産後痩せる秘訣

と見なされる زيادةالوزن 妊娠中および妊娠後、この強迫観念は多くの人を悩ませるものであり、女性は二度とその優雅さを取り戻すことはできないと思われるまで心理的プレッシャーにさらされることになります。

実際、出産後に余分な体重を減らすには長い時間がかかるかもしれませんが、バランスの取れた食事と適度な運動のおかげで、蓄積した脂肪は徐々に消えていくことができます。

妊娠中に食事に気を付けていれば、出産後数日後には通常の体重に戻ることが期待できますが、残念ながら必ずしもそう簡単ではありません。 退院してもまだ妊娠しているような感じがあり、腹部や足首の腫れが引くまでに通常 XNUMX 週間ほどかかります。

ダイエット トリッキーなことですが、正しく従えば、減量して健康を維持することができます。 しかし、適切に従わないと、何よりも健康に影響を与える可能性があります。 ダイエットについて学ぶ前に、ダイエットの背後にある論理、ダイエットを構成する栄養の価値、そしてそれが引き起こす可能性のある利益や害を理解する必要があります。 あなたが体重を減らすために妊娠後のダイエットを考えているなら、あなたが考慮すべきいくつかの側面があります。

適正体重と過体重

妊娠や出産に伴うさまざまなホルモンや身体の変化はごく普通のことであり、体内の水分貯留の問題にも悩まされる可能性が高くなります。 したがって、妊娠前に健康的な体重であったほとんどの女性は、出産後 XNUMX 年以内に通常の体重に戻ることができるということを知って、辛抱強く待つ必要があります。

赤ちゃんを産む前に太りすぎていた場合、体重を減らすプロセスにはもう少し時間がかかる可能性があります。

過剰な体重を減らすプロセスにXNUMX年以上かかった場合、妊娠を責め続けるのは無駄であることに注意してください。あなたが主な責任であり、あなたが望んでいる変化をもたらすことができる唯一の人です。

妊娠後、どうやってダイエットを始められますか？

産後の減量ダイエットを開始する前に考慮すべき最も重要なことのXNUMXつは、あなたの体が出産自体から回復する時間があったかどうかです。 どんな種類の食事療法を始める前に、あなたは常にあなたの体の必要条件を考慮しなければなりません。 あなたはあなたの体があなたとあなたの赤ちゃんをサポートするのに十分な栄養を持っていることを確認しなければなりません。

この時点であなたは6人に食事を与える責任があることを忘れないでください。 早めに食事を始め、どちらかの栄養要求を放棄すると、あなたの健康と赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。 新しい母親は、最初の産後の健康診断、つまりXNUMX週間まで、ダイエットを開始することを考えるべきではありません。 ほとんどの人は、新しい母親は出産後少なくともXNUMXか月待ってからダイエットを開始する必要があると言います。 また、あなたはあなたの体が何を必要としているのかをよりよく理解するために医師と栄養士に相談するべきです。

減量ダイエットを開始するときに従わなければならないルール

妊娠後の減量は慎重に行う必要があります。 産後の食事を始めるときに覚えておくべきいくつかのポイントがあります。

• 現実的な目標を念頭に置いてください。
• あなた自身にあなたの目標を達成するための時間を与えてください。
• 失敗は成功の一部なので、あきらめないでください。 チートデーがあっても大丈夫です。
• 過大な補償をしないでください。失敗を手放し、成功に向けて進むことが重要です。
• 栄養は食事療法の唯一の最も重要な部分です。 専門家に相談し、あなたとあなたの赤ちゃんに必要な十分な栄養素、ミネラル、ビタミンを摂取していることを確認してください。

出産後に体重を減らすために、あなたはダイエット計画に従うことができます。 しかし、ダイエットだけでは効果がなく、運動も必要になります。 減量に関しては、運動はダイエットと同じくらい重要です。
自分を飢えさせないでください、適度にそして頻繁に食べてください。
徐行; せいぜい300週間あたり500キログラムを超えて失うことを試みないでください。最も安全な目標はXNUMX週間あたりXNUMX〜XNUMXグラムです。

妊娠後の健康的な体重の達成と維持に役立つガイドライン

特に女性が出産後に体重を減らそうとしている場合は、健康的な減量とは何かを理解するのに役立つガイドラインを用意することが重要です。 健康で安全な状態を維持しながら、体重を減らすのに役立つヒントをいくつか紹介します。

• ダイエット中は炭酸飲料を飲まないでください。 彼らは砂糖でいっぱいで、空のカロリーを持っています。 それらは栄養を提供しないので、それらを避けることが最善です。
• フレンドファイバー。 健康的な消化器系を確保するために高繊維質の食事を食べてみてください。これにより、体重を増やし、栄養バランスを維持することがより困難になります。
• 良い炭水化物。 複合炭水化物として知られている健康的な炭水化物を食べる。 これは、炭水化物がXNUMX日を通してエネルギーを与えるものであり、複雑な炭水化物はXNUMX日の間にゆっくりと分解し、一定量のエネルギーを確保するためです。
• 水分補給を続けましょう。 2日に約3〜XNUMXリットルの水を飲みます。 水はあなたのシステムを浄化するのを助けます、そしてそれはまたあなたが一日の奇数時間に間食するのを防ぎます。
• すべての脂肪があなたの健康に悪いわけではないことを忘れないでください。 体を健康に保つことができるので、多価不飽和または多価不飽和脂肪が豊富な食品を取り入れてください。 アーモンドは健康的な脂肪が豊富で、心臓の健康に重要な役割を果たしています。 したがって、脂肪を完全に取り除くことはしないでください。
• あなたの部分のサイズを監視します。 食事は小さく、頻繁に、そして栄養たっぷりに保ちましょう。
• どんな食事でもおやつは重要ですが、健康的なおやつを食べている限り、それは問題ありません。 アーモンド、ニンジン、または果物をむしゃむしゃ食べる。 ポテトチップスのような油性のスナックやキャンディーのような高糖質のスナックは避けてください。
• 栄養士に相談して、体のニーズを理解し、それに応じて食事を調整してください。 あなたはあなたの栄養の必要性を監視しそしてそれからそれらを可能な限り回避する必要があります。

出産後に健康的な体重を減らすためにあなたは何ができますか？

ダイエットだけでは、人の体重を減らすのに役立ちません。 もちろんダイエットとは別に、体重を減らすためにあなたがしなければならない活動のいくつかはここにあります。

エクササイズ：

あなたの食事療法を最大限に活用し、健康的な体重を減らすのをサポートするしっかりした運動計画を立てることが重要です。 あなたが運動するたびに、減量の考え方を行使するのではなく、健康になり健康を維持するという考え方を行使してください。

残り：

食事や運動に関係なく、休息は体が回復し、新しいレジームに適応するのに役立ちます。 休息後や日中は十分な運動をするようにしてください。 疲れたら必ず座って、失われたエネルギーレベルを回復してください。

睡眠：

十分な睡眠をとる。 あなたが眠るとき、あなたの体は減速し、回復を助け、そしてあなたのエネルギーレベルを維持します。

健康的な減量を確実にするために実施できるルーチンに関する詳細なアドバイスについては、医療提供者に相談してください。

母乳育児中にどのように体重を減らすことができますか？

母乳育児をしている女性は、実際にははるかに早く体重を減らすことが知られています。これは、母乳育児の過程で大量のカロリーが消費されるためです。 母乳育児中に減量ダイエットをするときは、これを覚えておく必要があります。

母乳育児に必要なエネルギーのため、母乳育児をしている女性は他の女性よりも少なくとも500カロリー多く消費することをお勧めします。 授乳セッション中に消費されるエネルギーの量は、サイクル中に消費する量に依存するため、ある程度の寛容さを持って母乳育児をしている間は、どのような食事にもアプローチするのが最善です。 定期的に食事をし、エネルギーレベルに基づいて食事を調整してみてください。

いつ妊娠前の体重に戻りますか？

出産後、妊娠前の体重に戻るまでにかかる時間は、妊娠前と妊娠中の食生活と体の代謝に大きく依存します。 一部の女性の場合、妊娠前の状態に戻るまでに数か月かかる場合がありますが、XNUMX〜XNUMX年かかる場合があります。 辛抱強く、強いままで、ルーチンに固執し、体重を減らすことはプロセスであることを忘れないでください。 負の体重を減らすプロセスに影響を与える可能性のあるいくつかの要因を以下に示します。

• つわり
• 食品の逆転
• 配送方法（帝王切開は体重の増減につながる可能性があります）

日常生活や食事についての懸念や、妊娠後の体重減少を遅らせる他の要因についての詳細は、医師やコーチに相談してください。

妊娠後の減量のためのダイエット計画

産後の食事について専門家に相談することを忘れないでください 減量のため。 あなたはあなたの子供とあなた自身の両方のために医者と定期的に検査を受けるべきです。 医師または栄養士に相談した後のガイドラインとして使用できる妊娠後の減量ダイエットプランは次のとおりです。

体重を減らすことは、特に赤ちゃんの誕生後、挑戦になる可能性があります。 体重を減らすのは簡単ではありません。 それは疲れるプロセスです。 強いままで食事療法に従うことを忘れないでください。 あなたがXNUMX日かXNUMX日あなたの食事療法から逸脱するならば、あなた自身について心配しないでください、数えないでください—あなたのスケジュールに戻ってください。 他の母親、妻、またはパートナーと一緒に食事療法に取り組むことで、プロセスの難しさを軽減できます。 あなたの周りに体重を減らすためにあなたと一緒に働く他の人がいるかどうかを確認し、覚えておいてください、あなたが入れた仕事は時間の経過とともに結果を見るでしょう。 ですから、これらの結果を植え付ける時間を自分に与えてください。

望むものを達成するのに役立ついくつかのヒント

カロリーを計算したり、毎日 XNUMX 時間を運動に費やしたりせずに、徐々に体重を減らすのに役立つヒントをいくつか紹介します。 実際、これらのトリックの効果は少し遅いように思えるかもしれませんが、時間をかけて余分な体重を取り除くことが常に最善の方法です。

• 健康的で栄養価の高い食べ物を食べましょう。低脂肪の肉や魚、無脂肪の乳製品、新鮮な果物や野菜を選びましょう。
• 揚げ物や既製ケーキなど、精製脂肪や糖分を多く含む食品は避けてください。
• 赤ちゃんには必ず母乳を与えてください：多くの女性は、母乳育児がヒップのセルライトを取り除く唯一の方法であることに加えて、特に赤ちゃんがXNUMXか月になった後も母乳育児を続ける場合、効果的な方法で体重を減らすのに役立つことに気づいています。エリア。
• 水をたくさん飲むように心がけましょう。XNUMX 日あたり XNUMX ～ XNUMX リットルです。
• 地面に寝て足を上げて腹筋運動をすることを心がけながら、屋外でも家事中でもウォーキングの練習をすることができます。 これらの軽い運動は、体調を戻すのに非常に役立ちます。
• 出産直後は長時間座った姿勢でいることを避けてください。
• ジムに行く代わりに、階段を上ったり水泳をしたりするなど、できるだけ多くの身体活動を日常生活に組み込むことができます。
• 最近の研究によると、疲労は体の脂肪燃焼能力を低下させるため、機会があればいつでも睡眠とリラクゼーションを最重要視する必要があります。
• たとえ産後の新しい体に不快感を感じていたとしても、外見の美しさに気を配ってください。そうすることで、自分の体を前向きに捉えるようになる精神的な後押しが得られるからです。