コレステロールを下げる5つのジュースレシピ

コレステロールという言葉は威圧的に聞こえ、そのレベルを制御または低下させるために何かをする必要があるとすぐに思います. しかし、コレステロールは、脂溶性ビタミン (A、D、E、K) を運ぶことにより、体内で重要な役割を果たします。

しかし、コレステロールは体にとって重要ですが、高レベルのコレステロールが血管内に蓄積し、血管を狭くして血流を低下させる可能性があります. これはアテローム性動脈硬化症と呼ばれ、治療せずに放っておくと、心臓発作や死を引き起こす可能性があります。 (

コレステロールの食事の変更には、高繊維食品であるより多くの果物や野菜を消費し、飽和脂肪の摂取を減らすことが含まれます.

食物繊維の摂取が重要なので、食物繊維を取り除いたフルーツジュースよりも、フルーツをまるごとブレンドしたスムージーがおすすめです。

コレステロールを下げるジュース

コレステロール値を下げるのに役立つスムージーのレシピをいくつかご紹介します。

1.アップルパイジュース

一緒にブレンドして作られました：

• りんご丸ごと、立方体にカット
• オーツ麦 半カップ
• 挽いたシナモン小さじXNUMX杯
• バナナ

りんごは食物繊維が豊富で、コレステロール値をすばやく下げる生理活性化合物を含んでいます。 人間を対象とした試験では、リンゴを丸ごと XNUMX 個食べると、XNUMX か月以内に LDL（悪玉コレステロール）とトリグリセリドのレベルが低下しました。

オート麦は、過剰な LDL を結合して体から除去するのに役立つ一種の可溶性繊維であるベータグルカンの豊富な供給源です。 研究によると、オート麦を毎日摂取すると、LDL レベルが 7%、総コレステロール値が 5% 低下することがわかっています。 このレシピでは、オーツ麦がクリーミーさを加え、スムージーの栄養価を高めます。

シナモンには、コレステロールを下げる能力もあり、おいしい味を加えます.

2. ラズベリージュース

一緒にブレンドして作られました：

• ストロベリーカップ
• ブルーベリー XNUMX 杯
• ベリーの半分のカップ
• 浸して皮をむいたアーモンド 5～6個

果実は、抗酸化作用と健康に有益な特性で知られています。 人間の試験では、ベリーを摂取するとコレステロール値が大幅に低下し、炎症を引き起こす物質が減少しました.

アーモンドには、コレステロール値と悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率のバランスをとるのに役立つ健康的な脂肪が含まれています。 研究によると、アーモンドは LDL レベルを低下させ、HDL (善玉コレステロール) レベルを維持することが報告されています。

3.青汁

一緒にブレンドして作られました：

• アボカド丸ごと
• 梨（皮付き）
• XNUMX カップの植物性ミルク (アーモンド、米、オート麦)

健康的な脂肪 (MUFA) と考えられているアボカドは、血中コレステロール値を上昇させる飽和脂肪の優れた代替品です。 アボカドと心臓病に対するその利点に関する研究はありませんが、MUFA が豊富なソースを食べると、LDL レベルが低下し、全体的な健康状態が改善されます。

皮付きの梨全体は、LDL と総コレステロールのレベルを下げることができ、脂肪代謝を増加させることによって肥満を減らすことができます.

4. ビーツとニンジンのジュース

一緒にブレンドして作られました：

• ビーツ丸ごと
• ニンジン
• ひとつのりんご

ニンジンは繊維が豊富で、過剰なコレステロールに結合することができるため、体内から除去するのに役立ちます. ニンジンの摂取は、心臓を保護する効果があります。 コレステロール値と血圧を下げ、健康に役立ちます。

ビートルートは硝酸塩が豊富な食品で、LDL レベルと血圧を下げることができます。

5.くるみとデーツのジュース

一緒にブレンドして作られました：

• バナナ
• くるみ 6～7個
• 4 日程
• 一杯の植物性ミルク
• バニラエッセンス 数滴

クルミは、オメガ3脂肪酸や一部の繊維などの健康的な脂肪を提供します. オメガ3脂肪酸を摂取することは、コレステロール値を下げ、体内の善玉コレステロールを改善するのに有益です.

研究によると、クルミを8週間食べると、低密度リポタンパク質と総コレステロールのレベルを下げるのに効果的でした.

デーツは自然に甘く、繊維を多く含んでいます。 研究によると、3 日 XNUMX デーツを食べると、総コレステロールと LDL レベルが低下することがわかりました。

専門家の推薦

オレンジジュースまたはグレープフルーツジュースを（牛乳以外の）ジュースに加えて、コレステロール低下能力を高めます.

コレステロール低下ジュースに関するよくある質問

どのくらいの頻度でこれらのジュースを消費する必要がありますか?

これらのジュースのいずれかを毎日安全に摂取して、コレステロール値を効果的に下げることができます.

コレステロール値を下げるのにどれくらい時間がかかりますか?

コレステロール値は、少なくとも 3 か月間、健康的な生活習慣を含む食事を制限することで効果的に下げることができます。

フルーツジュースに最適な液体は何ですか?

水またはココナッツウォーターを使用してスムージーをブレンドできます。 通常の動物のミルクは、ベリーなどの柑橘類を含むジュースを台無しにする可能性があります. 植物ミルクはより良い代替品です。

スムージーに混ぜてはいけないものは？

スムージーが重くなりすぎて消化が困難になる可能性があるため、種やナッツを追加しすぎないようにしてください. 栄養士や医師に相談せずにプロテインパウダーを追加することは避けてください.

また、缶詰の果物、パッケージ化されたフルーツ ジュース、アイスクリーム、フレーバー ヨーグルトも避けてください。 お好みで甘味料を加えても構いませんが、入れすぎないようにしましょう。

最後の言葉

体内の高レベルのコレステロールは、心臓や一般的な健康に合併症を引き起こす可能性があります. 医師は通常、コレステロール値を下げる薬を処方しますが、食事やライフスタイルを変えることで、30 日 XNUMX 分以上の運動を行うことで、コレステロール値のバランスを効果的に取ることができます。

特定の食品は、体から過剰なコレステロールを効果的に除去し、そのレベルを下げる役割について研究されています.