低ヘモグロビン値を上げる6つの食品

ヘモグロビン (Hb) は、赤血球に含まれる鉄分が豊富なタンパク質で、体の組織や細胞全体に酸素が豊富な血液を輸送する役割を担っています。

ヘモグロビンは、細胞が適切に機能できるように肺から体の組織に酸素を運ぶだけでなく、二酸化炭素を細胞から遠ざけ、再酸素化のために肺に戻すのにも役立ちます。

その役割から明らかなように、ヘモグロビンは生命にとって非常に重要です。

ヘモグロビンレベルを自然に高めます

ヘモグロビン値を上げる食べ物をいくつか紹介します。

1.鉄分が豊富な食品を食べる

鉄欠乏症は、低ヘモグロビンレベルの最も一般的な原因の XNUMX つです。あなたの体が定期的に必要な量の鉄分を確実に摂取できるようにする簡単な方法のXNUMXつは、食品に鉄分を強化することです.

良い鉄分食品には、レバー、赤身の肉、エビ、豆腐、緑の葉野菜、ナッツ、ナツメヤシ、レンズ豆、栄養強化された朝食用シリアル、カキ、アスパラガスなどがあります。鉄のサプリメントを摂取することもできますが、高用量の鉄は有害である可能性があるため、正しい用量について医師に相談してください.

2.ビタミンCの摂取量を増やします

ビタミンC欠乏症による低ヘモグロビンレベルは、ビタミンCが豊富な食品を食べることで修正できます.体はビタミンCの助けなしに鉄を完全に吸収することはできません. ビタミンCが豊富な食品は、パパイヤ、オレンジ、レモン、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー、グレープフルーツ、トマト、ほうれん草です.

ビタミンCサプリメントを摂取することもできますが、実施する前に適切な投与量について医療提供者に相談する必要があります.

3.葉酸を摂取します

葉酸はビタミンB複合体で、赤血球を作るのに必要です。したがって、葉酸が不足している場合は、ヘモグロビンレベルが低くなるリスクも高くなります.

食事に含めることができる葉酸が豊富な食品源は、緑の葉野菜、肝臓、米、もやし、乾燥豆、小麦胚芽、強化シリアル、ピーナッツ、バナナ、およびブロッコリーです.

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医療提供者に相談した後、毎日200〜400 mgの葉酸サプリメントを摂取することもできます.

4.ビーツを食べる

ビートルートは、ヘモグロビンレベルを上げるために強くお勧めします. ビーツには、鉄分、葉酸、繊維、カリウムが豊富に含まれています。その栄養価は、体内の赤血球の数を増やすのに役立ちます.

摂取方法：

電子レンジで1〜2個のビーツを皮付きで調理するか、ストーブでローストします。冷ましてから皮をむいてから食べましょう。
代わりに、中くらいの大きさのビーツとニンジンXNUMX本とサツマイモ半分でヘルシーなスムージーを作り、XNUMX日XNUMX回飲むようにしましょう。

5.ブラックストラップ糖蜜

貧血と闘い、ヘモグロビンレベルを上げるために使用される民間療法は、黒糖糖蜜です. ブラックストラップ糖蜜には、体内の赤血球の産生を増加させるのに役立つ鉄、葉酸、およびいくつかのビタミンBが含まれています.

摂取方法：

コップ一杯の水を取ります。
ブラックストラップ糖蜜と生のろ過されていないアップルサイダービネガーをそれぞれ小さじXNUMX杯混ぜます.
必要に応じて蜂蜜を加えて味を調えます。
XNUMX日XNUMX回お飲みください。

6.ザクロ

ザクロには、タンパク質、炭水化物、繊維だけでなく、鉄とカルシウムも含まれています。それらの栄養価は、血液中のヘモグロビンを増加させ、健康な血流を促進するのに役立ちます.

摂取方法：

毎日、中くらいの大きさのザクロを食べたり、ザクロジュースを一杯飲んだりしてみてください。
別のオプションは、小さじXNUMX杯の乾燥ザクロ種子粉末をXNUMXカップの温かい牛乳と混ぜて飲むことです. XNUMX日XNUMX回お飲みください。

7.鉄遮断薬を避ける

ヘモグロビンのレベルが低い場合は、体の鉄吸収能力を妨げる可能性のある食品など、避ける必要がある食品を学びましょう。

鉄をブロックする食品の例は次のとおりです。

コーヒー
お茶
ソフトドリンク
ワイン
ビール
市販の制酸薬
乳製品やカルシウムサプリメントなどのカルシウムが豊富な食品

ヘモグロビンの正常値

体内のヘモグロビンのレベルは、全血 100 ミリリットル (または 1 dL) あたりのヘモグロビンのグラム数で表されます。

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血液中の正常なヘモグロビンレベルは次のとおりです。

成人男性で14～18g/dL
成人女性で12～16g/dL

これらの値は、各施設で使用される方法と測定が異なるため、研究所ごとにわずかに異なる場合があります。

低ヘモグロビン値の原因

女性が妊娠中または月経周期中に低ヘモグロビンレベルを経験するのは一般的です. ただし、これには他にも多くの理由が考えられます。

「さまざまな原因でヘモグロビンレベルが低下する可能性があります。不適切な食事、がん、または鉄レベルの低下が原因である可能性があります。手術後の出血、出産後、重い月経、胃/消化性潰瘍からの遅い出血、または鎌状赤血球貧血などの血液疾患からの出血である可能性があります. 腎臓または脾臓の問題も、低ヘモグロビン/低赤血球数につながる可能性がある、と Dr. Janet Neshewat, MD は述べています。

低ヘモグロビン値の最も一般的な原因は、栄養不足です。たとえば、鉄分、葉酸、ビタミン C、B12 の欠乏です。

低ヘモグロビンレベルは、手術による失血、外傷、投薬の副作用、頻繁な献血、骨髄障害、癌、腎臓の問題、関節炎、糖尿病、胃潰瘍、および消化器系の他の疾患によっても発生する可能性があります.

低ヘモグロビンレベルの症状

体内のヘモグロビンレベルの低下は、疲労、衰弱、息切れ、めまい、頭痛、青白い肌、爪床と歯茎の蒼白、爪の剥がれ、急速な心拍、食欲不振によって示されます.

ヘモグロビン値が低い場合は、酸素レベルが低い可能性があります。これにより、衰弱、疲労、エネルギーの欠如、疲労感、息切れを感じる可能性があります」と、MD の Janet Neshewat 博士は言います。

ヘモグロビンレベルの大幅な低下は、貧血として知られる状態につながる可能性があります。貧血の症状は、体内のヘモグロビンのレベルが低い場合に見られるものと似ていますが、より深刻なだけで、皮膚が青白く（蒼白）、爪と歯茎が青白く、不整脈、爪のへこみ（スパチュラ）、真っ赤な舌（舌炎) 肥大した肝臓または脾臓。

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低ヘモグロビン値を防ぐための追加のヒント

グルテンを含む食品は避けてください。
菜食主義者なら、穀物、豆、豆腐、ドライフルーツ、ほうれん草をもっと食べましょう。
生理後や妊娠中は、鉄分を多く含む食品を食べましょう。
エネルギーレベルが低い場合は、市販の覚せい剤を服用しないでください。
また、医師に相談した後、何らかの種類の運動を日常生活に取り入れることもできます。これは、運動すると、身体の酸素需要の増加に対応するために、より多くのヘモグロビンが生成されるためです。

いつ医者に診てもらいますか？

ヘモグロビン値を定期的に測定するために、定期的に医師の診察を受ける必要があります。さらに、これらの治療でXNUMXか月以内に改善が見られない場合、または症状が悪化または悪化した場合は、医療介入が必要になる場合があります.

最後の言葉

低ヘモグロビンは通常、体内の赤血球数の減少を引き起こす、または減少に寄与する可能性のある状態に関連しています。ヘモグロビンレベルの低下の原因に応じて、レベルを正常範囲に戻す自然な方法があります。 (3)

これらの治療を継続する必要がある期間は、ヘモグロビンのレベルと、改善を確認するために医師が検査を依頼する頻度によって異なります。

Janet Neshewat 博士によると、「ヘモグロビンレベルを上げる最善の方法は、葉物野菜、B12/葉酸の摂取量を増やし、肉、卵、魚、インゲン、ブロッコリーなどを食べることです。

時には鉄剤が必要です。重症の場合、輸血が必要になることがあります。最初のステップは、適切な治療方法を知るために、低ヘモグロビンレベルの原因を特定することです。つまり、緑の野菜を好きなだけ食べても、潰瘍の出血は止まりません。」

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