12 कारणों से आपको हर समय भूख लगती है
भूख एक प्राकृतिक शारीरिक अनुभूति है जिसका अनुभव सभी लोग करते हैं। यह आपको सचेत करता है कि आपके शरीर में ईंधन की कमी हो रही है और उसे ऊर्जा की आवश्यकता है।
हालांकि, खाने के बाद भी लगातार भूख लगना या थकान महसूस होना अच्छा संकेत नहीं है। हम आपकी पसंदीदा कैंडी या फ्रेंच फ्राइज़ के लिए लालसा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - पुरानी भूख का मतलब आमतौर पर भोजन के बाद भी पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने में सक्षम नहीं होना है।
ये लक्षण स्वास्थ्य या जीवनशैली की समस्या के कारण हो सकते हैं। यह अधिवृक्क थकान के रूप में जानी जाने वाली स्थिति से संबंधित हो सकता है, जो कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है।
हर समय भूख लगने के कारण
यहां कुछ ऐसे कारण बताए गए हैं जिनकी वजह से आपको हर समय भूख और थकान महसूस हो सकती है।
1. नींद की कमी
एक उचित नींद का कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रात में पर्याप्त नींद न लेने से आपके शरीर में कुछ हार्मोन का असंतुलन हो सकता है।
नींद की कमी से हार्मोन घ्रेलिन (जो भूख को नियंत्रित करता है) और हार्मोन लेप्टिन (जो तृप्ति का कारण बनता है) में कमी हो सकती है।
नींद में रहने से आप अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए भी तरस सकते हैं।
2. निर्जलीकरण
शोध अध्ययनों से पता चला है कि 30% से अधिक लोग भूख और प्यास के बीच अंतर करने में असमर्थ हैं। इसलिए, यदि आपको हर समय भूख लगती है, तो दिन भर में अधिक से अधिक पानी पीना एक अच्छा विचार हो सकता है। आप निर्जलित हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि वह प्यासा है।
3. तनाव और अवसाद
खाने के विकारों में भावनात्मक तनाव एक प्रमुख कारक हो सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अवसाद और चिंता से पीड़ित हैं, वे "भावनात्मक भोजन" नामक एक घटना का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं - अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करने के लिए भोजन करना। यह लंबे समय में नशे की लत और हानिकारक हो सकता है।
तनाव भी रक्त में कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। यह हार्मोन भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है, और उतार-चढ़ाव आपको पूरे दिन भूख का एहसास करा सकता है।
4. बहुत अधिक शराब पीना
एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि शराब आपके दिमाग को "भूख मोड" में डाल सकती है। यह घ्रेलिन (हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है और भोजन का सेवन बढ़ाता है) में वृद्धि का कारण बनता है और आपको कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकता है।
इस प्रकार, अत्यधिक शराब पीने से थकान और लगातार भूख लगती है।
5. हाइपरथायरायडिज्म
थायरॉयड ग्रंथि चयापचय प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि होने से हार्मोन के अधिक उत्पादन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस प्रकार, आपका चयापचय बढ़ता है और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है।
हाइपरथायरायडिज्म के अन्य लक्षणों में हृदय गति में वृद्धि, भंगुर बाल और नाखून, बालों का झड़ना और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।
6. मधुमेह
मधुमेह वाले लोगों में अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर भी लगातार भूख की भावना पैदा कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी है। इस प्रकार, आप जो भोजन करते हैं उसे ऊर्जा में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। यह खाने और उच्च रक्त शर्करा के निरंतर चक्र की ओर जाता है।
यदि आपको लंबे समय से उच्च रक्त शर्करा के स्तर के साथ मधुमेह है, तो उचित आहार योजना के लिए अपने चिकित्सक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
7. दवाएं
कुछ दवाएं आपकी भूख बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं और बार-बार या बड़े भोजन का सेवन करती हैं। वजन बढ़ाने में इनका अप्रत्यक्ष योगदान है।
एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट, नींद की गोलियां आदि भूख बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
8. हाइपोग्लाइसीमिया
हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा भूख, चक्कर आना या मतली पैदा कर सकता है। यह एक गंभीर स्थिति है और बहुत कम स्तर पर इंसुलिन शॉक का कारण बन सकती है।
मधुमेह वाले लोग जो दवाएं या इंसुलिन इंजेक्शन लेते हैं, उन्हें हाइपोग्लाइसीमिया विकसित होने का विशेष खतरा होता है यदि वे अपना भोजन समय पर नहीं खाते हैं।
9. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)
कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान भूख के दर्द का अनुभव होता है। आपके चक्र का ल्यूटियल चरण हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए लालसा पैदा कर सकता है।
10. गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक भूख लगना सामान्य बात है। अधिकांश महिलाओं को उचित पोषण और बच्चे के विकास को सुनिश्चित करने के लिए सामान्य से अधिक पोषक तत्वों और कैलोरी की आवश्यकता होती है।
11. परजीवी संक्रमण
कभी-कभी, लगातार भूख लगना पाचन तंत्र में परजीवी संक्रमण का संकेत हो सकता है। टैपवार्म और पिनवॉर्म परजीवियों के कुछ उदाहरण हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों को खिला सकते हैं और आपको लगातार भूखा बना सकते हैं।
12. पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाना
शोध से पता चलता है कि प्रोटीन घ्रेलिन हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है। अपनी भूख को तृप्त करने और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 50-60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना सुनिश्चित करें।
आपको हमेशा भूख क्यों लगती है, इस बारे में शोध क्या कहता है?
पुरानी भूख और थकान पर कुछ उल्लेखनीय शोध अध्ययन हुए हैं। कुछ हालिया रिपोर्टों से पता चलता है कि भोजन के बाद "रक्त शर्करा में महत्वपूर्ण गिरावट" लगातार भूख का कारण हो सकती है। कुछ लोग खाना खाने के बाद थोड़े समय के लिए अपने रक्त शर्करा में महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव करते हैं।
पुरानी भूख वाले लोगों में निम्न रक्त शर्करा और अन्य चिकित्सीय स्थितियों के बीच अभी भी कोई संबंध नहीं है। हालांकि, सभी पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लेना आपको पूर्ण और ऊर्जावान महसूस कराने का एक अच्छा तरीका है। (17)
चक्र को कैसे तोड़ें
अपनी भूख को नियंत्रित करने और अपने भोजन से अधिक से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- जल्दी सो जाओ और रात को गहरी नींद लेने की कोशिश करो।
- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन आदि की अनुशंसित मात्रा के साथ स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें।
- चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने का प्रयास करें।
- नियमित रूप से व्यायाम और ध्यान करें।
अंतिम शब्द
पुरानी भूख कुछ जीवनशैली विकल्पों और खाने के पैटर्न का परिणाम हो सकती है। हालांकि, कभी-कभी यह चिकित्सीय स्थितियों या आपके द्वारा ली जा रही कुछ दवाओं के कारण हो सकता है।
रात में 8 घंटे सोने की कोशिश करें, समय पर मन लगाकर खाएं, खूब पानी पिएं और तनाव कम करने की उम्मीद करें। यदि इन सभी को लागू करने के बाद भी आपके लक्षण कम नहीं होते हैं, तो उचित निदान के लिए डॉक्टर से मिलें।