लक्ष्य निर्धारण युक्तियाँ - स्मार्ट लक्ष्य

आत्म-विकास और आत्म-सुधार पर काम करने के कई तरीके हैं, लेकिन व्यक्तिगत विकास के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से सफलता सुनिश्चित हो सकती है। जब आप जीवन की बाधाओं के साथ संघर्ष करते हैं, जैसा कि वे अक्सर होते हैं, एक लक्ष्य जिसे आप बार-बार फिर से देखते हैं, आपको रीसेट करने, पुन: प्रस्तुत करने और रिचार्ज करने में मदद करता है।

यह आपको केंद्रित रहने और अपनी योजनाओं पर अमल करने के लिए प्रेरणा और जवाबदेही भी प्रदान करता है। हो सकता है लक्ष्यों का निर्धारण कभी-कभी एक कठिन काम। इसलिए रास्ते में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक रोड मैप होना मददगार है।

सैद्धांतिक लक्ष्यों को परिभाषित करें

मनोविज्ञान के अधिकांश सिद्धांतों की तरह, लक्ष्य निर्धारण सिद्धांत की शुरुआत डॉ. एडविन ए के विचारों से हुई। लोके ने अपने लेख टुवर्ड्स ए टास्क-प्रेरणा सिद्धांत में। इसमें, वह स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्यों की आवश्यकता को स्पष्ट करता है जो नियमित प्रतिक्रिया और प्रगति के माध्यम से चुनौतीपूर्ण और निगरानी कर रहे हैं।

लोके, डॉ. गैरी लैथम के साथ, प्रभावी लक्ष्य निर्धारण के लिए पांच सिद्धांतों के साथ आए। ये सिद्धांत, जिनमें स्पष्टता, चुनौती, प्रतिबद्धता, प्रतिक्रिया और कार्य जटिलता शामिल हैं, लक्ष्य निर्धारित करने, काम करने और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक घटक हैं।

इसके अतिरिक्त, मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. गेल मैथ्यूज द्वारा किया गया शोध आपके लक्ष्यों और आपकी सफलताओं को केवल उन्हें तैयार करने और उन्हें अपने दिमाग में रखने के बजाय लिखने के बीच के संबंध की ओर इशारा करता है।

आप अपने आप को कैसे प्रेरित करते हैं?

यदि आपने कभी कोई लक्ष्य निर्धारित किया है और कोई परिणाम देखने से पहले पीछे हट गए हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि बदलाव करने के लिए इच्छाशक्ति से अधिक की आवश्यकता होती है। लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक कैथरीन जैक्सन का कहना है कि लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने के लिए प्रेरणा और योजना के बारे में सोचने और संभावित चुनौतियों को दूर करने के तरीकों की आवश्यकता होती है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एएपी) के अनुसार, शोध से पता चलता है कि लक्ष्यों को प्राप्त करने के तीन कारक हैं:

• बदलाव के लिए प्रेरणा
• व्यवहार की निगरानी के लिए तैयार करें
• ऐसा करने की इच्छाशक्ति

इन तीनों का SMART लक्ष्यों में स्थान है।

विशिष्ट

जब आप अपने लक्ष्य को विशिष्ट बनाते हैं, तो आप सफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे होते हैं। जब आप एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो कौन, क्या, कहाँ, कब और क्यों का उत्तर देने के बारे में सोचें।

औसत दर्जे का

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आगे बढ़ रहे हैं, आप किन मानदंडों का उपयोग करेंगे? आपको कैसे पता चलेगा कि आप सफल हैं? आपको कैसे पता चलेगा कि आपको समायोजन करने की आवश्यकता है? एक लक्ष्य होने से जिसे आप माप सकते हैं, आपको ट्रैक पर बने रहने और अपनी लक्षित तिथियों तक पहुंचने में मदद करेगा।

प्राप्त

क्या एक लक्ष्य एक लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं? यद्यपि आप नहीं चाहते कि चीजें आसान हों, आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने से भी बचना चाहते हैं जो पहुंच से बाहर हैं।

वास्तविक

यह हासिल किया जा सकता है। क्या आपका लक्ष्य आपके जीवन के लिए प्रासंगिक है, और क्या आप अपनी वर्तमान परिस्थितियों के अनुसार इसे वास्तविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं? यह एक ऐसा लक्ष्य हो सकता है जिसे आपने पहले निर्धारित किया था जिसे आपने हासिल नहीं किया क्योंकि यह उस समय यथार्थवादी नहीं था। लेकिन अब, विभिन्न परिस्थितियों में, यह लक्ष्य अब यथार्थवादी हो सकता है।

इसकी एक समय सीमा होती है

लक्ष्य के यथार्थवादी होने के लिए, इसे एक समय सीमा के भीतर भी ठोस होना चाहिए, और यह वास्तविक या मूर्त होना चाहिए।

सफलता के लिए स्मार्ट लक्ष्यों को विकसित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा कहने के बाद, यह अक्सर आपको आपके लक्ष्यों के "क्या" और "कैसे" तक सीमित कर देता है। अपने लक्ष्यों के प्रभावी होने के लिए, आपको अपना लक्ष्य या "क्यों" भी खोजना होगा जो आपको प्रेरित करता है।

अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें

आप अपने जीवन के किसी भी हिस्से में लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। कुछ सबसे लोकप्रिय क्षेत्रों में स्वास्थ्य, करियर, वित्त और शिक्षा शामिल हैं। ये व्यापक श्रेणियां उन छोटे लक्ष्यों के लिए मंच निर्धारित करती हैं जिन पर आप वार्षिक, मासिक और दैनिक कार्य करेंगे।

यद्यपि आपके कुछ लक्ष्य इन श्रेणियों में आ सकते हैं, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आत्म-विकास के लक्ष्यों में पेंट करना सीखना, गोल्फ सीखना और अपने समुदाय में वापस आना जैसी चीजें भी शामिल हैं। आपको अपने आप को अपने जीवन के अधिक स्पष्ट भागों तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है।

अपनी भावनाओं और रुचियों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। उन विचारों के बारे में प्रश्न पूछें जो आपको उत्साहित करते हैं। इसके बारे में सोचें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या कुछ ऐसा था जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन अज्ञात के डर - या विफलता के डर - या परिवर्तन के डर ने आपको जोखिम लेने से रोक दिया। इन विचार-मंथन गतिविधियों से आप जो विचार उत्पन्न करते हैं, वे सुराग की तरह होते हैं जो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और अधिक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

अपने आप से पूछें क्यों

अगला कदम जो आप उठाना चाहते हैं, वह यह है कि आप खुद से पूछें कि "क्यों" यह लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉलेज खत्म करना चाहते हैं, तो छोटे "क्यों" लक्ष्य निर्धारित करने से आपको वहां तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी। अपना कारण निर्धारित करने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित तीन प्रश्न पूछने पर विचार करें:

• मेरी डिग्री पूरी करना मेरे लिए महत्वपूर्ण क्यों है?
• यह कारण क्यों मायने रखता है?
• मैं इसके बारे में इतनी दृढ़ता से क्यों महसूस करता हूं?

एक बार आपके पास एक बेहतर विचार हैकारणयह एक अतिरिक्त आत्म-मूल्यांकन का समय है। कॉलेज की डिग्री के उदाहरण की ओर मुड़ते हुए, यदि आपने तय किया है कि अपनी डिग्री पूरी करना बड़ा लक्ष्य है, तो इससे पहले कि आप छोटे, अधिक प्राप्य लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए अपनी SMART रणनीति को लागू करें, यह निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना मददगार है कि क्या आप वास्तव में हैं उस प्रतिबद्धता को करने के लिए तैयार हैं।

• क्या आप भावनात्मक रूप से कुछ ऐसा करने के लिए तैयार हैं जो शारीरिक या भावनात्मक रूप से असहज हो सकता है?
• क्या आप अपने बारे में ईमानदार होने के लिए तैयार हैं कि आप कहाँ हैं और आप कहाँ जाना चाहते हैं?
• क्या आपके पास समय है? क्या आप उन चीजों को "नहीं" कह सकते हैं जो आपके लक्ष्य में बाधा डालती हैं?

अब जब आपने अपने कारणों को स्पष्ट करने के लिए कुछ अलग-अलग गतिविधियां की हैं, तो यह स्पष्ट होना चाहिए कि क्या आप बदलाव लाने के लिए प्रेरित हैं। यदि हां, तो आप लक्ष्य निर्धारण प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।

अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए युक्तियाँ और रणनीतियाँ

एक लक्ष्य निर्धारित करने और उस पर काम करने के लिए केवल एक कागज और एक पेंसिल से अधिक की आवश्यकता होती है। कुछ कौशल भी हैं जो लक्ष्य लेते समय आपके पास होने चाहिए।

इन सबसे ऊपर, आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए कदमों की योजना बनाने में सक्षम होना चाहिए। और एक बार योजना बन जाने के बाद, प्रतिबद्धता और ध्यान आपको इच्छित परिणाम की ओर ले जाने में मदद करेगा। लेकिन, निश्चित रूप से, बीच में कहीं न कहीं आंतरिक प्रेरणा और लचीलापन है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ अन्य युक्तियां और रणनीतियां दी गई हैं।

सकारात्मक स्वर के साथ उद्देश्य

लक्ष्य निर्धारित करते समय, अपनी इच्छा को नकारात्मक तरीके से बताने के प्रलोभन से बचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, "मैं ज्यादा शिकायत नहीं करूंगा।" फिर से दिखता है सकारात्मक इस तरह, "मैं अपने दिन के बारे में तीन सकारात्मक चीजें ढूंढूंगा और बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें लिखूंगा।"

प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं।

यह लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है। लक्ष्य की प्रकृति के कारण, आपको अंत को ध्यान में रखकर शुरुआत करने की आवश्यकता है। लेकिन यह वास्तव में वह कदम है जो आप वहां पहुंचने के लिए उठाते हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है। मान लीजिए कि आपका वांछित परिणाम 20 पाउंड खोना है। यही लक्ष्य है। लेकिन इस लक्ष्य की दिशा में काम करने की प्रक्रिया में, आप पाते हैं कि आपका शरीर केवल 15 पाउंड वजन घटाने के साथ अधिक आरामदायक है। क्या आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने में असफल रहे? नहीं अगर आप प्रक्रिया की शक्ति में विश्वास करते हैं।

अपने साथ एक वाचा बनाओ।

एक बार जब आप जाने के लिए तैयार हो जाते हैं, चाहे वह सेटअप या व्यावसायिक चरण में हो, जैक्सन सफलता के लिए खुद को काम पर रखने की सलाह देता है।

नए के लिए जगह बनाने के लिए पुराने लक्ष्यों से छुटकारा पाएं।

जैक्सन कहते हैं, दाहिने पैर से शुरू करने के लिए, यह सोचना एक अच्छा विचार है कि आपने अब तक क्या हासिल किया है और अपने आप को क्षमा करें और जो नहीं हुआ उसके लिए खेद को छोड़ दें। अपने दिमाग से अव्यवस्था को दूर करने के लिए काम करते समय, अपने घर और कार्यस्थल के साथ ऐसा करना अच्छा नहीं है।

कल्पना कीजिए कि आप क्या चाहते हैं

जैक्सन कहते हैं, "विज़ुअलाइज़ेशन और मानसिक व्यायाम कई समान तंत्रिका नेटवर्क को उत्तेजित करते हैं जो मस्तिष्क के इरादों को शरीर से जोड़ते हैं, इसलिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने से पहले अपने विचारों को ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए कुछ समय लें।" यह आपको जानबूझकर और जानबूझकर अपने लक्ष्यों की कल्पना करने में मदद करता है।

एक विशिष्ट योजना बनाएं

अपने लक्ष्य या उद्देश्यों और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों की सूची बनाएं। फिर, जैक्सन यथार्थवादी समय सीमा के साथ इन्हें छोटे, प्राप्य चरणों में तोड़ने के लिए कहता है। "यह सबसे आसान है जब आप प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत से पहले उन विशिष्ट चीजों को लिखने के लिए अलग समय निर्धारित करते हैं जिन्हें आप अगले सप्ताह पूरा करना चाहते हैं जो आपको लक्ष्य के करीब ले जाएंगे," वह बताती हैं।

अपना लक्ष्य दृश्यमान रखें

अपने लक्ष्यों को चरणों और समय-सीमा के साथ ऐसी जगह पर रखना एक अच्छा विचार है जहां आप उन्हें अक्सर देख सकते हैं। जैक्सन बताते हैं, "लक्ष्यों और आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों को देखकर आप प्रेरित और लगातार काम करना जारी रखेंगे।" उसकी सलाह? इसे साप्ताहिक या बेहतर दैनिक देखें।

स्वयं को पुरस्कृत करो

जैसे ही आप अपने लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाते हैं, रास्ते में खुद को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें।

अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें और उनका पुनर्मूल्यांकन करें

अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने से पहले एक आखिरी बात, जब तक कि आप नियम के अपवाद न हों, अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से पहले कुछ बार समीक्षा और पुनर्मूल्यांकन करने की योजना बनाएं, खासकर यदि वे उच्च लक्ष्य हैं।

आप इसे साप्ताहिक, द्विसाप्ताहिक, मासिक या द्विमासिक तिथि के रूप में सेट कर सकते हैं। यह वास्तव में आपके द्वारा निर्धारित मानदंडों और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को दिए गए समय पर निर्भर करता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस समीक्षा को करने के लिए कितनी बार बैठते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह आकलन करना है कि क्या आपके लक्ष्य - और आपके द्वारा उठाए जा रहे कदम - अभी भी प्रासंगिक और यथार्थवादी हैं।

आपको यह देता है"अपने लक्ष्यों के साथ मुलाकातसाथ ही अपनी प्रगति की निगरानी करने का अवसर, और सबसे बड़ी संभावना के साथ कि आप सफल होंगे। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि ये समीक्षा सत्र आपको समायोजन करने और अपनी सफलताओं का जश्न मनाने का मौका देते हैं, जो इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण हैं।

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