्तन के दूध में दिखाई देता है।
क्या कैफीन आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है?
स्तन के दूध में कैफीन का निम्न स्तर यह साबित नहीं करता है कि मौजूद मात्रा आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है। इसके अलावा, नवजात शिशुओं में कैफीन का चयापचय बहुत धीमा होता है, औसतन 3-4 दिन और समय से पहले के बच्चों में धीमा हो सकता है। हालाँकि, यह धीरे-धीरे बढ़ता है क्योंकि बच्चा परिपक्व होता है।
क्या कैफीन दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है?
कैफीन यदि कम या मध्यम मात्रा में लिया जाए तो ठीक है लेकिन अगर अधिक मात्रा में लिया जाए तो यह शरीर को निर्जलित कर सकता है और इस प्रकार दूध की मात्रा को कम कर सकता है। कैफीन के साथ मां के दूध का सेवन करने से बच्चा कर्कश हो सकता है। यह, बदले में, बच्चे को दूध नहीं चाहने का परिणाम हो सकता है, जो बदले में माँ के स्तन के दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है।
कितना कैफीन अच्छा है?
कई कारकों के आधार पर कैफीन के प्रभाव मां से बच्चे में भिन्न हो सकते हैं। यदि माँ दिन में 1-3 कैफीनयुक्त पेय पीती है, तो अधिकांश बच्चे ठीक होते हैं, लेकिन जब माँ दिन में 4-6 कैफीनयुक्त पेय पीती है, तो कुछ शिशुओं में चिड़चिड़ापन और बेचैनी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वे कैफीन को अधिक कुशलता से चयापचय कर सकते हैं। इसलिए, यह कहा जा सकता है कि कैफीन की कौन सी मात्रा अच्छी है, यह निर्धारित करने से पहले कई कारकों का अध्ययन किया जाना चाहिए।
आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा
| पेय / भोजन | आकार | कैफीन (मिलीग्राम) |
| वृद्ध कॉफी | 237 मिलीलीटर | 95-165 |
| एस्प्रेसो | 30 मिलीलीटर | 47-64 |
| तुरंत कॉफी | 237 मिलीलीटर | 63 |
| लट्टे / मोचा | 237 मिलीलीटर | 63-126 |
| पीसा हुआ काली चाय | 237 मिलीलीटर | 25-48 |
| हरी चाय | 237 मिलीलीटर | 25-29 |
| कोला | 237 मिलीलीटर | 24-46 |
| ऊर्जा पेय | 237 मिलीलीटर | 27-164 |
| ठंडी कॉफी | 237 मिलीलीटर | 55-65 |
| नीबू चाय | 474 मिलीलीटर | 37 |
| ग्रेनोला एनर्जी ड्रिंक | 1 बार (34 ग्राम) | 50 |
| ब्लैक चॉकलेट | 1 बार | 4 |
स्तनपान के दौरान कैफीन से बचने के कारण
कहा जाता है कि चाय और कॉफी के अलावा कई खाद्य पदार्थों और दवाओं में कैफीन पाया जाता है। लोग चाय और कॉफी जैसे पेय को पसंद करते हैं क्योंकि उनमें कैफीन होता है क्योंकि यह लोगों को सतर्क और सतर्क रखता है। हालांकि, निम्नलिखित कारणों से स्तनपान करते समय सभी कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहना सबसे अच्छा है।
- माँ द्वारा खाए जाने वाले भोजन या पेय में से थोड़ी मात्रा में कैफीन निकालकर बच्चे को दूध पिलाती है। नतीजतन, बच्चा सो नहीं पाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है।
- एक कोमल, कर्कश बच्चा शायद अच्छी तरह से स्तनपान न करे। इस प्रकार, मांग कम होने के कारण स्तन के दूध की आपूर्ति कम हो जाएगी।
- कैफीन बच्चों में एलर्जी का कारण बन सकता है। तो एक बच्चा जो अपनी मां के दूध के माध्यम से कैफीन का दूध पिलाता है, उसे दाने हो सकते हैं या मल की समस्या हो सकती है।
- बहुत अधिक कैफीन लेने से निर्जलीकरण हो सकता है जिससे स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ जाती है।
कैफीनयुक्त पेय के स्वस्थ विकल्प
चूंकि कॉफी और स्तनपान साथ-साथ नहीं चल सकते हैं, यहां उन विकल्पों की सूची दी गई है जो कॉफी की तरह काम करते हैं लेकिन कैफीन से रहित होते हैं।
- नारियल पानी: यह आपकी प्यास बुझा सकता है और साथ ही आपको ऊर्जा भी प्रदान कर सकता है।
- नद्यपान चाय: यह पेय वास्तव में कैफीन मुक्त है। अधिवृक्क उत्तेजक के रूप में कार्य करके ऊर्जा बढ़ाता है।
- व्हीटग्रास जूस: यह विटामिन, खनिज और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर एक प्राकृतिक टॉनिक है।
- कैरब पाउडर: यह कैफीन मुक्त है और कोको पाउडर के समान है जिसे दूध और शहद के मिश्रण के साथ लेने पर ध्यान में रखा जाता है।
- निबू पानी: आपको तुरंत ही मिठास से भर देता है। यह तत्काल पोषण है।
- हरा रस: ताजी सब्जियों और फलों का मिश्रण तरोताजा और तरोताजा महसूस करने का एक त्वरित तरीका है।
- पुदीने की चाय: यह ताज़ा पेय न केवल आपकी सांसों को तरोताजा कर देता है, बल्कि इसकी शीतलता से आपको शांत भी करता है।
- जिनसेंग चाय: यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और कॉफी की तरह उत्तेजक प्रभाव डालता है।
- बबूने के फूल की चाय: हालांकि यह कैफीन मुक्त है, यह लोगों को आराम करने और आराम करने में मदद करता है और नींद की गड़बड़ी में भी सुधार करता है।
- हरी चाय: इसमें कम कैफीन होता है और यह समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
अधिकांश पेय में कैफीन पाया जा सकता है। इसे एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर कहा जाता है। लोग सुबह एक कप चाय या कॉफी के लिए तरसते हैं। हालांकि, इस दौरान कैफीनयुक्त पेय या खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए स्तनपान शिशु के लिए क्योंकि इससे बच्चे को कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अन्यथा, बहुत अधिक कैफीन के दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए अगर आपको लगता है कि आप इसका बहुत अधिक सेवन कर रहे हैं, तो कम करें और अपनी जीवनशैली में बेहतरी के लिए बदलाव देखें।