비타민 B12 결핍이 탈모를 유발합니까?

깊이 생각한 탈모 여러 요인에 의해 발생할 수 있는 일반적인 문제, 영양 결핍은 그 중 하나입니다. 이러한 이유로 전문가들은 종종 탈모를 줄이고 모발 재성장을 촉진하기 위해 비타민과 미네랄 보충제를 권장합니다.

그러나 탈모를 치료하기 전에 먼저 피부과 전문의와 상의하여 탈모의 근본 원인을 진단해야 합니다. 이 기사에서는 모발 성장에서 비타민 B12의 역할과 그 결핍이 탈모로 이어질 수 있는지 또는 비타민 BXNUMX를 보충하는 것이 탈모를 역전시키는 데 도움이 될 수 있는지에 대해 설명합니다.

비타민 B12는 무엇입니까?

비타민 B12는 B 복합체를 구성하는 XNUMX가지 비타민 B 중 하나입니다. 이들은 수용성 비타민으로 물에 쉽게 용해되어 신체 조직에 빠르게 흡수됩니다.

신체는 매일 미량의 비타민만 사용하고 나머지는 소변을 통해 제거합니다. 즉, 비타민 B12와 같은 수용성 비타민은 체내에 저장되지 않고 조직에 흡수되어 즉시 사용됩니다.

모낭은 강하고 건강한 모발을 만들기 위해 특정 비타민과 미네랄이 필요하지만 이 기사에서는 특정 영양소인 비타민 B12의 역할에 초점을 맞출 것입니다.

비타민 B12가 탈모에 역할을 합니까?

신체는 엽산과 함께 비타민 B12를 사용하여 적혈구를 만드는 데 필요한 DNA를 만듭니다. 따라서 비타민 B12는 간접적으로 새로운 혈액 생성을 돕습니다.

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신선한 혈액은 산소와 영양분을 모낭으로 운반하여 건강한 모발 성장을 지원합니다. 반대로 혈액 공급이 원활하지 않으면 모낭에 산소와 영양분이 부족하여 모발이 약해지고 모발 성장이 느려질 수 있습니다.

연구는 비타민 B12 결핍과 탈모에 대해 무엇이라고 말합니까?

두 가지 다른 연구에 따르면 탈모가 있는 사람과 대조군의 엽산과 비타민 B12 수치는 매우 유사하여 이러한 영양소의 결핍이 문제를 일으킬 가능성을 제거했습니다.

또 다른 과학적 연구에서는 휴지기 유출(TE) 환자 12명의 엽산과 비타민 B115 수치를 평가했습니다. 그 결과 비타민 B2.6 결핍증이 있는 환자는 12%에 불과했지만 환자군과 환자군 간의 비교 부족이 본 연구의 가장 큰 한계점이다.

그러나 1990년에 실시된 한 사례 연구에서는 남성형 탈모증이 있는 여성의 비타민 B12 수치가 감소했다고 보고했습니다.

모든 것을 고려할 때 비타민 B12 결핍과 탈모 사이의 관계를 탐구하는 연구는 다소 제한적이므로 신뢰할 수 있는 결론을 내릴 수 없습니다.

또한, 다른 인종 그룹에 대한 연구는 일반 인구에 적용할 수 없는 다른 결과를 생성하는 경향이 있습니다. 따라서 비타민 B12가 모발 건강에 유익한 것으로 간주되지만 결핍이 모발 성장을 방해하거나 탈모를 유발할 수 있는지 여부를 확인하기 위해서는 보다 엄격하고 대규모의 실험이 필요합니다.

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권장 식단

비타민 B12의 권장식이 허용량은 다음과 같습니다.

14세 이상의 남녀: 하루 2.4mcg
임산부의 경우: 하루 2.6마이크로그램
모유 수유: 하루 2.8마이크로그램

비타민 B12 소스

특정 음식을 통해 권장량의 비타민 B12를 섭취하거나 필요한 경우 의사에게 보충제를 요청할 수 있습니다. 그러나 앞서 논의한 바와 같이 신체는 즉시 사용하고 과잉을 제거하기 위해 매일 소량의 이 비타민만 필요하므로 보충제가 거의 필요하지 않습니다.

다이어트만으로도 필요한 섭취량을 쉽게 충족할 수 있습니다. 그러나 이 영양소는 동물의 소화 시스템에 존재하는 박테리아 균주에 의해 생성된 다음 해당 동물의 조직으로 흡수되기 때문에 동물 제품에서만 발견됩니다.

채식주의자나 완전 채식주의자는 이 비타민이 강화된 일부 식물성 식품을 먹을 수 있지만 권장 섭취량을 충족시키기에는 충분하지 않습니다. 이러한 이유로 그들은 결핍되는 경향이 있으며 보충제에 의존해야 합니다.

또한, 비타민 B12를 적절하게 흡수하는 신체 능력이 노화와 관련하여 감소합니다. 따라서 50세 이상의 사람들은 비타민 B12가 강화된 음식을 먹거나 보충제를 섭취해야 합니다.

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다음과 같은 방법으로 신체의 건강한 비타민 B12 수치를 유지할 수 있습니다.

식품 출처: 비타민 B12가 풍부한 식품에는 육류(특히 쇠고기), 생선, 조개류, 가금류, 계란 및 유제품이 있습니다. 또한 일부 아침 시리얼 및 영양 효모와 같이 이러한 영양소가 강화된 식물성 식품을 찾을 수 있습니다.
영양 보충제: 식이요법으로 비타민 B12 권장량을 충족할 수 없는 경우 의사에게 보충제를 복용하도록 요청할 수 있습니다. 이 영양소는 종합 비타민 보충제, 비타민 B 복합 보충제 및 순수 비타민 B12 보충제의 세 가지 유형의 보충제로 제공됩니다.

마지막 단어

다이어트 보조제는 종종 탈모를 예방하거나 조절하는 방법으로 권장됩니다. 현재 비타민 B12 보충제가 탈모를 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 확인할 데이터가 충분하지 않으며 보다 광범위한 연구가 필요합니다.

그러나 많은 건강 및 모발 이점으로 인정되는 이 필수 영양소의 권장량을 섭취하는 것이 항상 좋은 생각입니다.