Geheimen om af te vallen na de bevalling

beschouwd als overgewicht Tijdens en na de zwangerschap is het een obsessie die velen achtervolgt en die vrouwen zou blootstellen aan psychologische druk, totdat het lijkt alsof ze hun gratie nooit meer zullen terugkrijgen.

In feite kan het verliezen van extra gewicht na de bevalling lang duren, maar dankzij een uitgebalanceerd dieet en wat lichaamsbeweging kunnen die opgehoopte vetten geleidelijk verdwijnen.

Als je tijdens de zwangerschap op je voeding let, kun je waarschijnlijk verwachten dat je een paar dagen na de bevalling weer op je normale gewicht bent, maar helaas is het niet altijd zo eenvoudig. Als je het ziekenhuis verlaat, heb je nog steeds het gevoel dat je zwanger bent en duurt het meestal ongeveer twee weken om van de zwelling in je buik en enkels af te komen.

eetpatroon Het is een lastig iets, maar als je het goed volgt, kun je er zeker van zijn dat je afvalt en gezond blijft. Maar als het niet goed wordt gevolgd, kan het uw gezondheid meer dan wat dan ook beïnvloeden. Voordat u over een dieet gaat leren, moet u de logica achter het dieet begrijpen, de waarde van de voeding waaruit het dieet bestaat en de voordelen of schade die het kan veroorzaken. Als u overweegt om na de zwangerschap een dieet te volgen om af te vallen, zijn er verschillende aspecten waar u rekening mee moet houden.

Correct gewicht en overgewicht

De vele hormonale en fysieke veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap en bevalling zijn heel normaal, aangezien u waarschijnlijk ook last heeft van het probleem van het vasthouden van water in het lichaam. Daarom hoef je alleen maar geduld te hebben, wetende dat de meeste vrouwen die vóór de zwangerschap een gezond gewicht hadden, erin slagen om hun normale gewicht binnen een jaar na de bevalling terug te krijgen.

Als u overgewicht had voordat u uw baby kreeg, kan het proces van afvallen iets langer duren.

Opgemerkt moet worden dat het zinloos is om de zwangerschap de schuld te blijven geven als het proces van het verliezen van overtollig gewicht langer dan twee jaar duurt, en u de hoofdverantwoordelijke en de enige persoon bent die de veranderingen kan bewerkstelligen die u hoopt te bereiken.

Hoe kun je beginnen met diëten na de zwangerschap?

Een van de belangrijkste dingen om te overwegen voordat u met een postpartum-afslankdieet begint, is of uw lichaam de tijd heeft gehad om te herstellen van de bevalling zelf. U moet altijd rekening houden met de behoeften van uw lichaam voordat u aan een dieet begint. U moet ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende voeding heeft om u en uw baby te ondersteunen.

Onthoud dat je op dit moment verantwoordelijk bent voor het voeden van twee mensen. Vroeg beginnen met een dieet en het opgeven van de voedingsbehoeften van een van beide kan uw gezondheid en de gezondheid van uw baby beïnvloeden. Een nieuwe moeder zou niet moeten nadenken over het starten van een dieet tot haar eerste postpartumcontrole, dat wil zeggen na 6 weken. De meeste mensen zeggen dat nieuwe moeders na de bevalling minstens twee maanden moeten wachten voordat ze met een dieet beginnen. U moet ook een arts en een voedingsdeskundige raadplegen om beter te begrijpen wat uw lichaam nodig heeft.

De regels die u moet volgen bij het starten van een dieet voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies na de zwangerschap moet zorgvuldig gebeuren. Hier zijn enkele punten om in gedachten te houden bij het starten van het postpartumdieet.

• Houd realistische doelen voor ogen.
• Geef jezelf de tijd om je doelen te bereiken.
• Geef niet op, want falen is onderdeel van succes. Het is oké om een ​​cheatday te hebben.
• Overcompenseer niet, het is belangrijk om mislukkingen los te laten en op weg te gaan naar succes.
• Voeding is het allerbelangrijkste onderdeel van het dieet. Raadpleeg een specialist en zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen, mineralen en vitamines binnenkrijgt die nodig zijn voor jou en je baby.

Om af te vallen na de bevalling kun je het dieetplan volgen. Maar een dieet alleen helpt niet, je zult ook moeten sporten. Lichaamsbeweging is net zo belangrijk als een dieet als het gaat om gewichtsverlies.
Verhonger jezelf niet, eet matig en regelmatig.
vertragen; Probeer niet meer dan een kilogram per week af te vallen, het veiligste doel zou 300-500 gram per week zijn.

Richtlijnen om u te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden na de zwangerschap

Het is belangrijk om richtlijnen te hebben die u helpen begrijpen wat voor soort gezond gewichtsverlies is, vooral wanneer een vrouw probeert af te vallen na de bevalling. Hier zijn enkele tips die u zullen helpen kilo's kwijt te raken en ervoor te zorgen dat u gezond en veilig blijft:

• Vermijd het drinken van koolzuurhoudende dranken tijdens een dieet. Ze zitten boordevol suiker en bevatten lege calorieën. Ze bieden geen voeding, dus het is het beste om ze te vermijden.
• Vriend vezels. Probeer vezelrijke maaltijden te eten om te zorgen voor een gezond spijsverteringsstelsel, waardoor het moeilijker voor je wordt om aan te komen en je voedingsbalans intact te houden.
• Goede koolhydraten. Eet gezonde koolhydraten, ook wel complexe koolhydraten genoemd. Dit komt omdat koolhydraten je de hele dag door energie geven, en complexe koolhydraten worden gedurende de dag langzamer afgebroken, zodat je een constante hoeveelheid energie hebt.
• Blijf gehydrateerd. Drink ongeveer 2-3 liter water per dag. Water helpt je systeem te zuiveren en het voorkomt ook dat je op vreemde uren van de dag gaat snacken.
• Onthoud dat niet alle vetten slecht zijn voor je gezondheid. Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten, omdat deze uw lichaam gezond kunnen houden. Amandelen zijn rijk aan gezonde vetten en spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van het hart. Raak daarom niet volledig van vet af.
• Houd uw portiegrootte in de gaten. Houd uw maaltijden klein, frequent en vol met voeding.
• Snacken is belangrijk in elk dieet, maar zolang je gezonde snacks eet, is dat oké. Munch op amandelen, wortelen of fruit. Vermijd vette snacks zoals chips of suikerrijke snacks zoals snoep.
• Praat met een diëtist om de behoeften van uw lichaam te begrijpen en pas uw dieet dienovereenkomstig aan. U moet uw voedingsbehoeften in de gaten houden en er dan zoveel mogelijk omheen werken.

Wat kun je doen om gezond af te vallen na de bevalling?

Diëten alleen werken niet om een ​​persoon te helpen gewicht te verliezen. Hier zijn enkele van de activiteiten die u moet doen om af te vallen, behalve natuurlijk een dieet volgen.

oefening:

Het is belangrijk om een ​​solide trainingsplan te hebben dat het meeste uit uw dieet haalt en u ondersteunt bij het verliezen van gezond gewicht. Elke keer dat u oefent, oefen dan geen afslankmentaliteit uit, maar oefen een mentaliteit uit om fit te worden en gezond te blijven.

de rest:

Ongeacht dieet of lichaamsbeweging, rust is wat het lichaam helpt te herstellen en zich aan te passen aan het nieuwe regime. Zorg voor voldoende beweging na rust en gedurende de dag. Zorg ervoor dat u gaat zitten als u moe bent en herstel het verloren energieniveau.

slaap:

Krijg genoeg slaap. Wanneer u slaapt, vertraagt ​​uw lichaam, bevordert het het herstel en houdt het uw energieniveau op peil.

Praat met uw zorgverlener voor meer advies over routines die u kunt implementeren om gezond gewichtsverlies te garanderen.

Hoe kun je afvallen tijdens het geven van borstvoeding?

Het is bekend dat vrouwen die borstvoeding geven eigenlijk veel sneller afvallen, en dit komt doordat het proces van borstvoeding veel calorieën verbrandt. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het volgen van een dieet voor gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding.

Het wordt aanbevolen dat vrouwen die borstvoeding geven ten minste 500 calorieën meer consumeren dan andere vrouwen vanwege de energie die nodig is voor borstvoeding. Het is het beste om elk dieet tijdens het geven van borstvoeding met een zekere mate van verwennerij te benaderen, aangezien de hoeveelheid energie die tijdens een voedingssessie wordt verbruikt, afhangt van hoeveel u tijdens de cyclus verbruikt. Eet met regelmatige tussenpozen en probeer uw dieet aan te passen op basis van uw energieniveau.

Wanneer kom je terug op je gewicht van voor de zwangerschap?

De tijd die nodig is om na de bevalling weer op het gewicht van voor de zwangerschap te komen, hangt grotendeels af van uw eetgewoonten voor en tijdens de zwangerschap en uw lichaamsmetabolisme. Bij sommige vrouwen kan het een paar maanden duren voordat je weer de vorm van voor de zwangerschap hebt, terwijl het een jaar of twee kan duren. Wees geduldig en blijf sterk, houd je aan een routine en onthoud dat afvallen een proces is. Enkele van de factoren die het proces van afvallen negatief kunnen beïnvloeden, worden hieronder opgesomd:

• ochtendmisselijkheid
• voedselinversie
• Leveringsmethode (C-sectie kan leiden tot gewichtstoename of -verlies)

Praat met artsen en coaches over eventuele zorgen over uw routine of dieet en voor meer informatie over andere factoren die gewichtsverlies na de zwangerschap vertragen.

Dieetplan voor gewichtsverlies na de zwangerschap

Denk eraan om met professionals te praten over uw postpartumdieet voor gewichtsverlies. U moet zowel voor uw kind als voor uzelf regelmatig naar de dokter gaan. Hier is een dieetplan voor gewichtsverlies na de zwangerschap dat u als richtlijn kunt gebruiken na overleg met uw arts of voedingsdeskundige:

Afvallen kan een uitdaging zijn, vooral na de geboorte van een baby. Afvallen is niet eenvoudig. Het is een vermoeiend proces. Vergeet niet om sterk te blijven en het dieet te volgen. Als je een dag of twee afwijkt van je dieet, maak je dan geen zorgen over jezelf, tel niet mee - ga terug naar je schema. Samen met andere moeders, echtgenotes of partner aan een dieet werken kan het proces minder moeilijk maken. Kijk of er anderen om je heen zijn om met je te werken aan het verliezen van gewicht en onthoud dat het werk dat je erin steekt na verloop van tijd resultaten zal opleveren. Dus, geef jezelf de tijd om deze resultaten in te prenten.

Enkele tips die u zullen helpen bereiken wat u wilt

Hier zijn enkele tips die u zullen helpen om geleidelijk af te vallen zonder uw toevlucht te nemen tot het tellen van calorieën of het toewijzen van twee uur per dag aan lichaamsbeweging. In feite lijkt het effect van deze trucs misschien wat traag, maar de tijd nemen om overtollig gewicht kwijt te raken is altijd de beste manier.

• Eet gezond en voedzaam: kies voor vetarm vlees en vis, vetvrije zuivelproducten en vers fruit en verse groenten.
• Vermijd voedsel met veel geraffineerde vetten en suikers, zoals gefrituurd voedsel en kant-en-klaar gebak.
• Zorg ervoor dat u uw baby borstvoeding geeft: veel vrouwen merken op dat borstvoeding op een effectieve manier helpt om af te vallen, vooral als u doorgaat met het borstvoedingsproces nadat uw baby zes maanden oud is, naast dat het de enige manier is om cellulitis in de heupen kwijt te raken gebied.
• Drink veel water: tussen de anderhalve en twee liter per dag.
• U kunt oefenen met lopen, of u nu buiten bent of bij het doen van huishoudelijke zaken, terwijl u ervoor zorgt dat u buikspieroefeningen doet door op de grond te gaan liggen en de benen op te heffen. Deze lichte oefeningen zijn erg handig om weer in vorm te komen.
• Vermijd direct na de bevalling langdurig in een zittende houding te blijven.
• Je kunt naar de sportschool gaan vervangen door zoveel mogelijk fysieke activiteit in je dagelijks leven op te nemen, door trappen te lopen of te zwemmen.
• Volgens recente studies vermindert vermoeidheid het vermogen van het lichaam om vet te verbranden, dus je moet het grootste belang hechten aan slaap en ontspanning wanneer je de kans krijgt.
• Zorg voor je uiterlijke schoonheid, ook al voel je je niet op je gemak in je nieuwe postpartumlichaam, want dit geeft je een morele boost waardoor je positief naar je lichaam kijkt.