6 voedingsmiddelen om uw lage hemoglobinegehalte te verhogen

Hemoglobine (Hb), een ijzerrijk eiwit dat in rode bloedcellen wordt aangetroffen, is verantwoordelijk voor het transport van zuurstofrijk bloed door de weefsels en cellen van het lichaam.

Naast het transporteren van zuurstof van de longen naar de weefsels van het lichaam, zodat cellen goed kunnen functioneren, helpt hemoglobine ook koolstofdioxide weg te voeren van cellen en terug te transporteren naar de longen voor reoxygenatie.

Zoals duidelijk blijkt uit zijn rol, is hemoglobine erg belangrijk voor het leven.

Verhoog uw hemoglobinegehalte op natuurlijke wijze

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die uw hemoglobinegehalte verhogen.

1. Eet ijzerrijk voedsel

IJzertekort is een van de meest voorkomende oorzaken van een laag hemoglobinegehalte. Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam regelmatig de benodigde hoeveelheid ijzer binnenkrijgt, is door voedingsmiddelen met ijzer te verrijken.

Enkele goede ijzervoedingsmiddelen zijn lever, rood vlees, garnalen, tofu, groene bladgroenten, noten, dadels, linzen, verrijkte ontbijtgranen, oesters en asperges. U kunt ook een ijzersupplement nemen, maar raadpleeg uw arts voor de juiste dosering, aangezien hoge doses ijzer schadelijk kunnen zijn.

2. Verhoog uw vitamine C-inname

Lage hemoglobinewaarden veroorzaakt door vitamine C-tekort kunnen worden gecorrigeerd door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C. Het lichaam kan ijzer niet volledig opnemen zonder de hulp van vitamine C. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn papaya, sinaasappels, citroenen, aardbeien, paprika's, broccoli, grapefruit, tomaten en spinazie.

U kunt ook vitamine C-supplementen nemen, maar nogmaals, u dient uw zorgverlener te raadplegen voor de juiste dosering voordat u deze toepast.

3. Neem foliumzuur

Foliumzuur is een B-complex vitamine, die nodig is om rode bloedcellen aan te maken. Als u dus een tekort aan foliumzuur heeft, loopt u ook meer risico op een laag hemoglobinegehalte.

Voedselbronnen die rijk zijn aan foliumzuur en die u in uw dieet kunt opnemen, zijn groene bladgroenten, lever, rijst, spruiten, gedroogde bonen, tarwekiemen, verrijkte granen, pinda's, bananen en broccoli.

U kunt ook dagelijks een foliumzuursupplement van 200-400 mg nemen na overleg met uw zorgverlener.

4. Eet rode biet

Rode biet wordt ten zeerste aanbevolen voor het verhogen van het hemoglobinegehalte. Bieten bevatten veel ijzer, foliumzuur, vezels en kalium. De voedingswaarde helpt het aantal rode bloedcellen in het lichaam te verhogen.

Hoe te consumeren:

Kook 1-2 rode bieten met schil in de magnetron of rooster ze op het fornuis. Laat ze afkoelen en pel ze voor het eten.
Maak in plaats daarvan een gezonde smoothie van een middelgrote rode biet en drie wortels en een halve zoete aardappel en drink die één keer per dag.

5. Blackstrap-melasse

Een volksremedie die wordt gebruikt om bloedarmoede te bestrijden en uw hemoglobinegehalte te verhogen, is stroopmelasse. Blackstrap-melasse bevat ijzer, foliumzuur en verschillende B-vitamines die de productie van rode bloedcellen in het lichaam kunnen helpen verhogen.

Hoe te consumeren:

• Neem een ​​kopje water.
• Meng XNUMX theelepels stroopmelasse en rauwe, ongefilterde appelciderazijn.
• Eventueel honing naar smaak toevoegen.
• Drink het eenmaal per dag.

6. Granaatappel

Granaatappel bevat ijzer en calcium, evenals eiwitten, koolhydraten en vezels. Hun voedingswaarde kan hemoglobine in het bloed helpen verhogen en een gezonde doorbloeding bevorderen.

Hoe te consumeren:

• Probeer elke dag een middelgrote granaatappel te eten of een glas granaatappelsap te drinken.
• Een andere optie is om XNUMX theelepels gedroogd granaatappelzaadpoeder gemengd met een kop warme melk te nemen. Drink het eenmaal per dag.

7. Vermijd ijzerblokkers

Als uw hemoglobinegehalte laag is, leer dan welke voedingsmiddelen u moet vermijden, zoals voedingsmiddelen die het vermogen van uw lichaam om ijzer te absorberen kunnen blokkeren.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die ijzer blokkeren zijn:

• Koffie
• Thee
• frisdrank
• wijn
• bier
• Vrij verkrijgbare maagzuurremmers
• Calciumrijke voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten en calciumsupplementen

Normale waarden voor hemoglobine

Het niveau van hemoglobine in het lichaam wordt uitgedrukt in gram hemoglobine per 100 milliliter (of 1 dL) volbloed.

Normale hemoglobinewaarden in het bloed zijn:

• 14 tot 18 g/dL voor volwassen mannen
• 12 tot 16 g/dL voor volwassen vrouwen

Deze waarden kunnen enigszins variëren tussen verschillende laboratoria vanwege de verschillende methoden en metingen die in elke faciliteit worden gebruikt.

Oorzaken van lage hemoglobinewaarden

Het komt vaak voor dat vrouwen tijdens de zwangerschap of tijdens hun menstruatiecyclus een laag hemoglobinegehalte ervaren. Hier kunnen echter ook vele andere redenen achter zitten.

"Veel verschillende dingen kunnen een laag hemoglobinegehalte veroorzaken - het kan te wijten zijn aan een slecht dieet, kanker of een laag ijzergehalte. Het kan een bloeding zijn na een operatie, na een bevalling, hevige menstruatie, een langzame bloeding uit een maag-/spijsverteringszweer of zelfs een bloedaandoening zoals sikkelcelanemie. Nier- of miltproblemen kunnen ook leiden tot een laag hemoglobine/laag aantal rode bloedcellen, zegt Dr. Janet Neshewat, MD.

De meest voorkomende oorzaken van een laag hemoglobinegehalte zijn voedingstekorten. Bijvoorbeeld een tekort aan ijzer, foliumzuur, vitamine C en B12.

Lage hemoglobinewaarden kunnen ook optreden als gevolg van bloedverlies door operaties, trauma, bijwerkingen van medicijnen, frequente bloeddonaties, beenmergaandoeningen, kanker, nierproblemen, artritis, diabetes, maagzweren en andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.

Symptomen van lage hemoglobinewaarden

Een afname van het hemoglobinegehalte in het lichaam wordt aangegeven door vermoeidheid, zwakte, kortademigheid, duizeligheid, hoofdpijn, bleke huid, bleekheid van de nagelbedden en tandvlees, schilferende nagels, snelle hartslag en slechte eetlust.

Als u een laag hemoglobinegehalte heeft, kunt u een laag zuurstofgehalte hebben. Hierdoor kunt u zich zwak, moe, zonder energie, vermoeidheid en kortademigheid voelen, "zegt Dr. Janet Neshewat, MD.

Een significante daling van het hemoglobinegehalte kan leiden tot een aandoening die bekend staat als bloedarmoede. De symptomen van bloedarmoede zijn vergelijkbaar met die waargenomen als het hemoglobinegehalte in uw lichaam laag is, alleen ernstiger, bleke huid (bleekheid), bleke nagels en tandvlees, onregelmatige hartslag, inkepingen in de vingernagels (spatel), felrode tong ( glossitis) een vergrote lever of milt.

Aanvullende tips om een ​​laag hemoglobinegehalte te voorkomen

• Vermijd voedingsmiddelen die gluten bevatten.
• Als je vegetariër bent, eet dan meer granen, bonen, tofu, gedroogd fruit en spinazie.
• Eet meer ijzerrijk voedsel na je menstruatie en tijdens de zwangerschap.
• Vermijd vrij verkrijgbare stimulerende middelen als uw energieniveau laag is.
• U kunt ook een vorm van lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine opnemen, na overleg met uw arts, want als u traint, produceert het lichaam meer hemoglobine om te voldoen aan de verhoogde behoefte van het lichaam aan zuurstof.

Wanneer zie je een dokter?

U moet van tijd tot tijd uw arts bezoeken om uw hemoglobinegehalte regelmatig te laten meten. Bovendien kan medische interventie nodig zijn als er binnen een maand geen verbetering wordt waargenomen door deze behandelingen, of als de symptomen verergeren of ernstiger worden.

laatste woord

Een laag hemoglobinegehalte wordt meestal geassocieerd met aandoeningen die een afname van het aantal rode bloedcellen in het lichaam veroorzaken of kunnen bijdragen. Afhankelijk van de oorzaak van de daling van het hemoglobinegehalte, zijn er natuurlijke manieren om de niveaus tot normale limieten te herstellen. (3)

Hoe lang u deze behandelingen moet blijven gebruiken, hangt af van uw hemoglobinegehalte en hoe vaak uw arts tests bestelt om te controleren op verbeteringen.

Volgens Dr. Janet Neshewat: “De beste manier om het hemoglobinegehalte te verhogen, is door meer groene bladgroenten, B12/foliumzuur in te nemen en vlees, eieren, vis, sperziebonen, broccoli, enz. te eten.

Soms zijn ijzersupplementen nodig. In ernstige gevallen is soms een bloedtransfusie nodig. De eerste stap is het bepalen van de oorzaak van het lage hemoglobinegehalte om te weten hoe het op de juiste manier moet worden behandeld. Dat wil zeggen, je kunt alle groene groenten eten die je wilt, maar het zal het bloeden van de maagzweer niet stoppen.”