手根管症候群の 10 の自然療法

手根管症候群 CTS は、前腕の手根管内の正中神経の圧迫によって引き起こされる最も一般的な手の神経障害の XNUMX つです。

正中神経は手のひらの側面にあり、手根管と呼ばれる狭い通路を通り、小指を除くすべての手の触覚に関与しています。

手根管症候群は、片手または両手に発生する可能性があり、一般的に男性よりも女性に多く見られます。 これは主に、男性よりも女性の方が手根管が小さいためです。 通常30～60歳代に発症し、徐々に症状が悪化していきます。

手根管症候群を緩和する家庭薬

ここでは手根管症候群に対する家庭療法をいくつか紹介します。

1. 快適さとリフト感

米国神経学会によると、影響を受けた手のひらと手首は、問題の最初の兆候で採用する必要がある主要な治療オプションの XNUMX つです。

症状の悪化を防ぐために、XNUMX 週間は反復運動を伴う活動を避けてください。 問題の最初に、手のうずきを取り除く必要性を何度も感じるでしょう。

手の不快感を和らげるために、手と手首をできるだけ上げたままにしてください。

2. 手首に装具または添え木を装着する

特に手根管症候群の場合は、睡眠中に手首をまっすぐに保つことが非常に重要です。

このため、米国整形外科学会は夜間にブレースまたはスプリントを着用することを強く推奨しています。 ブレースまたはスプリントは、手首が曲がるのを防ぎます。

手首をまっすぐまたは中立に保つと、手根管の神経への圧力が軽減されます。 症状を悪化させる活動を行う日中に副子を着用することも役立つ場合があります.

Physical Therapy Science に掲載された 2015 年の研究では、スプリントが手首をニュートラルな位置に安定させるのに役立つことが報告されています。

2009 年に発表された別の研究では、手根管症候群の症状を緩和するために、ハンドブレースまたはリストスプリントを着用することの有益な効果について追加のサポートが提供されています.

手の添え木や装具を購入する前に、医師に確認してください。

3.冷湿布を使用する

手根管症候群による炎症やしびれを一時的かつ迅速に緩和するために、冷湿布を使用できます。 低温は、患部を麻痺させて痛みを和らげるのに役立ちます。 腫れや炎症も抑えます。

Medical Science Monitor に掲載された 2015 年の研究では、冷湿布を使用すると手根靭帯と神経への圧力を軽減できる可能性があることが報告されています。 寒冷療法は、すでに手根管手術を受けた人にも役立ちます。

使い方：

• 再封可能なビニール袋に氷を入れます。
• 閉じた袋をタオルで包み、患部に当てます。
• 10分間放置します。
• 必要に応じて、XNUMX時間程度ごとに繰り返します。

注: 凍傷を引き起こす可能性があるため、氷を肌に直接当てないでください。

4. マッサージ療法を試す

手根管症候群の症状は、毎日のマッサージ療法で管理できます。

手と手首を毎日マッサージすると、手のツボが活性化され、血流が増加し、硬くなった筋肉が弛緩し、動きが改善され、痛みが軽減されます。

Journal of Bodywork and Movement Therapies に掲載された 2013 年の研究では、マッサージとトリガー ポイント療法の組み合わせが手根管症候群の優れた治療オプションであることが報告されています。

実装方法：

• 手と手首に少し温かいココナッツオイルまたはオリーブオイルをこすりつけます.
• 腕、手首、手、指を軽い動きで 10 ～ 15 分間マッサージします。
• 状態の改善に気付くまで、これを毎日 XNUMX ～ XNUMX 回繰り返します。
• マッサージセラピストの助けも得られます。

注: 関節に激しい痛みがある場合は、マッサージしないでください。

5.ぬるま湯に浸して使用する

手根管症候群に関連する痛みに対処するには、温水に浸すことが非常に役立ちます.

血液循環を改善し、筋肉痛を和らげます。 治療をより効果的にするために、水にエプソムソルトを加えることができます. エプソムソルトは、手や手首の緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立つ天然の筋弛緩剤です.

使い方：

• エプソムソルト XNUMX/XNUMX カップから XNUMX カップを深い洗面器に入れ、ぬるま湯で混ぜます。
• 手と手首を 15 ～ 20 分間浸します。
• 痛みやこわばりがなくなるまで、このレメディーを週に2、3回使用してください。

6. ストレッチをする

手根管症候群の場合は、XNUMX 日に数回、手、手首、腕を曲げたり、回したり、伸ばしたりすることをお勧めします。 これにより、血液循環が促進され、いくつかの症状が緩和される場合もあります。

手根管症候群の軽度の症例の代替治療として、ストレッチ運動を使用できることがわかっています。

ストレッチ運動は簡単に行うことができ、机に座っている間、列に並んでいる間、または数分の時間があればいつでも行うことができます.

実装方法：

• 手を握り、離し、指を振る。 5回から10回繰り返します。
• 手を祈りの位置に置きます。 手のひらを開いたり閉じたりしながら、指を広げ、先端をもう一方の手の指に触れさせます。
• これを 5 ～ 10 分間行います。
• 一度に 5 分間自然乾燥させようとしているかのように手を振ってください。
• 医師に、手首と手の循環、動き、動きを高めることができるストレッチ運動について尋ねてください.

7. 鍼治療を試す

圧迫と鍼治療は、手根管症候群の理学療法の追加の方法です。 これらの方法は、神経の正常な機能を回復させ、痛みを和らげるのに役立ちます。

実際、早期の手術を避けたい人には、指圧と鍼治療が適しています。 Journal of Research in Medical Sciences に掲載された 2012 年の研究では、手根管症候群の症状を軽減する鍼治療のプラスの効果が確認されました。

実装方法：

手首と肘には特定のツボ (心膜 6 または PC 6 など) があり、親指と人差し指を使って数秒間やさしく押すと、エネルギーの流れが促進され、可動域が回復します。 適切な治療については、熟練した鍼灸師に相談してください。

8.ひまし油を塗る

ヒマシ油は、炎症を軽減し、痛みを抑え、手首の正常な機能を回復するのに役立つため、手根管症候群の治療に効果的な成分です.

ヒマシ油のリシノール酸 (RA) は、鎮痛効果と抗炎症効果を発揮します。

• ヒマシ油を熱し、手と指に塗ります.
• 手首、親指、指、手の甲を 10 ～ 15 分間マッサージします。
• フランネルで手を覆い、XNUMX時間放置します。
• これを XNUMX 日 XNUMX 回、XNUMX 週間、または改善が見られるまで行います。

9.亜麻仁油を使う

亜麻仁油としても知られる亜麻仁油は、主にその鎮痛作用、抗炎症作用、抗酸化作用により、手根管症候群に伴う痛みや腫れを和らげるのに役立ちます. 炎症を抑えるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

DARU Journal of Pharmaceutical Sciences に掲載された 2014 年の研究では、亜麻仁油が軽度から中等度の手根管症候群の管理に効果的であることが報告されています。 症状の重症度と影響を受ける前腕の機能状態を改善するのに役立ちます.

摂取方法：

• 毎日大さじ1～3杯の亜麻仁油を摂取してください。
• スムージー、ミルク、またはスムージーに加えることもできます.

10.食事にビタミンB6を含める

専門家は、ビタミン B6 欠乏症が手根管症候群の原因の XNUMX つである可能性があることを示唆しています。

ビタミン B6 が神経伝達物質の合成とアミノ酸代謝において重要な役割を果たしていることを考えると、食事にビタミン B6 が豊富な食品をより多く含めることが不可欠です。

Canadian Family Physician に掲載された 2007 年の研究では、ビタミン B6 の使用が手根管症候群患者の手の手術を延期するための補完療法の一部として推奨されることさえ示唆されました.

摂取方法：

• ビタミン B6 が豊富な食品には、ふすま、ピスタチオ、サーモン、マグロ、ゴマ、ヒマワリの種、ヘーゼル ナッツ、生ニンニク、オートミール、小麦胚芽、玄米などがあります。
• 医師に相談した後、ビタミン B6 サプリメントを 50 日 100 回 XNUMX ～ XNUMX mg 摂取することもできます。

手根管症候群の原因

手根管症候群のほとんどの症例の原因は不明ですが、通常、手根管に閉じ込められた手首を通り抜けて手に入る正中神経への過剰な圧力に関連しています。

この圧力は、手根管の腫れ、周囲の屈筋腱鞘の腫れ、または神経の腫れが原因である可能性があります。

手根管症候群は、手首の腫れや血流不良を引き起こす基礎疾患の一種によって引き起こされることもあります。 これらの病状には以下が含まれます：

• 糖尿病
• 甲状腺機能障害
• 妊娠または閉経による体液貯留
• 高血圧または高血圧
• 関節リウマチなどの自己免疫疾患
• 手根管の狭窄による正中神経の圧迫を引き起こす手首の骨折および外傷

手根管症候群は、反復動作による手首の過度の伸展によって悪化することがよくあります。 これは、次の原因で発生する可能性があります。

• 手首に圧力をかける特定の方法で手首を配置する必要があるコンピューターの使いすぎ
• 手動工具や電動工具の長時間の使用
• 定期的にピアノを弾いたり、長時間書いたりする

また、手根管症候群の発症リスクを高める特定のライフスタイル要因もあります。 これらの危険因子は次のとおりです。

• 喫煙
• 大量の塩を食べる
• 体を動かさない生活
• 特定の栄養欠乏症
• 肥満

建設労働者やキーボードを演奏する職業など、手首を繰り返し動かす必要がある仕事をしている人でさえ、危険にさらされています.

手根管症候群の兆候と症状

手根管症候群の最初の兆候は、親指と手の最初の XNUMX 本の指のしびれやチクチクする感覚で、時々出たり消えたりします。 しかし、病気が進行すると、手に激しい痛みや脱力感が生じ、神経損傷を引き起こすことさえあります。

その他の症状は次のとおりです。

• 手の脱力感
• 弱いグリップ
• 腕と手首に感じる灼熱感（特に夜間）
• 手根管症候群の予防対策

手根管症候群には多くの原因があるため、予防が難しい場合があります。 ただし、この病気を防ぐためにいくつかの対策を講じることができます。

• 活動の前後にストレッチ運動を行います。
• 手首をまっすぐにして寝るようにし、寝ている間は腕を上げるようにしてください。 手の上で寝ることは避けてください。
• 機械工具を使用するときは、手首をできるだけまっすぐに保ちます。
• 手首を頻繁に曲げたり伸ばしたりしないでください。
• 繰り返しの作業からは頻繁に休憩を取ります。
• 手袋を着用して手と手首を暖かく保つようにしてください。 寒さは、手根管症候群に関連する痛みとこわばりの一因となります。

コンピューターの前で長時間過ごす場合は、キーボードが肘の高さかそれより少し低い位置にあり、マウスが人間工学に基づいており、手首が快適な中間位置に留まり、快適に保持できるようにします。 タイピングやマウスを長時間使用する場合は、必ずリスト パッドを使用してください。

• 長時間の書き込みには、大きくてソフトグリップのペンと自由に流れるインクを使用してください。

手根管症候群を治療するための追加のヒント

• ブルーベリー、サクランボ、トマト、カボチャ、ピーマンなどの抗酸化物質が豊富な食品を食べましょう。
• ウコンを食事に取り入れましょう。 サプリメントの形で、300 mg を XNUMX 日 XNUMX 回摂取することもできます。
• 焼き物や揚げ物には、オリーブオイルなどの健康的な油を使用してください。
• 赤身肉は避ける。 赤身の肉と冷水魚をもっと食べましょう。
• 喫煙は血管の閉塞を促進し、症状を悪化させるため禁煙しましょう。
• しびれや痛みを引き起こす可能性のある活動を停止します。
• 上半身の関節を伸ばして強化するように設計されたヨガの練習を行います。
• 姿勢を改善して、手根管症候群を発症するリスクを減らします。

いつ医者に診てもらいますか？

手根管症候群の徴候や症状が通常の活動や睡眠パターンを妨げている場合は、医師の診察を受けてください。

この状態が進行した段階では、永久的な神経や筋肉の損傷を防ぐために医師の診察が必要になる場合があります。 初期段階または軽度の症状の場合、家庭療法は痛みやその他の不快感を軽減し、手首と手の機能を回復させるのに役立ちます.

最後の言葉

上記の治療と対策は、症状が軽いカルペル症候群の初期段階で最も役立ちます。 それらは、この状態に関連する痛みやその他の不快感を和らげ、手首と手の機能を回復させるのに役立ちます.

しかし、この状態が進行した段階では、永久的な神経や筋肉の損傷を防ぐために医師の診察が必要になる場合があります。