अपने बच्चे की भूख बढ़ाने के उपाय
जब नए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कोशिश करने या सामान्य रूप से खाने की बात आती है तो बहुत से बच्चे अपने माता-पिता के साथ संघर्ष करते हैं।
खाने के चंचल व्यवहार में कई चीजें योगदान कर सकती हैं। कुछ बच्चे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे स्वाद, बनावट और गंध की एक मजबूत भावना के साथ पैदा होते हैं, जिसके कारण वे आसानी से विभिन्न खाद्य पदार्थों से दूर हो जाते हैं, कुछ ध्यान आकर्षित करने के लिए भोजन करते समय नखरे करते हैं, जबकि अन्य अपने माता-पिता से इन आदतों को अपनाते हैं।
इसके अलावा, यह देखा गया है कि जो माता-पिता अपने बच्चों को खाने के लिए मजबूर करते हैं या रिश्वत देते हैं या नए खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करते हैं, वे अक्सर इन आदतों को मजबूत करते हैं। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप अपने बच्चे को इन आदतों को छोड़ने के लिए प्रेरित करेंगे, वह उतना ही अधिक दृढ़ता से उनसे चिपकेगा।
साथ ही, बच्चों के पोषण को कम करने से उनका शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विकास बाधित हो सकता है और दीर्घकालिक विकलांगता हो सकती है।
आप सोच सकते हैं कि आपका छोटा बच्चा अपनी चुनिंदा खाने की आदतों के बाहर बड़ा होगा, लेकिन जैसे-जैसे वह बढ़ता है, ये उसे बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।
अचार खाने वाले लोगों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें जबरन खिलाने के बजाय धीरे-धीरे उन्हें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से परिचित कराएँ, जैसा कि आप फिट देखते हैं।
बच्चों को नए खाद्य पदार्थों को गर्म करने का समय दें, और अगर वे पहले उन्हें अस्वीकार कर दें तो नाराज न हों। कोमल लेकिन प्रेरक बनें, और तब तक प्रयास करते रहें जब तक कि आपका बच्चा अंततः अपनी इच्छा को स्वीकार न कर ले।
सजा के डर या इनाम के वादे के कारण होने वाले व्यवहार में बदलाव आमतौर पर अल्पकालिक होता है, और देर-सबेर आपका बच्चा अपने पुराने तरीकों पर लौट आएगा। एक अचार खाने वाले को खिलाने का लक्ष्य नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करना और भोजन को लड़ाई शुरू करने से रोकना होना चाहिए।
अपने बच्चे को चयनात्मक भोजन छोड़ने में मदद करने के लिए युक्तियाँ
अचार खाने वालों से निपटने के कई तरीके हैं और यह एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। मैं आमतौर पर माता-पिता को वही सामान्य सलाह देता हूं।
- सबसे पहले सभी खाद्य पदार्थों को परोसते रहें। यहां तक कि अगर वे काट नहीं लेते हैं, तो दिखाना जारी रखना महत्वपूर्ण है। जितने अधिक बच्चे भोजन के संपर्क में आते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे इसे आजमाएँ।
- दूसरा, उन्हें काटने के लिए मजबूर न करें। कैंडी के साथ छिड़के मत। यह कुछ खाद्य पदार्थों को 'खराब' अर्थ देता है - 'अगर मेरी माँ मुझे एक निवाला खिलाती है, तो खाना खराब होना चाहिए'। अगर वे थाली में खाना छोड़ना चुनते हैं, तो उस पर टिप्पणी न करने की पूरी कोशिश करें!
- तीसरा, "सुरक्षित" भोजन की पेशकश करें। एक "सुरक्षित" भोजन एक खाद्य पदार्थ है जिसे आप जानते हैं कि आपका बच्चा प्यार करेगा और खाएगा। यह आपको बेहतर महसूस कराता है जब आप जानते हैं कि वे कुछ खा रहे हैं, और यह उन्हें अपने भोजन के बारे में उत्साहित और खुश महसूस कराता है।
- अंत में, ज्यादा चिंता न करें! यह जानना बहुत मुश्किल है कि आपके बच्चों को सही पोषक तत्व मिल रहे हैं या नहीं। वे आमतौर पर समस्या को स्वयं ठीक करने में सक्षम होते हैं और आप केवल शो के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। बेशक, यदि आप बेहद चिंतित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।
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बच्चे को कितनी बार खाना चाहिए?
बच्चों को दिन में तीन बार भोजन दिया जाना चाहिए - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। कम से कम दो स्नैक्स भी परोसे जाने चाहिए, एक नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दूसरा दोपहर और रात के खाने के बीच।
बच्चों को निश्चित समय पर पूर्वानुमेय भोजन और नाश्ता खिलाकर, वे आप पर भरोसा करना और अपने शरीर पर भरोसा करना सीख सकते हैं।
अपने बच्चे के तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें
गीले डायपर को देखकर या आपका बच्चा कितनी बार बाथरूम का उपयोग करता है, गीलेपन को मापा जाना चाहिए। उनका मूत्र हल्का पीला दिखना चाहिए, या उन्हें हर दिन 5 से 6 डायपर गीला करना चाहिए।
बच्चे के एक वर्ष का होने पर असीमित मात्रा में पानी दिया जा सकता है!
आपके बच्चे की सामान्य भूख बढ़ाने में नाश्ते का महत्व
الإفطار हर भोजन के साथ, बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। लंबे उपवास के बाद आप जो पहला भोजन खाते हैं, वह नाश्ते का नाम है।
इस प्रकार, लोगों को सुबह के समय भूख लगती है जब वे खाली पेट उठते हैं, न कि दिन में बाद में जब उन्होंने पहले खाना खाया होता है।
आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं, और अपने बच्चे को नाश्ते के हिस्से के रूप में नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए कह सकते हैं जब वह भूख से कुछ भी खाने के लिए तैयार हो।
दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करने से बच्चों को दिन भर एक्टिव रखने में मदद मिलती है। इस प्रकार, आपके बच्चे को नींद की अवधि को तोड़ने और पुनर्जीवित करने के लिए सुबह ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट ब्रेड के रूप में होते हैं साबुत अनाज وदलिया फल आपके बच्चे को तुरंत ऊर्जा देने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है, लेकिन आपको उन्हें एक संतुलित और संपूर्ण नाश्ता देना चाहिए जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और उत्पादन हो।
माता-पिता के लिए सुबह बहुत व्यस्त हो सकती है और नाश्ते के लिए फैंसी होना जरूरी नहीं है। एक आसान और संपूर्ण नाश्ते का एक उदाहरण मूंगफली का मक्खन (वसा), तले हुए अंडे (प्रोटीन), और किनारे (उत्पाद) के साथ एक साबुत अनाज जमे हुए वफ़ल (कार्ब) हो सकता है।
एक स्वस्थ नाश्ता पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है और आपके बच्चे को पूरे दिन बेहतर भोजन विकल्प बनाने में मदद करता है।
खाने का उचित कार्यक्रम बनाए रखना आवश्यक है अन्यथा आपका बच्चा भूखा रहेगा और विषम समय में बिना सोचे-समझे खाना खाएगा। वास्तव में, जो बच्चे नाश्ता नहीं करते हैं, उनके दिन के दौरान अधिक खाने या नाश्ता करने की संभावना अधिक होती है और वे कम सक्रिय होते हैं।
बच्चों की भूख को बनाए रखने के लिए आप अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को स्वस्थ वस्तुओं से कैसे बदल सकते हैं?
यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपका बच्चा क्या खा रहा है, तो आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ देकर उसे अधिक लाभ दिलाने में मदद कर सकते हैं!
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें बहुत कम मात्रा में पोषक तत्व, वसा और कैलोरी होती है।
अपने बच्चे के आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने के कुछ आसान तरीकों में पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों (दही और पनीर) का उपयोग करना, मक्खन या तेल शामिल करना, नट बटर का उपयोग करना और एवोकैडो परोसना शामिल है।
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बच्चों में भूख कम होने के लिए जिम्मेदार मनोवैज्ञानिक कारक
एक दिलचस्प सिद्धांत के अनुसार, कुछ बच्चे आनुवंशिक रूप से दूसरों की तुलना में कड़वे स्वाद के प्रति अधिक गंभीर संवेदनशीलता प्राप्त करते हैं, और कम स्वाद संवेदनशीलता वाले बच्चों की तुलना में सब्जियां खाने से अधिक विमुख होते हैं।
बच्चों के खाने की आदतों को प्रभावित करने वाले अन्य प्रमुख कारकों में उनका मूल मूड और उनके परिवार की गतिशीलता, विशेष रूप से उनके माता-पिता के साथ उनके संबंध शामिल हैं।
इसके अलावा, कई बच्चों को फ़ूड फ़ोबिया होता है, जिसका अर्थ है कि वे स्वभाव से नए या अपरिचित खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने से डरते या अनिच्छुक होते हैं। इस बीच, कुछ बच्चे माता-पिता या वयस्कों से ध्यान और पुष्टि प्राप्त करने के तरीके के रूप में भोजन के प्रति शत्रुता दिखाते हैं।
अलग-अलग भोजन के बीच आपके बच्चे की भूख बहुत भिन्न हो सकती है। वयस्कों की तरह बच्चे भी भूख और तृप्ति के दौर से गुजरते हैं।
जब बच्चे विकास या भारी गतिविधि के दौर से गुजरते हैं, तो उन्हें भूख लगती है। ऐसी स्थिति हर बार नहीं होती है। अपने बच्चे पर भरोसा करना सीखें। वे अपने शरीर को सुनने में और यह जानने में महान हैं कि उन्हें क्या चाहिए।
आवश्यक पोषक तत्व जिन्हें बच्चे के आहार में शामिल करना चाहिए
बच्चों और शिशुओं के भोजन में, सबसे महत्वपूर्ण भोजन घटक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और फल या सब्जियां हैं। बड़े बच्चों में, एक गोली के साथ प्रोटीन, वसा और एक फल या सब्जी पर ध्यान देना चाहिए।
आयरन से भरपूर कई खाद्य पदार्थ, जैसे मांस, बीन्स या टोफू भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह फायदेमंद है क्योंकि आप अपने पूरे परिवार को एक ही भोजन परोसने में सक्षम हैं।
अंतिम शब्द
अपने आप पर कठोर मत बनो! अपने बच्चों को अपने शरीर पर भरोसा करने दें। छोटे बच्चे यह जानने में बहुत माहिर होते हैं कि शरीर को कितना भोजन चाहिए।
विभिन्न प्रकार के भोजन परोसते रहें जिनमें प्रोटीन, वसा, फल या सब्जियां, और स्टार्च या अनाज शामिल हों। प्रत्येक दिन लगातार भोजन का समय और नाश्ते का समय निर्धारित करें। इन सरल नियमों का पालन करके आप अपने परिवार को सफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं!