इस पोषक तत्व की कमी से अवसाद होता है

मानसिक स्वास्थ्य काफी समय से सुर्खियों में रहा है, जो उस समय महत्वपूर्ण है।

अवसाद मुख्य रूपों में से एक है यह सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो दुनिया की आबादी की एक बड़ी संख्या को प्रभावित करता है। कई कारक पैदा कर सकते हैं अवसाद इनमें हार्मोनल असंतुलन, पोषक तत्वों की कमी, नींद में बदलाव और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी शामिल हैं।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को लेकर लगे कलंक के कारण बहुत से लोग मदद लेने से हिचकते हैं। हालांकि, लक्षणों के बिगड़ने से पहले चिकित्सा हस्तक्षेप करना महत्वपूर्ण है।

एक चिकित्सा पेशेवर अवसाद को नियंत्रित करने के लिए दवाएं और अन्य मैथुन तंत्र लिख सकता है। इसके अतिरिक्त, वे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद के कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए आहार में कुछ पोषक तत्वों को शामिल करने की सलाह दे सकते हैं।

पोषक तत्वों की कमी जो अवसाद का कारण बन सकती है

यहां कुछ पोषक तत्व दिए गए हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, और जिनकी कमी से अवसाद हो सकता है।

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का वसा होता है जो मस्तिष्क की स्वस्थ गतिविधि के लिए काफी हद तक जिम्मेदार होता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के दो मुख्य प्रकार ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) हैं, दोनों ही अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी पाए गए हैं।

अध्ययनों के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ 60% से अधिक ईपीए के साथ 1 ग्राम / दिन से अधिक या कम की दर से पूरकता अवसाद से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकती है।

जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक उपलब्ध है, वे अलसी के तेल, भांग के तेल, कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, कॉड लिवर तेल, अखरोट, ओमेगा -3-समृद्ध दूध और मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट और मैकेरल में भी स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। .

ओमेगा -3 की खुराक लेते समय सावधानी बरती जानी चाहिए क्योंकि अधिक मात्रा में और विषाक्तता हो सकती है। आपके लिए इष्टतम खुराक निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें और किसी भी असुविधा की तुरंत रिपोर्ट करें।

2. प्रोटीन

प्रोटीन तीन बड़े मैक्रोन्यूट्रिएंट समूहों का हिस्सा हैं जो दैनिक शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं। चूंकि प्रोटीन मुख्य रूप से कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत में शामिल होते हैं, इसलिए आहार में प्रोटीन की कमी से अवसाद हो सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका और कोरिया में 70000 से अधिक लोगों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि कम प्रोटीन वाला आहार अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था।

अमेरिकी आबादी के हाल के एक सर्वेक्षण में, यह पाया गया कि दूध और डेयरी उत्पादों से कुल प्रोटीन का सेवन वयस्कों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करता है।

एक स्वस्थ वयस्क के लिए आदर्श प्रोटीन की आवश्यकता उम्र और शारीरिक गतिविधि के आधार पर 0.8 ग्राम से 2.2 ग्राम/किलोग्राम शरीर के वजन तक होती है।

3. विटामिन डी

विटामिन डी) मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर में ट्रांसफार्मर अवसाद से जुड़ा होता है। विटामिन डी कैसे अवसाद को प्रभावित करता है इसका सटीक तंत्र अज्ञात है। हालांकि, उपलब्ध आंकड़ों के एक अध्ययन ने बताया कि विटामिन डी पूरकता ने अवसाद के लक्षणों को कम किया।

एंडोक्राइन सोसाइटी के अनुसार, विटामिन डी का आदर्श सेवन 1500-2000 आईयू (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) पर बनाए रखा जाना चाहिए।

बहुत कम खाद्य पदार्थ विटामिन डी के स्रोत हैं, और उनमें मैकेरल, सैल्मन और सार्डिन शामिल हैं। कुछ गढ़वाले अनाज और डेयरी उत्पाद भी विटामिन डी प्रदान कर सकते हैं।

4. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से बी 1, बी 3, बी 6, बी 9 और बी 12, न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है। इन विटामिनों की कमी को अवसाद से जोड़ा गया है और यह स्मृति को प्रभावित कर सकता है, संज्ञानात्मक हानि का कारण बन सकता है और मनोभ्रंश का कारण बन सकता है।

मानव परीक्षणों ने बताया है कि विटामिन बी पूरकता मूड और तनाव में सुधार करती है, हालांकि इसने अवसाद या चिंता के लक्षणों में सुधार नहीं किया है।

चावल, गेहूं, दाल, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, गाजर, सेब, टमाटर, ब्रोकोली, पालक, संतरा, मांस, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, टूना और मशरूम जैसे अनाज सहित भोजन के माध्यम से विटामिन बी प्राप्त किया जा सकता है।

5. फोलिक एसिड

ऐसा कहा जाता है कि जो लोग उदास होते हैं उनमें फोलिक एसिड का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जो उदास नहीं होते हैं। फोलिक एसिड और फोलिक एसिड केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य और विकास से निकटता से संबंधित हैं।

जानवरों के अध्ययन में, फोलिक एसिड ने अवसादरोधी जैसे प्रभाव दिखाए, जिससे अवसाद और इसके लक्षणों से राहत के लिए संभावित पूरक के अपने अध्ययन को प्रेरित किया।

फोलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, जानवरों का जिगर, फल और गढ़वाले अनाज उत्पाद शामिल हैं।

6. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कई कार्यों में शामिल खनिज है जिसमें कोशिकाओं के भीतर संकेतों का संचरण शामिल है। अवसादग्रस्त अवस्थाओं में मैग्नीशियम का निम्न स्तर देखा गया है।

अध्ययनों ने मैग्नीशियम की खुराक लेने पर अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार की सूचना दी है। मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे गोभी, पालक और मेथी), मछली, फलियां और साबुत अनाज शामिल हैं।

7. लोहा

डिप्रेशन को आयरन की कमी वाले एनीमिया से जोड़ा गया है। आयरन मस्तिष्क को स्वस्थ रखने वाले हार्मोन बनाने के लिए जिम्मेदार होता है।

अध्ययनों से पता चला है कि आयरन की खुराक लेने पर अवसाद के लक्षणों में सुधार होता है। यह उन महिलाओं के लिए भी उपयोगी है जो पीड़ित हैं प्रसवोत्तर अवसाद.

आयरन के आहार स्रोतों में रेड मीट, ऑर्गन मीट, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, कुछ गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, काले तिल और कुछ नट्स शामिल हैं। इसके अलावा, लोहे के बर्तनों में खाना पकाने से भोजन की लौह सामग्री में भी सुधार हो सकता है।

8. जिंक

जिंक एक अन्य खनिज है जो कई तंत्रिका संबंधी गतिविधियों में शामिल होता है। जिंक और अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग और डाउन सिंड्रोम जैसे रोगों के बीच एक लिंक पाया गया है।

अध्ययनों से पता चला है कि अवसादग्रस्त लोगों में जिंक का स्तर कम होता है, जिसने अवसादग्रस्त और स्वस्थ लोगों में मूड में सुधार के लिए जिंक सप्लीमेंट्स के उपयोग को प्रेरित किया।

इसके खाद्य स्रोतों में मांस और मांस उत्पाद, अनाज और अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, मछली और कुछ सब्जियां शामिल हैं।

9. आयोडीन

आयोडीन शरीर के कई शारीरिक कार्यों में शामिल एक महत्वपूर्ण खनिज है। चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों में आयोडीन का निम्न स्तर पाया जाता है।

आयोडीन आयोडीन युक्त नमक और अन्य गढ़वाले खाद्य उत्पादों के उपयोग के माध्यम से आयोडीन प्राप्त किया जा सकता है। यह दूध, डेयरी उत्पादों और चावल और गेहूं जैसे अनाज में भी स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।

10. सेलेनियम

सेलेनियम एक ट्रेस मिनरल है जिसकी शरीर को बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है। यह आयोडीन के साथ थायरॉयड ग्रंथि के रखरखाव और कामकाज के लिए जिम्मेदार है।

थायराइड हार्मोन मूड विकारों से जुड़े हुए हैं, और थायराइड हार्मोन के स्तर की परवाह किए बिना चिंता और अवसाद वाले लोगों में सेलेनियम की कमी पाई गई है। ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में अपनी भूमिका के माध्यम से, सेलेनियम पूरकता चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकती है।

इसके खाद्य स्रोतों में ब्राजील नट्स, अनाज, अनाज, मछली, मांस, मांस उत्पाद और दूध और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

विचार करने के लिए सावधानियां

अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, मूड विकारों के मामले में, पूरकता फायदेमंद हो सकती है।

यद्यपि अधिकांश विटामिन और खनिजों को आसानी से पूरक के रूप में लिया जा सकता है, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपने चिकित्सक से आदर्श खुराक और पूरक की अवधि निर्धारित करने के लिए परामर्श करें जिसकी आपको आवश्यकता है।

पोषक तत्वों की कमी और अवसाद के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं अपने बच्चे को सप्लीमेंट दे सकती हूँ?

बच्चे मूड विकारों, तनाव और चिंता से भी प्रभावित हो सकते हैं। हालांकि, पोषक तत्वों के लिए शारीरिक आवश्यकताएं वयस्कों की तुलना में बच्चों में काफी भिन्न होती हैं, और खुराक को समायोजित किया जाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसा करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

क्या मैं अपने मूड को सुधारने के लिए ऐसे खाद्य स्रोत खा सकता हूँ जिनमें ये पोषक तत्व हों?

पोषक तत्वों के खाद्य स्रोत कमी को दूर करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। हालांकि, गंभीर कमी या समृद्ध खाद्य स्रोतों की अनुपलब्धता के मामलों में, पूरकता बहुत फायदेमंद है।

अंतिम शब्द

आधुनिक आबादी में मनोदशा संबंधी विकार, विशेष रूप से अवसाद, एक बढ़ती हुई चिंता बन गए हैं। पर्यावरणीय कारक, दवाओं या बीमारियों के कारण शरीर में परिवर्तन, और यहां तक ​​कि पोषक तत्वों की कमी भी सभी अवसाद के विकास में योगदान कर सकते हैं।

कुछ विटामिन और खनिज अवसाद से जुड़े होते हैं, और उनकी कमी मूड विकारों को बढ़ा सकती है। इन पोषक तत्वों का पूरक बहुत मददगार हो सकता है, लेकिन विषाक्तता को रोकने के लिए अपने आहार में किसी भी पूरक को शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर बच्चों और बुजुर्गों में।