膣の健康を改善するための8つの最良の食品
体の内側から外側まで、健康を保つためにしたいことはたくさんありますが、自分の膣について疑問に思ったことはありませんか? あなたの答えが「いいえ」の場合 (私たちのほとんどがそうです)、この記事はあなたのためのものです。
幸いなことに、膣は自己洗浄器官です。 それは適度に酸性になる3.8と5.0の間にあるはずのpHを維持するのに非常に良い仕事をします.
この pH バランスは、細菌感染を避けるために重要です。 pH のバランスが崩れると、細菌が膣内で増殖し始め、尿路感染症 (UTI) を引き起こす可能性があります。
良いことは、いくつかの食品が膣の健康を改善するのに役立つことです.
膣の健康を改善する食品
これらの食品を食事に取り入れて、膣を健康に保ちましょう。
1. クランベリー
クランベリーは、北アメリカ、ヨーロッパ、および一部のバルカン諸国で一般的な小さな丸い赤い果実です。 ポリフェノール、フラボノイド、アントシアニジン、フラバノールが豊富です。
UTIに対するクランベリーの効果を評価するために、いくつかの研究が実施されています。 クランベリーに含まれるポリフェノールは、尿路感染症を引き起こす病原体の付着防止剤として作用し、膣内での病原体の生存を妨げます。
尿路感染症を治療するためのクランベリーの最も研究されている用量は、最大 300ml の 25% クランベリー ジュースであり、細菌尿 (尿中の細菌) と尿路感染症の頻度を約 50% 減少させることが示されています。
摂取方法：
- 膣を健康に保ち、尿路感染症になる可能性を減らすために、約 300ml または 25% の濃度のクランベリー ジュースをカップ半分強飲みます。
2.サツマイモ
サツマイモは、さつまいもに近い親戚で、フェノール化合物、ビタミンA、ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンEの豊富な供給源です.
サツマイモは、多くのアフリカ諸国で、子供のビタミン A 欠乏症の治療に使用されてきました。 また、妊婦の死亡率を低下させることも報告されています。
ビタミンAの使用は、卵子の成熟から子宮内の赤ちゃんの健康な発育まで、女性の生殖に関する健康における役割について研究されています.
サツマイモに含まれる栄養素は、抗菌性と抗酸化力を発揮します。 これは、膣内の感染を防ぐのに役立ちます。
摂取方法：
- 毎日の食卓にサツマイモXNUMX個が手軽に食べられます。 焼いたり、蒸したり、焼いたりすると、風味が増します。 健康上の利点を維持し、過度の脂肪の摂取を避けるために、揚げ物を避けてください。
3. プロバイオティクスが豊富な食品
ヨーグルト、ケフィア、キムチ、味噌は人気のあるプロバイオティクス食品です. 人間の健康に有益な生きた乳酸菌が含まれています。
乳酸菌は、膣感染症の予防と治療における役割について研究されています。
膣イースト菌感染症の一種である膣カンジダ症の治療におけるプロバイオティクスの使用を評価した研究では、プロバイオティクスが短期間の使用で感染症を治癒させ、再発の可能性を減らすことが示されました.
摂取方法：
- 毎日の食事の一部として XNUMX 杯のヨーグルトを含めると、健康上の利点が保証されます。 パフェやスムージーに入れたり、フルーツやナッツと一緒におやつとして食べると効果的で美味しく食べられます。
4.ナッツ
クルミ、アーモンド、ピスタチオなどのナッツ類は健康に良いとされています。 タンパク質が豊富であることに加えて、ナッツにはさまざまな健康的な脂肪も含まれています。
クルミとブラジル ナッツは、体脂肪のバランスを維持するのに役立つオメガ 3 脂肪酸が特に豊富です。
食物摂取と細菌感染との関係を評価した研究では、ナッツを含む食事を摂取すると、細菌性膣炎を発症する可能性が減少しました.
食事と膣の健康との間に直接的な関係はありませんが、食事にナッツを含めることは、健康的なバランスの取れた食事を確保するための良い方法であり、一般的に健康を維持する上で重要です.
摂取方法：
- スナック、サラダドレッシング、プリン、オートミール、またはスムージーに、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、またはブラジルナッツをXNUMX食分含めることができます.
5.アップル
世界中で最も消費されている果物は、多くの栄養素の供給源です。 多数のビタミンとミネラルに加えて、リンゴは植物性エストロゲンであるフロレチンとフロリジンの供給源でもあります.
植物性エストロゲンは、植物から得られるエストロゲン様化合物です。 エストロゲンは、生殖機能の健康と更年期症状の抑制に関与する女性ホルモンです。
ある研究では、リンゴを毎日食べると膣の水分量が改善され、性的な健康を改善する潜在的な役割が示されました.
摂取方法：
- リンゴをそのまま食べたり、サラダやスムージーに入れて食べることは、毎日の食事に取り入れるのに最適な方法です.
6. 大豆及び大豆製品
大豆 植物性エストロゲンとイソフラボンが豊富。 閉経後の健康における役割について、最も広く研究されているフィトエストロゲンの XNUMX つです。
研究のレビューでは、大豆由来のフィトエストロゲンがほてりと膣の乾燥を軽減しました.
摂取方法：
- 枝豆やテンペなど、加工度の低い大豆製品を使用します。 おかず、主食、サラダ、またはスープとして、調理、グリル、または煮ることができます。
7.アボカド
アボカドには、一価不飽和脂肪酸 (MUFA)、抗酸化物質、フィトステロールが豊富に含まれています。 アボカドの栄養素は、女性の生殖能力に大きく貢献します。
アボカド抽出物は、女性のエストラジオールのレベルを高め、膣と子宮の健康を改善すると報告されています.
摂取方法：
- アボカドをXNUMXつ取り、トースト、サラダ、またはスムージーに広げます.
8. 葉物野菜
ケール、ほうれん草、フェヌグリークなどの葉物野菜には、ルテイン、硝酸塩、葉酸が豊富に含まれています。
硝酸塩は血流を改善し、膣を含む筋肉を強化します。 葉酸は、妊娠中の女性にも重要です。
摂取方法：
- 緑の葉野菜のソテー、炒め物、蒸し物をサラダやスープに入れます。
膣の健康を改善するためにできるその他のこと
良質で健康的な食品を食べる以外に、膣の健康を改善するためにできることがいくつかあります。
- 生理中はタンポンや香り付きパッドの使用は避けてください。
- 女性用石鹸やローションは使用しないでください。膣の pH が変化し、尿路感染症のリスクが高まる可能性があるからです。 エリアをきれいにするのに十分な水。
- 最初に医師に相談することなく、クリームや軟膏を使用しないでください。
- 安全なセックスを実践しましょう。
- 綿のズボンを着用し、きつい下着や化繊の下着は避けてください。
考慮すべき注意事項
膣の健康を改善するために提案されているすべての食品と方法は、急性感染症の治療を意図したものではありません. それらは、尿路感染症、細菌または酵母感染症のリスクを軽減し、膣内の健康なpHを維持するのに役立ちます.
感染症が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。
質問の質問
膣内の酸性pHを維持するためにアップルサイダービネガーを摂取できますか?
体のpHは、それ自身のpHを調節するため、食べる食事の影響を受けません. この意図で食べ物を消費することは有益ではありません.
膣を洗ってきれいにすることはできますか？
Douching は、液体で膣を洗浄する方法です。 このプロセスは、膣の正常な pH を変える可能性があり、洗浄に使用される溶液自体に感染を引き起こす可能性のある微生物が含まれている可能性があるため、お勧めできません。
最後の言葉
膣の健康は、女性の健康に関してはあまり議論されていません。 膣は、尿路感染症につながる細菌感染を避けるために不可欠な適度な pH を維持します。
膣を健康に保ち、尿路感染症やその他の感染症を発症する可能性を減らすために推奨されている食品は、全体的な健康のためにも食事に含めるのに最適です.
これらの食品は、急性感染症を治療または治癒することを意図したものではなく、感染の可能性を減らし、健康な膣の筋肉を維持することを意図していることに注意することが重要です.