피트니스 시계가 칼로리와 수면 시간을 추적하는 방법
간단한 피트니스 팔찌든 멋진 스마트워치든 우리는 하루 종일 진행 상황을 추적하기 위해 다양한 도구를 자주 사용합니다. 이 시계는 운동과 수면 중에 소비한 걸음 수와 칼로리에 대한 목표를 모니터링합니다. 그리고 더 나은 장비가 없기 때문에 우리는 종종 이 수치를 맹목적으로 신뢰하게 됩니다. 설상가상으로 많은 사람들이 이 수치에 따라 운동을 합니다. 하지만 이 피트니스 시계가 어떻게 칼로리와 수면을 추적하는지 궁금하신가요? 그리고 숫자가 신뢰할 수 있다면?
글쎄, 그것이 우리가 스마트 워치 또는 피트니스 밴드가 어떻게 작동하는지 탐구하고 수치가 어떻게 나오는지 살펴봄으로써 오늘 이 포스트에서 알게 될 것입니다.
시작하자.
피트니스 시계가 칼로리를 추적하는 방법
심박수는 피트니스 트래커의 칼로리 추적을 담당하는 주요 요인 중 하나입니다. 그러나 좋은 피트니스 트래커는 심박수에만 의존하지 않습니다. 대신 복잡한 알고리즘과 계산을 사용하여 걷거나, 서 있거나, 일상 생활을 하거나, 운동할 때 손실되는 칼로리를 찾습니다.
그런 다음 장치는 심장 박동수와 나이, 키, 성별과 같은 기타 요인을 사용하여 BMR을 계산합니다. 기억나면 계정 등록 시 이 정보를 입력해야 합니다. 기초 대사율은 호흡, 난방, 사고 및 중요한 기관의 작동 유지와 같이 신체가 스스로를 계속 유지하기 위해 에너지를 태우는 비율입니다.
그 외에도 이러한 장치에는 XNUMX축 가속도계 및 자이로스코프도 있습니다. 이 센서는 하루 종일 활동, 걸음 수 및 페이스를 추적합니다. 그런 다음 그는 이것을 사용하고 특히 운동과 운동 중에 높은 심박수를 고려하여 계산을 수행합니다. 기억하신다면 피트니스 트래커나 스마트워치는 운동을 시작할 때 지속적으로 심박수를 모니터링합니다.
따라서 칼로리 소비는 항상 정확하기보다는 임의적이라는 것을 항상 기억하는 것이 좋습니다.
그러나 위의 수학은 무시합니다. 몇 가지 중요한 요소 근육량, 호르몬 불균형, 대사율 등. 예를 들어 손목에 있는 작은 장치에는 근육량 및 체지방량과 같은 세부 정보가 아닌 기본 데이터만 들어 있습니다. 이미 알고 있듯이 근육이 있는 사람은 근육이 없거나 지방량이 많은 사람보다 더 많은 에너지를 태울 가능성이 있습니다.
둘째, 신진대사율을 계산하지 않습니다. 특히 체중 감량을 위한 칼로리를 계산하기 위해 피트니스 트래커를 사용하는 경우 대사율이 중요합니다. 따라서 신진 대사가 느린 경우 피트니스 트래커는 신진 대사를 수행하는 방법을 모릅니다.
마지막으로 시계 배터리를 절약하기 위해 우리 대부분은 심박수 모니터가 계속 작동하지 않고 몇 시간마다 작동하도록 설정했습니다. 따라서 중간에 작지만 엄격한 체육관 운동을 하거나 즉석 복부 운동을 하는 경우 스마트워치는 정확한 수치를 알아차리지 못합니다.
이것이 피트니스 트래커, 스마트워치, 칼로리 트래커가 피드에서 계산한 방식입니다. 만트라는 숫자가 정확하지 않으며 추정치일 뿐임을 기억하는 것입니다.
수면 중 피트니스 시간을 추적하는 방법
활동 수준을 측정할 수 있는 가속도계 및 자이로스코프와 마찬가지로 비활동 수준, 즉 잠을 잘 때 측정할 수도 있습니다. 이 과정을 액티 그래피.
이 과정은 수면 중 움직임, 움직임 속도 및 움직임 기간을 연구합니다. 동시에 가벼운 수면, 깊은 수면 또는 빠른 안구 움직임을 감지합니다. 그 후, 그것은 당신에게 수면 점수를 제공합니다.
대부분의 추적기는 후자를 위해 PPG(광발광) 센서를 사용합니다. PPG 센서는 스마트워치/트래커 바닥에 있는 작은 LED와 같은 조명입니다. 에 있는 사람들에 따르면 라이브 과학 , 시계 또는 트래커는 손목의 조직에 빛을 비추고 반사된 빛을 연구합니다. 그러면 시계의 장치가 SpO2, 혈액량 및 수면의 질에 대한 반사광을 분석합니다.
심박수 모니터도 이 계산에 기여합니다. 컴패니언 앱은 이 수치를 기반으로 전체 수면 점수를 제공합니다.
위의 내용은 대부분의 스마트워치 및 피트니스 트래커에 적용됩니다. 그러나 인기 있는 Apple Watch의 경우 상황이 조금 다릅니다. 수면 시간, 심박수 및 움직임 분석. 그러나 그들은 수면의 질에 그다지 중점을 두지 않습니다. 대신 Apple은 가동 중지 시간에 더 집중하고 있습니다. 그러나 그것은 다른 때의 이야기입니다.
칼로리 추적과 마찬가지로 수면 추적을 무시하거나 몇 가지 요인을 잘못 파악합니다. 제 경우에는 삼성 갤럭시 워치 3가 저를 잠에서 깨는 것으로 착각하는 경우가 많았습니다.
따라서 동일한 주문이 여기에도 적용됩니다. 수면 점수와 수면 분석은 정확한 수치가 아니라 추정치입니다.
건강 유지
추가 앱을 사용하여 시계 또는 트래커에서 수집한 데이터를 자세히 분석할 수 있습니다. 예를 들어, Apple Watch는 자세한 분석을 제공하지 않지만 Auto Sleep과 같은 앱은 수면 습관에 대한 유쾌한 통찰력을 제공합니다.
칼로리 추적 결과를 보는 것과 관련하여 스마트 체중계에 투자하여 매주 근육 증가 또는 지방 감소를 계산하여 해당 칼로리를 태우는 것이 귀하에게 유리하게 작용하는지 확인할 수 있습니다.