साइनस के दबाव को कैसे दूर करें

हर कोई समय-समय पर बढ़े हुए साइनस के दबाव के दौर से गुजरता है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक पीड़ित होते हैं। प्रणाली में शामिल हैं परानसल साइनस चेहरे के विभिन्न क्षेत्रों में स्थित साइनस के चार जोड़े पर, अर्थात्:

• सामने में पूर्वकाल साइनस
• नाक और आंखों के बीच साइनस
• मैक्सिलरी साइनस गालों के नीचे, दांतों के ऊपर और नाक के दोनों ओर होते हैं
• सर्पिल साइनस नाक गुहा के दोनों ओर, आपकी आंखों के पीछे और आपके सिर के पिछले हिस्से में होते हैं

ये साइनस उंगली की तरह श्लेष्मा झिल्ली के साथ पंक्तिबद्ध होते हैं जिन्हें सिलिया कहा जाता है, जो हवाई जलन के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में काम करते हैं। झिल्ली, जो नरम गुलाबी ऊतक से बनी होती है, बलगम को स्रावित करती है, जो धूल और अन्य श्वसन एलर्जी को फंसाकर हमारे द्वारा सांस लेने वाली हवा को छानने में मदद करती है। अधिकांश साइनस एक छोटे से जल निकासी चैनल के माध्यम से नाक में खाली हो जाते हैं जिसे मध्य मांस कहा जाता है। सिलिया बलगम को नाक में फंसे कणों के साथ और साइनस से हमेशा के लिए बाहर निकालने में मदद करती है।

साइनस प्रेशर के कारण

जब इस सुरक्षा दीवार में एक उल्लंघन होता है जिससे कि एलर्जेन श्वसन पथ में अपना रास्ता खोज लेता है, तो चिकने साइनस का जल निकासी बाधित होना तय है। सामान्य सर्दी और मौसमी एलर्जी जैसे श्वसन संक्रमण से आपकी नाक के अंदर की श्लेष्मा झिल्ली में जलन या सूजन हो सकती है। बाद में, शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा दोषी अड़चनों को दूर करने के लिए अत्यधिक शामिल हो जाती है, और इससे बलगम का स्राव बढ़ जाता है। श्लेष्मा झिल्ली की परत की सूजन साइनस के लिए अत्यधिक बलगम को निकालना मुश्किल बना देती है, जिसके परिणामस्वरूप भरी हुई नाक और साइनस दबाव का निर्माण होता है।

साइनस दबाव लक्षण

• चूंकि साइनस गुहा में बलगम का निर्माण होता है और सूजन बनी रहती है, नाक, गालों और आंखों के ऊपर साइनस के बढ़ते दबाव को महसूस किया जा सकता है।
• इसके अलावा, चेहरे के इन क्षेत्रों में दर्द या कोमलता महसूस हो सकती है।
• आपको अपने दांतों में दर्द का अनुभव भी हो सकता है।
• साइनस के दबाव से जुड़ा धड़कता हुआ दर्द सुबह के समय सबसे खराब होता है।
• जब आप नीचे देखते हैं या झुकते हैं तो दर्द बढ़ जाता है।

साइनस प्रेशर के घरेलू उपाय

साइनस के दबाव के लक्षण दर्दनाक और असुविधाजनक हो सकते हैं, और वे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि डिकॉन्गेस्टेंट और दर्द निवारक मदद कर सकते हैं, वे अक्सर अवांछित साइड इफेक्ट के साथ आते हैं। अपने शरीर को अतिरिक्त परेशानी में क्यों डालें जब इस अपेक्षाकृत हानिरहित समस्या का आसानी से वैकल्पिक घरेलू उपचार के साथ कुछ सामान्य रूप से उपलब्ध सामग्री और आसान उपचार तकनीकों का उपयोग करके इलाज किया जा सकता है। इस तरह के प्राकृतिक घरेलू उपचार हल्के से मध्यम लक्षणों को दूर करने और स्थिति के उभरते चरणों में रिकवरी बढ़ाने के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।

• ध्यान दें: यदि एक सप्ताह के बाद भी आपको साइनस के दबाव के लक्षण दिखाई देते हैं या यदि वे बदतर होने लगते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें, क्योंकि यह एक अधिक गंभीर संक्रमण का संकेत हो सकता है जिसके लिए एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता होती है।

साइनस के दबाव को दूर करने के 9 बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं

1. भाप साँस लेना

शुष्क और साइनस की हवा साइनस के दबाव को बढ़ा सकती है और सिरदर्द का कारण बन सकती है। साइनस को नम रखने के लिए स्टीम इनहेलेशन बहुत मददगार होता है।

भाप साइनस के मार्ग को नम करने में मदद करती है और बलगम को पतला करती है जो समय के साथ गाढ़ा हो सकता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कंटेम्पररी मेडिकल रिसर्च में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में बताया गया है कि भाप साँस लेना निश्चित रूप से नाक के श्लेष्म झिल्ली की निकासी में सुधार करता है।

सीएमएजे में प्रकाशित एक अन्य 2016 के अध्ययन से पता चलता है कि पुरानी या आवर्तक साइनस के लक्षणों के लिए प्राथमिक देखभाल केवल स्टीम इनहेलर्स के उपयोग पर आधारित नहीं हो सकती है, लेकिन फिर भी इसने कुछ लाभ प्रदान किए हैं।

साइनस ड्रेनेज को बढ़ाने के लिए आप या तो सादे पानी का उपयोग कर सकते हैं या इसे जड़ी-बूटियों या आवश्यक तेलों के साथ मिला सकते हैं।

एक पैन में पानी भरें, उसमें उबाल आने दें, फिर आँच बंद कर दें। गर्म पानी में कुछ बूंदें पेपरमिंट या यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल की मिलाएं। अपने सिर पर एक तौलिया रखें, तवे पर झुकें और कुछ मिनट के लिए भाप को अंदर लें। इस तकनीक को दिन में 2-4 बार दोहराएं।
इसके बजाय, बाथरूम का दरवाजा बंद करें, गर्म स्नान करें और 5 से 10 मिनट के लिए भाप से भरे धुएं में सांस लें। इसे कुछ दिनों तक रोजाना करें जब तक कि लक्षण साफ न हो जाएं।

चेतावनी: छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भाप लेने की सलाह नहीं दी जाती है।

2. ब्राइन लाइ

साइनस दबाव के लिए एक सामान्य उपचार खारा कुल्ला है।

बाँझ खारा के साथ नाक के मार्ग को धीरे से साफ करने में मदद करता है जो बाधित बलगम को ढीला और विस्थापित करके भीड़ से राहत देता है। इसके अलावा, यह आपकी नाक में नमी को बढ़ाता है, जो बदले में रक्त वाहिकाओं पर सूजन या दबाव को कम करने में मदद करता है।

जर्नल ऑफ माइक्रोबायोलॉजी, इम्यूनोलॉजी, और संक्रमण में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में बताया गया है कि एटोपिक बच्चों में तीव्र साइनसिसिस के लिए नाक सिंचाई एक प्रभावी सहायक उपचार है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक और 2017 का अध्ययन कई तीव्र और पुरानी साइनस स्थितियों के इलाज के प्रभावी तरीके के रूप में नाक सिंचाई के लाभों के लिए और समर्थन जोड़ता है।

• 3 चम्मच नमक और XNUMX चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं।
• मिश्रण को एक एयरटाइट कंटेनर में ट्रांसफर करें।
• इस मिश्रण का 1 चम्मच 1 कप गुनगुने उबले पानी में मिलाएं।
• अपना सिर रखें और धीरे से एक नथुने में घोल का छिड़काव करें, दूसरी नली को अपनी उंगली से बंद रखें।
• अपनी उंगली हटाकर घोल को दूसरे नथुने से निकलने दें।
• दूसरे नथुने से प्रक्रिया को दोहराएं।
• इस उपाय का प्रयोग रोजाना एक या दो बार करें।

3. उचित जलयोजन

जब भी आप साइनस के दबाव या नाक की भीड़ से पीड़ित होते हैं, तो अपने शरीर को बेहतर तरीके से हाइड्रेटेड रखना और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

पर्याप्त जलयोजन साइनस में श्लेष्म झिल्ली को पर्याप्त रूप से चिकनाई रखने में मदद करता है, जिससे बलगम को अधिक आसानी से बाहर निकालने में मदद मिलती है। दूसरी ओर, अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और अंततः बलगम को गाढ़ा कर सकता है, जो उचित जल निकासी के लिए बहुत गाढ़ा हो जाता है।

कैनेडियन फ़ैमिली फिजिशियन में प्रकाशित एक समीक्षा लेख ने पतले बलगम स्राव के लिए पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने के लिए पाठ्यपुस्तक की सिफारिशों का समर्थन किया, जो तीव्र साइनसिसिस के लक्षणों के इलाज के लिए आवश्यक है।

जबकि पानी हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, आप अन्य खाद्य पदार्थों और पेय जैसे शोरबा, सूप, हर्बल चाय, और पानी आधारित सब्जियों और फलों के माध्यम से भी तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं।

साथ ही, शराब और कैफीन को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि दोनों लोकप्रिय मूत्रवर्धक हैं जो निर्जलीकरण में योगदान करते हैं। सोते समय शराब और कैफीन का सेवन विशेष रूप से हानिकारक होता है और साइनस के तनाव को बहुत बढ़ा सकता है।

4. काली मिर्च - एक प्राकृतिक decongestant

साइनस के दबाव से राहत पाने के लिए लाल मिर्च एक और अच्छा उपाय है। एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट होने के नाते, यह बलगम को ढीला करने और साइनस ड्रेनेज को बढ़ावा देने में मदद करता है।

काली मिर्च का एक प्राकृतिक रासायनिक कैप्साइसिन सूजन और सूजन को दूर करने में मदद करता है जो नाक के मार्ग को संकरा करता है।

एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि गर्म मिर्च से प्राप्त एक घटक युक्त नाक स्प्रे लोगों को कुछ प्रकार के साइनसिसिटिस को "साफ़" करने में मदद कर सकता है।

• 1 कप उबलते पानी में छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर मिलाएं। इस चाय का एक कप दिन में कई बार पिएं।
• एक अन्य विकल्प एक नाक स्प्रे का उपयोग करना है जिसमें लाल मिर्च शामिल है। यह फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के आसानी से उपलब्ध है। निर्देशानुसार इसका उपयोग करें।

5. नीलगिरी के आवश्यक तेल का प्रयोग करें

नीलगिरी का तेल साइनस की भीड़ को दूर करने में मदद कर सकता है। शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और डिकॉन्गेस्टेंट गुणों के साथ, यह प्राकृतिक टॉनिक सिर्फ वही हो सकता है जो आपको साइनस के दबाव से छुटकारा पाने के लिए चाहिए।

नीलगिरी का तेल साइनसाइटिस के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित उपचार के रूप में उभरा है, मुख्य रूप से एक प्रमुख घटक के कारण: 1.8-सिनोल।

गर्म पानी में यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं और भाप को अंदर लें। पूरी राहत मिलने तक इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
इसके अलावा, कुछ वाहक तेल जैसे बादाम या जोजोबा तेल के साथ नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदों को पतला करें। इसे प्रभावित क्षेत्रों - नाक, माथे, मंदिरों और गालों पर धीरे से रगड़ें।

6. गर्म संपीड़ित तौलिया

साइनस क्षेत्र में गर्मी लगाने से दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक गर्म कपड़े का उपयोग करना है।

संपीड़न से गर्मी भी किसी भी दर्द से राहत देती है और नाक में सूजन को दूर करने में मदद करती है।

एक कटोरी गर्म पानी में एक तौलिया भिगो दें। एक तौलिये से अतिरिक्त पानी निचोड़ लें। इसे मोड़कर अपनी नाक और माथे पर लगाएं। ऐसा 3 से 5 मिनट तक करें। जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं जब तक कि सभी बलगम साफ न हो जाएं।
चेहरे के दर्द से राहत पाने के लिए आप नाक, गाल और आंखों के आसपास गर्म तौलिये को भी स्वाइप कर सकते हैं।

7. मालिश चिकित्सा

साइनस को बाहर निकालने और साइनस के दबाव को कम करने में मदद करने के लिए, नाक की मालिश करना एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी उपचार है।

मालिश से क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, बलगम को ढीला करने में मदद मिलती है और साइनस से बाहर निकलने में आसानी होती है। साइनस के दबाव से तुरंत राहत पाने के लिए यह शायद सबसे परेशानी मुक्त तरीकों में से एक है।

• थोड़ा सा जैतून का तेल गर्म करें और उसमें पुदीने के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
• अर्धवृत्ताकार स्थिति में बैठें और अपनी नाक पर तेल लगाएं।
• बाएं अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके अपनी नाक के किनारों और नाक के पुल की एक मिनट तक मालिश करें।
• 1 मिनट का ब्रेक लें और इसे दोबारा करें।
• चक्र को 5 से 7 बार दोहराएं।
• ऐसा रोजाना कई बार करें।
• इस मालिश को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि सांस मुंह से ही लें, नाक से नहीं।

8. आर्द्रता बढ़ाना

अपने घर में या जिस कमरे में आप सोते हैं उसमें आर्द्रता बढ़ाने से आपके साइनस को निकालने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार साइनस के दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

साइनस को ठीक से काम करने के लिए नम, गर्म वातावरण की आवश्यकता होती है। नम हवा आपकी नाक और साइनस में चिड़चिड़े ऊतकों और सूजी हुई रक्त वाहिकाओं को शांत कर सकती है।

दूसरी ओर, हवा में नमी की कमी से साइनस कैविटी में और जलन हो सकती है, जिससे अधिक भीड़ हो सकती है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओटोलरींगोलॉजी साइनस की सूखापन को रोकने के लिए सांस लेने के वातावरण को पर्याप्त रूप से नम रखने की सलाह देती है।

इस प्रकार, एक ह्यूमिडिफायर संचालित करने और आर्द्रता के स्तर को 45 से 50 प्रतिशत तक बनाए रखने की सिफारिश की जाती है।

कमर्शियल ह्यूमिडिफायर के बजाय, अपने बेडरूम के फर्श पर एक कटोरी गर्म पानी रखने से हवा में नमी बढ़ सकती है। इसे किसी सुरक्षित स्थान पर रखना सुनिश्चित करें, जहां आप गलती से गिर न जाएं या उसमें प्रवेश न करें।

आप जो भी उपयोग करना पसंद करते हैं, उसके बावजूद बैक्टीरिया और मोल्ड के विकास को रोकने के लिए ह्यूमिडिफायर को साफ रखें।

9. उचित आराम

शांति से सोना बहुत मुश्किल हो सकता है जब आपको ऐसा लगे कि साइनस के दबाव में वृद्धि के कारण आपका सिर फटने वाला है। हालांकि, समय पर ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम करना और आंख बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक अच्छी रात की नींद शरीर को ठीक होने में मदद कर सकती है, जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर अधिक श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में सक्षम होता है जो वायरस और अन्य बैक्टीरिया से लड़ने के लिए आवश्यक होते हैं जो आपकी श्वसन संबंधी परेशानी का मुख्य कारण हो सकते हैं।

हालांकि, साइनस के लक्षणों से राहत पाने में नींद के प्रभावी होने के लिए, आपको इसे सही तरीके से करना चाहिए। सोने की कुछ स्थितियाँ आपको अधिक असहज कर सकती हैं और इससे बचना चाहिए। इनमें आपके बिस्तर पर लेटना शामिल है क्योंकि यह नाक के मार्ग में बलगम के निर्माण को बढ़ा सकता है और साइनस के दबाव को बढ़ा सकता है। भीड़भाड़ के कारण सांस लेने में रुकावट के कारण आपकी नींद खत्म हो सकती है, जो आपके नींद के चक्र को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकता है।

इसके बजाय, इसे अपने दिल से ऊपर उठाने के लिए अपने सिर के नीचे कुछ तकिए रखें। यह साइनस बिल्डअप को रोकने में मदद करेगा और आपको अधिक आराम से सांस लेने में मदद कर सकता है।

बेहतर नींद का आनंद लेने के लिए, आपको अत्यधिक गतिविधि में शामिल होने या शक्कर या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए जो सोने के समय के बहुत करीब हों।

अतिरिक्त सुझाव

• विश्राम प्राप्त करने और साइनस के दबाव को कम करने के लिए गहरी सांस लेने और ध्यान का अभ्यास करें।
• शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती है और सांस लेने में आसानी के लिए अस्थायी रूप से भीड़ को दूर कर सकती है।
• क्लोरीनयुक्त स्नान से बचें क्योंकि वे नाक के मार्ग में जलन पैदा कर सकते हैं।
• पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक प्रमुख हिस्सा एक्यूप्रेशर भी लक्षणों से राहत दे सकता है।
• यदि एलर्जी आपके साइनस दबाव का कारण है, तो सोने से पहले एंटीहिस्टामाइन लेने पर विचार करें।
• सोने से पहले बलगम को कम करने के लिए अपनी नाक को फुलाएं, लेकिन आक्रामक ब्लोइंग से बचें क्योंकि यह शरीर को और अधिक परेशान कर सकता है और हानिकारक बैक्टीरिया को साइनस में स्थानांतरित कर सकता है।