Hoe cholesterol permanent te elimineren - 10 veranderingen in levensstijl die u nu moet maken

Veranderingen in levensstijl kunnen helpen verbeteren cholesterol Het verhogen van de effectiviteit van cholesterolverlagende medicijnen.

zou kunnen toenemen hoge cholesterol van het risico op hartaandoeningen en hartaanvallen. Medicijnen kunnen uw cholesterolgehalte helpen verbeteren. Maar als u eerst liever wijzigingen aanbrengt in: Levensstijl om cholesterol te verbeteren.

Cholesterol geeft cellen een essentieel kussen omdat het ze flexibel houdt. Cholesterol speelt een belangrijke rol bij de vorming van hormonen. Maar te veel cholesterol kan leiden tot hartproblemen, terwijl te weinig de lichaamscellen kan aantasten en de hormonale functie kan verstoren. Cholesterol lost niet op in water. Tijdens het fietsen kunnen lipoproteïnen door het bloed van het ene deel van het lichaam naar het andere worden getransporteerd. Maar wanneer het in de slagaders of andere ledematen wordt getrokken, wordt het lichaam aangetast. Het verlagen van het cholesterolgehalte is dus uitermate belangrijk.

Dus, wat is goed en wat is slecht?

Onderzoekers hebben ontdekt dat lipoproteïne met lage dichtheid, bekend als LDL (lipoproteïne met lage dichtheid), cholesterol naar verschillende delen van het lichaam transporteert waar cholesterol zich ophoopt en de paden vernauwt om de normale stroom te beïnvloeden. Terwijl lipoproteïne met hoge dichtheid, of HDL, goed is omdat het overtollig cholesterol naar de lever terugvoert voor verdere verwerking en paden vrijmaakt.

Het cholesterolgehalte kan op tijd onder controle worden gehouden, meestal door een sedentaire levensstijl. En alles kan normaal worden gedaan.

1. Eet hart-gezond voedsel

Door enkele veranderingen in uw dieet aan te brengen, kunt u de cholesterolgehalte Het verbetert de gezondheid van uw hart:

• Verminder verzadigd vet. De verzadigde vetten in rood vlees en volle zuivelproducten verhogen het cholesterolgehalte in het bloed. Het verminderen van uw consumptie van verzadigde vetten kan uw LDL-cholesterol verlagen; of "slechte" cholesterol.
• Sluit transvetten uit. Transvetten worden soms op voedseletiketten vermeld als "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie" en worden vaak gebruikt in margarines, crackers en cakes die in de winkel worden gekocht. Transvetten verhogen het totale cholesterolgehalte. De Amerikaanse Food and Drug Administration verbood het gebruik van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën op 1 januari 2021.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Omega-3-vetzuren hebben geen invloed op het LDL-cholesterol. Maar het heeft andere voordelen voor de gezondheid van het hart, waaronder het verlagen van de bloeddruk. Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, zijn onder meer zalm, makreel, haring, walnoten en lijnzaad.
• Verhoog oplosbare vezels. Oplosbare vezels verminderen de opname van cholesterol in de bloedbaan. Oplosbare vezels worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals havermout, rode bonen, spruitjes, appels en peren.
• Voeg whey eiwit toe. Het wei-eiwit dat in zuivelproducten wordt aangetroffen, kan een bron zijn van veel van de gezondheidsvoordelen die verband houden met zuivelproducten. Studies hebben aangetoond dat het nemen van whey-eiwit als supplement de LDL-, totale cholesterol- en bloeddrukwaarden verlaagt.

2. Train de meeste dagen van de week en verhoog uw fysieke activiteit

Lichaamsbeweging kan cholesterol verbeteren. Matige lichaamsbeweging kan helpen om high-density lipoproteïne (HDL)-cholesterol, het goede cholesterol, te verhogen. Met toestemming van uw arts kunt u 30 keer per week 5 minuten krachtige aerobe oefeningen doen, of 20 keer per week XNUMX minuten krachtige aerobics.

Het toevoegen van fysieke activiteit, zelfs meerdere keren per dag met korte tussenpozen, kan u helpen om gewicht te verliezen. Denk aan het volgende:

• Elke dag stevig wandelen tijdens de lunch
• Fiets naar je werk
• Een favoriete sport uitoefenen

Zoek een trainer of sluit je aan bij een oefengroep om gemotiveerd te blijven.

3. Stop met roken

Stoppen met roken helpt het cholesterolgehalte te verbeteren lipoproteïne met hoge dichtheid. Deze voordelen worden snel gerealiseerd:

• Binnen 20 minuten na het stoppen herstellen de bloeddruk en hartslag van de toename van het roken van sigaretten
• Binnen drie maanden na het stoppen beginnen de bloedcirculatie en de longfunctie te verbeteren
• Binnen een jaar na het stoppen is de kans dat een roker een hartziekte ontwikkelt gehalveerd

4. Gewichtsverlies

Overgewicht, zelfs een paar extra kilo's, draagt ​​bij aan een hoog cholesterolgehalte. Kleine veranderingen stapelen zich op tot grote volumes. Als je suikerhoudende dranken drinkt, kan kraanwater hiermee worden vervangen. Heteluchtpopcorn of gezouten pretzel kan als tussendoortje worden gegeten, maar let op de calorieën. Als je trek hebt in zoet voedsel, probeer dan sorbet of magere of vetvrije candybars, zoals jelly beans.

Vind ook manieren om meer activiteit in uw dagelijkse routine te krijgen, zoals de trap nemen in plaats van de lift te gebruiken, of uw auto buiten het kantoor parkeren. Tijdens de pauzes op het werk kun je lopen. Probeer ook meer staande activiteiten uit te voeren, zoals koken of uw tuin onderhouden.

5. Drink alcohol alleen met mate

Matig alcoholgebruik wordt geassocieerd met hogere niveaus lipoproteïne met hoge dichtheidDeze voordelen zijn echter niet sterk genoeg om een ​​reden te zijn om het aan te bevelen aan iedereen die nog geen alcohol drinkt.

Als je alcohol drinkt, drink het dan met mate. Voor gezonde volwassenen betekent dit maximaal één drankje per dag voor vrouwen van alle leeftijden en mannen ouder dan 65 jaar, en maximaal twee drankjes per dag voor mannen van 65 jaar of jonger.

Te veel alcohol kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartfalen en beroertes.

Als veranderingen in levensstijl niet genoeg zijn...

Soms zijn veranderingen in een gezonde levensstijl niet voldoende om het cholesterolgehalte te verlagen. Als uw arts u een medicijn heeft gegeven om uw cholesterol te verlagen, gebruik het dan zoals voorgeschreven door uw arts en ga door met het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl. Veranderingen in levensstijl kunnen u helpen uw medicatiedosis laag te houden.

Hoe het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze te verlagen?

Bepaalde dingen, indien gevolgd tijdens het eten, kunnen uw cholesterolgehalte verlagen. En in combinatie met betere levende systemen kunnen de resultaten verbluffend zijn. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen een broodnodige balans in uw gezondheid te herstellen om het welzijn te verbeteren.

1. Verhoog de inname van enkelvoudig onverzadigde vetten

Voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zijn slecht voor de gezondheid. Maar enkelvoudig onverzadigde vetten met een dubbele binding kunnen je welzijn verbeteren. Mensen volgen vaak een vetarm dieet om hun gewicht onder controle te houden. Het vermindert zeker LDL, maar vermindert ook hun HDL. Een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten kan echter uw gezondheid verbeteren. Het verlaagt LDL, maar niet HDL, en als additief beperkt het de oxidatie van lipoproteïnen om de spanning in verstopte slagaders te verlichten.

Als je je afvraagt ​​welke voedingsmiddelen je moet eten om je cholesterolgehalte te verlagen, dan hebben we een aantal opties voor je. Je kunt een bord avocado of noten zoals amandelen, walnoten, walnoten, hazelnoten en cashewnoten eten, samen met olijven, olijfolie en koolzaadolie.

2. Kies voor meervoudig onverzadigde vetten

Meervoudig onverzadigde vetten bevatten meerdere liganden die helpen het LDL te verlagen. Maar daar houden de effecten niet op. Meervoudig onverzadigde vetten helpen het lichaam ook om het metabool syndroom en diabetes type 3 te bestrijden. Dit laatste komt voor wanneer mensen overstappen van een koolhydraatrijk dieet naar een dieet rijk aan meervoudig onverzadigde vetten. Lage glucosespiegels en nuchtere niveaus kunnen dit feit ondersteunen. Om het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze te verlagen, kan het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-XNUMX-vetzuren uw hart het meest ten goede komen.

3. Uw dieet bevat oplosbare vezels

Oplosbare vezels worden verkregen uit planten en lossen op in water, maar zijn voor mensen moeilijk te assimileren. Maar bepaalde bacteriën in de darm, bekend als probiotica, kunnen hiervan profiteren en helpen LDL en VLDL te verminderen. Zowel oplosbare als onoplosbare vezels zijn goed voor een gezond leven. Als u uw cholesterolgehalte wilt verlagen door gezond voedsel te eten, kunt u veel bonen, erwten, linzen, haver, fruit en volle granen krijgen.

4. Verwen uzelf met lichaamsbeweging - 10 geweldige voordelen van hardlopen die je kent -

Afgezien van het aanbrengen van veranderingen in uw dieet, moet u ook sporten om uw cholesterolgehalte te verlagen. Zelfs oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, kunnen LDL verminderen en HDL verhogen. Hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe beter de resultaten. Elke vorm van activiteit, zoals aerobics, yoga, wandelen of jack-ups, kan wonderen doen voor uw gezondheid door het LDL-niveau te verlagen.

5. Focus op je gewicht

Om uw cholesterolgehalte op peil te houden, moet u zich concentreren op uw gewicht. Om een ​​gezond leven te leiden, moet je wat afvallen. Als u uw gewicht onder controle kunt houden, zal de manier waarop uw lichaam cholesterol aanmaakt en opneemt, verbeteren.

6. Stop met roken

Roken voorkomt dat LDL-immuuncellen terugkeren door de kans op verstopte slagaders te vergroten. Door te stoppen met roken zal uw HDL-cholesterolgehalte verbeteren. Binnen een paar maanden na het stoppen met roken zullen ook uw bloedcirculatie en longprestaties verbeteren. Het zal ook het risico op hartaandoeningen verminderen. Het opgeven van één ongezonde gewoonte kan uw kwaliteit van leven verbeteren, dus stop nu met roken.

7. Stop alle kwaad

Voor je gezondheid kun je het beste de schadelijke stoffen helemaal weglaten, maar als je het moeilijk vindt om van sommige dingen op te geven, drink het dan met mate. Het eten van een matige hoeveelheid kan het cholesterolgehalte verlagen. Ethanol kan de aanmaak van HDL verhogen, waardoor het goed is voor de gezondheid.

8. Probeer plantensterolen en stanolen te eten

Als u overweegt uw dieetplan te wijzigen, overweeg dan om plantensterolen en stanolen te gebruiken. Deze componenten lijken qua samenstelling sterk op cholesterol, maar verstoppen de slagaders niet en worden vrij gemakkelijk in het lichaam opgenomen. Het consumeren van stanolen kan LDL met ongeveer 15% verminderen. Als u uw cholesterol wilt verlagen door voedsel te eten, kunnen stanolen en sterolen goede opties zijn die in sommige plantaardige oliën en botervervangers te vinden zijn.

9. Neem voedingssupplementen

Supplementen zoals psyllium, co-enzym Q10 en visolie verrijkt met omega-3-vetzuren kunnen, indien dagelijks geconsumeerd, de kans op LDL-productie verminderen en HDL-productie stimuleren. Dit kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Voedingssupplementen maken het gemakkelijker om cholesterol te verlagen door voedsel te consumeren.

10. Zoutarm dieet

Het natriumverbruik mag niet meer dan 2300 mg per dag bedragen. Als u uw zoutinname op peil kunt houden, kan uw gezondheid verbeteren. Het heeft geen direct effect op het cholesterolgehalte, maar het verbetert de werking van het hart, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd.

Gezond leven begint thuis. Het verlagen van uw cholesterolgehalte is de eerste stap naar een gezond leven dat de eerste stap kan zijn. Combineer dus alle punten in je nieuwe systeem en zie zelf het verschil - zowel in je hart als in je leven.