6 handige wandeltips om diabetes te beheersen

Diabetes is een chronische stofwisselingsziekte die wordt gekenmerkt door hoge bloedsuikerspiegels. Je lichaam breekt voedsel af tot suiker of glucose, die vrijkomt in je bloedbaan. Dit stimuleert de alvleesklier om een ​​hormoon genaamd insuline af te geven, dat suiker uit het bloed naar de cellen verplaatst om te worden gebruikt voor energie.

Diabetes treedt op wanneer het lichaam niet in staat is om voldoende insuline aan te maken of insuline op de juiste manier te gebruiken om glucose uit het bloed naar de cellen te verplaatsen. Dit zorgt ervoor dat glucose zich ophoopt in het bloed, wat het lichaam op verschillende manieren schaadt en tot ernstige complicaties leidt als het onbehandeld blijft.

Hoewel er geen remedie is voor diabetes, kan het redelijk onder controle worden gehouden met medicijnen, goed eten en een algeheel gezonde levensstijl die veel druk uitoefent op actief blijven.

Regelmatige lichaamsbeweging is zelfs een van de meest populaire en succesvolle interventies die worden aanbevolen voor het beheersen van diabetes. Het verbetert het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken om overtollige bloedsuikerspiegel te verlagen, terwijl het een hele reeks andere gezondheidsindicatoren verbetert, zoals cholesterolwaarden, bloeddruk, body mass index (BMI), spier- en botsterkte en geestelijke gezondheid.

Van alle vormen van lichaamsbeweging is wandelen ideaal voor mensen met diabetes omdat het zo veilig, gemakkelijk en goedkoop is.

Wandeltips voor diabetici

Hier zijn enkele handige wandeltips voor mensen met diabetes.

1. Controleer uw bloedsuikerspiegel thuis

Controleer regelmatig thuis uw bloedsuikerspiegel om te zien hoe u reageert op de behandeling, waaronder medicijnen, dieetcontrole en interventies zoals lichaamsbeweging. Dit helpt uw ​​arts ook om eventuele schadelijke bijwerkingen of risico's uit te sluiten.

Maar het is niet nodig om het met deze stap te overdrijven. Vraag uw arts hoe vaak u de test moet ondergaan.

Sommige patiënten moeten dit meer doen dan andere, afhankelijk van de ernst van hun aandoening en andere relevante factoren. Ondertussen hoeven sommige patiënten hun bloedsuikerspiegel niet thuis te controleren en hebben ze gewoon elke 6 maanden een controle of een regelmatige gezondheidscontrole.

2. Zorg goed voor je voeten

Van langdurige of slecht behandelde diabetes is bekend dat het de bloedtoevoer naar de voeten beperkt, waardoor zenuwbeschadiging ontstaat die leidt tot een geleidelijk verlies van gevoel.

Zo kunnen voetblessures lange tijd onopgemerkt blijven, omdat u geen pijn zult voelen. Bovendien verhindert het gebrek aan bloedtoevoer in de onderste ledematen dat het getroffen gebied goed geneest. Dit kan na verloop van tijd leiden tot ernstigere complicaties zoals infectie, zweren en gangreen.

Daarom is het erg belangrijk om uw voeten regelmatig te controleren op snijwonden, blaren, laesies of ongebruikelijke symptomen. Raadpleeg een podotherapeut bij het eerste teken van een probleem, voordat het iets ernstigs wordt.

Als u loopt, loopt u een verhoogd risico om uw voet te verwonden, dus wees extra voorzichtig.

3. Eet op het juiste moment

Mensen met diabetes die insuline gebruiken, lopen het risico hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel te ontwikkelen tijdens inspanning.

In dergelijke gevallen is het belangrijk om uw bloedglucosespiegel te controleren voordat u begint met sporten. Op basis van deze meting moet u de juiste hoeveelheid insuline en koolhydraten eten om uw bloedsuikerspiegel tijdens lichamelijke activiteit te stabiliseren.

Ga je echter ongepland wandelen waarbij geen insuline beschikbaar is, dan volstaat het om vooraf een koolhydraatrijke snack te eten.

Het kan zijn dat u voor, tijdens en na uw training een tussendoortje nodig heeft, afhankelijk van uw aanvankelijke bloedglucosespiegel en de duur en intensiteit van uw training. Raadpleeg uw arts om te begrijpen hoe u uw insuline- en koolhydraatdosis kunt aanpassen voordat u gaat sporten om onverwachte of ernstige dalingen van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

4. Blijf gehydrateerd

Lopen veroorzaakt overmatig zweten, waardoor uw lichaam essentiële vloeistoffen verliest. Het is dus erg belangrijk om veel water te consumeren tijdens het doen van fysieke activiteiten om het vochtverlies als gevolg van zweten te compenseren en zo uitdroging te voorkomen.

Hoewel er tegenwoordig veel energiedrankjes en -sappen verkrijgbaar zijn, is water de beste optie omdat het geen suiker, calorieën en andere schadelijke toevoegingen bevat, waardoor het ideaal is voor mensen met diabetes.

Bovendien is bekend dat voldoende waterinname de bloedsuikerparameters verbetert bij mensen met en zonder diabetes.

5. Was en droog je voeten elke dag

Zodra u terugkomt van een wandeling, wast u uw voeten met zeep en comfortabel warm water (90 tot 95 graden Fahrenheit) om al het zweet en vuil te verwijderen.

Controleer voor gebruik altijd het water om er zeker van te zijn dat het niet te heet is. Dit is vooral belangrijk voor mensen met diabetes die vaak het gevoel in hun voeten verliezen door een verminderde doorbloeding en zich misschien niet bewust zijn van het effect van waterverbranding.

Vermijd ook om uw voeten gedurende lange tijd in water onder te dompelen, omdat uw huid hierdoor erg droog kan worden.

Laat uw voeten na het wassen aan de lucht drogen of dep ze droog met een schone handdoek. Het gebied tussen de tenen is zo beperkt dat het vaak vocht vasthoudt en gemakkelijk zweet, wat het risico op infectie kan vergroten. Daarom is het aan te raden om een ​​beetje talkpoeder of maïzena tussen de tenen te strooien om elk spoortje vocht op te nemen.

6. Draag schoenen die goed passen

Het is erg belangrijk om de juiste schoenen te dragen tijdens het sporten of wandelen om de druk op uw voeten te verminderen. Schoenen die te strak of te los zitten, kunnen voetpijn en verwondingen veroorzaken, wat vooral gevaarlijk is voor mensen met diabetes, zoals eerder vermeld.

Van diabetes is bekend dat het de bloedtoevoer naar de voeten beperkt, waardoor ze opgezwollen raken, vooral na een hele dag bewegen. Hier moet je rekening mee houden bij de aanschaf van je wandelschoenen om de juiste maat te vinden. Het is het beste om aan het einde van de dag nieuwe schoenen te passen om er zeker van te zijn dat ze goed om je voeten passen als ze op hun grootst zijn.

Draag ook nieuwe schoenen in het begin een tot twee uur per dag om ze zachter te maken zodat ze comfortabel aanvoelen rond de voeten. Het is ook belangrijk om sokken bij je schoenen te dragen, omdat ze je voeten een extra beschermingslaag geven.

Voordelen van wandelen voor diabetici

Wandelen is een fysieke activiteit met weinig impact die een goed startpunt is voor degenen die net beginnen met sporten.

Het brengt een minimaal risico op letsel met zich mee, vereist geen apparatuur en kan op elk moment worden uitgevoerd. Al deze factoren maken wandelen de meest geprefereerde oefening voor mensen met diabetes type 2.

Onderzoek heeft aangetoond dat deze niet-medicamenteuze werking kan leiden tot een verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel, de body mass index (BMI) en de algehele gezondheid bij mensen met type 2-diabetes, wat kan helpen bij het voorkomen van andere chronische complicaties die verband houden met de ziekte.

Door uw bloedsuikerspiegel te verbeteren, kan wandelen uw afhankelijkheid van diabetesmedicatie helpen verminderen. Bovendien is het erkend als de belangrijkste stap in het revalidatieprogramma na een beroerte van de National Institutes of Health (NIH).

Aanbevolen wandelduur voor het beheersen van diabetes

Experts raden aan om 150 minuten per week te wandelen. U kunt deze totale wandeltijd opsplitsen in een schema dat voor u werkt. Hier zijn enkele opties:

• Vijf keer per week 30 minuten achter elkaar lopen
• Wandel 15 minuten achter elkaar, 10 keer per week
• Loop 10 minuten achter elkaar, meerdere keren per dag tot je 150 minuten per week bereikt
• U kunt beginnen met korte wandelingen, maar het einddoel moet vijf wandelingen van 30 minuten per week zijn.

laatste woord

Als je altijd een zittend leven hebt geleid, moet je geleidelijk aan je uithoudingsvermogen opbouwen om te oefenen in plaats van op volle snelheid te springen.

Begin met een paar minuten een korte afstand te lopen en verhoog dan langzaam de duur en snelheid. Het idee is om actief te blijven, niet om een ​​race te winnen. Belast uw lichaam dus niet te veel, dit verhoogt alleen maar het risico op blessures.

Naarmate u gewend raakt aan lopen, zal uw lichaam ontspannen en kunt u uw tempo en intensiteit verhogen.