7 natuurlijke manieren om de vruchtbaarheid en het aantal zaadcellen bij mannen te verhogen

Onvoldoende spermaproductie en lage spermakwaliteit zijn de meest voorkomende oorzaken van mannelijke onvruchtbaarheid, omdat dit de kans verkleint dat een van de spermacellen de eicel bevrucht voor conceptie.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is de normale spermaconcentratie minstens 20 miljoen/ml sperma.

Minder dan 15 miljoen/ml wordt beschouwd als een laag aantal zaadcellen, ook wel oligospermie genoemd. Problemen om zwanger te worden worden in verband gebracht met minder dan 40 miljoen beweeglijke zaadcellen in het sperma.

Redenen voor een laag aantal zaadcellen

Oligospermie kan optreden als gevolg van verschillende oorzaken en bijdragende factoren. Enkele veel voorkomende oorzaken zijn:

• hormonale afwijkingen
• geïnfecteerd sperma
• Een infectie in de prostaat
• Varicocele (vergrote aderen in het scrotum)
• Schade aan de spermakanalen
• Gebruik van anabole steroïden
• sigaretten roken
• alcoholisch
• Drugs nemen
• Blootstelling aan giftige chemicaliën
• Bepaalde medicijnen, waaronder testosteronvervangingstherapie, kankermedicatie (chemotherapie) en antidepressiva
• Blootstelling aan zware metalen
• straling
• Zelfs vaginale glijmiddelen zijn vaak giftig voor sperma.

Recente studies suggereren dat het verwarmen van de testikels als gevolg van elektromagnetische frequenties (EMV's) de beweeglijkheid van het sperma en de testosteronniveaus kan verminderen. Zo worden gewoontes als een laptop op schoot houden en een mobiele telefoon in je broekzak vaak afgeraden.

Tekenen en symptomen van een laag aantal zaadcellen

Het belangrijkste teken van een laag aantal zaadcellen is het onvermogen om zwanger te worden.

Degenen met een aantal onderliggende medische aandoeningen die leiden tot een laag aantal zaadcellen, kunnen echter enkele aanvullende symptomen ervaren. Deze symptomen omvatten:

• Problemen met betrekking tot seksuele functie
• Pijn of zwelling in het testikelgebied
• Gebrek aan gezichts- of lichaamshaar

Eenvoudige manieren om het aantal zaadcellen te verhogen

Hier zijn enkele huismiddeltjes om het aantal zaadcellen te verhogen.

1. Doe matige lichaamsbeweging

Studies hebben aangetoond dat matige lichaamsbeweging kan helpen bij het bevorderen van een gezonde spermaproductie.

Een studie uit 2013, online gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, meldt zelfs dat een toename van een sedentaire levensstijl bij jonge mannen leidde tot een afname van de algehele kwaliteit van het sperma.

Uit de studie bleek dat jonge mannen die een sedentaire levensstijl leidden en meer dan 20 uur televisie per week keken, 50% minder zaadcellen hadden in vergelijking met degenen die niet veel tv keken.

Aan de andere kant hadden degenen die minstens 15 uur matige lichaamsbeweging per week deden een betere spermakwaliteit en een 73% hoger aantal zaadcellen dan degenen die weinig of geen lichaamsbeweging deden.

Een andere studie die in 2017 in het American Journal of Men's Health werd gepubliceerd, geeft aan dat intense fysieke activiteit de spermaconcentratie kan beïnvloeden.

Om het aantal zaadcellen te verhogen, moet u regelmatig een soort van matige lichaamsbeweging doen gedurende minstens een uur per dag. Lichamelijke activiteiten buitenshuis (behalve fietsen) en krachttraining zijn ook nuttig.

Opmerking: vermijd overmatige inspanning, omdat dit kan leiden tot een daling van het aantal zaadcellen. De fiets wordt ook niet aanbevolen omdat deze druk kan uitoefenen op het scrotum en de temperatuur van het scrotum kan verhogen.

2. Stoppen met roken

Roken is slecht voor je algemene gezondheid. Het kan leiden tot een lagere spermakwaliteit en kan de mannelijke vruchtbaarheid aantasten.

Een studie uit 2006, gepubliceerd in Human Reproduction, meldt dat huidig ​​roken de spermakwaliteit matig kan aantasten. Daarom wordt aanbevolen om niet te roken om verminderde vruchtbaarheid te voorkomen.

Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Advanced Research in 2010 vond een positief verband tussen het roken van sigaretten en mannelijke onvruchtbaarheid.

Roken kan de spermaproductie, spermamotiliteit, normale spermavormen en het vermogen van sperma om bevrucht te worden verminderen. Dit wordt veroorzaakt door verhoogde rudimentaire oxidatieve stress en DNA-schade.

Een studie uit 2016, gepubliceerd in European Urology, beoordeelde de resultaten van meer dan 20 verschillende onderzoeken en ontdekte dat roken consequent het aantal zaadcellen verlaagt. Gezien de resultaten is het raadzaam stappen te ondernemen om te stoppen met roken.

3. Verminder uw stressniveaus

Stress heeft een negatieve invloed op seksuele activiteit, of het nu een man of een vrouw is. Stress verhoogt cortisol, wat op zijn beurt een negatieve invloed heeft op de testosteronspiegel. Lage testosteronniveaus beïnvloeden de mannelijke vruchtbaarheid.

Een studie uit 2015, gepubliceerd in Nature Reviews Urology, vond stress als een etiologische factor bij mannelijke onvruchtbaarheid vanwege het negatieve effect op de testiculaire functie.

Een ander onderzoek uit 2015 suggereert dat stressbeheersing gerechtvaardigd is in gevallen van mannelijke onvruchtbaarheid.

Om met stress om te gaan, kun je wandelen in de natuur, mediteren, een hobby beginnen, koken, sporten of tijd doorbrengen met vrienden.

4. Vergroot de vruchtbaarheid met macawortel

Macawortel van de zwarte variëteit kan de spermaproductie en beweeglijkheid helpen verbeteren. Het is een populair vruchtbaarheidskruid dat helpt bij het in balans brengen van hormonen.

In een studie uit 2001, gepubliceerd in het Asian Journal of Andrology, kregen negen normale mannen van 24-44 jaar maca-tabletten (1500 mg/dag of 3000 mg/dag) gedurende 4 maanden.

Er werd vastgesteld dat er na de behandeling een toename was van het zaadvolume, het aantal spermacellen in het ejaculaat, het aantal beweeglijke spermacellen en de beweeglijkheid van spermacellen. Er werd ook waargenomen dat serumhormoonspiegels niet werden gewijzigd door behandeling met maca.

Een andere studie uit 2015, gepubliceerd in Evidence-Based and Alternative Medicine, geeft aan dat maca vruchtbaarheidsbevorderende eigenschappen heeft bij mannen en kan worden gebruikt door mannen die liever een vruchtbaarheidsbevorderend supplement gebruiken.

hoe te gebruiken:

• Neem gedurende een paar maanden dagelijks 1 tot 3 theelepels macawortel in twee verdeelde doses.
• Je kunt het toevoegen aan een glas water, een gezonde smoothie, een eiwitshake of gewoon over je ontbijtgranen strooien. Omdat macawortel veel vezels bevat, begin je met het nemen van een halve theelepel en verhoog je de dosis geleidelijk over een paar weken.

5. Pluk de vruchten van ashwagandha

Een pilootstudie uit 2013 door Indiase onderzoekers, gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vond dat ashwagandha-wortelextract het aantal zaadcellen, het spermavolume en de beweeglijkheid van de zaadcellen aanzienlijk kan verhogen. Studiedeelnemers kregen gedurende 675 dagen dagelijks 90 mg ashwagandha-wortelextract in drie verdeelde doses.

De studie benadrukte duidelijk de therapeutische waarde van Ashwagandha (Withania somnifera) voor de behandeling van oligospermie die leidt tot onvruchtbaarheid.

Bovendien bevordert dit kruid een gezonde testosteronproductie. Het verbetert ook de algemene gezondheid, verhoogt de vitaliteit en vermindert stress en angst.

• Meng ½ theelepel ashwagandha-poeder, ook wel bekend als Indiase ginseng, in XNUMX kopje warme melk.
• Drink dit mengsel twee keer per dag gedurende een paar maanden.
• Een andere optie is om ashwagandha-wortelextract te nemen. Raadpleeg uw arts over de juiste dosering.

6. Tribulus kan heilzaam zijn

Tribulus terrestris, ook bekend als Gokshura, is een ayurvedische remedie voor het verhogen van het aantal zaadcellen en het verbeteren van de kwaliteit van het sperma, omdat het de hormoonspiegels kan verhogen.

Een studie uit 2012 door Indiase onderzoekers vond ook dat dit afrodisiacum nuttig is bij de behandeling van oligospermie.

In een andere studie die in 2017 werd gepubliceerd in Evidence-Based and Alternative Medicine, onderzochten onderzoekers de effecten van directe suppletie van Tribulus terrestris-extract op parameters van menselijk sperma en vonden ze effectief.

• Neem gedurende enkele maanden dagelijks 1 tot 3 capsules Tribulus terrestris van 500 mg, maar alleen in overleg met uw arts.

7. Koreaanse rode ginseng is het proberen waard

Koreaanse rode ginseng wordt vaak gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om testosteron, het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid van de zaadcellen te verhogen om de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren. Het kan zelfs het erectiele functioneren helpen verbeteren.

Een studie uit 2016, gepubliceerd in het Chinese Journal of Integrative Medicine, toonde aan dat Koreaanse rode ginseng kan worden gebruikt om mannelijke onvruchtbaarheid te behandelen. Er zijn echter meer studies nodig om de dosis en de duur van de behandeling te evalueren.

In een andere studie, gepubliceerd in Experimental Gerontology in 2017, onderzochten onderzoekers het effect van Koreaans extract van rode ginsengwater (KRG-WE) op het expressieniveau van belangrijke biomoleculen die geassocieerd zijn met spermatogenese en geslachtshormoonreceptoren. - langdurig gebruik van Koreaans rood ginseng-waterextract kan de zwakte van de testikels veroorzaakt door veroudering helpen vertragen.

• Neem dagelijks 1 tot 3 capsules van 500 mg rode Koreaanse ginseng gedurende minimaal 3 maanden. Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een ander voedingssupplement begint.

Aanvullende tips om de mannelijke vruchtbaarheid te vergroten

• Omdat knoflook werkt als een natuurlijk afrodisiacum en de spermaproductie verhoogt, kunt u 1 of 2 geplette teentjes knoflook in uw dagelijkse voeding opnemen.
• Lage doses van een stof genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG) die in groene thee wordt aangetroffen, kunnen de kwaliteit van het sperma verbeteren, dus probeer dagelijks een of twee kopjes groene thee te drinken.
• Gebruik biologische producten in termen van voedsel en andere producten, zoals deodorants en andere cosmetica, om giftige chemicaliën te vermijden.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zink, selenium, foliumzuur en omega-3-vetzuren, zoals pompoenpitten, walnoten, paranoten, sesamzaad, lijnzaad, chiazaad, spinazie, eieren, linzen, bonen, broccoli en tomaten. en sinaasappel. U kunt ook voedingssupplementen nemen na overleg met uw arts.
• Vermijd het gebruik van plastic flessen, containers en andere items gemaakt van plastic om blootstelling aan xeno-oestrogenen (omgevingsoestrogenen) te verminderen.
• Draag geen strak slipje of slipje.
• Blijf uit de buurt van hete baden en sauna's om te voorkomen dat de testikels opwarmen, wat de normale productie van sperma schaadt.
• Houd uw gewicht onder controle.
• Slaap goed.

laatste woord

U moet een arts raadplegen als u na een jaar van regelmatige onbeschermde geslachtsgemeenschap geen kind kunt krijgen. Dit zal helpen de mogelijkheid uit te sluiten van een medische aandoening die het probleem zou kunnen veroorzaken.

In de tussentijd kunt u de bovenstaande tips en remedies proberen om het aantal zaadcellen en de kwaliteit van het sperma te verbeteren.