Keto-dieet in detail voor gewichtsverlies - tips en dieetplan

Gewichtsverlies Het is een grote zorg waarmee een groot deel van de wereldbevolking momenteel wordt geconfronteerd. Waar sommigen kunnen kiezen voor diëten met trainingsdiëten voor gewichtsverlies die buitensporig of streng zijn, kunnen anderen ervoor kiezen om een ​​strikt dieet te volgen. Keto is zo'n dieet dat steeds populairder wordt onder mensen die op zoek zijn naar manieren om af te vallen. Volg ons door dit artikel te lezen om erachter te komen hoe u dit dieet kunt gebruiken om af te vallen.

Wat is het keto-dieet?

Het is een set van regels voor een dieet. Keto is een eenvoudig experiment; Men moet zoveel mogelijk koolhydraten uit de voeding schrappen en vervangen door grotere hoeveelheden vetten en eiwitten. In eenvoudige bewoordingen, als je dit dieet wilt volgen, moet 70 tot 75 procent van je dieet uit vetten bestaan, 10 tot 15 procent van het dieet moet eiwitten bevatten en de rest mag uit koolhydraten bestaan. Daarom,

Het doel van het keto-dieet

Een keto-dieet heeft tot doel koolhydraten uit je dieet te verminderen, of dit koolhydraatarme dieet heeft tot doel je lichaam zodanig te veranderen dat het lichaam voor energie afhankelijk is van vet en dus meer vet gaat verbranden. Dit dieet verandert stofwisselingsproces De energiebron van het lichaam wordt omgezet van glucose in vet, een proces dat ketose wordt genoemd. Het dieet werkt ook vanuit het principe dat vetten en eiwitten voedselgroepen zijn die je helpen om je langer verzadigd en vol te voelen, en ze zijn ook een goede bron van energie. Elke dag zijn er meer en meer mensen die voor dit dieet kiezen om af te vallen en fit te worden.

Hoe werkt het Keto-dieet om af te vallen?

Obesitas treft mensen over de hele wereld en vormt ook een probleem voor sommige ernstige medische aandoeningen. Het kiezen van manieren om uw dieet aan te passen, is een grote stap om fit te worden. Hier zijn enkele redenen die kunnen helpen verklaren hoe het volgende: غذائي Keto is nuttig voor gewichtsverlies:

1. Onderdrukt je eetlust

Door meer vetten en eiwitten aan uw dieet toe te voegen, krijgt u een verzadigd gevoel en vermindert u zo uw hongergevoel. Veranderingen in hongerhormonen zoals leptine en ghreline helpen de eetlust te onderdrukken.

2. Makkelijk te volgen

In tegenstelling tot andere diëten waarbij je je favoriete voedsel moet opgeven, waardoor ze moeilijk te volgen zijn, doet keto dat niet. Met dit dieet kan men afvallen door lekker en gezond te eten.

3. Helpt het lichaam meer vet te verbranden

Veranderingen in uw dieet brengen aanzienlijke veranderingen in uw metabolisme met zich mee. Een veranderde stofwisseling helpt om sneller vet te verbranden, ook als je dagelijkse klusjes doet, rust of sport.

4. Minder vetopslag

Omdat je lichaam voor energie afhankelijk is van vet, betekent dit dat er minder vet in het lichaam wordt opgeslagen. Volgens een onderzoek is ook waargenomen dat dit dieet helpt bij het verminderen van adipogenese, de omzetting van suiker in vet.

5. Helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren

Dit dieet helpt verbetering van de stofwisseling Brandstof wordt door het lichaam gebruikt door de insulinegevoeligheid van het lichaam te verbeteren.

6. Voedselkwaliteit

Omdat dit dieet de hoeveelheid koolhydraten moet verminderen, zijn de voedselopties beperkt. Op deze manier wordt de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt verminderd, wat een van de belangrijkste bijdragen aan gewichtsverlies wordt.

7. Door verhoogde eiwitinname

Sommige keto-pillen zijn bedoeld om uw eiwitinname te verhogen, en een eiwitrijk dieet leidt tot nog meer voordelen bij het afvallen.

8. Omdat je meer kunt oefenen

Een vetrijk dieet helpt je om je energiek te voelen. Verhoogde hoeveelheden energie kunnen effectief worden gebruikt bij het sporten of sporten en helpen zo het gewichtsverliesproces.

Tips om het Keto-dieet te volgen

Het keto-dieet kan effectieve resultaten opleveren als het met zorg en toewijding wordt gevolgd. Hier zijn enkele tips die u in gedachten moet houden bij het volgen van een keto-dieet:

1. Houd je aan het plan

Als je je hele leven een koolhydraatrijk dieet hebt gevolgd, kan het erg moeilijk zijn om over te schakelen naar een koolhydraatarm en vetrijk dieet. Het is belangrijk om uw dieet goed te plannen, in plaats van ongepland. Zodra u uw dieet plant, wordt het gemakkelijker voor u om u aan het dieet te houden.

2. Probeer te zijn consistent

Elk dieet werkt alleen als u consistent bent met uw inspanningen. Halverwege stoppen met uw dieet of vals spelen met uw dieet levert mogelijk niet de gewenste resultaten op.

3. Voedingssupplementen opnemen

Het zou een goed idee zijn om het keto-dieet te ondersteunen met voedingssupplementen. Additieven helpen het proces te verbeteren en resultaten te bereiken. Sommige supplementen kunnen kokosolie, MCT-olie of ketonzout bevatten, enz.

4. Onderhoud vloeistoffen en mineralen

Dit dieet kan soms de mineraal- en vochthuishouding aantasten. Het kan magnesiumsuppletie, het toevoegen van zout aan het dieet of het nemen van een elektrolyt omvatten om hetzelfde te compenseren.

5. Is het wat je wilt?

Een dieet dat je niet lekker vindt, is iets dat je moeilijk vol kunt houden. Daarom moet u de voedselopties kiezen die u verkiest of volgens uw voorkeur. Dit helpt je op het goede spoor.

6. Houd je voortgang bij

Blijf regelmatig je voortgang controleren om te bepalen hoeveel verbetering je hebt gemaakt. Jezelf voorgoed zien veranderen, zal je helpen gemotiveerd en positief te blijven over je voedingsplan.

7. Wees experimenteel

Je moet experimenteren met je dieet. Dit komt omdat u, nadat u uw beperkingen heeft geleerd, uw huidige dieet moet wijzigen en ermee moet experimenteren. Als pasta bijvoorbeeld je favoriete maaltijd is, kun je op zoek gaan naar ketogene manieren om pasta te maken. Dit houdt u blij en tevreden met uw voedselkeuzes.

8. Voeg groene groenten toe

Een vetrijk dieet bevat ook veel calorieën. Daarom moet u veel groene groenten opnemen die weinig krabben bevatten. Hierdoor krijg je een voller gevoel.

Het volgen van deze tips kan u helpen om het beste uit uw dieet te halen. Het idee is om het dieet religieus te volgen om er maximaal voordeel uit te halen. U kunt regelmatig urine- of bloedmonsters controleren om te zien of u een koolhydraatarm dieet kunt volgen.

Ketogeen dieet voor een gezond plan voor gewichtsverlies

Hier is een voorbeeld van een keto-dieetplan voor gewichtsverlies voor Indiase vegetariërs of een keto-dieet voor een afslankmenu voor Indiërs:

Zijn er bijwerkingen van het keto-dieet?

Het keto-dieet is bedoeld om enkele extreme veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen en kan dus tot enkele complicaties leiden. Hier zijn enkele van de bijwerkingen die kunnen optreden:

• droog gevoel

Overtollig water in de vorm van urine kan uit het lichaam verloren gaan omdat het lichaam overtollige glucose verbrandt die is opgeslagen in de spieren en de lever. Dit kan je droog aanvoelen.

• slaperig voelen

U kunt zich slaperig of gestampt voelen omdat uw lichaam niet alleen vocht verliest, maar ook natrium enKalium en magnesium uit het lichaam, wat kan leiden tot een licht gevoel in het hoofd.

Plotselinge veranderingen in het voedingspatroon kunnen uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en uw bloedsuikerspiegel te laag houden.
Extreme veranderingen in het voedingspatroon kunnen uw spijsvertering beïnvloeden, wat kan leiden tot constipatie en andere spijsverteringsproblemen.

Redenen waarom u ondanks uw inspanningen misschien niet afvalt met een Keto-dieet

Hoewel het keto-dieet gemakkelijk en ongecompliceerd is, kan dit dieet je soms niet helpen om de gewenste resultaten te bereiken. Welnu, dit kan gebeuren om een ​​aantal van de volgende redenen:

1. De reden kan het eten van veel calorieën zijn

Het basisidee van dit dieet is om meer vet op te nemen, maar soms kunnen mensen te veel vet ophopen zonder zelfs maar calorieën te controleren. Het is ook belangrijk om calorieën onder controle te houden, anders werkt het dieet niet.

2. Geen ketose

Je lichaam moet zijn metabolisme herzien en overschakelen naar het verbranden van vetten in plaats van koolhydraten, ook wel bekend als ketose. Soms volgen mensen blindelings het dieet zonder bij te houden wat ze consumeren, wat ketose kan belemmeren.

3. Eet te veel eiwitten

Het is misschien een koolhydraatarm dieet, maar als je meer eiwitten binnenkrijgt, kan het ook het doel van het dieet tenietdoen. Blijf binnen uw voedingslimieten van het consumeren van eiwitten om het dieet goed te laten werken.

4. Meer koolhydraten

Het opnemen van meer dan de vereiste hoeveelheden koolhydraten kan je terugbrengen waar je begon of je inspanningen volledig laten ontsporen. Handhaaf uw inname van koolhydraten, anders houdt u mogelijk geen veranderingen in uw gewicht in de gaten.

5. Eet misschien minder

Omdat uw dieet beperkt is of in overeenstemming is met het dieet, kunnen sommige mensen het calorieverbruik tot het maximale niveau verlagen. Elk type extremiteit kan een aanzienlijke invloed hebben op de effectiviteit van het dieet. Daarom kan het eten van minder calorieën dan nodig is ook van invloed zijn op uw voortgang.

6. Elke vorm van voedselallergie

Als u een type volgt Voedsel allergie Als u dit dieet volgt, kunt u uw voortgang bederven. Dit is zo omdat Voedsel allergie Of elke vorm van voedselintolerantie die toeneemt ontsteking En een ontsteking kan leiden tot gewichtstoename.

7. Als u een grotere weerstand tegen leptine ontwikkelt

Betaïne is het hongerhormoon dat helpt een signaal naar de hersenen te sturen wanneer het lichaam verzadigd voelt. Soms echter als gevolg van stress, verminderde calorie-inname, verhoogde calorie-inname of slaap, kunnen de functies van dit hormoon worden beïnvloed, wat resulteert in leptine-resistentie. Als u resistent wordt tegen leptine, kan uw lichaam geen goede signalen naar de hersenen sturen.

We hopen dat het keto-dieet je zal helpen om af te vallen. Als u vragen heeft bij het maken van belangrijke voedingskeuzes, raadpleeg dan zelf een diëtist.