Hoe u uw kansen om zwanger te worden kunt vergroten?

“De moeder wordt niet zwanger om dokters van werk te voorzien. Een bevalling is een extatisch avontuur dat niet beschikbaar is voor mannen. Het is het hoogtepunt van een creatieve ervaring voor de vrouw van haar leven.” — John Stephanson.

Zwangerschap is een van de meest verrijkende en zielsvervullende ervaringen in het leven van een vrouw. Zonder afbreuk te doen aan de onmisbare rol van een man, kunnen we gerust zeggen dat zwangerschap slechts een stralend moment is voor een vrouw, omdat zij degene is die al het "zware werk" doet.

Als jij en je partner eenmaal de beslissing hebben genomen om een ​​baby te proberen, wil je misschien dat dit zo snel mogelijk gebeurt. Voor sommige vrouwen is zwanger worden gemakkelijk, terwijl het voor sommigen even kan duren. Gemiddeld wordt een vrouw binnen een jaar na een poging zwanger te worden zwanger als ze regelmatig onbeschermde seks heeft.

Terwijl de meeste mensen deze natuurlijke voortplantingsprogressie als vanzelfsprekend beschouwen als iets dat zeker zal gebeuren, moeten sommigen door een paar afleveringen springen voordat ze succes registreren.

Het proces van het krijgen van een baby is altijd bekeken door een roze bril, waarbij de hoogtepunten werden geprezen zonder enige vermelding van de dieptepunten.

Wat veroorzaakt moeilijkheden om zwanger te worden?

Als je eenmaal besluit een nieuw leven in deze wereld te betreden, moet je naar een dokter gaan. Er moet voor veel dingen worden gezorgd terwijl u probeert zwanger te worden.

Van ovulatie tot de spermakwaliteit van uw partner, van uw dieet tot andere levensstijlkeuzes, en van uw leeftijd tot uw algemene gezondheid, alles draagt ​​bij aan het opbouwen van uw vruchtbaarheid en het verminderen van uw risico op een miskraam.

Als uw pogingen om zwanger te worden geen vruchten afwerpen, ondanks dat u gedurende meer dan 6 maanden regelmatig onbeschermde seks heeft gehad, moet u overwegen een arts te raadplegen. Ongeveer 10% tot 15% van de paren heeft te maken met onvruchtbaarheid en dergelijke problemen in verband met de conceptie kunnen het gevolg zijn van een of beide echtgenoten.

Tot een derde van deze gevallen wordt toegeschreven aan mannelijke onvruchtbaarheidsproblemen, en het andere derde zijn meestal vrouwenspecifieke problemen. De overige gevallen zijn idiopathisch of te wijten aan predisponerende factoren die op beide partners van toepassing zijn.

Uw arts zal de vrouwelijke partner testen om de volgende medische aandoeningen uit te sluiten, die vaak de oorzaak zijn van vrouwelijke onvruchtbaarheid:

• PCOS
• endometrium
• Obstructie van de eileiders
• Algemene hormonale onbalans
• De korte duur van de luteale fase
• Onvoldoende luteïniserend hormoon
• eileiderontsteking
• Hoge concentratie prolactine
• Ovulatoire cycli hebben

De mannelijke partner wordt ook getest op problemen met onvruchtbaarheid of impotentie. Oligospermie, of gebrek aan sperma, is de belangrijkste oorzaak van mannelijke onvruchtbaarheid en kan worden herleid tot een van de volgende:

• Schade aan het spermakanaal
• Een infectie in de prostaat
• Afwijkingen in de spermaproductie
• Overmatig alcoholgebruik
• overmatig roken
• Blootstelling aan giftige chemicaliën
• bepaalde medicijnen
• Langdurig gebruik van stimulerende middelen
• Seksueel overdraagbare aandoeningen zoals trichomoniasis en chlamydia
• geïnfecteerd sperma

Als u of uw partner geen van deze medische aandoeningen heeft en u nog steeds niet zwanger kunt worden, is de kans groot dat u gewoon geluk heeft gehad.

Dit is wat u moet doen

Als u moeite heeft om zwanger te worden, kunnen enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl uw kans om zwanger te worden vergroten en een miskraam voorkomen.

1. Beheer je stress

Voor een stel dat met vruchtbaarheidsproblemen te maken heeft, kan de emotionele en mentale tol die gepaard gaat met een conflict een test zijn voor hun relatie. In plaats van moedeloos te worden bij elke mislukte poging, wordt aanbevolen dat beide partners als een team werken en elkaar in deze moeilijke tijden laten rusten en steunen.

Door toe te staan ​​dat stress je te pakken krijgt, breng je je kansen om zwanger te worden verder in gevaar, aangezien bekend is dat stress een factor is die onvruchtbaarheid versnelt. Het beheersen van uw stressniveaus wordt dus cruciaal voor het scoren van reproductief succes.

Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Fertility and Sterility, geeft aan dat stress in het leven de kans op bevruchting aanzienlijk kan verkleinen. Dit komt omdat stress zijn negatieve invloed uitoefent via de sympathische medulla-route.

Als je gestrest bent, hebben vrouwen hogere niveaus van alfa-amylase, een enzym dat verantwoordelijk is voor het vertragen van de ovulatie.

U kunt stress verminderen door ontspanningstechnieken te oefenen, zoals acupunctuur, meditatie en massagetherapie, zelfhulpboeken te lezen en te luisteren naar zachte, kalmerende muziek met geleide beelden.

2. Stoppen met roken

Stop met roken om uw kans om zwanger te worden en een gezonde baby te krijgen te vergroten. Roken vermindert zelfs het effect van een vruchtbaarheidsbehandeling, als je het al doet.

Gifstoffen in sigarettenrook bij vrouwen beïnvloeden de vruchtbaarheid door het oestrogeengehalte in het lichaam te verlagen. Sterker nog, vrouwen die overmatig roken lopen minder kans om zwanger te worden dan niet-rokers.

Een studie uit 2004, gepubliceerd in het Journal of Fertility and Sterility, benadrukte de negatieve effecten van roken en passief roken op de dichtheid en beweeglijkheid van het sperma en mogelijke nadelige effecten op de morfologie.

Een andere studie die in 2015 in het Journal of Postgraduate Medicine werd gepubliceerd, suggereert dat mannen die onvruchtbaar zijn, of mensen die moeite hebben om zwanger te worden, moeten stoppen met roken om hun kansen op een succesvolle zwangerschap te vergroten.

Dus of u nu een actieve of passieve roker bent, het is tijd om stappen te ondernemen om te stoppen.

3. Beperk het drinken

Als u van plan bent zwanger te worden, moet u controleren hoeveel u drinkt. Dit is belangrijk omdat zwaar drinken in verband wordt gebracht met vruchtbaarheidsproblemen bij zowel vrouwen als mannen.

Gifstoffen in alcohol verlengen de duur van de zwangerschap. Als u toch zwanger wordt, verhoogt u het risico dat uw baby wordt geboren met een foetale alcoholspectrumstoornis (FASD).

Een studie uit 2004, gepubliceerd in het Journal of Fertility and Sterility, stelt dat zware alcoholinname gepaard gaat met een verhoogd risico op onvruchtbaarheid, en daarom is het belangrijk dat de vrouwelijke partner in een onvruchtbaar stel de alcoholinname beperkt of helemaal niet drinkt.

In een ander onderzoek dat in 2017 in het tijdschrift Scientific Reports werd gepubliceerd, gebruikten onderzoekers gegevens van 19 onderzoeken waarbij 98657 vrouwen in de vruchtbare leeftijd betrokken waren en kwamen tot de conclusie dat drinken voor niet-drinkers significant geassocieerd was met 13% (voor elk drankje), 11 % (voor lichte drinkers) en 23% (voor matige zware drinkers) verminderde vruchtbaarheid.

Alle experts bevelen aan dat vrouwen die proberen zwanger te worden, alcohol volledig vermijden. Als u niet kunt stoppen met drinken, zoek dan hulp bij een deskundige.

4. Controleer uw vitamine D-spiegels

Vitamine D-tekort kan onvruchtbaarheid en een miskraam veroorzaken, dus u moet uw niveaus laten controleren voordat u een zwangerschap plant.

Volgens een studie uit 2010, gepubliceerd in Molecular Nutrition and Food Research, is deze vitamine belangrijk voor de zwangerschap en de geboorte van een gezonde baby.

Ook toonde een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism: Clinical and Experimental, aan dat vitamine D-tekort geassocieerd is met metabole risicofactoren bij patiënten met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), wat leidt tot onregelmatige ovulatie.

Aangezien zonlicht helpt bij het produceren van vitamine D in het lichaam, stelt u uw lichaam dagelijks ongeveer 10 minuten bloot aan zonlicht in de vroege ochtend.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals zalm, kaas, eierdooiers, sommige soorten paddenstoelen (gekweekt in UV-licht) en voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D.
Neem vitamine D-supplementen in na overleg met uw arts.

5. Neem voldoende foliumzuur

Foliumzuur is een belangrijke vitamine voor degenen die proberen zwanger te worden. Helpt de celdeling en bevordert de ovulatie. Gezondheidsexperts raden zelfs aan om deze vitamine voor en tijdens de zwangerschap in te nemen.

In een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Clinical Pharmacology, adviseerden onderzoekers foliumzuursupplementen van 0.4 mg / dag voor gezonde vrouwen met een normaal gewicht gedurende ten minste 6 maanden vóór de conceptie.

Foliumzuur helpt ook de incidentie van neurale buisdefecten (NTD's) te verminderen.

Alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten dagelijks 400 microgram foliumzuur innemen. Neem gedurende minimaal 5-6 maanden dagelijks foliumzuursupplementen als u van plan bent zwanger te worden. Praat met uw arts over hoeveel u nodig heeft voor en na de zwangerschap.
U kunt ook voedsel eten dat rijk is aan foliumzuur, zoals donkergroene bladgroenten, broccoli, avocado's, rozijnen, bonen en linzen.

6. Verminder uw inname van cafeïne

Koffie is een populaire drank, maar de verslaving ervan kan het voor u moeilijk maken om zwanger te worden.

Allereerst werkt de cafeïne in koffie als een stimulerend en diureticum. Dit betekent dat het innemen van grote hoeveelheden uw bloeddruk en hartslag kan verhogen, wat uw vermogen om zwanger te worden kan beïnvloeden.

Zelfs tijdens de zwangerschap wordt zwangere vrouwen geadviseerd geen koffie te consumeren, omdat dit de gezondheid van de foetus nadelig kan beïnvloeden.

In een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology concludeerden onderzoekers dat een hoge inname van cafeïne de zwangerschap bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd kan vertragen.

Een andere studie gepubliceerd in Nutrition Journal in 2017 geeft aan dat de inname van cafeïne de mannelijke voortplantingsfunctie negatief kan beïnvloeden.

Cafeïne zit niet alleen in koffie. Er zijn veel voedingsmiddelen die cafeïne bevatten. Kies daarom verstandig uw eten.

7. Wees fysiek actief

Als het gaat om het vergroten van uw kansen om zwanger te worden, is het opnemen van matige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine een must.

Matige lichaamsbeweging zal u helpen een normaal gewicht te behouden en obesitas te bestrijden. Zowel vrouwen met overgewicht als vrouwen met ondergewicht zijn vatbaar voor ovulatiestoornissen, en een regelmatige dosis fitnessactiviteit is de beste keuze om dergelijke gewichtsgerelateerde problemen te voorkomen.

Volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of the Turkish-German Society of Gynecology, hebben vrouwen met overgewicht en obesitas een verhoogd risico op onvruchtbaarheid, onvruchtbaarheid, zwangerschapspercentages, miskraamcijfers en zwangerschapscomplicaties.

Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder wandelen, joggen en zwemmen, helpt u fit en actief te blijven. Vermijd echter te veel krachtige aërobe activiteit, die de ovulatie kan voorkomen en de productie van progesteron kan verminderen.

Extra tips om je kansen om zwanger te worden te vergroten

Enkele andere natuurlijke manieren om uw kans op zwangerschap te vergroten:

• De eerste stap bij het plannen van een baby is het maken van een ovulatieplan. Uw kansen om zwanger te worden zijn meestal hoger rond uw ovulatieperiodes.
• Door uw ovulatiecycli bij te houden met behulp van een vruchtbaarheidsmonitor of ovulatievoorspellingskits, weten u en uw partner wanneer ze het moeten proberen.
• Een andere manier om te bepalen wanneer u ovuleert, is door uw basale lichaamstemperatuur bij te houden, die de neiging heeft direct na de eisprong te stijgen. U kunt een eenvoudige thermometer gebruiken om hetzelfde te doen.
• Ovulatie vindt meestal plaats tussen dag 11 en dag 21 van uw cyclus. Plan dienovereenkomstig.
• Eet een uitgebalanceerd dieet dat de juiste hoeveelheid koolhydraten, vezels, eiwitten en essentiële vetten bevat.
• Zorg voor een optimale vochtinname om uw lichaam voldoende gehydrateerd en gezond te houden. Het drinken van voldoende hoeveelheden water helpt niet alleen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, maar is ook essentieel voor het behoud van een goede orgaanfunctie en hormonale balans.
• Verminder bewerkte voedingsmiddelen, rood vlees en sojaproducten.
• Het drinken van volle melk kan uw vruchtbaarheid helpen verbeteren.
• Sommige medicijnen kunnen uw vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Daarom wordt geadviseerd dat u goed op de hoogte bent van de mogelijke bijwerkingen van elk medicijn dat u van plan bent te nemen om mogelijke complicaties in verband met vruchtbaarheid te elimineren. Raadpleeg voor de zekerheid uw zorgverlener over voorgeschreven medicijnen die u gebruikt of van plan bent te nemen.

laatste woord

Veel mensen maken verschillende worstelingen door bij het plannen van een baby, maar praten zelden over hun worstelingen vanwege een misplaatst gevoel van schaamte. Dit is grotendeels te wijten aan het stigma van onvruchtbaarheid, een ongelukkig en beschamend concept dat generaties lang is blijven bestaan ​​en nog steeds relevant is.

De meeste paren die moeite hebben om zwanger te worden, beschouwen het als een persoonlijk falen en schrikken ervoor terug om erover te praten, zich niet realiserend dat er talloze mensen in hetzelfde schuitje varen.

U kunt uw kansen om zwanger te worden vergroten door contact op te nemen met anderen die soortgelijke problemen hebben gehad of nog steeds worstelen. Dit geeft je niet alleen een gevoel van gemeenschap, maar het kan je ook informeren over enkele belangrijke factoren die je misschien over het hoofd ziet.

Bovendien heeft het onderdrukken van je angsten de neiging om meer mentale en emotionele stress toe te voegen aan je toch al kwetsbare toestand. Aangezien stress en andere psychologische determinanten, net als fysiologische factoren, ook een negatieve invloed kunnen hebben op uw reproductieve gezondheid, is het het beste om het de juiste vrijheid te geven door over uw toestand te praten met experts, maar ook met vrienden en familie.