皮膚の老化を遅らせるのに役立つトップ25のアンチエイジング食品を食事に含めるべきです

どうすれば皮膚の早期老化を回避できるでしょうか? 肌の弾力性、ふっくら感、みずみずしさを維持するにはどうすればよいでしょうか? 答えはこのレポートにあります。

冒頭で強調しておきますが、この情報は一般的なものであり、あくまで参考用であり、皮膚の変化、ただれ、または新しいほくろの出現に悩まされている場合は、皮膚科医の診察を受ける必要があります。

熟成された食品（腐敗することなく長期間保存されるもの）は、貴重な、熟成されたスコッチ、さらにはチェダーチーズなど、素晴らしい味がします。 熟成は、新しいスコッチやチーズにはない成熟度と風味をもたらします。 私たちの体に関しては、私たちは年齢に同じ価値を付けません。 私たちの肌がたるみ始め、しわが現れ始めると 色を変える 年をとるにつれて。 私たちの臓器、筋肉、組織、骨も年齢とともに劣化し始めます。 しかし、私たちが健康を維持し、老化プロセスを遅らせることができるいくつかの食品があります。 これらの食品が何であるか見てみましょう。

肌の老化を防ぐために不可欠な栄養素

あなたの体の正しい種類の栄養は、細胞の変性を防ぐのに役立ちます。 抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品は、細胞の再生と若返りをサポートし、体内の老化プロセスを遅らせます。 すべての細胞が修復され、すべての筋肉が再生されると、体が劣化する速度を遅くすることができます。 これはそれによる損傷を防ぐことができる栄養素のリストです。

1.ビタミンE

ビタミンEはそれを保護することによって酸化ストレスを防ぎます。 しわの形成、皮膚の肥厚、浮腫、赤みを軽減します。

2.ポリフェノール

ポリフェノールは、太陽の紫外線からあなたを守ることができます。 DNA損傷を防ぎ、抗炎症剤として作用することができる特性を持っています。

3.ビタミンC

強化することができます ビタミンC あなたの体のコラーゲンの生産。 また、汚染物質からあなたを守り、抗酸化剤として機能します。

4.セレン

セレンは、皮膚の抗酸化防御を改善することにより、紫外線による損傷から皮膚細胞を保護することができます。

5.アミノ酸

アミノ酸は、肌にしわのないふっくらとした外観を与えるコラーゲンとエラスチンの生成に不可欠です。

6.オメガ3脂肪酸

脂肪酸とそのサプリメントは、細胞の老化を遅らせることが知られています。 それらはまた抗炎症特性を持っています。

7.カロテノイド

カロテノイドは、フリーラジカルとその有害な影響と戦う必須の抗酸化物質です。

8.ビタミンD

ビタミンDには、皮膚感染を防ぎ、コラーゲン産生を促進し、汚染物質の影響や環境への影響と戦う能力があります。

9.ビタミンA

このビタミンは、すべての不安定な酸素分子を一掃し、フリーラジカルによって引き起こされる害を取り除くことができます。 また、若さを保つために非常に重要な免疫力を高めます。

10.レスベラトロール

この酵素は血管を弛緩させ、インスリンの使用を促進し、皮膚組織の修復と再生を助けます。

若い肌に最適なアンチエイジング食品

多くの食品は、老化の影響と戦うのに役立ちます。 これはあなたが間違いなく買いだめすべきアンチエイジング食品のリストです。

アンチエイジングフルーツ

アンチエイジング特性を持ついくつかの果物は次のとおりです。

1.アボカド 

この果物はカリウムとビタミンが豊富です。 それはあなたの肌をしなやかで輝きを保つのを助けることができます。 それらは美味しく、最も美しいアンチエイジング食品のXNUMXつです。 アボカドは血中のコレステロール濃度を下げることができ、老化を遅らせ、全体的な健康を改善することができます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

あなたはアボカドジュースを持つことができます。 混ぜてバターのように使ったり、ワカモレを作ったりできます。 アボカドはバターのような味がしており、サラダやソースに最適です。

2.ブルーベリー

ブルーベリーは、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンの原動力です。 また、フラボノイドであるミリセチン、ケンペロール、ケルセチンも含まれています。 ブルーベリーを食べることで、顔のしわは過去のものになります。

あなたの食事療法にそれを含める方法

ブルーベリーから最大の利益を得る最良の方法は、ブルーベリーからジュースを作ることです。 また、チーズパン、パンケーキ、ロールパンなどの製造に使用できるジャム、キャベツ、コンポートにすることもできます。

3.スイカ

スイカにはマンガン、セレン、カルシウム、カリウム、ビタミンC、K、Eが含まれています。これは、環境汚染物質やその他の化学物質が肌に害を及ぼすのを防ぎながら、肌の水分を保つのに役立ちます。 その中の抗酸化物質は、遊離酸素分子を中和し、それらが細胞や組織に損傷を与えるのを防ぎます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

スイカは、プレーンまたは塩とコショウのいずれかで、スライスされた形でおそらく最もよく消費されます。 スイカはジュースの形で、またはサラダとしても使用できます。

4.パパイヤ

パパイヤ それらは、損傷を引き起こす前にフリーラジカルを浄化して中和するビタミンAとCの優れた供給源です。 また、優れた抗炎症作用のあるパパインが含まれています。 健康な肌のための最高のアンチエイジング食品のXNUMXつです。 パパイヤに含まれるリコピンは、心臓の健康を改善し、体内のHDLの効果を改善することができます。 また、体の免疫力を高め、細胞の再生を助けます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

パパイヤをフルーツ、ジュース、またはサラダの形でお召し上がりください。 パパイヤジャムを作ったり、パンケーキの味付けに使ったりすることもできます。 生パパイヤはインドのカレーによく使われます。

5.ティーン

イチジクには、抗炎症剤として作用し、抗酸化作用を持つフラボノイドとポリフェノールが詰め込まれています。 それらは、さまざまな異なる酸化的変性に作用します。 新鮮なイチジクは食物繊維が豊富で、心臓の健康を改善することができます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

タルトを作ってイチジクを食べるか、ミルクで挽いてイチジクジュースを作ります。 刻んだイチジクをサラダに混ぜることもできます。

アンチエイジング野菜

アンチエイジング特性を持つ野菜のいくつかは次のとおりです。

1.赤唐辛子

赤ピーマンには、コラーゲンの生成を促進する抗酸化物質が含まれており、優れた抗炎症剤でもあります。 赤、黄、ピンクのコショウの豊かな色は、カロテノイドとフラボノイドが豊富に含まれていることを意味します。 ピーマンは甘くて体にいい味がします。

あなたの食事療法にそれを含める方法

サラダにピーマンを加えたり、ハーブと一緒にローストしたり、ソテーしたり、ディップで生で食べたりします。

2.カリフラワー

カリフラワーは優れた抗炎症作用があります。 アンチエイジングをサポートするビタミン、カルシウム、葉酸が含まれています。 ブロッコリーの水溶性食物繊維は、コレステロールを体から引き出します。 また、ケンペロールの存在による体内のアレルギー反応を軽減します。 ブロッコリーに含まれるカルシウムは骨を若く活気に保ち、スルフォラファンは血管の内壁への損傷を減らすことができます。 銅と亜鉛は、皮膚の自然な輝きを改善しながら、皮膚感染の植物予防として機能します。

あなたの食事療法にそれを含める方法

ブロッコリーを蒸したり漬けたりすることも、ペストソースに混ぜることもできます。 カリフラワーを揚げたり、インド風カレーを作ったりできます。 野菜炒めやブロッコリーを入れることもできます。

3.ほうれん草

ほうれん草には、細胞の健康を促進する葉酸が含まれています。 ほうれん草の鉄分は組織を健康に保ち、ビタミンには肌の老化と戦う抗酸化物質が含まれています。 肌の弾力性を改善するのにも役立ちます。 ほうれん草に含まれるカルシウムは、骨の健康も改善します。 血糖値を下げ、インスリン感受性を高めるアルファリポ酸が含まれているため、糖尿病の管理に最適です。 糖尿病は最も一般的な病気のXNUMXつです。 体内の細胞の変性と老化を急速に増加させます。 しかし、ほうれん草の消費は間違いなく老化プロセスを克服することができます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

ほうれん草を油とにんにくで炒めたり、ほうれん草のスープを作ったりできます。 混ぜ合わせてスムージーやスムージーにすることもできます。

4.にんじん

ニンジンにはベータカロチン、抗酸化物質、カリウムが含まれています。 肌の健康を改善するのに役立ちます。 ニンジンを食事に含めることで、心血管疾患のリスクを克服し、ガンのリスクを下げることができます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

にんじんは多目的に使用でき、ジュースにしたり、サラダに混ぜたり、生で食べたり、スープに入れたりすることもできます。 にんじんの炒め物、野菜のミックス、にんじんの蒸し物、さらにはキャロットケーキもあります。

5.サツマイモ

サツマイモは、抗酸化物質、ベータカロチンを多く含み、脂肪や炭水化物をほとんど含まない野菜です。 また、高性能の抗炎症剤でもあります。 野菜はアンチエイジングであるだけでなく、それらのカロリーを遠ざけるための素晴らしい方法です。

あなたの食事療法にそれを含める方法

サツマイモを塩、コショウ、オリーブオイルで茹でるかローストします。 焼き芋とバーベキューソースもいい一品です。 ポットローストやサラダの形でサツマイモを食べることもできます。

 アンチエイジングハーブとスパイス

いくつかのハーブ とスパイス アンチエイジングの特性は次のとおりです。

1.パセリ

ビタミンとフラボノイドを含むパセリ。 特にルテオリンが豊富で、細胞の酸化によるダメージを防ぎ、肌に輝きを与えます。 パセリはその色と風味ではるかに多くのことができるので、単なる付け合わせとしてそれを却下するべきではありません。

あなたの食事療法にそれを含める方法

パセリでサラダドレッシングやソースを作ることができます。 それは食べ物をさらに特別なものにする独特の風味を持っています。

2.ターメリック

ウコンに含まれるクルクミンは、ガンと戦う性質があることが知られています。 フリーラジカルと戦い、体の臓器の老化を減らすことができます。 防腐作用があり、アンチエイジングを可能にするためにシステムを浄化するのに役立ちます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

ウコンはどんな料理にも加えることができます。 それは何世紀にもわたってインド亜大陸で使用されてきました。 ターメリックを少し加えるだけで、テーブルに非常に黄色がかった食べ物ができます。

3.にんにく

ニンニクは辛味がありますが、体を解毒し、毒素を洗い流して肌と全体的な健康を改善することができる素晴らしいハーブです。 それはあなたの体の抗酸化剤および抗菌剤として機能します。

あなたの食事療法にそれを含める方法

つぶしたにんにくやみじん切りにんにくは、ご家庭で作るサラダ、シチュー、スープ、カレーに加えることができます。 ピザやパスタに加えたり、サンドイッチの詰め物としても追加できます。

4.サフラン

この香りのよい香りは、酵素チロシナーゼの活性を制限します。 肌の老化を遅らせる薬剤として働き、抗腫瘍効果もあります。 サフランには、メラニン生成を阻害するケンペロール、モノテルペノイド、ケルセチンなどのフェノール成分も含まれています。 早期老化を引き起こす可能性のある間食行動を減らすなどの追加の利点があります。

あなたの食事療法にそれを含める方法

サフランは、アンチエイジングインド食品のXNUMXつとして長い間使用されてきました。 ケハーやビリヤニなどの料理の香り付けに使用されます。 温かいミルクにサフランを加えて飲むこともできます。

5.高麗人参

高麗人参は、アジアで古くから鎮静作用と老化防止作用のあるハーブとして使用されてきました。 根はとても香り高く、心地よい味わいです。 フラボノイドを含むことに加えて、それはあなたの肌に有益な植物栄養素が豊富です。 高麗人参には、体内の他の物質と一緒に作用して若々しい外観を与えるカテキンポリフェノールも含まれています。

あなたの食事療法にそれを含める方法

高麗人参の根は、非常に芳香が強くておいしいお茶を淹れるのに使用できます。 高麗人参は、生姜を必要とするレシピで生姜の代わりに使用することもできます。 サラダに混ぜて少し生意気な味わいにすることができます。

アンチエイジングドリンク

アンチエイジングダイエットに追加するハーブとスパイスは次のとおりです。

1.アーモンドとミルク

強化アーモンドミルクはビタミンEが豊富です。 あなたの毎日の栄養ニーズの37％はアーモンドミルクのグラスで満たすことができます。 アーモンドミルクは、フリーラジカルや汚染物質の影響から肌を防ぐことができます。 あなたのブランドのアーモンドミルクが強化されている場合、それはビタミンDとカルシウムの優れた供給源としても機能します。

あなたの食事療法にそれを含める方法

通常のミルクの代わりにアーモンドミルクを使用して、シリアル、お粥を混ぜたり、ベーキング中の料理レシピに使用したりすることもできます。

2.緑茶

緑茶は、アンチエイジング皇后として長い間知らされてきました。 それは老化プロセスを遅らせることができるケラチノサイトの生産の触媒となることができるポリフェノールが豊富です。 お肌のシワを軽減します。

あなたの食事療法にそれを含める方法

緑茶を一杯淹れて、温めて飲んでください。 緑茶はXNUMX日XNUMX回飲めます。 緑茶を淹れるには、茶葉、茶粉、さらにはティーバッグを使用できます。 苦い味がするので、この醸造をあまり長くさせないでください。

3.ビートジュース

ビートジュースは認知症の発症を減らすことが知られています。 前頭葉への血流を増やし、脳細胞の老化を遅らせることで役立ちます。 ビートに含まれる植物は、フリーラジカルを除去し、ガンと戦うのに役立ちます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

生のビートを十分な水、生姜、ライムのダッシュで挽く。 可能な限り、グラスXNUMX杯のビートジュースを濾してお楽しみください。

4.豆乳

豆乳には、老化を遅らせるイソフラボンが含まれています。 高レベルの植物エストロゲンはまた、老化を引き起こす骨粗鬆症、うつ病、肥満などの状態を緩和することができます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

豆乳は乳製品のように飲むことができます。 ミルクの使用が必要なレシピにも追加できます。

その他のアンチエイジング栄養素

アンチエイジング特性を持つ他のいくつかの食品は次のとおりです。

1.サーモン

サーモンは必須脂肪酸の原動力です。 抗炎症剤として作用するアスタキサンチンやカロテノイドなどの強力な抗酸化物質が含まれています。 サーモンの栄養は、炎症を起こした敏感肌を落ち着かせ、コラーゲンの質を改善し、肌の細い線を減らすのに役立ちます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

にんにく鮭、柑橘類の焼き鮭、鮭を使った前菜などを作ることで、毎週約XNUMX人前の鮭を食べることができます。

2.フラックスシード

フラックスシードは、鉄分、オメガ3脂肪酸、リグナンを多く含み、抗炎症作用、老化防止作用があり、壊れた皮膚細胞や血管の再構築に役立ちます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

亜麻仁はベーキングに使用できます。 粉末にして直接消費することもできます。 亜麻仁油は発煙点が非常に低く、調理に使用できないため、サラダのドレッシングとして使用することもできます。 フラックスシードサプリメントは、毎日の消費のために市場でも入手可能です。

3.ヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質の最高の供給源の12つです。 カロリーが低く、消化を助けるバクテリアがたくさん含まれています。 ヨーグルトには、リン、リボフラビン、ビタミンBXNUMX、カルシウムも含まれています。 これはあなたの顔のしわや小じわの外観を改善するのに役立ちます。

あなたの食事療法にそれを含める方法

食事の後にプレーンヨーグルトを一杯飲んでください。 ヨーグルトと一緒にミューズリーを食べることもできます。

4.ナット

クルミや、ピーカンナッツ、松の実、カシューナッツ、ピスタチオなどの他のナッツには、老化防止と抗炎症作用のある微量栄養素が含まれています。 これらのナッツのXNUMXつまたはXNUMXつは、老化プロセスを減らし、肌の質を大幅に改善します。

あなたの食事療法にそれを含める方法

おやつの形で一握りのナッツを食べる。 ナッツを刻んでサラダに加えます。 一斤のパンを焼くときはナッツを使用してください。 ナッツを挽いてスープやスープに加えることもできます。

5.ダークチョコレート

これはあなたがあなたの兵器庫で持つことができる最も甘いアンチエイジング食品です。 ダークチョコレートには、紫外線を吸収できるフラバノールが含まれています。 これにより、損傷した細胞が癌化するのを防ぎます。 ダークチョコレートはまた、汚染物質中のフリーラジカルから肌を保護します。 フラバノールはまた、肌への血流を改善し、チョコレートを消費する価値のある輝きを与えます！

あなたの食事療法にそれを含める方法

ダークチョコレートを直接食べることができます。 溶かしたチョコレートを使って、温かい飲み物、ケーキ、マフィンを作ることもできます。 ダークチョコレートは、チョコレートタルト、プリン、トリュフ、スナックバーなどの多くのレシピで使用できます。

良い栄養を維持することは健康的な生活の鍵です。 栄養価のない不健康な加工食品のスナックは避けてください。 果物、野菜、飲み物、スパイスのバランスの取れた摂取は、いくつかの計画を立てることで簡単に達成できます。 老化の戦いに欠かせないフラボノイドやカロテノイドが豊富に含まれているため、常に色の濃い野菜を選んでください。 また、老化プロセスをスピードアップするカロリーでいっぱいの健康的な飲み物と溝のソフトドリンクを持っています。 また、美しさは深遠なだけではないことも忘れないでください。 あなたの顔に輝くものは間違いなくあなたの内臓にも現れるでしょう。 だから、スーパーフードを買いだめして、若くて輝くままでいるために戦う準備ができていることをあなたの老後を示してください。