糖尿病の管理に役立つ 6 つのウォーキングのヒント

糖尿病は、血糖値が高いことを特徴とする慢性代謝障害です。 あなたの体は食物を糖またはブドウ糖に分解し、それが血流に放出されます. これは膵臓を刺激してインスリンと呼ばれるホルモンを放出させ、インスリンは血液から細胞に糖を移動させ、エネルギーとして使用します.

糖尿病は、体が十分なインスリンを産生できない場合、またはインスリンを適切に使用して血液から細胞にブドウ糖を移動できない場合に発生します。 これにより、血液中にブドウ糖が蓄積し、さまざまな方法で体に害を及ぼし、治療せずに放置すると深刻な合併症につながります.

糖尿病を治す方法はありませんが、投薬、適切な食事、および活動的な生活を維持する上で大きなプレッシャーとなる全体的な健康的なライフスタイルによって、適度にコントロールすることができます。

実際、定期的な運動は、糖尿病の管理に推奨される最も人気があり、成功している介入の XNUMX つです。 コレステロール値、血圧、体格指数（BMI）、筋肉と骨の強さ、精神的健康など、他の多くの健康指標を改善しながら、インスリンを使用して過剰な血糖を下げる身体の能力を向上させます.

あらゆる運動の中でも、ウォーキングは安全で便利で安価なため、糖尿病患者にとって理想的です。

糖尿病患者のためのウォーキングのヒント

糖尿病の方に役立つウォーキングのヒントをいくつかご紹介します。

1.自宅で血糖値を監視する

自宅で定期的に血糖値をチェックして、投薬、食事管理、運動などの介入を含む治療にどのように反応しているかを確認してください. これは、医師が有害な副作用やリスクを排除するのにも役立ちます。

しかし、このステップで無理をする必要はありません。 どのくらいの頻度で検査を受ける必要があるか、医師に相談してください。

一部の患者は、状態の重症度やその他の関連要因に応じて、他の患者よりもこれを行う必要があります. 一方、自宅で血糖値を測定する必要がなく、半年ごとや定期健康診断で検査を受けるだけで済む患者さんもいます。

2. 足に気をつけてください

糖尿病が長引くか管理が不十分であると、足への血流が制限され、感覚が徐々に失われる神経損傷を引き起こすことが知られています。

したがって、痛みを感じることができないため、足の怪我に長い間気付かないことがあります。 さらに、下肢の血液供給が不足すると、患部が適切に治癒しなくなります。 これは、時間の経過とともに感染、潰瘍、壊疽などのより深刻な合併症につながる可能性があります.

したがって、切り傷、水ぶくれ、病変、または異常な症状がないか定期的に足をチェックすることが非常に重要です。 深刻な問題になる前に、問題の最初の兆候で足病医に相談してください。

歩くと足を怪我するリスクが高くなりますので、十分に注意してください。

3. 適切な時間に食べる

インスリンを服用している糖尿病患者は、運動中に低血糖、つまり低血糖になるリスクがあります。

このような場合は、運動を始める前に血糖値をチェックすることが重要です。 この測定値に基づいて、身体活動中の血糖値を安定させるために、適切な量のインスリンと炭水化物を摂取する必要があります.

ただし、インスリンが利用できない予定外の散歩に行く場合は、事前に炭水化物スナックを食べるだけで十分です.

運動の開始前、運動中、運動後に間食が必要になる場合があります。これは、最初の血糖値、および運動の時間と強度によって異なります。 血糖値の予想外または深刻な低下を避けるために、運動前にインスリンと炭水化物の投与量を調整する方法を医師に相談してください.

4.水分補給を続ける

ウォーキングは過度の発汗を引き起こし、体から必要な水分が失われます。 したがって、発汗による体液の損失を補い、脱水を避けるために、身体活動をしている間は十分な水を消費することが非常に重要です.

今日では多くのエナジードリンクやジュースが入手可能ですが、砂糖、カロリー、その他の有害な添加物が含まれていないため、糖尿病患者にとって理想的な水が最適です.

さらに、適切な水分摂取は、糖尿病の有無にかかわらず血糖値を改善することが知られています.

5. 毎日足を洗って乾かす

散歩から戻ったら、石鹸と快適な温水 (華氏 90 ～ 95 度) で足を洗い、汗や汚れをすべて取り除きます。

使用前に必ず水をチェックして、熱すぎないことを確認してください。 これは、血流の減少により足の感覚を失うことが多く、水火傷の影響に気付かない可能性がある糖尿病患者にとって特に重要です.

また、長時間水に浸かると肌が乾燥してしまうので避けましょう。

洗った後、足を自然乾燥させるか、清潔なタオルで軽くたたいて乾かします。 つま先の間の領域は非常に限られているため、湿気が溜まりやすく、汗をかきやすいため、感染のリスクが高くなります。 そのため、足の指の間にタルカムパウダーまたはコーンスターチを少しまぶして、微量の水分を吸収することをお勧めします.

6. 体にフィットする靴を履く

スポーツやウォーキングをするときは、足への圧力を軽減するために適切な靴を履くことが非常に重要です。 靴がきつすぎたりゆるすぎたりすると、足の痛みや怪我につながる可能性があり、前述のように糖尿病患者にとって特に危険です.

糖尿病は足への血液供給を制限することが知られており、特に一日中動いた後は足がむくみます. 正しいサイズを見つけるためにウォーキング シューズを購入する際は、この点に留意する必要があります。 一日の終わりに新しい靴を試着して、最大の状態で足にぴったりとフィットすることを確認することをお勧めします.

また、最初は XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX 時間新しい靴を履いて柔らかくし、足の周りが快適になるようにします。 靴下を履くと足がさらに保護されるので、靴と一緒に靴下を履くことも重要です。

糖尿病患者のためのウォーキングの利点.

ウォーキングは影響の少ない身体活動であり、運動を始めたばかりの人にとっては良い出発点です。

けがのリスクが最小限で、器具を必要とせず、いつでも実行できます。 これらすべての要因により、ウォーキングは 2 型糖尿病患者にとって最も好ましい運動となっています。

研究によると、この非薬物作用は、2 型糖尿病患者の血糖コントロール、体格指数 (BMI)、および全体的な健康状態の改善につながり、この疾患に関連する他の慢性合併症の予防に役立つ可能性があることが示されています。

血糖値を改善することで、ウォーキングは糖尿病薬への依存を減らすのに役立ちます. さらに、国立衛生研究所 (NIH) の脳卒中後のリハビリテーション プログラムで最も重要なステップとして認識されています。

糖尿病管理のための推奨歩行時間

専門家は、週に 150 分のウォーキングを推奨しています。 この総歩行時間を自分に合ったスケジュールに分解できます。 以下にいくつかのオプションを示します。

• 週に30回、XNUMX分間まっすぐ歩く
• 15分間まっすぐ歩く、週10回
• 週に 10 分になるまで、150 日に数回、XNUMX 分間続けて歩きます。
• 短い散歩から始めることもできますが、最終的な目標は週に 30 回の XNUMX 分間の散歩です。

最後の言葉

いつも座りがちな生活を送ってきた場合は、全速力でジャンプするのではなく、運動するための持久力を徐々に構築する必要があります。

短い距離を数分間歩くことから始めて、ゆっくりと時間とペースを増やします。 アイデアは、レースに勝つことではなく、アクティブでいることです。 けがのリスクを高めるだけなので、体に過度のストレスをかけないでください。

歩くことに慣れると、体がリラックスし、ペースと強度を上げることができます。