शुगर फ्री गम चबाने के 7 फायदे
जब कुछ सामान्य बीमारियों के इलाज की बात आती है तो शुगर-फ्री गम बहुत उपयोगी होता है। आपको बस इसे चबाना है, और यह सरल क्रिया आपके मौखिक, पाचन और मानसिक स्वास्थ्य पर बिना किसी दुष्प्रभाव के सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
शुगर फ्री गम चबाने के फायदे
बिना चीनी की गम चबाना निम्नलिखित तरीकों से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
1. मौखिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है
एक स्वस्थ मौखिक गुहा स्वाभाविक रूप से विभिन्न जीवाणु उपभेदों से आबाद होता है जो एक दूसरे के साथ सद्भाव में रहते हैं।
जब आप खाना चबाते हैं, तो ये बैक्टीरिया मुंह में शर्करा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करते हैं ताकि बाद में उन्हें पचाना आसान हो जाए। लेकिन ऐसा करने में, वे कुछ एसिड को उपोत्पाद के रूप में छोड़ते हैं जो दांतों की इनेमल या बाहरी परत को नष्ट कर देते हैं।
मौखिक स्वच्छता की उपेक्षा करने से भोजन का मलबा मुंह के अंदर जमा हो जाता है, जिससे शर्करा पर भोजन करने वाले अधिक बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है। भोजन का मलबा, लार और बैक्टीरिया आपस में मिलकर दांतों और मसूड़ों पर एक चिपचिपी पीली परत बनाते हैं जिसे प्लाक कहा जाता है।
प्लाक बैक्टीरिया दांतों को धीरे-धीरे भंग करना जारी रखते हैं, और क्षति गहरे स्तर तक पहुंच सकती है, जिससे कैविटी और कैविटी हो सकती है। इसके अलावा, प्लाक बैक्टीरिया मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और संक्रमित कर सकते हैं।
इस तरह की मौखिक स्वच्छता के मुद्दों से बचने के लिए बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण कदम है अपने दांतों को रोजाना दो बार ब्रश करना, नियमित रूप से फ्लॉस करना, अधिमानतः माउथवॉश।
विशेषज्ञ हर भोजन के बाद अपने मुंह को ब्रश करने या कुल्ला करने की सलाह देते हैं, जो तब होता है जब मौखिक बैक्टीरिया अंदर आते हैं और अधिकांश एसिड छोड़ते हैं जो आपके दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हैं।
लेकिन यह एक चुनौती हो सकती है जब आप घर पर न हों। ऐसे मामलों में, खाने या पीने के बाद 20 मिनट तक शुगर-फ्री गम का एक टुकड़ा चबाना मुंह के अंदर प्लाक के निर्माण को कम करने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
चबाने से लार ग्रंथियां अधिक लार का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित होती हैं, जो दांतों और मसूड़ों को धोती हैं और दरारों में फंसी चीनी या खाद्य कणों को हटा देती हैं। यह आगे पट्टिका के निर्माण को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन पट्टिका की मौजूदा डिग्री को कम करने की संभावना नहीं है, जिसके लिए उचित दंत सफाई की आवश्यकता होती है।
2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि जाइलिटोल और सोर्बिटोल, शुगर-फ्री गम में पाए जाने वाले दो मुख्य आहार पॉलीओल्स, दंत पट्टिका, मसूड़ों और विषयों में रक्तस्राव को कम करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, लार में एक उच्च पीएच होता है, जो आगे बैक्टीरिया के विकास और दांतों की सड़न को रोकने के लिए चीनी के टूटने के बाद पट्टिका के पीएच को बेअसर करने में मदद करता है। लार के प्रवाह में वृद्धि से दांतों के पुनर्खनिजीकरण में तेजी आ सकती है।
2. सांसों की बदबू से लड़ता है
शुष्क मुँह दुर्गंध वाले जीवाणुओं को पनपने और सांसों की दुर्गंध पैदा करने के लिए एक आदर्श वातावरण बनाता है। चीनी रहित गम चबाने से मुंह को नम करने के लिए लार का प्रवाह बढ़ता है और इस प्रकार सांसों की दुर्गंध को रोकता या कम करता है।
3. अम्लता कम कर देता है
एसिड रिफ्लक्स पेट के एसिड का अन्नप्रणाली में वापस प्रवाह है, जिससे सीने में जलन होती है जिसे नाराज़गी के रूप में जाना जाता है और मुंह में कड़वा, खट्टा स्वाद छोड़ देता है। यह एक बहुत ही सामान्य समस्या है जो कभी-कभी अपच के बाद हो सकती है या यह पुरानी हो सकती है।
हर कोई बार-बार एसिडिटी से पीड़ित होता है, और आमतौर पर एंटासिड सबसे अच्छा उपाय है।
लेकिन बिना चीनी वाली गम चबाने जैसी सरल चीज भी जल्दी राहत दिलाने में मदद कर सकती है। यह मुंह के अंदर लार के प्रवाह को उत्तेजित करके काम करता है, जिसे बार-बार निगलने की जरूरत होती है।
लार में स्वाभाविक रूप से उच्च पीएच होता है, जो इसे प्रकृति में बुनियादी बनाता है। इस प्रकार, बढ़ी हुई लार का सेवन पेट के एसिड को कम संक्षारक बनाने में मदद करता है और पाचन तंत्र की नाजुक आंतरिक परत को परेशान करता है। बाइकार्बोनेट युक्त गम चबाना सबसे अच्छा है, जो पेट के एसिड के प्रतिरोध को बढ़ा सकता है।
इतना ही नहीं, च्युइंग गम पेट के एसिड को भोजन नली में वापस आने से रोकने के लिए पाचन तंत्र की क्रमाकुंचन गति में सुधार करने में मदद कर सकता है।
4. तनाव से राहत प्रदान करता है
चीनी रहित गम चबाने से तनाव को काफी हद तक दूर किया जा सकता है। यह आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से लगातार चबाने की क्रिया में पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है। एक तरह से, यह आपको आराम देने वाले प्रभाव के लिए तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि यह हस्तक्षेप तनाव से संबंधित विकार, अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, च्युइंग गम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर अभी भी बहुत सीमित शोध है।
स्वस्थ वयस्कों में मूड और थकान के स्तर पर दो सप्ताह तक बिना चीनी के च्युइंग गम चबाने के प्रभाव की जांच करने वाले एक अध्ययन ने अनिर्णायक परिणाम दिखाए।
इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य के लिए उनकी उपयोगिता का ठीक से आकलन करने के लिए अधिक व्यापक मानव परीक्षणों की आवश्यकता है।
5. फोकस, ध्यान अवधि और स्मृति में सुधार करता है
च्युइंग गम का उपयोग काम करने, सीखने और ड्राइविंग करते समय उनींदापन को रोकने के लिए किया जाता है।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, चीनी रहित गम चबाना आपको अधिक सतर्क और सतर्क बना सकता है, इस प्रकार समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है।
साथ ही यह चीजों को याद रखने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि चबाने से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है जो फोकस और स्मृति के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं।
इस प्रकार, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग नीरस परिस्थितियों जैसे काम पर एक उबाऊ दिन, एक सुखद कक्षा में सीखने, या लंबी दूरी की ड्राइविंग के दौरान खुद को जागृत और सतर्क रखने के लिए अक्सर गम चबाते हैं।
6. धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है
जिसने भी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है, वह इस बात की पुष्टि करेगा कि यह सबसे कठिन कामों में से एक है। जो लोग इसे छोड़ने में कामयाब रहे उनमें से अधिकांश ने बार-बार प्रयास करने के बाद ही ऐसा किया।
सिगरेट में निकोटिन नामक रसायन होता है, जो उन्हें एक ही समय में काफी नशीला और विनाशकारी बना देता है।
यदि आप इस हत्यारे की आदत को हराने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो चीनी मुक्त निकोटीन गम चीजों को थोड़ा आसान बनाने में मदद कर सकता है। आपका शरीर सिगरेट में पाए जाने वाले निकोटीन की केंद्रित मात्रा का उपयोग करता है, लेकिन निकोटीन गम आपके सिस्टम में केवल छोटी खुराक देता है ताकि आपकी लालसा को दबाया जा सके और धीरे-धीरे आपके शरीर को इससे दूर किया जा सके।
चबाने से आपका मुंह और दिमाग भी व्यस्त रहता है, जिससे धूम्रपान करने की मजबूरी को कम करने में मदद मिल सकती है।
निकोटीन गम का उपयोग करने का सही तरीका यह है कि आप अपने मसूड़ों को धीरे-धीरे तब तक काटें जब तक कि आप अपने मुंह में झुनझुनी महसूस न करें। नियमित धूम्रपान करने वाले पहले छह हफ्तों के लिए प्रति दिन 9-24 गमियों के साथ शुरू कर सकते हैं और उसके बाद धीरे-धीरे उनका उपयोग कम कर सकते हैं।
उचित उपयोग के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
ध्यान दें: निकोटिन गम उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके दांतों की टोपी, डेन्चर या आंशिक पुल हैं क्योंकि यह उनसे चिपक सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे मामलों में, दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं।
7. मतली से राहत देता है
अगर आप पेट खराब, मॉर्निंग सिकनेस या मोशन सिकनेस से बीमार महसूस करते हैं, तो शुगर-फ्री पुदीना या अदरक चबाने से मदद मिल सकती है। पुदीना और अदरक दोनों ही प्राकृतिक एंटीमेटिक एजेंट हैं जो मतली को शांत करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, मतली अक्सर अत्यधिक पेट में एसिड के कारण होती है, जिसे इस हस्तक्षेप से बेअसर किया जा सकता है। चबाने से मुंह में लार बढ़ती है, जो एसिडिटी की भरपाई के लिए पेट के नीचे जाती है।
क्या आप ग्लूकोज टेस्ट से पहले शुगर-फ्री गम चबा सकते हैं?
हां, बिना चीनी वाली गम चबाने से रक्त शर्करा के स्तर पर कोई प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।
अंतिम शब्द
चीनी मुक्त गोंद कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक व्यापक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, इस सस्ते और आसानी से उपलब्ध उत्पाद से प्रतिकूल दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है, जो इसे एक कोशिश के काबिल बनाता है।