睡眠障害: 種類、原因、悪影響など

成人は、最適な身体的健康とウェルネスを達成するために、毎晩 XNUMX 時間以上の睡眠が必要です

定期的に一晩中眠ることができず、日中に機能不全や眠気を感じるようになる場合は、睡眠障害が疑われます。

さらに、この絶え間ない睡眠不足は、肉体的にも精神的にも疲れる可能性があります。睡眠障害は、多くの場合、不規則なホルモンレベル、気分のむら、体重増加、記憶力や集中力の問題に関連しています。

睡眠障害の有病率

誰もが一度や二度は睡眠障害に悩まされていますが、憂慮すべきことは、取り除くのが難しい睡眠障害がますます一般的になっていることです.

National Sleep Foundation によると、アメリカ人の 45% が、睡眠不足が XNUMX 週間に少なくとも XNUMX 回、日常生活を遂行する能力に影響を与えていることを示しています。

実際、睡眠の問題は非常に広まっているため、National Sleep Foundation は睡眠健康指数を作成しました。睡眠健康指数は、睡眠時間、睡眠の質、落ち着きのない睡眠の XNUMX つの基準に基づいて、アメリカの成人人口の睡眠習慣を追跡するように設計されています。

Sleep Health に掲載された 2017 年の研究によると、Sleep Health Index は有効で信頼できる研究ツールであり、米国の成人の睡眠の健康状態に関する貴重な情報を提供できます。

睡眠障害の種類

睡眠時無呼吸と不眠症は、最も一般的な 2016 つのタイプの睡眠障害です。 47 年に Sleep 誌に掲載された研究によると、睡眠時無呼吸は睡眠障害の 26% を占め、不眠症は睡眠障害と診断された人の XNUMX% を占めています。

1.睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は、次の XNUMX つのタイプに分けられます。

閉塞性睡眠時無呼吸 これは、睡眠中の喉の筋肉の弛緩による気道の部分的または完全な閉塞によって引き起こされ、舌および/または脂肪組織が気道を塞ぐ原因となります.
中枢性睡眠時無呼吸 これは、脳が呼吸を調節する筋肉に適切な信号を送ることができないため、中枢神経系の機能不全によって引き起こされます。
睡眠時無呼吸症候群 これは、上記の XNUMX つの形態の睡眠時無呼吸症候群の組み合わせです。

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2.不眠症

不眠症は、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

睡眠習慣や環境を変える
個人的または仕事関連のストレス
血圧の薬、甲状腺ホルモン、抗うつ薬、コルチコステロイド、心臓刺激薬などの特定の薬
ADHD、さらには経口避妊薬
関節炎、背中の痛み、頭痛などの痛みを引き起こす根本的な健康問題
睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群 (RLS) などのその他の睡眠障害
うつ病、統合失調症、双極性障害などのメンタルヘルスの問題
閉経、肥満、心血管疾患
飲酒や喫煙、気晴らしドラッグの使用などの不健康な習慣
電話、テレビ、ラップトップなどの LED スクリーンへの露出

3. その他の一般的な睡眠障害

他にも、次のような多くの一般的な睡眠障害があります。

むずむず脚症候群 (RLS): 特発性（原因不明）の原発性むずむず脚症候群と、自己免疫疾患、高血圧、肥満、腎不全、甲状腺疾患、糖尿病、心臓などの基礎疾患にまでさかのぼる二次性むずむず脚症候群病気アルコール、タバコ、特定の薬の使用も同様です。
ナルコレプシー;睡眠と覚醒に関与する神経系の欠陥に起因する神経障害。
パラソムニア: 悪夢、夜驚症、夢遊病や寝言、おねしょ、歯ぎしり (夜間の歯ぎしりとも呼ばれます) など、眠ろうとするときの望ましくない経験。
概日リズム睡眠障害：Tこれは通常、睡眠覚醒サイクル、時差ぼけ、不規則な勤務時間、および通常よりも遅い就寝と起床を支配する概日時計の乱れが原因で発生しました。うつ病や双極性障害、季節性情動障害と関連していることがよくあります。

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睡眠障害の症状

睡眠障害の徴候や症状は、重症度や具体的な訴えが異なり、睡眠不足に関連する障害もあれば、不適切な時間の睡眠に関連する障害もあります。

ただし、睡眠障害の一般的な症状には次のようなものがあります。

入眠困難または睡眠維持の困難
日中の疲労
日中に仮眠を取る強い衝動
過度のいびき
睡眠による呼吸の変化
イライラや不安
焦点の欠如
うつ

睡眠不足の悪影響

ブリティッシュジャーナルオブジェネラルプラクティスに掲載された研究によると、睡眠障害、特に早朝の覚醒と眠れない状態は、不安や抑うつに関連していると報告されています。睡眠不足でも集中力の低下、日中の眠気、パフォーマンスの低下につながります。

2017 年に Nature and Science of Sleep に掲載された別の研究では、睡眠障害の短期的および長期的な影響が強調されています。この研究によると、短期的な影響には、ストレスの増加、身体的苦痛、生活の質の低下、感情的苦痛、気分障害、および認知、記憶、およびパフォーマンスの障害が含まれます。

一方、長期的な影響には、高血圧、脂質異常症、心血管疾患、体重関連の問題、メタボリックシンドローム、2 型糖尿病、結腸直腸がんなどがあります。

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睡眠障害の予防

毎日ほぼ同じ時間に就寝し、規則正しい睡眠スケジュールを維持します。
ストレスや不安のレベルを管理し、軽減するための措置を講じてください。
夕方に水を飲みすぎないようにしてください。
カフェインの摂取量を減らすか制限してください。
できるだけ早く禁煙することが最善であり、特にニコチンは覚醒剤であるため、就寝前のタバコの使用は (あらゆるソースから) 避けてください。
夜眠れない消化不良につながる可能性があるため、夕食に重い食べ物や辛い食べ物を食べないでください。代わりに軽い夕食を選び、少なくとも就寝時刻の 3 時間前には済ませましょう。
就寝前に砂糖やカフェイン入りの飲み物を摂りすぎないようにしましょう。
公園を散歩するなど、夕食と就寝前の軽い運動は、消化を助け、ストレスを和らげ、より良い睡眠を促進します. しかし、就寝時間に近づきすぎると、体がオーバードライブ状態になり、眠れなくなる可能性があります。だから警戒してください。
不安定でストレスの多い議論や、就寝前にソーシャルメディアを閲覧するなどの刺激的な活動に参加しないようにしてください.

いつ医者に診てもらいますか？

睡眠障害が持続する場合は、医師の診察を受けて、問題の正確な原因を突き止めてください。ほとんどの睡眠障害に利用できる治療法があります。

最後の言葉

睡眠障害は、定期的によく眠る能力に影響を与え、仕事や私生活の質を妨げる一連の状態です。

全体として、このグループの状態は、医療の助けを求める理由として、痛みの訴えに次いで XNUMX 番目です。放っておくと、睡眠不足が続くと、身体的、精神的、感情的な健康に深刻な害を及ぼす可能性があります.

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