आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के शीर्ष 10 तरीके
ऐसी दुनिया में जहां रोजमर्रा की जिंदगी का तनाव आपसे बहुत अधिक मांग करता है, समय-समय पर अपने शरीर, दिमाग और आत्मा की देखभाल करना आवश्यक है। खुद की देखभाल , जैसा कि यह लोकप्रिय रूप से ज्ञात है, आत्म-जागरूकता और सुधार का एक अद्भुत मार्ग है। यदि ऐसा लगातार किया जाए तो इससे आपको मदद मिलती है अधिक उत्पादक रचनात्मकता और आत्मविश्वास. इसके अलावा, यह आपको स्वस्थ और मजबूत रिश्ते बनाने, उचित कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने, रचनात्मक रूप से संवाद करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है।
स्वयं की देखभाल क्या है?
स्व-देखभाल उन शब्दों में से एक है जिसका प्रयोग तो बहुत होता है लेकिन समझा कम ही जाता है। ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी के अनुसार, स्व-देखभाल किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने की दिशा में कार्रवाई करने का अभ्यास है। यह एक साधारण अवधारणा के रूप में आ सकता है, लेकिन यह एक ऐसी चीज़ है जिसे लोग अक्सर अनदेखा कर देते हैं। यह कोई ऐसी गतिविधि नहीं है जिसे हम अपने ऊपर थोपते हैं या करने से नफरत करते हैं। वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है। यह कोई स्वार्थी कृत्य भी नहीं है. यह अपना ख्याल रखना है, न केवल अपनी जरूरतों को समझना, बल्कि अपने आस-पास के लोगों की देखभाल करने में भी सक्षम होना।
अमेरिकी लेखक की तरह, पार्कर पामर ने अपनी पुस्तक लेट योर लाइफ स्पीक: लिसनिंग टू द वॉयस ऑफ द प्रोफेशन में कहा, “स्व-देखभाल कोई स्वार्थी कार्य नहीं है। किसी भी समय हम अपनी सच्ची बात सुन सकते हैं और उन्हें वह देखभाल दे सकते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है, हम ऐसा न केवल अपने लिए करते हैं बल्कि उन कई अन्य लोगों के लिए भी करते हैं जिनके जीवन को हम प्रभावित करते हैं। तो वे कौन से विभिन्न तरीके हैं जिनसे हम अपना ख्याल रख सकते हैं? चलो पता करते हैं।
विभिन्न स्व-देखभाल प्रथाएँ
आइए नीचे दी गई विभिन्न स्व-देखभाल प्रथाओं पर विस्तार से नज़र डालें।
नियमित व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करने से कोई फायदा नहीं होता अपने स्वास्थ्य में सुधार करें शारीरिक, या वजन घटाना, या मांसपेशियों का निर्माण , न केवल आपकी कमर को सिकोड़ता है, बल्कि आपके मूड को बेहतर बनाने, तनाव दूर करने, चिंता कम करने आदि में भी सकारात्मक रूप से मदद करता हैअवसाद. संक्षेप में, इसका आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। ऑस्ट्रेलियाई सरकार के स्वास्थ्य विभाग के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह के अधिकांश या सभी दिनों में कम से कम 30 मिनट तक किसी भी प्रकार की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना चाहिए। इसलिए हर दिन पैदल चलने या हल्की जॉगिंग करने का प्रयास करें।
مية ية
यह ज्ञात है कि हम जो भोजन खाते हैं उसका प्रभाव हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। यह शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है। हालाँकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रकाशित शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि भोजन मस्तिष्क की संरचना और कार्य और अंततः हमारे मूड को कैसे प्रभावित करता है। हमारा मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर जिसे सेरोटोनिन के रूप में जाना जाता है, अन्य चीजों के अलावा हमारी नींद, भूख और मूड को नियंत्रित करता है। शोध के अनुसार, लगभग 95% सेरोटोनिन हमारे पाचन तंत्र में उत्पन्न होता है, जो लाखों न्यूरॉन्स से बना होता है। इससे पता चलता है कि एक उचित और स्वस्थ पाचन तंत्र का आपके मूड और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यही कारण है कि नियमित रूप से स्वस्थ और संतुलित आहार खाना आत्म-देखभाल की कुंजी है। खाना पकाने को एक मज़ेदार पारिवारिक गतिविधि में बदलें। इससे आपको अधिक समय बिताने और अपने प्रियजनों के साथ जुड़ने में भी मदद मिलेगी।
सचेतन ध्यान
सचेतन ध्यान की क्रिया के लिए आराम से बैठना और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना, अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता और तनाव को प्रभावी तरीके से दूर करने में मदद करता है। क्लिनिकल साइकोलॉजिकल रिव्यू में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव होता है, जो हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया को भी कम करता है और हमारे समग्र व्यवहार में सुधार करता है। आपके शरीर में मौजूद किसी भी तनाव को दूर करने से आप खुश रह सकेंगे और अपने चारों ओर खुशी फैला सकेंगे।
गहन निद्रा
नींद की कमी के कारण बार-बार मानसिक विकार हो सकते हैं और लगातार थकान महसूस हो सकती है। यह तनाव और चिंता के स्तर को भी बढ़ाएगा और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं में भी योगदान देगा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रकाशित एक पेपर के अनुसार, नींद मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक विकारों का कारण और प्रभाव है। [7] नींद की कमी तनाव हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे सोच और भावनात्मक भलाई बाधित होती है। यही कारण है कि जीवनशैली में कुछ बदलाव करके और कुछ विश्राम तकनीकों को अपनाकर व्यक्ति के नींद चक्र और आदत में सुधार करने की सिफारिश की जाती है। आप अपने शयनकक्ष से फ़ोन, टेलीविज़न और लैपटॉप को हटाकर इसे स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाने जैसी सरल चीज़ें भी आज़मा सकते हैं। इससे आपको आराम करने और पहले जैसा आराम करने में मदद मिलेगी।
कृतज्ञता पत्रिका
शोध से पता चला है कि आपके जीवन में चीजों के लिए आभारी और आभारी होने से आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। कृतज्ञता लोगों को पूर्ण और खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकती है, उनके रिश्तों को बेहतर बना सकती है और अवसादग्रस्तता और आत्मघाती विचारों को दूर करने में भी मदद कर सकती है। जर्नलिंग को एक आदत बनाएं. जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें लिखकर आप अपने जीवन के क्षणों, अनुभवों और लोगों की अधिक सराहना कर पाएंगे और बहुतायत की जगह से कार्य कर पाएंगे। आप जिन चीजों के लिए आभारी हैं, उन्हें कागज की छोटी पर्चियों पर लिखने और उन्हें हर दिन एक जार में रखने का प्रयास भी कर सकते हैं। आप एक महीने बाद इसकी समीक्षा कर सकते हैं. इससे आपको पूर्णता का एहसास होगा और आपमें प्यार और अपनेपन की भावना पैदा होगी
नियमित विश्राम अवधि
बर्नआउट और पूरी तरह अभिभूत महसूस करने से बचने का सबसे अच्छा तरीका समय-समय पर ब्रेक लेना है। नियमित ब्रेक लेने से आपका दिमाग तरोताजा हो जाएगा, आप तरोताजा महसूस करेंगे और आपको अधिक रचनात्मक बनने में मदद मिलेगी। इससे काम और जीवन को संतुलित करने में भी मदद मिलती है। कभी-कभार दृश्यों में बदलाव या गति में बदलाव के लिए यह अच्छा है। [XNUMX] इसलिए जब भी संभव हो समय निकालें, या तनावपूर्ण कामकाजी घंटों के दौरान आधे घंटे का ब्रेक लें। इस महामारी के दौरान, जब भी आप अभिभूत महसूस करें, तो एक ब्रेक लें और वह करें जो आपको शांति देता है - ध्यान करें, अपने पालतू जानवर के साथ खेलें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, कला चिकित्सा में शामिल हों, या कुछ सुखदायक संगीत सुनें।
ख़ास तौर पर अफ़सोस
जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो हमें अक्सर खुद के प्रति सख्त होना आसान लगता है और हम जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा ऐसा करते हैं। हम किसी ऐसे काम के लिए खुद को बहुत आसानी से दोषी ठहरा लेते हैं जिस पर हमें गर्व नहीं होता। लेकिन एक शांतिपूर्ण और खुशहाल जीवन जीने के लिए, खुद को माफ करना, अपनी सभी कथित गलतियों को स्वीकार करना और दयालु होना महत्वपूर्ण है, और यहां आत्म-करुणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि हम अपनी आत्म-हीन प्रवृत्तियों से अवगत रहें और स्वयं के प्रति दयालु और अधिक धैर्यवान बनकर उनसे निपटें। इस प्रकार आत्म-दयालु होना आत्म-देखभाल प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है। ध्यान और जर्नलिंग इसमें मदद कर सकते हैं।
संगठन
अव्यवस्था ऊर्जा का नाश करती है और हमारे भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। भीड़-भाड़ वाले घर को तनावपूर्ण घर के रूप में देखा जाता है। आख़िरकार, संपत्ति की अधिकता हमारे रहने की जगहों और अंततः हमारे जीवन में पूरी तरह से अराजकता पैदा करती है। असंरचित वातावरण में व्यक्ति अधिक आरामदायक, उत्पादक और रचनात्मक महसूस करता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि मैरी कोंडो हमारे जीवन में बनें और समय-समय पर बदलें। सरल रूप अपनाना एक सकारात्मक दृष्टिकोण है और यह न केवल आपको तनावमुक्त रखेगा, बल्कि आपको जीवन में छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने और अधिक आभारी होने में भी मदद करेगा।
दयालुता के कृत्यों
शोध से पता चलता है कि दयालुता के यादृच्छिक कृत्य न केवल दयालुता का कार्य करने वाले व्यक्ति के लिए बल्कि प्राप्तकर्ता के लिए भी मनोबल बढ़ाते हैं। तो, हो सकता है, किसी अजनबी के लिए दरवाज़ा खोलें, किसी बूढ़े आदमी को सड़क पार करने में मदद करें, अपने पड़ोस में बच्चों को उनके पैसे से सहायता करें, एक बेघर पालतू जानवर को गोद लें, और थोड़ी सी खुशी फैलाने और खुश होने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें।
इलाज की तलाश करें
कभी-कभी हमारे मन में कुछ विकृत विचार आ सकते हैं जो आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल के कार्य को कठिन बना सकते हैं। कुछ लोग अतीत में हुए किसी आघात या अप्रिय अनुभव के कारण प्यार के अयोग्य महसूस कर सकते हैं। [13] ऐसे मामलों में, थेरेपी वास्तव में इन बाधाओं को दूर करने और कल्याण की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकती है।