كيف (ولماذا) استخدام تطبيق Mindfulness على Apple Watch
مع إصدار watchOS 8 ، أصبح تطبيق Breathe من Apple تطبيق Mindfulness. قد تكون الاختلافات طفيفة ، ولكن قد ترغب في إعطاء الميزة فرصة أخرى إذا رفضتها في الماضي.
اختر Breathe أو Reflect
لم تعد Apple تتضمن تطبيق Breathe على Apple Watch مع إصدار watchOS 8. لحسن الحظ ، لا تزال وجوه ساعة Breathe سليمة مع الرسوم المتحركة الإيقاعية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تركيز تنفسك.
التنفس هو اليقظة الآن ، لكنه يعمل بطريقة متطابقة تقريبًا. أحد الاختلافات الكبيرة هو أنه يوجد الآن نوعان من الجلسات: التنفس (وفقًا لنظام watchOS 7 والإصدارات الأقدم) والانعكاس.
يعمل كل خيار من هذه الخيارات بطريقة مشابهة لتطبيق Workout. يمكنك النقر فوق رمز علامة القطع “…” بجوار كل منها لضبط مدة الجلسة ، حيث تكون دقيقة واحدة هي المدة الافتراضية وخمس دقائق هي الحد الأقصى. اضغط على جلسة لبدء تشغيلها ، واتبع التعليمات.
تجربة التنفس لم تتغير إلى حد كبير. سترى رسمًا متحركًا لما يمكن تفسيره على أنه زهرة تنمو وتتقلص ، مع ملاحظات لمسية على معصمك لمطابقة. تنفس بعمق عندما تنمو الزهرة ، ثم أخرج الزفير عندما تنكمش. كرر حتى نهاية الجلسة ونأمل أن تخفض معدل ضربات قلبك.
خيار الانعكاس مختلف قليلاً. تطالبك كل جلسة انعكاس بما تسميه Apple “فكرة فريدة ومدروسة يجب مراعاتها والتي تدعو إلى إطار ذهني إيجابي.” الهدف هنا هو تركيز عقلك على قطار فكري واحد (إيجابي بشكل مثالي) لفترة قصيرة فقط.
قد تتعلق هذه المطالبات بالتجارب السابقة أو الأشخاص في حياتك أو الأحاسيس الجسدية. أثناء تشغيل الجلسة ، سترى رسمًا متحركًا على Apple Watch ولكن لا يوجد مؤشر معدل التنفس.
ليست هناك حاجة حقيقية لإلقاء نظرة على ساعتك على الإطلاق لأنك ستتلقى إشعارًا لمسيًا لإعلامك بانتهاء جلستك ، إلى جانب ملخص لمعدل ضربات قلبك.
الحصول على تذكيرات (أو لا)
كان أحد الجوانب الأكثر إثارة للانقسام في تطبيق Breathe هو الإخطارات المتكررة لإكمال الجلسة في أوقات تبدو عشوائية. والخبر السار هو أنه إذا قمت بإيقاف تشغيل هذه الإشعارات مسبقًا ، فسيتم إيقاف تشغيلها لتطبيق Mindfulness أيضًا.
إذا توجهت إلى تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك وقمت بالتمرير لأسفل إلى Mindfulness ، فستتمكن من تشغيل هذه الإشعارات أو إيقاف تشغيلها. هناك مفاتيح تبديل للتذكيرات في بداية يومك ونهاية يومك ، والتي ستختلف اعتمادًا على عاداتك اليومية كما تم تحليلها بواسطة Siri.
يمكنك أيضًا استخدام خيار “إضافة تذكير …” لإضافة تذكيراتك الخاصة في وقت محدد. ربما يكون هذا هو الإعداد الأكثر فائدة حيث يمكنك جدولة جلساتك في الوقت الذي يحتمل أن تكون فيه متفرغًا. هناك أيضًا إشعار “الملخص الأسبوعي” ، والذي يتيح لك معرفة كيفية إجرائك على مدار الأسبوع.
إذا وجدت أن تطبيق Breathe سريع أو بطيء بعض الشيء حسب ذوقك ، فيمكنك ضبط معدل التنفس في هذه القائمة أيضًا.
علم Mindfulness
من غير المحتمل أن يفوزك تطبيق Mindfulness من Apple إذا لم تكن تمارس اليقظة الذهنية بالفعل بشكل ما. بالنسبة لأولئك منكم الذين يستخدمون بالفعل “التنفس” أو إشعارات التأكيد الإيجابي ، فإن اليقظة هي أداة مفيدة قد يكون لها تأثير إيجابي على مستويات التوتر لديك.
ألا ترى تطبيق Mindfulness على ساعة Apple Watch؟ تأكد من التحديث إلى أحدث إصدار من watchOS أولاً. تريد أن تأخذ عادة اليقظة الخاصة بك إلى المستوى التالي؟ تحقق من أفضل التطبيقات المصممة لهذا الغرض للتأمل الموجه.