9 अस्वास्थ्यकर आदतें जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती हैं
शरीर अपने आप कई बीमारियों से निपटने के लिए सुसज्जित है। शरीर की विभिन्न कोशिकाएं एक रक्षा तंत्र में भाग लेती हैं जिससे संक्रमण और बैक्टीरिया और वायरस जैसे विदेशी निकायों से लड़ना आसान हो जाता है।
जबकि ऐसे कई संक्रमण हैं जिनसे शरीर अपने आप निपट सकता है, शरीर को कुछ बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए दवाओं की भी आवश्यकता हो सकती है।
आदतें जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती हैं
आइए जानते हैं कुछ ऐसे उपायों के बारे में जो आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकते हैं।
1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं
खाद्य प्रसंस्करण एक आधुनिक तकनीक है जिसका उपयोग भोजन को उसकी प्राकृतिक अवस्था से अधिक समय तक संरक्षित करने के लिए किया जाता है। विभिन्न खाद्य पदार्थ प्रसंस्करण के विभिन्न स्तरों से गुजरते हैं और तदनुसार वर्गीकृत किए जाते हैं।
खाद्य प्रसंस्करण में उन्हें नमक या चीनी में डिब्बाबंद फलों या अचार के रूप में संग्रहीत करना, प्राकृतिक अवयवों को विभिन्न रूपों जैसे चिप्स या कोल्ड कट मीट में परिवर्तित करना, या जूस, प्यूरी और स्मूदी बनाना शामिल है।
साक्ष्य बताते हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार सफेद रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं। वे शरीर में भड़काऊ पदार्थों को भी बढ़ाते हैं, जिससे मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियां होती हैं।
नमक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पैकेज्ड सामान भी भड़काऊ पदार्थों को प्रभावित कर सकते हैं जो ऑटोइम्यून बीमारियों को बढ़ाते हैं (ऐसे रोग जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली अपने शरीर पर हमला करती है)।
आहार में बड़ी मात्रा में वसा जैसे कि चिप्स और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थ बैक्टीरिया का पता लगाने और लड़ने के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बनते हैं। इसके अलावा, वसा का उच्च स्तर बैक्टीरिया की अनुपस्थिति में भी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर अपनी वसा कोशिकाओं पर हमला करता है।
ये गलत संकेत आंत को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि आंत में सूक्ष्मजीव रक्तप्रवाह में रिसाव कर सकते हैं और आगे नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. पर्याप्त नींद नहीं लेना
बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि एक अच्छी रात की नींद स्वास्थ्य को बनाए रखने में क्या भूमिका निभा सकती है, लेकिन नींद और प्रतिरक्षा निकटता से संबंधित हैं।
संक्रमण की अवधि के दौरान, शरीर में भड़काऊ पदार्थ बढ़ जाते हैं, जो अधिक उनींदापन की ओर जाता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता में भी हस्तक्षेप करता है। दूसरी ओर, अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को संतुलित कर सकती है।
लंबे समय तक नींद की कमी मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस (रक्त वाहिकाओं में फैटी सजीले टुकड़े) और यहां तक कि न्यूरोडीजेनेरेशन जैसी पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के विकास से जुड़ी है।
विशेषज्ञ पुरानी बीमारी से सुरक्षित रहने और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह देते हैं।
3. पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाना
फल और सब्जियां शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन से लड़ने और शरीर को सूजन के कारण विकसित होने वाली बीमारियों से बचाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां खाने से न केवल शरीर में सूजन वाले पदार्थों को कम किया जा सकता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में भी सुधार होता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आलू जैसे स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़कर, प्रति दिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स की सिफारिश करता है।
4. ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें प्रोबायोटिक्स हों
जिन खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं वे किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सूक्ष्मजीवों से भरपूर खाद्य पदार्थ होते हैं। सौकरकूट, किमची, अचार, दही, टेम्पेह और सुसंस्कृत दूध किण्वित खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।
प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ मानव आंत में विविधता और अच्छे बैक्टीरिया की संख्या में सुधार करते हैं। ये बैक्टीरिया प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
वे आंतों, फेफड़ों और स्तन ग्रंथियों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि में सुधार करते हैं। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ म्यूकिन नामक पदार्थ छोड़ते हैं जो आंतों की दीवारों को मजबूत करता है।
प्रोबायोटिक्स को कुपोषण और मोटापे की स्थिति के दौरान आंतों और प्रणालीगत प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में सुधार करने के लिए भी कहा जाता है।
विशेषज्ञ इनसे लाभ पाने के लिए प्रतिदिन 100 ग्राम प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं।
5. कुछ पोषक तत्वों की कमी
एक अच्छी तरह से काम कर रहे प्रतिरक्षा प्रणाली सहित स्वस्थ शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार आवश्यक है।
कुछ विटामिन और खनिज दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन ए, बी2, बी12, सी, डी, ई, बी9, जिंक, सेलेनियम, कॉपर और आयरन ये सभी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में शामिल हैं।
इसलिए, इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन हो सकता है, जिससे आप संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
6. कम पानी पिएं
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए पानी महत्वपूर्ण है। जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि निर्जलीकरण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है।
एक तरीका है जिसमें उचित जलयोजन स्तर प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करते हैं, शरीर को सामान्य शरीर के तापमान को बनाए रखने में सक्षम बनाता है, जो स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
एक अध्ययन में, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से जापानी वयस्कों में शरीर के कई कार्यों में सुधार हुआ, जिसमें रक्तचाप कम करना और शरीर का सामान्य तापमान बनाए रखना शामिल है, इस प्रकार प्रतिरक्षा में भी सुधार होता है।
7. कम शारीरिक गतिविधि
स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वर्षों से कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम से कम एक घंटे के लिए मध्यम से जोरदार व्यायाम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल कोशिकाओं की गतिविधि में सुधार कर सकता है।
दैनिक व्यायाम शरीर की रक्षा तंत्र और चयापचय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
8. धूम्रपान और शराब का सेवन
सिगरेट पीने से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। यह रोग या संक्रमण की स्थिति में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की क्षमता को कम करके प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है।
लगातार भारी शराब पीने से संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या कम हो सकती है, जिससे बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए शराब और सिगरेट के सेवन और उपयोग से बचना आवश्यक है।
9. अनियंत्रित तनाव का स्तर
साक्ष्य बताते हैं कि तनाव और अवसाद का उच्च स्तर मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
एंटी-एजिंग होम में 48 रोगियों के मूल्यांकन में, अवसाद के कारण प्राकृतिक हत्यारे प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि में कमी आई जो वायरल संक्रमण से लड़ने और कैंसर कोशिकाओं को मारने में मदद करती हैं।
तनाव को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीकों में अच्छा पोषण, व्यायाम और व्यायाम, मस्तिष्क स्वास्थ्य और भावनाओं को बेहतर बनाने के तरीके शामिल हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या इम्यून-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स लेने से मदद मिल सकती है?
प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पूरक में विटामिन और खनिज हो सकते हैं जो बेहतर प्रतिरक्षा में योगदान करते हैं। आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छा पूरक निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी इम्युनिटी कमजोर है?
बार-बार बीमारी, ठंड लगना, या लगातार सूजन, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली आदतों को विकसित करना शुरू करने के लिए एक अच्छा संकेत हो सकता है।
अंतिम शब्द
प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा करने वाले रोगाणुओं के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है, और यह शरीर को संक्रमण या हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से होने वाले नुकसान से भी बचाती है।
अपनी प्रतिरक्षा को सर्वोत्तम बनाए रखने के लिए, आपको कुछ हानिकारक आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना और आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां शामिल करना, अन्य।
अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करना, दैनिक शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करना और अच्छी नींद लेना भी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।