コレステロールを完全に排除する方法-あなたが今行うべき10のライフスタイルの変更

ライフスタイルの変化は改善に役立つかもしれませんコレステロールコレステロール低下薬の効果を高める。

増加する可能性があります高コレステロール心臓病や心臓発作のリスクの。薬はコレステロール値を改善するのに役立ちます。しかし、最初に変更を加えることを好む場合コレステロールを改善するライフスタイル。

コレステロールは細胞を柔軟に保つので、細胞に不可欠なクッションを提供します。コレステロールはホルモンの形成に重要な役割を果たしています。しかし、コレステロールが多すぎると心臓の問題を引き起こす可能性があり、少なすぎると体の細胞に影響を与えてホルモン機能を混乱させる可能性があります。コレステロールは水に溶けません。サイクリングするとき、リポタンパク質は血液を介して体のある部分から別の部分に輸送される可能性があります。しかし、それが動脈や他の四肢に引き込まれると、体が影響を受けます。したがって、コレステロール値を下げることは非常に重要です。

では、どちらが良いのか、どちらが悪いのか？

研究者は、LDL（低密度リポタンパク質）として知られる低密度リポタンパク質がコレステロールを体のさまざまな部分に輸送し、そこでコレステロールが蓄積して経路を狭め、正常な流れに影響を与えることを発見しました。一方、高密度リポタンパク質（HDL）は、過剰なコレステロールを肝臓に戻し、さらなる処理を行い、経路をクリアするので優れています。

コレステロール値は、主に座りがちな生活習慣によって時間内に抑えることができます。そして、すべてが正常に行われることができます。

1.心臓の健康に良い食べ物を食べる

あなたの食事療法にいくつかの変更を加えることは減らすことができますコレステロール値それはあなたの心臓の健康を改善します：

飽和脂肪を減らします。 赤身の肉や全脂肪乳製品に含まれる飽和脂肪は、血中コレステロールを上昇させます。飽和脂肪の消費量を減らすと、LDLコレステロールを下げることができます。または「悪玉」コレステロール。
トランス脂肪を除外します。 トランス脂肪は、食品ラベルに「部分的に水素化された植物油」と記載されることがあり、店で購入したマーガリン、クラッカー、ケーキによく使用されます。トランス脂肪は総コレステロール値を上げます。米国食品医薬品局は、1年2021月XNUMX日に部分的に水素化された植物油の使用を禁止しました。
オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べましょう。 オメガ3脂肪酸はLDLコレステロールに影響を与えません。しかし、血圧を下げるなど、他の心臓の健康上の利点があります。オメガ3脂肪酸を含む食品には、サケ、サバ、ニシン、クルミ、亜麻仁などがあります。
水溶性食物繊維を増やします。 水溶性食物繊維は、血流へのコレステロールの吸収を減らします。水溶性食物繊維は、オートミール、小豆、芽キャベツ、リンゴ、ナシなどの食品に含まれています。
ホエイプロテインを追加します。 乳製品に含まれるホエイプロテインは、乳製品に関連する多くの健康上の利点の源である可能性があります。研究によると、ホエイプロテインをサプリメントとして摂取すると、LDL、総コレステロール、血圧の値が低下することが示されています。

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2.週のほとんどの曜日を運動し、身体活動を増やします

運動はコレステロールを改善することができます。適度な身体活動は、善玉コレステロールである高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを上昇させるのに役立ちます。医師の承認があれば、週に30回5分間の激しい有酸素運動を行うことも、週に20回XNUMX分間の激しい有酸素運動を行うこともできます。

XNUMX日に数回の短い間隔でも身体活動を追加すると、体重を減らし始めるのに役立ちます。次のことを考えてください。

昼休みは毎日元気に歩く
自転車に乗って仕事をする
好きなスポーツをする

やる気を維持するには、トレーナーを見つけるか、運動グループに参加してください。

3.喫煙をやめる

禁煙はコレステロール値を改善するのに役立ちます高密度リポタンパク質。これらの利点はすぐに実現されます。

禁煙から20分以内に、血圧と心拍数は喫煙の増加から回復します
禁煙してからXNUMXか月以内に、血液循環と肺機能が改善し始めます
禁煙してからXNUMX年以内に、喫煙者が心臓病を発症する可能性は半分になります

4.減量

太りすぎであることは、ほんの数ポンド余分にでも、高コレステロールに貢献します。小さな変更が大量に蓄積されます。甘い飲み物を飲む場合は、水道水に置き換えることができます。熱風ポップコーンや塩味のプレッツェルはおやつとして食べることができますが、カロリーに注意してください。甘いものが欲しければ、シャーベットや、ゼリービーンズなどの低脂肪または無脂肪のキャンディーバーを試してみてください。

また、エレベーターを使用する代わりに階段を利用したり、オフィスから車を駐車したりするなど、日常生活にもっと多くの活動を取り入れるための方法を見つけてください。あなたは仕事で休憩中に歩くことができます。また、料理や庭の手入れなど、立ち活動を増やしてみてください。

5.適度にのみアルコールを飲む

適度に飲酒すると、より高いレベルに関連付けられます高密度リポタンパク質しかし、これらの利点は、まだアルコールを飲んでいない人にそれをお勧めする理由になるほど強力ではありません。

アルコールを飲む場合は、適度に飲んでください。健康な成人の場合、これは、すべての年齢の女性と65歳以上の男性の場合は65日XNUMX杯まで、XNUMX歳以下の男性の場合はXNUMX日XNUMX杯までを意味します。

アルコールが多すぎると、高血圧、心不全、脳卒中などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

ライフスタイルの変化だけでは不十分な場合...

時々健康的なライフスタイルの変化はコレステロール値を下げるのに十分ではありません。医師がコレステロールを下げるのに役立つ薬を与えた場合は、医師の指示に従ってそれを使用し、ライフスタイルを変え続けてください。ライフスタイルの変更は、薬の投与量を抑えるのに役立ちます。

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自然にコレステロール値を下げる方法

特定の事柄は、食事中に従えば、コレステロール値を下げる可能性があります。そして、より良い生活システムと組み合わせると、驚くべき結果が得られます。ここでは、健康を増進するために必要とされている健康のバランスを取り戻すのに役立つヒントをいくつか紹介します。

1.一不飽和脂肪の摂取量を増やす

飽和脂肪を含む食品は健康に悪いです。しかし、二重結合を持つ一不飽和脂肪はあなたの健康を改善することができます。人々はしばしば低脂肪食に従って体重を抑えます。それは確かにLDLを減らしますが、HDLも減らします。ただし、一不飽和脂肪を多く含む食事は健康を改善する可能性があります。それはLDLを減らしますが、HDLは減らしません、そして添加物として、それは詰まった動脈の緊張を和らげるためにリポタンパク質の酸化を制限します。

コレステロール値を下げるためにどのような食べ物を食べるべきか疑問に思っているなら、私たちはあなたのためにいくつかの選択肢があります。アボカドまたはアーモンド、クルミ、クルミ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツなどのナッツのプレートに、オリーブ、オリーブオイル、菜種油を添えることができます。

2.多価不飽和脂肪を選ぶ

多価不飽和脂肪には、LDLを低下させるのに役立つ複数のリガンドが含まれています。しかし、その効果はそれだけではありません。多価不飽和脂肪は、体がメタボリックシンドロームや3型糖尿病と戦うのにも役立ちます。後者は、人々が炭水化物ベースの食事から多価不飽和脂肪が豊富な食事に切り替えるときに発生します。低血糖値と空腹時レベルは、この事実を裏付けることができます。コレステロール値を自然に下げるために、オメガ-XNUMX脂肪酸を多く含む食品を摂取することはあなたの心臓に最も利益をもたらすことができます。

3.食事には水溶性食物繊維が含まれています

水溶性繊維は植物から得られ、水に溶けますが、人間が吸収するのは困難です。しかし、プロバイオティクスとして知られている腸内の特定の細菌は、これから恩恵を受け、LDLとVLDLを減らすのに役立ちます。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はどちらも健康的な生活に適しています。健康的な食品を食べてコレステロール値を下げたい場合は、豆、エンドウ豆、レンズ豆、オーツ麦、果物、全粒穀物をたっぷりと摂取できます。

4.運動にふける- あなたが知っているランニングの10の驚くべき利点 –

食事を変えるだけでなく、コレステロール値を下げるために運動する必要もあります。ウォーキングのような低強度の運動でさえ、LDLを減らし、HDLを高めることができます。運動の強度が高いほど、結果は良くなります。有酸素運動、ヨガ、ウォーキング、ジャッキアップなどのあらゆる種類の活動は、LDLのレベルを下げることで、健康に驚異的な効果をもたらします。

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5.体重に焦点を合わせます

コレステロール値を維持するには、体重に集中する必要があります。健康的な生活を送るには、体重を減らす必要があります。体重を抑えることができれば、体がコレステロールを生成して吸収する方法が改善されます。

6.喫煙をやめる

喫煙は、動脈が詰まる可能性を高めることにより、LDL免疫細胞が戻る可能性を防ぎます。禁煙することで、HDLコレステロール値が改善します。禁煙から数ヶ月以内に、血液循環と肺のパフォーマンスも改善されます。また、心臓病のリスクを軽減します。不健康な習慣をXNUMXつあきらめると、生活の質が向上する可能性があるため、今すぐ喫煙をやめてください。

7.すべての害を止めます

健康のために有害物質を完全に取り除くのが最善ですが、何かを諦めるのが難しい場合は、適度に飲んでください。適度な量を食べるとコレステロール値を下げることができます。エタノールはHDLの生成を増加させ、健康に良いものにします。

8.植物ステロールとスタノールを食べてみてください

ダイエット計画の変更を検討している場合は、植物ステロールとスタノールの摂取を検討してください。これらの成分は、その組成においてコレステロールに非常に似ていますが、動脈を詰まらせることはなく、体内に非常に簡単に吸収されます。スタノールを摂取すると、LDLを約15％減らすことができます。食べ物を食べてコレステロールを下げたい場合は、スタノールとステロールがいくつかの植物油やバター代替品に見られる良い選択肢になる可能性があります。

9.栄養補助食品を服用します

オオバコ、コエンザイムQ10、オメガ3脂肪酸が豊富な魚油などのサプリメントを毎日摂取すると、LDL産生の可能性を減らし、HDL産生を促進することができます。これにより、心臓病のリスクを減らすことができます。栄養補助食品は、食物を消費することによってコレステロールを下げるのをより簡単にします。

10.減塩食

ナトリウムの消費量は2300日あたりXNUMXmgを超えてはなりません。あなたがあなたの塩分摂取量を維持することができれば、あなたの健康は改善することができます。コレステロール値に直接影響を与えることはありませんが、心臓の機能を改善し、心臓病のリスクを軽減します。

健康的な生活は家で始まります。コレステロール値を下げることは、健康的な生活への第一歩であり、それが第一歩となる可能性があります。だから、すべての点をあなたの新しいシステムに組み合わせて、あなた自身の違いを見てください-あなたの心とあなたの人生の両方で。

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