妊娠の可能性を高める方法

「母親は医者に仕事を提供するために妊娠するのではありません。出産は、男性にはできない恍惚とした冒険です。これは、一生に一度の女性の創造的な経験の集大成です。」 — ジョン・スティーブンソン。

妊娠は、女性の人生で最も豊かで満足のいく経験の XNUMX つです。男性の不可欠な役割を損なうことなく、妊娠は女性にとって輝かしい時間であると言っても過言ではありません。

あなたとあなたのパートナーが赤ちゃんを妊娠しようと決心したら、できるだけ早くそれを望んでいるかもしれません. 妊娠しやすい女性もいれば、時間がかかる女性もいます。平均して、避妊をせずに定期的にセックスをしていれば、妊娠を試みてから XNUMX 年以内に妊娠します。

ほとんどの人は、この自然な生殖の進行を当然のことと考えていますが、成功を記録する前にいくつかのエピソードをジャンプする必要がある人もいます.

赤ちゃんを産むプロセスは、常にバラ色のメガネを通して見られ、安値については言及せずに高値を美化してきました.

妊娠しにくい原因は？

この世界で新しい人生を始めると決めたら、医者に診てもらう必要があります。妊娠を試みる間、多くのことを世話する必要があります。

排卵からパートナーの精子の質まで、食事からその他のライフスタイルの選択まで、年齢から全体的な健康状態まで、すべてが受胎能を高め、流産のリスクを下げるのに役立ちます.

避妊をせずに 6 か月以上定期的に性行為を行っているにもかかわらず、妊娠の試みが実を結ばない場合は、医師の診察を受けることを検討してください。カップルの約 10% から 15% が不妊に対処しなければならず、受胎に関連するそのような困難は、一方または両方の配偶者から生じる可能性があります。

これらのケースの最大 XNUMX 分の XNUMX は男性不妊の問題に起因しており、残りの XNUMX 分の XNUMX は女性特有の問題である傾向があります。残りのケースは、特発性または両方のパートナーに適用される素因によるものです。

医師は女性のパートナーを検査して、女性の不妊の原因となることが多い以下の病状を除外します。

多嚢胞性卵巣症候群
子宮内膜
卵管閉塞
一般的なホルモンの不均衡
黄体期の短い期間
黄体形成ホルモンの不足
骨盤炎症性疾患
高濃度プロラクチン
排卵周期がある

男性パートナーは、不妊症またはインポテンスの問題についてもテストされます。乏精子症、または精子の欠如は、男性不妊の主な原因であり、以下のいずれかに遡ることができます。

精子管の損傷
前立腺に感染症がある
精液産生の異常
過度の飲酒
過度の喫煙
有毒化学物質への曝露
特定の薬
ステロイドの長期使用
トリコモナスやクラミジアなどの性感染症
感染した精液

あなたまたはあなたのパートナーがこれらの病状を持っておらず、それでも妊娠に失敗している場合は、幸運だった可能性があります.

これがあなたがする必要があることです

妊娠に苦労している場合は、生活習慣を少し変えるだけで妊娠の可能性が高まり、流産を防ぐことができます。

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1.あなたのストレスを管理します

不妊の問題に対処しているカップルにとって、対立に伴う感情的および精神的な犠牲は、彼らの関係のテストになる可能性があります. 試行が失敗するたびに落胆するのではなく、両方のパートナーがチームとして働き、これらの困難な時期に休息し、お互いをサポートすることをお勧めします.

ストレスは不妊の原因となることが知られているため、ストレスにさらされると、妊娠の可能性がさらに低下します。したがって、ストレスレベルを管理することは、生殖の成功を記録するために重要になります.

Journal of Fertility and Sterility に掲載された 2011 年の研究では、生活におけるストレスが受胎の可能性を大幅に低下させる可能性があることが報告されています。これは、ストレスが髄交感神経経路を通じて悪影響を与えるためです。

ストレスを感じると、女性は排卵を遅らせる酵素であるα-アミラーゼのレベルが高くなります。

鍼治療、瞑想、マッサージ療法などのリラクゼーションテクニックを練習したり、自己啓発本を読んだり、ガイド付きのイメージで穏やかで心を落ち着かせる音楽を聴いたりすることで、ストレスを軽減できます。

2.喫煙をやめます

喫煙をやめて、妊娠して健康な赤ちゃんを産む可能性を高めましょう。実際、喫煙は不妊治療を行っている場合、その効果を低下させます。

女性のタバコの煙に含まれる毒素は、体内のエストロゲンのレベルを低下させることにより、生殖能力に影響を与えます。実際、過度に喫煙する女性は、非喫煙者よりも妊娠する可能性が低くなります。

Journal of Fertility and Sterility に掲載された 2004 年の研究では、喫煙と受動喫煙が精子の密度と運動性に及ぼす悪影響と、形態に及ぼす潜在的な悪影響が強調されました。

2015 年にジャーナルオブポストグラデュエイトメディスンに掲載された別の研究では、不妊症の男性や妊娠が困難な男性は、妊娠の成功率を高めるために禁煙する必要があることが示唆されています。

したがって、あなたが能動喫煙者であろうと受動喫煙者であろうと、今こそ禁煙のための措置を講じる時期です。

3. 飲酒を制限する

妊娠を計画している場合は、飲酒量を監視する必要があります。過度の飲酒は、女性と男性の両方で生殖能力の問題に関連しているため、これは重要です.

アルコールに含まれる毒素は、妊娠期間を延ばします。妊娠すると、赤ちゃんが胎児性アルコールスペクトラム障害 (FASD) で生まれるリスクが高くなります。

Journal of Fertility and Sterility に掲載された 2004 年の研究では、多量のアルコール摂取は不妊のリスク増加と関連しているため、不妊カップルの女性パートナーがアルコール摂取を制限するか、まったく飲酒を控えることが重要であると述べています。

2017 年にジャーナル Scientific Reports で発表された別の研究では、研究者は出産可能年齢の 19 人の女性を対象とした 98657 の研究からのデータを使用し、非飲酒者の場合、飲酒は 13% (あらゆる飲み物の場合) と有意に関連しているという結論に達しました。％（軽い飲酒者の場合）、および11％（中程度の大量飲酒者の場合）は生殖能力を低下させました.

すべての専門家は、妊娠を希望している女性がアルコールを完全に避けることを推奨しています。飲酒をやめられない場合は、専門家に相談してください。

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4. ビタミン D レベルをチェックする

ビタミンD欠乏症は不妊症や流産を引き起こす可能性があるため、妊娠を計画する前にレベルをチェックする必要があります.

Molecular Nutrition and Food Research に掲載された 2010 年の研究によると、このビタミンは妊娠と健康な赤ちゃんの誕生に重要です。

また、ジャーナル Metabolism: Clinical and Experimental に掲載された 2011 年の研究では、ビタミン D 欠乏症が多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) 患者の代謝リスク要因と関連し、不規則な排卵につながることが示されました。

日光は体内でビタミン D を生成するのに役立つため、毎日約 10 分間早朝の日光に体をさらしてください。
鮭、チーズ、卵黄、キノコ（紫外線で育てたもの）、ビタミンD強化食品など、ビタミンDが豊富な食品を食べましょう。
医師に相談した後、ビタミン D サプリメントを服用してください。

5.葉酸を十分に摂取する

葉酸は、妊娠を希望する人にとって重要なビタミンです。細胞分裂を助け、排卵を促進します。実際、健康の専門家は、妊娠前および妊娠中にこのビタミンを摂取することを推奨しています.

ジャーナルオブクリニカルファーマコロジーに掲載された 2016 年の研究では、健康で正常な体重の女性に対して、受胎前の少なくとも 0.4 か月間は 6 mg/日の葉酸サプリメントを推奨しています。

葉酸は、神経管欠損症（NTD）の発生率を下げるのにも役立ちます.

妊娠可能年齢のすべての女性は、毎日400マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります. 妊娠を計画している場合は、葉酸サプリメントを少なくとも5〜6か月間毎日服用してください. 妊娠前後に必要な量については、医師に相談してください。
濃い緑の葉野菜、ブロッコリー、アボカド、レーズン、豆、レンズ豆など、葉酸が豊富な食品も食べることができます.

6. カフェインの摂取を減らす

コーヒーは人気のある飲み物ですが、その依存症は妊娠を困難にする可能性があります.

まず、コーヒーに含まれるカフェインには興奮作用や利尿作用があります。これは、大量に摂取すると血圧と心拍数が上昇し、妊娠する能力に影響を与える可能性があることを意味します.

妊娠中であっても、妊娠中の女性は胎児の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、コーヒーを摂取しないことをお勧めします.

American Journal of Epidemiology に掲載された研究では、研究者は、高レベルのカフェイン摂取が出産適齢期の女性の妊娠を遅らせる可能性があると結論付けました。

2017 年に Nutrition Journal に掲載された別の研究では、カフェインの摂取が男性の生殖機能に悪影響を及ぼす可能性があることが報告されています。

カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではありません。カフェインを含む食品はたくさんあります。したがって、あなたの食べ物を賢く選んでください。

7. 身体的に活動的になる

妊娠の可能性を高めるためには、日常生活に適度な運動を取り入れることが不可欠です。

適度な運動は、標準体重を維持し、肥満と闘うのに役立ちます。太りすぎの女性も痩せすぎの女性も排卵障害にかかりやすく、定期的にフィットネス活動を行うことが、このような体重関連の問題に対する最善の策です.

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Journal of the Turkish-German Society of Gynecology に掲載された 2015 年の研究によると、過体重および肥満の女性は、不妊症、不妊症、妊娠率、流産率、妊娠合併症のリスクが高くなります。

ウォーキング、ジョギング、水泳などの定期的な運動は、健康で活動的な状態を保つのに役立ちます。ただし、激しい有酸素運動は避けてください。排卵が妨げられ、プロゲステロンの産生が減少する可能性があります。

妊娠の可能性を高めるための追加のヒント

妊娠の確率を高めるその他の自然な方法:

赤ちゃんの計画の最初のステップは、排卵計画を作成することです。排卵期は妊娠の可能性が高くなる傾向にあります。
受精率モニターまたは排卵予測キットを使用して排卵周期を追跡することにより、あなたとあなたのパートナーはいつ試すべきかを知ることができます.
排卵時期を判断するもう XNUMX つの方法は、排卵直後に上昇する傾向がある基礎体温を追跡することです。基本的な温度計を使用して同じことを行うことができます。
排卵は通常、周期の 11 日目から 21 日目の間に起こります。それに応じて計画します。
適切な量の炭水化物、繊維、タンパク質、必須脂肪を含むバランスの取れた食事をとりましょう。
最適な水分摂取量を維持して、体に十分な水分を補給し、健康を維持してください。十分な量の水を飲むことは、体から毒素を洗い流すのに役立つだけでなく、適切な臓器機能とホルモンバランスを維持するためにも不可欠です.
加工食品、赤身肉、大豆製品を減らす。
全乳を飲むと、生殖能力が向上する可能性があります。
一部の薬は、生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、不妊症に関連する合併症の可能性を排除するために、服用を計画している各薬の副作用の可能性を十分に認識しておくことをお勧めします. 服用している、または服用する予定の処方薬については、念のため、医療提供者に相談してください。

最後の言葉

多くの人が赤ちゃんの計画に苦労していますが、見当違いの恥ずかしさのために苦労について話すことはめったにありません. これは主に、何世代にもわたって存続し、今でも関連している不運で恥ずべき概念である不妊症の汚名によるものです.

子供を持つのに苦労しているほとんどのカップルは、それを個人的な失敗と見なし、同じ船に乗っている無数の人々がいることに気づかず、それについて話すことをためらいます.

同様の問題を抱えている、またはまだ同様の問題を抱えている他の人とつながることで、妊娠する可能性を高めることができます. これにより、コミュニティに属しているという感覚が得られるだけでなく、見落としている可能性のある重要な要素についても学ぶことができます。

その上、恐怖を抑えると、すでに脆弱な状態に心理的および感情的なストレスが加わる傾向があります. ストレスやその他の心理的決定要因も、生理学的要因と同様に生殖に関する健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、専門家や友人、家族と自分の状態について話し合うことで、適切な自由を与えることが最善です.

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