डिजिटल टॉक्सिन्स क्या हैं?

डिजिटल डिटॉक्स उस समय की अवधि को संदर्भित करता है जब कोई व्यक्ति स्मार्टफोन, टेलीविजन, कंप्यूटर, टैबलेट और सोशल मीडिया साइटों जैसे तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने से परहेज करता है। "डिटॉक्सिंग" डिजिटल उपकरणों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने के एक तरीके के रूप में देखा जाता है सामाजिक संबंधों बिना भटकाव के यथार्थवाद। त्याग करके डिजिटल उपकरण , कम से कम अस्थायी रूप से, लोग निरंतर संपर्क के तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

इससे पहले कि आप तय करें कि क्या यह आपके लिए सही है, डिजिटल डिटॉक्सिंग के कुछ संभावित लाभों और तरीकों पर विचार करें।

डिजिटल डिटॉक्स के कारण

कई लोगों के लिए, डिजिटल दुनिया से जुड़े रहना और उसमें डूबे रहना रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा मात्र है। नीलसन के शोध के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत वयस्क हर दिन लगभग 11 घंटे मीडिया को सुनने, देखने, पढ़ने या बातचीत करने में बिताता है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप कुछ समय के लिए अपना मोबाइल फ़ोन और अन्य उपकरण छोड़ना चाहेंगे। हो सकता है कि आप अपने फ़ोन और अन्य उपकरणों के हस्तक्षेप के बिना अपने लिए समय का आनंद लेना चाहें। अन्य मामलों में, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके उपकरण का उपयोग अत्यधिक हो गया है और यह आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव बढ़ा रहा है।

कुछ मामलों में, आप अपने उपकरणों के आदी महसूस कर सकते हैं। हालाँकि तकनीकी लत को आधिकारिक तौर पर मानसिक विकारों के निदान और सांख्यिकी मैनुअल में एक विकार के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रौद्योगिकी और उपकरणों का अत्यधिक उपयोग एक बहुत ही वास्तविक व्यवहारिक लत का प्रतिनिधित्व करता है जो शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक समस्याओं को जन्म दे सकता है।

कॉमन सेंस मीडिया द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में, 50% किशोरों ने अपने मोबाइल उपकरणों की लत महसूस करने की बात कही। 78% किशोर उत्तरदाताओं ने कहा कि वे हर घंटे अपने डिजिटल उपकरणों की जांच करते हैं।

अनुसंधान क्या कहता है

प्रौद्योगिकी तनावपूर्ण हो सकती है

जबकि लोगों को अक्सर लगता है कि वे अपने तकनीकी उपकरणों के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, शोध और सर्वेक्षणों से पता चला है कि प्रौद्योगिकी का उपयोग भी तनाव में योगदान कर सकता है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के वार्षिक "अमेरिका में तनाव" अध्ययन में, संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों का पांचवां हिस्सा (लगभग 18%) अपने जीवन में तनाव के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में प्रौद्योगिकी के उपयोग का हवाला देते हैं। कई लोगों के लिए, यह निरंतर डिजिटल कनेक्शन और ईमेल, टेक्स्ट और सोशल मीडिया की जांच करते रहने की निरंतर आवश्यकता है, जिसने इन तकनीकी तनावों का बहुमत बना दिया है।

स्वीडन में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि युवा लोगों के बीच भारी प्रौद्योगिकी का उपयोग जुड़ा हुआ है नींद की समस्या के साथ और लक्षण अवसाद और तनाव का स्तर बढ़ गया।

क्या डिजिटल उपकरण नींद में खलल डाल सकते हैं?

साक्ष्य यह भी बताते हैं कि उपकरणों का भारी उपयोग, विशेष रूप से सोने से पहले, नींद की गुणवत्ता और मात्रा में हस्तक्षेप कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे सोते समय डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं, उनकी नींद का पैटर्न काफी खराब होता है और उन्हें कम नींद आती है। अध्ययन में रात के समय तकनीकी उपयोग और बढ़े हुए बीएमआई के बीच एक संबंध भी पाया गया।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि बिस्तर पर इलेक्ट्रॉनिक सोशल मीडिया के इस्तेमाल से नींद और मूड पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अध्ययन में पाया गया कि 70% प्रतिभागियों ने बिस्तर पर रहते हुए अपने फोन पर सोशल मीडिया चेक किया, जबकि 15% ने एक घंटा या उससे अधिक समय बिताया। सामाजिक मीडिया जब वे बिस्तर पर हों. परिणामों में पाया गया कि रात में बिस्तर पर सोशल मीडिया का उपयोग करने से चिंता, अनिद्रा और नींद की अवधि कम होने की संभावना बढ़ जाती है।

भारी उपकरण का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़ा हो सकता है

जर्नल चाइल्ड डेवलपमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भारी दैनिक प्रौद्योगिकी का उपयोग किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। डिजिटल प्रौद्योगिकियों का उपयोग करने में अधिक समय व्यतीत करने को एडीएचडी और आचरण विकार के बढ़ते लक्षणों के साथ-साथ खराब आत्म-नियमन से जोड़ा गया है।

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में सोशल नेटवर्किंग साइटों के उपयोग को जोड़ने वाला पहला अनुभवजन्य शोध प्रकाशित किया है फेसबुक و Snapchat و इंस्टाग्राम विलासिता को कम करने के लिए. परिणामों से पता चला कि सोशल मीडिया का उपयोग कम करने से अवसाद और अकेलेपन के लक्षण कम हो गए।

लगातार संपर्क से कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है

लगातार जुड़ाव महसूस करने से आपके लिए बीच सीमाएँ बनाना मुश्किल हो सकता है आपका घरेलू जीवन और आपका कामकाजी जीवन. यहां तक ​​कि जब आप घर पर हों या छुट्टियों पर हों, तब भी अपने ईमेल की जांच करने, किसी सहकर्मी के संदेश का जवाब देने या अपने सोशल मीडिया खातों की जांच करने के प्रलोभन से बचना कठिन हो सकता है।

जर्नल ऑफ एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रौद्योगिकी के उपयोग ने यह निर्धारित करने में भूमिका निभाई कि वजन कम करना है या नहीं। कार्य संतुलन. अध्ययन ने सुझाव दिया कि इंटरनेट और मोबाइल प्रौद्योगिकियों के उपयोग ने समग्र नौकरी की संतुष्टि, नौकरी के तनाव और थकान की भावनाओं को प्रभावित किया है।

एक डिजिटल डिटॉक्स आपको एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

सामाजिक तुलना से विषाक्त पदार्थों को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है

यदि आप सोशल मीडिया पर समय बिताते हैं, तो आपने पाया होगा कि आप अपने जीवन की तुलना अपने दोस्तों, परिवार, पूर्ण अजनबियों और मशहूर हस्तियों से कर रहे हैं। आप खुद को यह सोचते हुए पा सकते हैं कि बाकी सभी लोग उनके इंस्टाग्राम या फेसबुक पोस्ट पर दिखाई देने वाली एक छोटी, क्यूरेटेड झलक के आधार पर एक पूर्ण, समृद्ध या अधिक रोमांचक जीवन जी रहे हैं।

जैसा कि कहा जाता है, तुलना वास्तव में आनंद चोर हो सकती है। दूसरों से अपनी तुलना किए बिना अपने जीवन में जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने सामाजिक संबंधों को विषमुक्त करना एक अच्छा तरीका हो सकता है।

डिजिटल कनेक्शन आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप कुछ खो रहे हैं

छूट जाने का डर, जिसे FOMO के नाम से भी जाना जाता है, उन अनुभवों को खोने का डर है जो हर किसी के पास होते हैं। लगातार संपर्क इस डर को बढ़ावा दे सकता है। हर बार जब आप किसी और के जीवन की क्यूरेटेड या पोस्ट की गई तस्वीर देखते हैं, तो यह आपको महसूस करा सकता है कि आपका जीवन आपके जीवन से कम दिलचस्प नहीं है। आप पीछे छूट जाने के डर से स्वयं को सामाजिक आयोजनों में व्यस्त पा सकते हैं।

यदि आपसे कोई महत्वपूर्ण पाठ या पोस्ट छूट जाता है तो FOMO आपको हमेशा आपके डिवाइस के पास रख सकता है।

डिजिटल डिटॉक्स करना सीमाएँ निर्धारित करने और कुछ छूट जाने के डर को कम करने का एक तरीका है। मुख्य बात यह है कि इसे इस तरह से किया जाए कि आपको अपनी डिजिटल दुनिया में जो चल रहा है उससे अलग-थलग महसूस न हो।

संकेत आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता है

• यदि आपको अपना फ़ोन नहीं मिल रहा है तो आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं
• आप हर कुछ मिनटों में अपना फ़ोन जांचने के लिए बाध्य महसूस करते हैं
• बोध अवसादग्रस्त या चिंता या क्रोध सोशल मीडिया पर समय बिताने के बाद
• आपके सोशल पोस्ट पर टिप्पणी करने, टिप्पणी करने या पुनः साझा करने में व्यस्त
• आपको डर है कि यदि आप अपने डिवाइस की जाँच नहीं करते रहेंगे तो आप कुछ चूक जायेंगे
• आप अक्सर अपने फ़ोन पर खेलने के लिए देर तक जागते हैं या सुबह जल्दी उठते हैं
• आपको अपना फ़ोन जांचे बिना किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है

डिजिटल डिटॉक्स कैसे करें

कुछ लोग सुझाव दे सकते हैं कि एक सच्चे डिजिटल डिटॉक्स में किसी भी और सभी डिजिटल डिवाइस और सोशल मीडिया से परहेज करना शामिल हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डिवाइस का उपयोग अपने जीवन और अपनी मांगों के लिए करें।

अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, लेकिन डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए आपके फोन और अन्य तकनीकी कनेक्शनों को पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता नहीं है। यह प्रक्रिया अक्सर सीमाएँ निर्धारित करने और यह सुनिश्चित करने के बारे में होती है कि आप अपने उपकरणों का उपयोग इस तरह से करें जिससे आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने के बजाय लाभ हो।

यथार्थवादी बनें

यदि आप एक निश्चित समय के लिए पूर्ण डिजिटल डिटॉक्स कर सकते हैं, तो यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप आज़माना चाहेंगे। कुछ लोगों के लिए यह पूरी तरह से अलग और मुक्तिदायक महसूस हो सकता है। कई लोगों के लिए, डिजिटल संचार के सभी रूपों को पूरी तरह से पूर्ववत करना संभव नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप वास्तव में काम या कार्य के संपर्क में रहने पर निर्भर हैं। विद्यालय या अन्य दायित्व.

इसका मतलब यह नहीं है कि आप डिजिटल डिटॉक्स के लाभों का आनंद नहीं ले सकते; मुख्य बात यह है कि ऐसी किसी चीज़ को अलग करना जो आपके शेड्यूल और आपके जीवन के लिए उपयुक्त हो।

यदि आपको अपने काम के लिए दिन के दौरान अपने उपकरणों की आवश्यकता है, तो कार्य दिवस के अंत में एक मिनी डिटॉक्स करने का प्रयास करें। चुनना समय अगर आप अपने डिवाइस को बंद करना चाहते हैं तो समस्या को खत्म करने पर ध्यान दें एक पूरी तरह से मुफ़्त शाम सोशल मीडिया, टेक्स्ट संदेश, ऑनलाइन वीडियो और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डेरिवेटिव जैसी चीज़ों से।

सीमाओं का निर्धारण

हालाँकि संचार को पूरी तरह से बंद करना हमेशा संभव या बेहतर नहीं होता है, लेकिन जब आप इन डिजिटल कनेक्शनों को अपने ऊपर हावी होने देते हैं तो सीमा निर्धारित करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपनी प्लेलिस्ट चलाने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करना चाहें Spotify या Apple Music वर्कआउट करते समय, लेकिन इसे एयरप्लेन मोड पर सेट करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि वर्कआउट करते समय आप फोन कॉल, टेक्स्ट, अन्य संदेशों या ऐप नोटिफिकेशन से विचलित नहीं होंगे।

आपके द्वारा शामिल किए जाने वाले कनेक्शन के प्रकार और समय पर सीमा निर्धारित करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप डिजिटल हस्तांतरण से पूरी तरह मुक्त होकर वास्तविक गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं।

अन्य समय में आप अपने डिजिटल उपकरण के उपयोग को सीमित करना चाह सकते हैं:

• जब आप खाना खाते हैं, खासकर जब दूसरे लोगों के साथ खाना खाते हैं
• कब जागना या सो जाओ
• जब आप किसी प्रोजेक्ट या शौक पर काम कर रहे हों
• जब आप दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताते हैं

हर रात सोने से पहले

शोध से पता चलता है कि अपने सोशल मीडिया के उपयोग को प्रति दिन लगभग 30 मिनट तक सीमित करने से आपकी सेहत में काफी सुधार हो सकता है, और अकेलेपन और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं।

सोने से ठीक पहले अपने मोबाइल उपकरण का उपयोग सीमित करना भी सहायक हो सकता है। शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि मीडिया डिवाइस का उपयोग खराब नींद की गुणवत्ता, अपर्याप्त नींद और दिन में अत्यधिक नींद से जुड़ा है। बिस्तर पर लेटकर अपने फोन से खेलना छोड़ें और इसके बजाय सोने से पहले कुछ मिनट के लिए कोई किताब या पत्रिका पढ़ने का प्रयास करें।

विकर्षण दूर करें

डिजिटल डिटॉक्स शुरू करने का दूसरा तरीका अपने फोन पर नोटिफिकेशन बंद करना है। Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest और समाचार साइटों सहित कई सोशल मीडिया ऐप्स हर बार आपको कोई नया संदेश, उल्लेख या पोस्ट प्राप्त होने पर अलर्ट भेजते हैं।

हर बार जब कोई कहानी पोस्ट की जाती है या कोई नया समाचार पोस्ट किया जाता है तो कुछ ऐप्स या वेबसाइटों की जांच करने के बजाय, हर दिन एक निश्चित समय निर्धारित करें जब आप अपने संदेशों की जांच करते हैं या उनका उल्लेख किया जाता है। फिर प्रतिक्रियाएँ प्राप्त करने और भेजने के लिए एक निश्चित समय, लगभग 20 या 30 मिनट, अलग रखें।

आपको कम से कम कुछ देर के लिए अपना फ़ोन नीचे रखना मददगार लग सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि केवल एक मोबाइल डिवाइस रखने से, भले ही आप इसे सक्रिय रूप से उपयोग नहीं कर रहे हों, सहानुभूति के स्तर को कम करता है और अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय बातचीत की गुणवत्ता को कम करता है, एक घटना जिसे शोधकर्ताओं ने "आईफोन प्रभाव" कहा है।

तो अगली बार जब आप दोस्तों के समूह के साथ डिनर कर रहे हों, तो अपना फोन घर पर छोड़ने का प्रयास करें।

उसे आपके लिए काम करने दें

डिजिटल डिटॉक्स वह हो सकता है जो आप चाहते हैं और यह कई रूप ले सकता है। हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए टेलीविजन, सेल फोन और सोशल मीडिया सहित सभी डिजिटल उपकरणों को छोड़ने का प्रयास करना चाहें। अन्य मामलों में, आप अपने फ़ोन या गेम कंसोल जैसे केवल एक प्रकार के डिजिटल डिवाइस के उपयोग को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं।

कुछ विचार जिन पर आप प्रयास करने पर विचार कर सकते हैं:

• डिजिटल तेज़थोड़े समय के लिए, जैसे एक दिन या एक सप्ताह तक, सभी डिजिटल उपकरणों को छोड़ने का प्रयास करें
• बार-बार डिजिटल परहेज़: सप्ताह का एक दिन चुनें जो बन जाए हार्डवेयर मुफ़्त
• डिटॉक्स: यदि कोई ऐप, वेबसाइट, गेम या डिजिटल टूल आपका बहुत अधिक समय ले रहा है, तो उस समस्याग्रस्त वस्तु के उपयोग को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करें
• सोशल मीडिया से छुटकारा पाएंएक विशिष्ट अवधि के लिए अपने सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने या समाप्त करने पर ध्यान दें

डिजिटल डिटॉक्स युक्तियाँ

कुछ लोगों को अपने उपकरण छोड़ना काफी आसान लगता है। दूसरों को यह कभी-कभी अधिक कठिन और चिंताजनक लगेगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका डिजिटल डिटॉक्स अधिक सफल हो, कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप एक डिजिटल डिटॉक्स हैं और उनकी मदद और समर्थन मांगें
• विचलित रहने और अन्य गतिविधियों को पहुंच के भीतर रखने के तरीके खोजें
• प्रलोभन कम करने और पहुंच में आसानी के लिए अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स हटाएं
• घर से बाहर निकलने की कोशिश करें. जब आपको अपने डिवाइस का उपयोग करने का मन हो तो दोस्तों के साथ डिनर पर जाएं या टहलने जाएं
  अपनी प्रगति पर नज़र रखने और अनुभव के बारे में अपने विचार लिखने के लिए एक पत्रिका रखें

अंतिम शब्द

किसी उपकरण से मुक्त होना कई बार असुविधाजनक और तनावपूर्ण हो सकता है। आप अपने मोबाइल फोन और अन्य तकनीकी उपकरणों के बिना बेचैन, चिंतित और यहां तक ​​कि ऊब भी महसूस कर सकते हैं। हालांकि कठिन, यह एक पुरस्कृत अनुभव हो सकता है जो आपको उपकरणों के साथ अपने रिश्ते को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।