8 beste voedingsmiddelen om de vaginale gezondheid te verbeteren
Er zijn veel dingen die je zou willen doen om jezelf gezond te houden, van binnen en van buiten, maar heb je je ooit afgevraagd over je vagina? Als uw antwoord nee is (wat de meesten van ons zouden zijn), dan is dit artikel iets voor u.
Gelukkig is de vagina een zelfreinigend orgaan. Het is erg goed in het handhaven van een pH, die tussen 3.8 en 5.0 zou moeten zijn, waardoor het matig zuur is.
Deze pH-balans is van cruciaal belang om bacteriële infecties te voorkomen. Wanneer de pH uit balans raakt, kunnen bacteriën zich in de vagina gaan vermenigvuldigen, waardoor urineweginfecties (UTI's) ontstaan.
Het goede ding is dat sommige voedingsmiddelen de vaginale gezondheid kunnen helpen verbeteren.
Voedingsmiddelen om de vaginale gezondheid te verbeteren
Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet om uw vagina gezond te houden.
1. Veenbes
Veenbessen zijn kleine, ronde rode bessen die veel voorkomen in Noord-Amerika, Europa en sommige Balkanlanden. Het is rijk aan polyfenolen, flavonoïden, anthocyanidinen en flavanolen.
Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd om het effect van cranberry op UTI's te evalueren. De polyfenolen in veenbessen werken als anti-adhesiemiddelen voor de pathogenen die urineweginfecties veroorzaken, waardoor hun overleving in de vagina wordt belemmerd.
De meest bestudeerde dosis cranberry voor de behandeling van urineweginfecties is maximaal 300 ml 25% cranberrysap, waarvan is aangetoond dat het bacteriurie (bacteriën in de urine) en de frequentie van urineweginfecties met ongeveer 50% vermindert.
Hoe te consumeren:
- Drink ongeveer 300 ml of iets meer dan een half kopje cranberrysap met een sterkte van 25% om je vagina gezond te houden en je kans op het krijgen van een urineweginfectie te verkleinen.
2. Zoete Aardappelen
Zoete aardappelen - een bescheiden verwantschap met de aardappel - zijn een rijke bron van fenolverbindingen, vitamine A, bètacaroteen, vitamine C en vitamine E.
Zoete aardappelen zijn in veel Afrikaanse landen gebruikt om vitamine A-tekort bij kinderen te behandelen. Er is ook gemeld dat het het sterftecijfer van zwangere vrouwen vermindert.
Het gebruik van vitamine A is onderzocht vanwege zijn rol in de reproductieve gezondheid van vrouwen, van de rijping van eieren tot de gezonde ontwikkeling van de baby in de baarmoeder.
De voedingsstoffen in zoete aardappelen geven het een aantal antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen. Dit kan helpen bij het voorkomen van infecties in de vagina.
Hoe te consumeren:
- Eén zoete aardappel kan gemakkelijk dagelijks worden gegeten als onderdeel van uw dagelijkse voeding. Bakken, stomen of grillen geeft het een heerlijke smaak. Vermijd frituren om de gezondheidsvoordelen te behouden en overmatige vetinname te voorkomen.
3. Voedingsmiddelen rijk aan probiotica
Yoghurt, kefir, kimchi en miso zijn populaire probiotische voedingsmiddelen. Het bevat stammen van levende lactobacilli-bacteriën die gunstig zijn voor de menselijke gezondheid.
Lactobacillen zijn onderzocht op hun rol bij de preventie en behandeling van vaginale infecties.
Studies die het gebruik van probiotica bij de behandeling van vaginale candidiasis, een soort vaginale schimmelinfectie, evalueerden, toonden aan dat probiotica de infectie genas bij kortdurend gebruik en de kans op terugval verkleinde.
Hoe te consumeren:
- Het opnemen van een kopje yoghurt als onderdeel van uw dagelijkse voeding zorgt voor gezondheidsvoordelen. Het eten in een parfait, in smoothies of als snack met fruit of noten is een effectieve en heerlijke manier om het te eten.
4. Noten
Noten zoals walnoten, amandelen en pistachenoten worden als gezond beschouwd. Naast dat ze rijk zijn aan eiwitten, bevatten noten ook een breed scala aan gezonde vetten.
Walnoten en paranoten zijn bijzonder rijk aan omega-3-vetzuren, die de lichaamsvetbalans helpen behouden.
In een onderzoek dat de relatie tussen voedselinname en bacteriële infecties evalueerde, verminderde het consumeren van een dieet met noten de kans op het ontwikkelen van bacteriële vaginose.
Hoewel er geen direct verband bestaat tussen voeding en vaginale gezondheid, is het opnemen van noten in maaltijden nog steeds een goede manier om te zorgen voor een gezond, uitgebalanceerd dieet, wat van cruciaal belang is voor het behouden van een goede gezondheid in het algemeen.
Hoe te consumeren:
- U kunt een portie amandelen, walnoten, pistachenoten of paranoten toevoegen aan uw snacks, saladedressings, puddingen, havermout of smoothies.
5. Appel
Het meest geconsumeerde fruit ter wereld is een bron van veel voedingsstoffen. Naast de talrijke vitamines en mineralen zijn appels ook een bron van de fyto-oestrogenen floretine en phloridzine.
Plantaardige oestrogenen zijn oestrogeenachtige verbindingen die uit planten worden verkregen. Oestrogeen is een vrouwelijk hormoon dat verantwoordelijk is voor reproductieve gezondheid en voor het onderdrukken van symptomen van de menopauze.
In één onderzoek verbeterde de dagelijkse consumptie van een appel de vaginale hydratatie, wat wijst op de mogelijke rol ervan bij het verbeteren van de seksuele gezondheid.
Hoe te consumeren:
- Appels alleen of in salades en smoothies eten kan een geweldige manier zijn om ze in je dagelijkse voeding op te nemen.
6. Sojabonen en hun producten
sojabonen Rijk aan fyto-oestrogenen en isoflavonen. Het is een van de meest bestudeerde fyto-oestrogenen vanwege zijn rol in de postmenopauzale gezondheid.
In een overzicht van onderzoeken verminderden fyto-oestrogenen uit soja opvliegers en vaginale droogheid.
Hoe te consumeren:
- Gebruik minimaal bewerkte sojaproducten zoals edamame en tempeh. Ze kunnen worden gekookt, gegrild of gekookt als bijgerechten, hoofdmaaltijden, salades of soepen.
7. Avocado
Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA), antioxidanten en fytosterolen. De voedingsstoffen in avocado's dragen aanzienlijk bij aan de vruchtbaarheid bij vrouwen.
Van avocado-extracten is gemeld dat ze het niveau van estradiol bij vrouwen verhogen en de gezondheid van vagina en baarmoeder verbeteren.
Hoe te consumeren:
- Neem een avocado en smeer deze op toast, salade of smoothie.
8. Bladgroenten
Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en fenegriek zijn rijk aan luteïne, nitraten en foliumzuur.
Nitraten verbeteren de doorbloeding en versterken de spieren, waaronder die van de vagina. Foliumzuur is ook belangrijk voor vrouwen tijdens de zwangerschap.
Hoe te consumeren:
- Eet XNUMX kopje gesauteerde, geroerbakte en gestoomde groene bladgroenten in salades of gekookt in soepen.
Andere dingen die u kunt doen om de vaginale gezondheid te verbeteren
Naast het eten van goed, gezond voedsel, zijn hier nog enkele andere dingen die u kunt doen om de vaginale gezondheid te verbeteren:
- Vermijd het gebruik van tampons of geurpads tijdens menstruatie.
- Gebruik geen vrouwelijke zeep of lotion omdat deze de pH van de vagina kunnen veranderen, waardoor het risico op UTI's toeneemt. Genoeg water om het gebied schoon te maken.
- Gebruik geen crèmes of zalven zonder eerst uw arts te raadplegen.
- Oefen veilige seks.
- Draag een katoenen broek en vermijd strak of synthetisch ondergoed.
Voorzorgsmaatregelen om te overwegen:
Alle voedingsmiddelen en methoden die worden voorgesteld om de vaginale gezondheid te verbeteren, zijn niet bedoeld om acute infecties te behandelen. Ze kunnen helpen het risico op urineweginfecties, bacteriële of schimmelinfecties te verminderen en een gezonde pH in de vagina te behouden.
Als er een infectie optreedt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
الأكثر شيوعًا
Kan ik appelciderazijn gebruiken om een zure pH in de vagina te behouden?
De pH van het lichaam wordt niet beïnvloed door het dieet dat het eet, omdat het zijn eigen pH regelt. Het consumeren van voedsel met deze intentie zou niet gunstig zijn.
Kan ik de vagina wassen om hem schoon te maken?
Douchen is een methode om de vagina te reinigen met een vloeistof. Dit proces wordt niet aanbevolen omdat het de normale pH van de vagina kan veranderen en de oplossing die wordt gebruikt voor het reinigen zelf micro-organismen kan bevatten die een infectie kunnen veroorzaken.
laatste woord
Vaginale gezondheid is een onderwerp van minder discussie als het gaat om de gezondheid van vrouwen. De vagina handhaaft een matige pH die essentieel is om bacteriële infecties die leiden tot urineweginfecties te voorkomen.
Voedingsmiddelen die worden aanbevolen om uw vagina gezond te houden en uw kansen op het ontwikkelen van een urineweginfectie en andere infecties te verkleinen, zijn ook geweldig om in uw dieet op te nemen voor de algehele gezondheid.
Het is belangrijk op te merken dat deze voedingsmiddelen niet bedoeld zijn om acute infecties te behandelen of te genezen en bedoeld zijn om de kans op infectie te verminderen en gezonde vaginale spieren te behouden.