ストレスの多い状況に対処する方法
ストレス ある状況に身を置くことが難しくなることを知っているとき、それはストレスの感覚であり、それからあなたはその感覚にもかかわらずその状況を管理しなければなりません。
ストレスとは何ですか？
ストレスは、通常、否定的または予期しない何かのために、あなたの心と体を警戒させます。 あなたはその出来事に圧倒されたり準備ができていないと感じ、それがストレスを経験することにつながります。
何がストレスを引き起こしますか？
ストレスはさまざまな原因から発生する可能性があります。 仕事の締め切り、経済的負担、またはあなたが予想する困難な状況など、一部の人は予想しています。
医学的危機、愛する人との意見の相違、または 世界的なパンデミック.
本質的に、ストレスは、状況を管理するための天然資源が不十分であるか、一時的に圧倒されていると感じたときに発生します。
この状態では、心も体もネガティブに反応し、まるで自分のように感じ始めます」追いつかない」 あなたが感じる気持ちで。
これは、物理的、物理的、または認知的感覚を通して経験することができます 心配 または恐れや恐れ。
ストレスは体と心にどのように影響しますか？
心と体はリンクしていますが、各システムで発生するさまざまな兆候と症状について話し合うことが重要です。これらの兆候と症状が心と体、またはその逆の場合に、より明白になる可能性があるためです。
ストレスの認知的/感情的な兆候と症状は次のとおりです。
- ぼやけている、または集中力が低下している
- 忘却または記憶喪失
- あなたの心が競争しているように感じ、一度にXNUMXつのタスクに集中するのは難しい
- 気分のむら
- 過敏性
- うつ 絶望、あるいは自殺の考え（これがあなたのストレスの症状である場合、助けを求めることが不可欠です）
身体的ストレスの兆候と症状は次のとおりです。
- 疲れた
- めまい
- 息切れまたは 胸の痛み これらの症状がある場合は、医師の診察を受けることが非常に重要です。
- 体に体重がかかっている、または動きにくいように「重い」
- 痛み-痛みはさまざまな病気によって引き起こされる可能性がありますが、一部の人々は、身体的感覚が現れたり、腰痛や首の痛みなどの身体的感覚に移行したりします。
ストレスの兆候や症状を示す方法は人によって異なります。
重要なのは、特定の兆候や症状に対するあなたの傾向に注意を払い、あなたの症状がストレスよりも大きいかどうかを判断するために、医療の助け/ケアを求めることを受け入れることです。
一部の人にとって、絶え間ない不安の状態は、彼らがストレスを感じていることの兆候です。 他の人にとっては、それは絶え間ない無気力、体の痛みまたは痛みかもしれません。
やむを得ない状況でのストレスへの対処法は？
ストレスを治療する最良の方法は、可能な限りそれを避けることです。 これは、ペースの速い、要求の厳しい社会に住む多くの人々にとって常に真実であるとは限りません。
最も重要なことは、あなたが受けているストレスの量を減らす方法を見つけることです。 これは、仕事で行うタスクの種類に制限を設定すること、対人関係で潜在的な状況を引き起こすことを回避すること、または一度に取り組むタスクの数に制限を設定することを意味する場合があります。
あなたが経験するストレスの量を減らすためにあなたができることをしたら、次の重要なステップはあなたの避けられないまたは日常的なストレッサーを管理するための戦略を開発することです。
たとえば、義理の前にいると緊張します。 あなたは常にそれらを避けることができるとは限らないかもしれません、そしてこの時間の間にあなたのストレスを管理して減らすための戦略を必要とするかもしれません。
これらの戦略には次のものが含まれます。
- ストレスからの時間を減らす この例では、夕食後に出発するように配偶者と事前に手配します。
- サポートシステムに参加する イベントの前と報告の後に、信頼できる友人や親戚に電話してください。
- 可能であれば休憩してください 外で呼吸することを許してください。または、必要なときに別れる機会を与えてください。
- 呼吸！ これは自明のように思えるかもしれませんが、人々はストレスを受けると浅くて速い呼吸をする傾向があり、それはストレス反応を助けるのではなく悪化させます。 倦怠感を感じ始めたら、長く深い呼吸をして、呼吸に集中してください。
- 助けを求める - 治療は、あなたが無視しているかもしれないストレスの原因についての見通しを提供し、それらのストレッサーに対処するためのツールと戦略を与える上で重要になる可能性があります。
ストレスに関連する主な合併症は何ですか？
最終的に、ストレスは体に有毒である可能性があります。 ストレスに長期間さらされると、病気が増え、寿命が大幅に短くなることが示されています。
心理的な観点から、長期的なストレスは 貧血 وうつ 不安とパニック。
多くの場合、あなたが長期間ストレスにさらされているとき、あなたは絶望的および/または無力を感じ始め、それは今度はストレス感の増加に寄与する可能性があります。
ストレスの多い状況にどのように対処する必要がありますか？
ストレスにうまく対処するための最大の要因は、意識です。 ストレスに長期間さらされると、ストレスを感じることが多くなり、ストレスに効果的に対処する能力が妨げられる可能性があります。
1.ストレッサーを決定する
まず第一に、あなたの人生のストレッサーを考慮することが重要です。
これは、最近の過去を評価するか、未来をスキャンして、ストレスを引き起こしている可能性があることがわかっている状況、人、または場所があるかどうかを確認することによって行うことができます。
2.警戒が鍵です
そこから、マインドフルネスが鍵となります。 これはよくある流行語ですが、ストレス管理には欠かせません。
管理可能なストレスと制御不可能なストレスの観点からあなたの収益を知ること、ストレスの多い状況を経験すること、準備された感情、そして対処ツール（上記または他のもののいずれか）を使用することはすべて注意の一部です。
これらの行動により、状況をよりコントロールできるようになり、以前はストレスを感じていたものとは異なり、ストレスを管理しやすく、管理しやすくなります。
3.ストレスの量と期間を考慮します
考慮すべきもう一つのことは、ストレスの量と持続時間です。 ストレスのXNUMXつの強い用量は、始まりと終わりがあるという感覚のために、長時間の継続的な低レベルのストレスよりも制御しやすいと感じることがあり、それをはるかに扱いやすくします。
ストレスを管理するためのいくつかの役立つヒントは何ですか？
人生をできるだけストレスのないものにするためにできることは次のとおりです。
1.ルーチンに従います
毎日同じ就寝時間、食事時間、自由時間で、一貫したスケジュールでXNUMX日を計画します。
日常生活にこだわると、日常生活に秩序と安定がもたらされます。 一般的に、現在に焦点を合わせ、予期しない未来についてのストレスを軽減することで、よりコントロールしやすくなります。
2.運動
潜在的なストレッサーからあなたの心を取り除くためにアクティブにとどまりますが、運動のためにあなたの一日の一部を保ちます。 激しい運動をする必要はありません。 軽い活動、ヨガ、エアロビクス、またはカーディオ。
自分に合った運動の期間と形式を選択してください。ただし、定期的に行うようにしてください。 これは、エンドルフィン、または幸せなホルモンを放出するのに役立ち、全体的な身体的および精神的健康を改善しながら、ストレスレベルを減らすことができます。
3.あなたを幸せで落ち着かせる事に従事する
心を落ち着かせ、喜びを与えるリラクゼーションと楽しいアクティビティをお試しください。 心地よい音楽を聴いたり、ヨガをしたり、瞑想したり、深呼吸したり、ガーデニングをしたり、書いたり、絵を描いたり、ストレスではなく生産的なことに心とエネルギーを集中させることができるその他の趣味を楽しむことができます。
最後の言葉
あなたのストレスの用量と期間に注意を払ってください。 長期的なストレッサーに苦しんでいる場合は、注意深い戦略でより積極的になります。
少量であっても、準備と予測はストレス管理の重要な側面です。 孤独を感じたり、ストレスが私たちの手に負えないように感じたりすると、圧倒されて絶望的になり始めます。