男性の生殖能力と精子数を増やす7つの自然な方法

不十分な精子生産と低い精子の質は、男性不妊の最も一般的な原因です。

世界保健機関によると、通常の精子濃度は精液 20 mL あたり少なくとも XNUMX 万です。

15 万/mL 未満の場合は、精子数が少ないと見なされ、精子減少症とも呼ばれます。妊娠の問題は、精液中の 40 万未満の運動精子に関連しています。

精子数が少ない理由

精子減少症は、さまざまな原因と要因によって発生する可能性があります。いくつかの一般的な原因は次のとおりです。

ホルモン異常
感染した精液
前立腺の感染症
精索静脈瘤（陰嚢内の静脈の拡大）
精子管の損傷
蛋白同化ステロイドの使用
タバコの喫煙
アルコール依存症
薬を服用
有毒化学物質への曝露
テストステロン補充療法、抗がん剤（化学療法）、抗うつ薬などの特定の薬
重金属への暴露
放射線
膣潤滑剤でさえ、精子にとって有毒である傾向があります。

最近の研究では、電磁周波数 (EMF) による睾丸の加熱が、精子の運動性とテストステロンのレベルを低下させる可能性があることが示唆されています。したがって、ラップトップを膝の上に置いたり、携帯電話をズボンのポケットに入れたりするなどの習慣は、しばしば推奨されません.

低精子数の兆候と症状

精子数が少ないことの主な兆候は、妊娠できないことです。

ただし、精子数の減少につながるいくつかの基礎疾患がある人は、いくつかの追加の症状を経験する可能性があります. これらの症状は次のとおりです。

性機能に関する問題
睾丸部分の痛みや腫れ
顔や体毛の不足

精子の数を増やす簡単な方法

精子数を増やすためのいくつかの家庭療法があります。

1.適度な運動をする

研究によると、適度な運動は健康な精子の生産を促進するのに役立つことがわかっています。

実際、British Journal of Sports Medicine にオンラインで掲載された 2013 年の研究では、若い男性の座りっぱなしのライフスタイルの増加が精液の全体的な質の低下につながったと報告しています。

この研究では、座りっぱなしの生活を送り、週に 20 時間以上テレビを見た若い男性は、あまりテレビを見なかった人に比べて精子数が 50% 少ないことがわかりました。

一方、中等度の運動を週に 15 時間以上行った人は、運動をほとんどまたはまったく行わなかった人よりも精子の質が高く、精子数が 73% 多かった.

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2017 年に American Journal of Men's Health に掲載された別の研究では、激しい身体活動が精液濃度に影響を与える可能性があることが示されています。

精子の数を増やすには、定期的に少なくとも XNUMX 日 XNUMX 時間、ある種の適度な運動を行います。屋外での身体活動（サイクリングを除く）やウエイトトレーニングも役立ちます。

注: 過度の運動は精子数の減少につながる可能性があるため、避けてください。陰嚢に圧力がかかり、陰嚢の温度が上昇する可能性があるため、自転車もお勧めできません。

2.喫煙をやめます

喫煙は全身の健康に悪い. 精子の質が低下し、男性の生殖能力に影響を与える可能性があります。

Human Reproduction に掲載された 2006 年の研究では、現在の喫煙が精液の質を適度に損なう可能性があることが報告されています。したがって、生殖能力の低下を避けるために喫煙を控えることをお勧めします。

2010 年に Advanced Research 誌に掲載された別の研究では、喫煙と男性不妊との間に正の関連があることがわかりました。

喫煙は、精子の生産、精子の運動性、正常な精子の形状、精子の受精能力を低下させる可能性があります。これは、精液の酸化ストレスと DNA 損傷の増加によって引き起こされます。

European Urology に掲載された 2016 年の研究では、20 以上の異なる研究の結果が再検討され、喫煙は一貫して精子数を減少させることがわかりました。結果を考えると、禁煙するための措置を講じることをお勧めします。

3. ストレスレベルを下げる

男性であろうと女性であろうと、ストレスは性行為に悪影響を及ぼします。ストレスはコルチゾールを上昇させ、テストステロンレベルに悪影響を及ぼします. 低テストステロンレベルは、男性の生殖能力に影響を与えます。

Nature Reviews Urology に掲載された 2015 年の研究では、ストレスが精巣機能に悪影響を与えるため、男性不妊の病因となることがわかりました。

2015 年の別の研究では、男性不妊症の場合にはストレス管理が必要であることが示唆されています。

ストレスを管理するには、自然の中を散歩したり、瞑想したり、趣味を始めたり、料理をしたり、スポーツをしたり、友達と時間を過ごしたりしてみてください。

4.マカの根で生殖能力を高める

黒い品種のマカの根は、精子の生産と運動性を改善するのに役立ちます. ホルモンバランスを整えてくれる人気のハーブです。

Asian Journal of Andrology に掲載された 2001 年の研究では、24 歳から 44 歳までの 1500 人の正常な男性が、3000 か月間マカ錠剤 (4 mg/日または XNUMX mg/日) を与えられました。

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治療後、精液量、精液中の精子の数、運動精子の数、および精子の運動性が増加したことがわかりました。また、血清ホルモンレベルはマカ治療によって変化しなかったことも観察されました.

Evidence-Based and Alternative Medicine に掲載された 2015 年の別の研究では、マカには男性の生殖能力を高める特性があり、生殖能力を高めるサプリメントの使用を好む男性が使用する可能性があることが示されています。

使い方：

小さじ 1 ～ 3 杯のマカの根を XNUMX 回に分けて、毎日数か月間服用してください。
コップ一杯の水、ヘルシーなスムージー、プロテインシェークに加えたり、シリアルにまぶしたりできます。マカの根には食物繊維が豊富に含まれているため、小さじ半分から始めて、数週間かけて徐々に量を増やしてください。

5.アシュワガンダの恩恵を受ける

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine に掲載されたインドの研究者による 2013 年のパイロット研究では、アシュワガンダの根の抽出物が精子の数、精液の量、および精子の運動性を大幅に増加させることができることがわかりました。研究参加者は、675 日間、毎日 90 回に分けて XNUMX mg のアシュワガンダ根抽出物を摂取しました。

この研究では、不妊症につながる精子減少症の治療におけるアシュワガンダ (ウィタニアソムニフェラ) の治療的価値が明確に強調されました。

さらに、このハーブは健康的なテストステロンの生産を促進します。また、一般的な健康状態を改善し、活力を高め、ストレスや不安を軽減します。

インド人参としても知られるアシュワガンダパウダー小さじXNUMX/XNUMXを温かい牛乳XNUMXカップに混ぜます。
この混合物を XNUMX 日 XNUMX 回、数か月間飲みます。
別のオプションは、アシュワガンダの根の抽出物を取ることです. 適切な投与量については、医師にご相談ください。

6.トリビュラスは有益である可能性があります

ゴクシュラとしても知られるハマビシは、ホルモンレベルを高めることができるため、精子数を増やし、精子の質を改善するためのアーユルヴェーダの治療法です.

インドの研究者による2012年の研究でも、この媚薬ハーブが精子減少症の治療に役立つことがわかりました.

2017 年に Evidence-Based and Alternative Medicine に掲載された別の研究では、研究者は Tribulus terrestris 抽出物の直接補給がヒト精子パラメータに及ぼす影響を調べ、それが効果的であることを発見しました.

トリブラステレストリス 1 mg を毎日 3 ～ 500 カプセル、数か月間服用しますが、医師に相談した後にのみ服用してください。

7. 試してみる価値のある高麗紅参

韓国の紅参は、テストステロン、精子数、精子の運動性を高めて男性の生殖能力を高めるために、伝統的な漢方薬で一般的に使用されています. 勃起機能の改善にも役立ちます。

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Chinese Journal of Integrative Medicine に掲載された 2016 年の研究では、高麗紅参が男性不妊症の治療に使用できることがわかりました。ただし、投与量と治療期間を評価するには、さらに研究が必要です。

2017 年に Experimental Gerontology に掲載された別の研究では、研究者は高麗紅参水抽出物 (KRG-WE) が精子形成と性ホルモン受容体に関連する重要な生体分子の発現レベルに及ぼす影響を調査し、最終的にそれを長時間摂取するという結論に達しました。高麗紅参水抽出物の長期間の使用は、加齢による精巣の衰弱を遅らせるのに役立ちます.

紅参1mgを毎日3～500カプセル、少なくとも3ヶ月間服用してください。これまたは他のサプリメント療法を開始する前に、医師に相談してください.

男性の生殖能力を高めるための追加のヒント

にんにくは天然の媚薬として作用し、精子の生産を増加させるので、毎日の食事に1つか2つの砕いたにんにくを含めることができます.
緑茶に含まれるエピガロカテキンガレート（EGCG）と呼ばれる低用量の化合物は、精子の質を改善する可能性があるため、毎日XNUMX〜XNUMX杯の緑茶を飲むようにしてください.
有毒な化学物質を避けるために、食品だけでなく、デオドラントやその他の化粧品などの他の製品に関しても有機製品を使用してください.
カボチャの種、クルミ、ブラジルナッツ、ゴマ、亜麻仁、チアシード、ほうれん草、卵、レンズ豆、豆、ブロッコリーなど、ビタミン C、亜鉛、セレン、葉酸、オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品を食べましょう。トマト。そしてオレンジ。医師に相談の上、栄養補助食品を服用することもできます。
ゼノエストロゲン（環境エストロゲン）への曝露を減らすために、プラスチック製のボトル、容器、およびその他のプラスチック製のアイテムの使用は避けてください。
タイトなパンティーやパンティーを着用しないでください。
睾丸が熱くなり、正常な精子の生成に悪影響を与えるのを避けるため、熱いお風呂やサウナには近づかないでください。
体重をコントロールしてください。
適切な睡眠をとりましょう。

最後の言葉

保護されていない定期的な性交を XNUMX 年続けても妊娠できない場合は、医師に相談してください。これは、問題を引き起こしている可能性のある病状の可能性を排除するのに役立ちます.

それまでの間、上記のヒントと救済策を試して、精子の数と精子の質を改善することができます.

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