ココナッツウォーターを食事に加える驚くべき理由

ココナッツウォーターは未熟なココナッツに含まれる液体で、その重要性は体の健康に大きく貢献する一連の栄養素が含まれているという事実にあります。では、ココナッツウォーターの利点は何ですか?

特に夏の季節に美味しくてさわやかな飲み物であることに加えて、ココナッツウォーターには多くの利点があります。 さまざまな重要な栄養素が含まれており、特に発汗後に失われた電解質を探している人にとって重要です。

確かに、メリットとデメリットを比較すると、やはり水が最良の選択肢であることに変わりはありません。 しかし、水に勝るさらなる利点は、正常な血圧レベルを維持する役割に加えて、抗酸化物質であり、血中の糖レベルを調整することです。

普通の水は王様であり、その無数の利点が不可欠であるため、どのような種類の飲み物と普通の水とを比較しても、間違いなく負けることになることを指摘する必要があります。

ココナッツウォーターは、ココナッツを開けたときに出てくる透明な液体で、インドネシアやフィリピンなど、ココナッツが生育する多くの熱帯諸国で一般的に新鮮なまま消費されています。 しかし、世界中で広く入手可能な缶詰のオプションがあります。

ココナッツウォーターを作るには、新鮮な緑色のココナッツ粒を収穫して乾燥させます。 液体は低温殺菌もされているため、バクテリアを殺し、保存期間を長くすることができます。

ココナッツは、多くの重要なミネラルやビタミンが豊富に含まれているため、最も栄養価の高いトロピカルフルーツのXNUMXつです。 これらの果物はさまざまな形で食べられ、その中に含まれるジュースや水には、さまざまな形で私たちの健康に有益であることが証明されている多くの必須栄養素が含まれています。 この記事では、ココナッツウォーターが私たちと私たちの健康にどのように役立つかを見てみましょう。

ココナッツウォーターの栄養プロフィール

ココナッツウォーターには私たちの健康に役立つ多くの重要な栄養素が含まれています。 以下の表は、ココナッツウォーターの栄養プロファイルを示しています。

上記の値は、100グラムのココナッツウォーターに含まれるおおよその値です。

ココナッツウォーターの健康上の利点

ココナッツウォーターの多くの利点の一部を以下に示します。

1.消化を助けます

ココナッツウォーターには食物繊維が豊富に含まれています。 繊維は消化器系で定期的に消費され、問題を維持し予防します。 消化 違う。

ココナッツウォーターを毎日飲むと、体は9日に必要な量の約XNUMXパーセントを繊維から摂取することになり、消化を正常に保つのに役立ちます。

2. 腎臓結石の予防に役立ちます

腎臓は、私たちの体から毒素や不純物を尿の形で除去するのに役立ちます。 しかし、場合によっては尿が結晶化し、腎臓内で結石が形成されることがあります。 この痛みを伴う状態は、ココナッツウォーターを定期的に摂取し、腎臓に結晶が蓄積する可能性を減らすことで回避できます。

一般に、十分な水分を摂取することは腎臓結石の予防に大きく貢献します。 普通の水の重要性にもかかわらず、ココナッツウォーターはそれらを防ぐのに優れていることが示されています。

そして、腎臓結石はカルシウムとシュウ酸塩（シュウ酸塩）の結合で構成されているため、尿中の結晶の形成につながる他のいくつかの化合物に加えて、いくつかの他の研究では、ココナッツウォーターの利点のXNUMXつは、形成されるこれらの結晶の量を減らします。

3.代謝の改善に役立ちます

代謝 良いことは健康への確実な方法の一つです。 ココナッツウォーターに含まれるさまざまな栄養素がプロセスを促進します。 代謝 マンガンは最も重要なものの XNUMX つです。 したがって、この水を食事に加えて、代謝を促進してください。

4. 心臓血管の健康を助ける

ココナッツウォーターは健康を改善するために食事に加えることができます 心臓 そして血管。 これは、この水が血圧を下げるのに役立ち、心臓発作の可能性を減らすためです。

ココナッツウォーターに豊富に含まれるカリウムは、体内の血圧レベルを調節します。 2020年に発表された研究では、食事から十分なカリウムを摂取することが血圧レベルの低下と関連していることがわかりました。

2022年に発表された前臨床動物研究でも、この水が天然の利尿剤として作用し、血圧低下にも役立つ可能性があることが実証されました。

ココナッツウォーターを定期的に摂取することが心臓の健康を改善するのに有益であることが、さまざまな研究で証明されています。

5. 脱水症状の予防に役立ちます

脱水症状が起こると、体が非常に衰弱し、エネルギーが低下する可能性があります。 また、体が脱水状態になると、水分だけでなく重要な栄養素や必須電解質も失われます。 しかし、ココナッツウォーターを飲むと、失われた栄養素と水分が即座に体に補給されます。

普通の水を飲みたくない場合は、ココナッツウォーターが体の水分補給に適しているかもしれません。特にその美味しさが魅力的な要素かもしれません。

水分補給という点では、ココナッツウォーターの利点は通常の水の利点と同じではないのは事実ですが、水をまったく飲まないよりは確かに優れています。

6. 糖尿病に効果がある

彼は病気なのかと思いますか السكري ココナッツウォーターは飲めますか？ はい、ココナッツウォーターを飲むこともできますが、抗糖尿病作用がより高いため、熟した果物からの水の方が好ましいです。

ココナッツウォーターは優れた抗凝固剤であり、これは糖尿病患者にとって非常に一般的な現象です。

人間を対象としたさらなる研究がまだ必要であることは事実ですが、いくつかの動物実験では、ココナッツウォーターの利点のXNUMXつは血糖値の安定に役立つ可能性があることを示しています。

その仕組みはまだ完全には理解されていませんが、この水は炭水化物の代謝を調節し、抗酸化物質のレベルを高め、血糖値の低下につながる可能性があると考えられています。

7.それは体重を減らすのに役立ちます

ココナッツウォーターを食事に定期的に取り入れることは、余分なカロリーの摂取を防ぐ素晴らしい方法です。

これは、ココナッツウォーターには繊維が豊富に含まれているため、満腹感が長く続き、カロリー摂取量が減少します。 減量.

8. 膨満感の軽減に役立ちます

体内のナトリウムが過剰になるとむくみを引き起こす可能性があります。 ただし、ココナッツウォーターを摂取すると、体内のカリウムレベルが増加する可能性があります。 これはナトリウムの影響を軽減し、膨満感を軽減するのに役立つ可能性があります。

9.骨を強化するのに役立ちます

ココナッツウォーターにはカルシウムが多く含まれているため、骨の強化に最適です。 骨の強度を高めるマグネシウムも含まれています。

10. 筋肉のけいれんに効果的

筋肉のけいれんが頻繁に起こる場合は、さまざまな原因が考えられます。 ただし、低カリウム食や激しい運動が原因の場合は、ココナッツウォーターで症状を改善できる可能性があります。 ココナッツウォーターにはカリウムが豊富に含まれており、体に電解質と水分を供給するためです。

炎症を軽減するのに役立つ化合物である抗酸化物質が豊富に含まれており、新鮮なココナッツウォーターの利点の XNUMX つは、がん、心臓病、糖尿病などの多くの健康上の問題を引き起こす可能性がある酸化ストレスから保護することです。

これは、ボトル入りの水や淡水ではない水に抗酸化物質が含まれていないという意味ではありませんが、低温殺菌プロセスにより、一般にこの水に含まれる抗酸化物質の能力が低下することに注意する必要があります。

11. 激しいトレーニング後のエネルギー節約に役立ちます

トレーニングセッションの後、エナジードリンクの必要性を感じます。 エナジードリンクをココナッツウォーターと呼ばれる天然エナジードリンクに置き換えることができます。

カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウムが豊富に含まれているため、体内から失われた電解質を補充するのに役立ちます。

ココナッツウォーターには94％の水分が含まれており、脂肪はほとんど含まれていません。

ココナッツウォーターはココナッツミルクと比べて脂肪の割合が高いため、ココナッツウォーターはココナッツミルクとはまったく異なります。

この飲み物に含まれる最も重要な栄養素には、カルシウムとナトリウムに加えて、繊維、炭水化物、タンパク質、マグネシウムが含まれます。

ココナッツウォーターには、他のスポーツドリンクに含まれる量の10倍以上に達する可能性がある多量のカリウムが含まれており、カリウムの重要性は、特に運動をしているときに体内の体液と電解質のバランスを維持することにあります。

12.解毒を助けます

体からすべての毒素を取り除くには、解毒する必要があります。 ココナッツウォーターは体に潤いを与え、体の毒素を取り除くのに役立つすべての必須栄養素を提供します。

13. 下痢の治療に役立ちます

下痢は体内の天然塩と電解質を枯渇させる可能性があります。 それらを補充するために、私たちの体はORSのようなサプリメントを必要とします。

しかし、ココナッツウォーターは天然のサプリメントであり、ミネラル、酵素、脂肪酸、アミノ酸、その他多くの栄養素が含まれているため、ORSよりも下痢の治療に優れています。

14. 血圧を下げるのに役立ちます

ココナッツウォーターを定期的に摂取することが、体重減少に効果的であることが証明されています。 االدم または高血圧。

また、血液凝固を防ぎ、血圧に直接影響を与える体内の悪玉コレステロールを減らします。

15. うつ病の軽減に役立つ

それはばかげているように思えますか？ それは、ココナッツウォーターが戦闘中の人々に有益であることが判明したからではありません。 うつ。 ココナッツウォーターに含まれる多量のマグネシウムは、気分を高揚させ、精神を高揚させ、憂鬱を洗い流すのに効果的です。

16. 胆石の治療に役立ちます

マグネシウムとリンゴ酸が豊富なココナッツウォーターの摂取は、胆石の治療に役立ちます。 これは、これらの栄養素が両方とも結石を分解し、体内から除去するのに効果的であるためです。

17. 改善に役立ちます 記憶

奇妙に聞こえるかもしれませんが、ココナッツウォーターにはアミノ酸とグルタミン酸が含まれているため、記憶力が向上します。

これら XNUMX つの成分の存在により、ココナッツウォーターの使用が記憶保持と想起の向上に役立つことを裏付ける研究がいくつかあります。

18. 不眠症の治療に役立ちます

ココナッツウォーターは夜の眠りを助け、睡眠の質を向上させる効果もあります。

これは、リラックスして穏やかな気分にさせる神経伝達物質であるGABAが含まれており、拮抗作用があるためです。 心配する また。 これらすべての要素が夜の睡眠の質の向上につながります。

19.ストレス解消に役立ちます

ココナッツウォーターを定期的に摂取すると、レベルの管理に役立ちます ストレス あなたも持っています。 ココナッツウォーターにはビタミンB5、B6、B9が豊富に含まれています。 これらすべてのビタミンがセロトニンの放出を助け、ストレスを忘れて穏やかな気分にさせます。

ココナッツウォーターは、砂糖、人工甘味料、着色料などの添加物を一切含まず、他の飲み物に比べて炭水化物の含有量が少ない、自然な健康飲料の一つです。

また、飲んでも吐き気や胃腸障害などの健康上の問題はありません。

ココナッツウォーターを飲むと適切な水分補給が妨げられるため、ココナッツウォーターには砂糖を加えないように注意してください。

20.目の健康を改善するのに役立ちます

目の健康が気になり、改善したい場合は、毎日の食事にココナッツウォーターを取り入れてください。

ビタミンB12が大量に含まれており、視力と目の全体的な健康を改善するのに役立ちます。

21. アルツハイマー病の治療に役立つ

サイトカインであるトランスゼアチンの存在は、脳細胞の損傷を防ぎ、記憶障害の治療にも役立つため、アルツハイマー病に非常に効果的です。

22. 頭痛の治療に役立ちます

頭痛の最も一般的な原因の XNUMX つは脱水症状であり、ココナッツウォーターを摂取すると脱水症状を改善できます。

また、定期的に片頭痛発作に悩まされている場合は、マグネシウムが豊富に含まれているココナッツウォーターが役立つ可能性があり、その頻度を減らすことができる可能性があります。

23. 即時にエネルギーを供給して助ける

瞬時にエネルギーを補給したいですか? 新鮮なココナッツウォーターを一杯飲みましょう。 天然の糖やその他のさまざまな栄養素の存在は、即時のエネルギーの供給に役立ちます。

24. 便秘の治療に役立ちます

ココナッツウォーターに含まれる大量の食物繊維は、便秘などのおなかの問題を防ぐのに最適です。

便秘になった場合は、定期的にココナッツウォーターを摂取するとかなり効果があるかもしれません。

25.肝臓からの毒素を減らすのに役立ちます

ココナッツウォーターの肝臓保護特性は、毒素の活動を軽減することで肝臓に利益をもたらします。

これらは、私たちの健康に対するココナッツウォーターの多くの利点の一部です。 空腹時にココナッツウォーターを飲むと、多くの健康上の利点が得られます。

ココナッツウォーターは皮膚の問題にどのように役立ちますか?

ココナッツウォーターはさまざまな皮膚の問題に対する素晴らしい強壮剤として機能し、皮膚に対するココナッツウォーターの利点のいくつかは次のとおりです。

1. ニキビを減らすには

ニキビは最も恐ろしい皮膚疾患の XNUMX つです。 ただし、ココナッツウォーターを顔に使用すると、抗菌作用があるため、ニキビに対処するのに役立ちます。 蜂蜜は皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。

必要なもの

• ココナッツウォーター 大さじ2
• 全地球大さじ1

私は何をすべきか

• 両方の材料を取り、滑らかなペーストにします。
• 色素沈着部分または顔全体に塗布します。
• 10〜15分後、ぬるま湯で洗い流してください。
• 肌の効果を最大限に得るために、このパックを週に XNUMX ～ XNUMX 回使用してください。

2. 色素沈着を軽減するには

ビタミンCが豊富なココナッツウォーターは、色素沈着の問題に対処するのに最適で、皮膚の変色、日焼け、シミの治療に効果的です。

必要なもの

• ココナッツウォーター 大さじ2
• 全地球大さじ1

私は何をすべきか

• 両方の材料を取り、滑らかなペーストを作ります。
• 色素沈着部分または顔全体に塗布します。
• 10〜15分後、ぬるま湯で洗い流してください。
• 肌の効果を最大限に得るために、このパックを週に XNUMX ～ XNUMX 回使用してください。

3. 老化の兆候を軽減するには

ココナッツウォーターに含まれるサイトカインは、細胞の成長を促進することで皮膚の修復、小じわやしわの解消に最適です。

必要なもの

• ヨーグルト 大さじ2
• ココナッツウォーター 大さじ1

私は何をすべきか

• ボウルにヨーグルトとココナッツウォーターを入れます。
• 混合物をブラシを使って顔全体に塗布します。
• マスクを肌に乗せたまま10～15分間放置し、水で洗い流します。
• 老化の兆候を軽減するには、このマスクを週に XNUMX ～ XNUMX 回適用してください。

4. 肌に潤いを与える

ココナッツウォーターはベタつかず、保湿力があるため、あらゆるタイプの肌に効果的な保湿剤となります。

必要なもの

• 新鮮なココナッツウォーター 大さじXNUMX杯
• 蜂蜜 大さじ1
• 新鮮なレモン汁 大さじXNUMX/XNUMX

私は何をすべきか

• すべての材料をボウルに入れて混ぜます。
• コットンボールに浸し、混合物を顔と首にたっぷりと塗ります。
• 30分待ってから顔を水で洗います。
• このマスクは一日おきに使用できます。

ココナッツウォーターはどのようにして髪の健康を高めることができるのでしょうか？

すべての女性は美しく健康的な髪を持つことを望んでおり、ココナッツウォーターはそれを実現するのに役立ちます。 ココナッツウォーターの髪への利点は次のとおりです。

1. ツヤのある髪へ

ココナッツ ウォーターには天然の皮膚軟化剤が豊富に含まれており、髪に深いコンディショニングを与えるのに役立ち、その結果、つややかな光沢と輝きのある健康的な髪が生まれます。

必要なもの

• 新鮮なココナッツウォーター 1カップ

私は何をすべきか

• 通常のシャンプーを使用して髪を洗います。
• ココナッツウォーターをマグカップの水に入れて混ぜ、シャンプー後に最後にもう一度すすぎます。
• 髪をシャンプーするたびにこれを使用できます。

2. 育毛のために

ココナッツウォーターに含まれる多量のカリウムは、髪の成長を促進するのに最適です。

必要なもの

• ココナッツウォーター XNUMX/XNUMXカップ

私は何をすべきか

• ココナッツウォーターに浸した指や綿球を使って、ココナッツウォーターを頭皮と髪にこすり込みます。
• 頭皮に8時間放置するか、一晩放置します。
• 刺激の少ないシャンプーで髪を洗います。
• 最良の結果を得るには、このヘアパックを隔日で使用してください。

3. フケと戦うには

しかし、白いシルクは本当に危険である可能性があり、ココナッツウォーターの抗真菌特性はその発生を減らすのに役立ちます。

あなたは何が必要ですか

• ココナッツウォーター 大さじ5
• 純粋なニームオイル 小さじXNUMX/XNUMX

私は何をすべきか

• 材料を混ぜて頭皮をマッサージします。
• XNUMX時間待ってから温水ですすいでください。
• 最適な効果を得るには、この治療法を週に XNUMX 回使用してください

ココナッツウォーターを摂取することにリスクはありますか?

ココナッツウォーターは非常に安全に摂取できますが、場合によってはその摂取に次のようなリスクが伴う可能性があります。

• 腎機能障害のある方は、ココナッツウォーターを定期的に摂取する前に医師に相談してください。
• ココナッツウォーターを過剰に摂取すると、胃の不快感や膨満感を引き起こす可能性があります。
• 低血圧の方、または血圧の薬を服用している方は、毎日の食事に血圧の薬を加える前に医師に相談してください。
• 人によってはアレルギーやアレルギー反応を起こす可能性があるため、アレルギー検査を行ってください。

أسئلةوأجوبة

ココナッツウォーターの摂取に関してよくある質問は次のとおりです。

1. 妊娠中にココナッツウォーターを飲むのは良いのですか?

はい、妊娠中でも安心してお飲みいただけます。 増加する栄養ニーズを満たすだけでなく、体内の電解質レベルを維持するのにも役立ちます。

2. ココナッツウォーターは普通の水より優れていますか?

通常の状況では、ハードワークの後や下痢の発作中など、通常よりも多くの水分補給が必要な場合はどちらも同じですが、体に水分補給やその他の栄養素を提供するには、ココナッツウォーターの方が優れていることが判明する可能性があります。

3. ココナッツウォーターをたくさん飲んでも安全ですか?

節度が鍵であり、それは何事にも有効です。 ただし、XNUMX 日にコップ XNUMX ～ XNUMX 杯のココナッツ ウォーターを摂取しても安全ですが、それ以外の量のココナッツ ウォーターを摂取すると、電解質のバランスが崩れ、損傷を引き起こす可能性があります。